第19章 第18种技巧

　　充分利用劳逸结合的学习法

　　休息是为了更好地工作。

　　——列宁

　　如何劳逸结合的学习

　　疲劳是指由于活动过于强烈或过于持久导致效率下降的一种身心状态。学生在进行学习时，不分昼夜地苦读，强制自己在疲劳的情况下坚持，常会出现颈、臂、背、肩与手指的酸痛不适和学习效率下降现象。同时，有种疲倦感。主要特征：全身疲惫，关节僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，记忆力和思考效率下降，大脑反应迟钝。

　　那么，产生疲劳的原因有：

　　1．睡眠不足

　　不顾白天紧张学习的大量消耗，贪求灯下用功，往往看书到深夜，以至睡眠不足，打乱了人体正常生物节律，终日昏昏沉沉。

　　2．学习内容过多过难

　　学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短；学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。另外，过难的内容也会影响到学生的学习兴趣，加速疲劳的形成。

　　3．学习方法不当

　　平时不注意科学用脑，学习方法一成不变，使大脑受到抑制，也容易出现疲劳。

　　4．营养不合理

　　不注意饮食，导致大脑缺乏所必需的营养物质，造成大脑疲劳。

　　5．不良的学习环境

　　光线不足或过亮导致视觉疲劳，噪声过大，使得注意力分散，室温过高或过低，使得身体感到不适。

　　可以说，疲劳预防的最佳方法是保证充足的休息时间，但它不是最有效的。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。

　　1．用脑原理

　　（1）人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。

　　（2）大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。

　　（3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。

　　2．科学用脑

　　学生在学习的过程中，要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。

　　在学习和生活中又该如何去预防呢？以下给出了一些行之有效的方法：

　　1．学会休息

　　休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。

　　2．合理安排学习内容

　　应把每天要学习的内容按难易程度有意穿插开，学习一些有难度的内容，接着再学习些相对容易的内容。

　　3．改善学习环境

　　在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。

　　4．音乐疗法

　　在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋情绪，引起轻松愉快的感觉。在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。

　　当然，又很有必要学学用什么方法去消除疲劳：

　　1．单侧体操法

　　由于人脑左右两半球在功能上显著不同，学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法：

　　（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。

　　（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

　　（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

　　（4）翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑，重复8次。

　　2．疲劳防治操

　　由于学习时最普遍的姿势是坐姿，身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。这时，做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：

　　（1）着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。

　　（2）身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。

　　（3）慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。

　　（4）深吸气，然后慢慢地呼气。

　　（5）两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。

　　（6）离开座位，走动走动。

　　的确，沉重的学习任务和繁多的学习课程是急需一种“解放”身心的学习方法，但它的解放身心不是任由你放纵，而是来更好地调节你的大脑，令它得到充分的休息，为你下一步学习做准备。这种方法就是我们常说的劳逸结合学习法。

　　在西方有句名言，意思是：光学习，不玩耍，聪明的孩子要变傻。列宁也十分反对“学习狂”的精神和做法，他说：“不懂得休息，就不懂得工作。”毛泽东也曾责问鼓吹这种精神的人说：“又叫马儿跑得好，又叫马儿不吃草，世界上哪有这样便宜的事？”

　　爱因斯坦疲劳后，就拿起他的小提琴拉上几首喜欢的曲子，使自己从那些符号中解脱出来。当有人问他的业余爱好时，他毫不犹豫地说：“小提琴。”

　　马克思在研究中一旦感觉到疲劳，就找出一张草纸，画一些图，借助这种方法转移大脑的兴奋区域。

　　你呢？在你连续学习了很久之后，用什么办法舒解自己的压力，给自己的大脑输入新鲜的氧气呢？但不管你用何种方式，都要适可而止，毕竟学习是最重要的事情。

　　我建议要养成经常锻炼的习惯，否则，当一考试或者学习任务加重，有很多身体素质差的学生就会感到疲惫，头晕，甚至昏倒在考场。可见，要想学习成绩好，身体必须先搞好。

　　一位世界级运动员曾经说过一句很经典的话：“当我的肉体疲倦了，我的精神也随之得到休息。”所以，我们应该做适当的运动，锻炼强健的体魄。

　　锻炼主要有以下几个方面：

　　1、积极参加学校安排的体育课

　　体育课是经过教育学家研究决定的课程，其内容非常有利于学生身体的锻炼。它的锻炼内容、锻炼强度和锻炼时间都有利于学生身心健康，同时可以合理调节学习。比如，课间休息的广播体操，可以调节学习强度。这对学习和身体都是非常有益的。

　　2、坚持晨跑

　　晨跑是一种对学习和身体非常有帮助的锻炼方式。首先，它能够充分地锻炼体质，而且还能对身体其他各部位进行锻炼。比如对肺部和心脏等等，特别是对心脏，可以增强心脏射血功能，加强血液循环。其次，它能保持头脑清醒。经过一个晚上的睡眠，大脑还处于朦胧的状态。如果这时立即投入到学习中去，显然是在浪费宝贵的时间。为了提高学习的效率，经常晨跑是必不可少的。

　　3、晚饭后可适当的散步

　　当吃过晚饭后，不要尽快做作业。因为饭后不宜立即投入到晚间学习，期间必须有一个调节过程，让大脑得到及时休息。最好的办法就是到户外散步。让大脑及时地恢复思考能力也是一种锻炼。

　　总之，一定要劳逸结合的学习。不管做什么事情都是这样的，不能打“疲劳战”，以效率取胜，而不是以时间取胜，这样，你才能有最强大的竞争力。

　　繁忙的蜜蜂

　　蜜蜂选择了一个很好的地段，在这地方开了一家蜂蜜吧，刚开始，生意就特别的红火。顾客来自各个领域，山上跑的，天上飞的，水里游的。看这蜜蜂高兴的，不停的招呼客人，真是忙得不亦乐乎。

　　不久，他绞尽脑汁的想出了在山坡、水边和森林里开几家分店，把生意做大的好主意。后来他真的就开了好几家分店。

　　游乐场的场主蝴蝶从从容容地前来拜访蜜蜂。

　　“蜜蜂，出来我们聊聊，你有没有时间啊？”蝴蝶轻松愉快地问。

　　蜜蜂又好气又好笑，边团团转地忙碌着，边回答：“我现在忙得连思考‘有没有时间’这个问题的时间都没有了。你没有看到我正忙着开几家蜂蜜吧吗？我至少也要忙完这个周末！”

　　“你这不是有时间开几家分店吗？我看你不仅有时间，而且时间多的是，只是没有想问题的时间罢了。”

　　蜜蜂听后看看自己，觉得自己就像一只无头苍蝇一样不停地旋转，而蝴蝶在说笑的工夫想出了在蜜蜂的蜂蜜吧开一家游乐分场的好主意。

　　可见，工作的时间越长，并不见得效率就越高。在工作和忙碌的同时，也要注意休息。学习也是如此，再忙也要劳逸结合，否则，不仅学习效率低下，还容易挫伤你的学习积极性。

　　1．凡是学校安排的体育课要积极参加；

　　2．每天坚持晨跑；

　　3．晚饭过后，适当的到户外散步。