第9章 第9条建议 学会控制自己的冲动情绪

　　冲动不是解决问题的最好办法。要锻炼自己的自制力，学会变“热处理”为“冷处理”。同时，努力提高文化修养，见多识广，就不会为了一些无关大局的事情冲动。

　　情绪一般是随情境的变化而变化的，既有变化的理由，也有变化的分寸。但喜怒无常则失去了对情绪应有的控制，是一种冲动，表现为生理、心理及行为上的激动状态。

　　年轻人的情绪特别容易冲动，情绪的暴发性大，强度也较大，常处于奔放的激情状态。冲动是情绪控制不力，缺乏理智的表现。学生产生情绪冲动，情绪表现喜怒无常的原因可能有以下几点：

　　1.与学生情意发展的阶段特征有密切的关系。学生的情绪反应强度大、易变化，自我调节和意志控制能力不足。

　　2.可能与长期处于不健康、不稳定的环境有关。

　　3.与个体自身的性格缺陷，如任性、执拗、自我中心等有关。

　　4.喜怒无常的表现在女生比男生中更易见到，可能与女生的经期生理、心理有关。

　　学生容易狂喜、暴怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得骤然，去得迅速。学生的冲动情绪通常表现为易感，易生产较强的激情，喜、怒、哀、乐、好、恶、惧都易走向极端，同时急躁情绪常常相伴而生。

　　喜怒无常的情绪状态使人经常陷入激情的旋涡，容易落入盲目、轻率的陷阱中。不仅在心理上带来波动和不必要压力，对身体健康构成伤害，还会使自己的学习、生活和人际交往受到干扰。冲动的情绪其实是最无力的情绪。

　　如果你是一个喜怒无常的人，应采取一些积极有效的措施加以改变：

　　1.加强情绪修养，养成良好的情绪表达习惯。情绪的表达可以有多种途径，不能一味地采用发泄的方式，以致习惯成自然。平时在遇到冲突、矛盾和不顺心之事时，应把握分寸，使情绪得到正常合理的宣泄。

　　2.调动理智控制情绪的表达。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能稍微冷静一下，采取理智的对策，如果用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语表达自己的不在乎和指责对方的无聊，那么对方反而会感到尴尬。

　　3.在冲动即将爆发之时，及时采取暗示、转移注意等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等。转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，也很有效。

　　4.平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的兴趣爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等。不仅陶冶性情，还可丰富业余生活，可谓“一举两得”。

　　检视一下自己，你常有冲动情绪吗？如果有，打算怎么控制自己的冲动情绪？