第11章 第11条建议 远离忧愁

　　生活好像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它也对你笑。笑比哭好！

　　忧愁，是一个人面临不利境遇时，对于目标难于达到、需要得不到满足时所产生的一种不愉快的情绪体验。有道是：“少年不识愁滋味，为赋新词强说愁。”其实，这是一种误解。学生虽然生机勃勃、充满活力，但忧思愁绪也会不时来“造访”，带来情绪上的不快和精神上的干扰。有的学生忧伤时终日沉闷，不声不响；有的则长吁短叹，愁眉苦脸，严重的甚至整天精神恍惚，以泪洗面，痛苦异常。

　　学生产生忧愁的原因很多，也容易被忧思愁绪所缠绕这。这是因为：

　　首先，由于青春期是人生最关键的发展时期，各种人生需要还远未得到满足，因此学生，尤其是高中生对自己的现状及前途命运多几分担忧是很自然的。

　　其次，学生面对学业上和生活上的各种难题所带来的心理压力，心理承受能力有限，容易陷入忧愁情绪之中。

　　再者，一些学生存在的某些性格缺陷，如遇事优柔寡断、多愁善感等，是产生忧愁情绪的温床。

　　另外，个别学生由于家境不好、体弱多病、身体长相不理想等，也极易导致忧愁。

　　忧愁的人，好像带上了一副灰色眼镜，看什么都是灰暗的。忧愁，尤其是长期的过度忧愁对人危害很大：长期郁郁寡欢者在生理上会导致气血不和，身体消瘦，严重的会导致诸如神经衰弱、抑郁症等病态；心理上，忧愁是一种盲目的自我精神折磨，影响正确的学习效率和生活秩序。年轻人如旭日初升，应该敢于并善于与命运抗争，尽量摆脱无益的忧愁，其方法如下：

　　1.培养积极进取的生活态度和良好的个性品质。年轻人应对生活充满信心，意志坚强，不要患得患失，过分敏感，多愁善感，自寻烦恼；对于生活中的挫折、失败也应持乐观态度，不轻易被困难压倒。乐观、开朗的微笑正是忧愁的最佳“止痛剂”。

　　2.针对致忧的具体原因，找出切实有效的方法“对症下药”。例如同是考试成绩不好，有的是由于平时贪玩好耍，学业不好；有的则是因为考前的一些意外因素如生病、家庭变故等影响了考试情绪。前者应加强意志力，把精力集中在学习上；后者则只需加强一下自己的心理调节和控制力，学会保持稳定的心境。忧愁的根除仅靠盲目的乐观是不行的，还必须采取措施，改善条件，加倍努力，争取成功的机会。

　　3.采取一些心理调节法进行暂时的控制。如用自我暗示：“只知发愁最没用！”以此强迫自己不要沉入忧愁之河，望洋兴叹；还可用情绪转移去、环境转移法等引发自己的积极、欢乐情绪的产生，如唱唱歌、打打球，与好友聚会等，都可淡化忧思愁绪。

　　4.确定合适的抱负水平。目标定得太高而不切实际，难免经常受挫，对自己不满意，心情也就容易变得郁闷起来；目标也不能定得太低，盲目的乐观也是不现实的。

　　5.培养广泛的生活兴趣，开阔胸襟。

　　总之，应提倡积极有效的消愁法。这里要特别提醒青少年朋友，切忌“借酒浇愁”或“看破红尘”式的消极回避的做法。正所谓“借酒浇愁愁更愁”，躲避尘世，最终只会更感寂寞惆怅。

　　检视一下自己，你常感到忧愁吗？如果是，以后打算怎么摆脱？