第54章 肉体和灵魂的安宁是健康的保证——好心态才有好健康（6）

　　逆反心理虽然算不上一种变态心理，但带有变态心理的某些特征，会使人（尤其是青少年）出现多疑、偏执、冷漠、不合群的病态性格，使之信念动摇、理想泯灭、意志衰退、工作消极、学习被动、生活萎靡等，深一步发展还可能使人出现犯罪心理。所以，很有必要施以防治。

　　1.正确认识自己，努力升华自我

　　提倡自我教育，要求人们（尤其是青少年）学会把自己作为教育对象，经常思考自己、主动设计自己，并自觉能动地以实际行为努力完善或造就自己。

　　2.自我完善，提高文化素质，丰富生活阅历

　　这是克服逆反心理的根本道理。广闻博见能使我们避免固执和偏激；一个广闻博见的人，会很理智地处理问题，而不会一味逆反。

　　3.运用社会力量，提高素质培养

　　要把对青少年的思想情操等各方面的培养同社会政治生活、经济文化活动以及社会道德风尚联系起来，以提高其心理适应能力，使他们更好地适应社会，不致迷失方向。

　　4.实现社会风气的根本好转

　　社会大环境的影响对人们逆反心理的产生往往起着重要的作用。在一个风气败坏、腐败盛行的社会里，人们无论如何也做不到“百依百顺”。

　　实现社会风气的根本好转，对防治人们的逆反心理大有裨益。

　　5.培养想象力

　　逆反者通常缺乏多渠道解决问题的想象力。我们的思想一旦被逆反心理控制住，那么我们就会变得狭隘、短视和愚蠢。逆反心理使我们无法进行正确的思维和判断。对总是怀有逆反心理的人来说，努力培养起自己的想象力十分必要，它有助于开阔思路、摆脱偏执。宽容的思想方式和想象力可以通过自我思维训练获得。

　　怎样调节挫折心理

　　挫折是一种情绪状态，主要是指人们在某种动机的推动下，在为实现目标而采取行动的过程中，由于遇到无法逾越的阻碍和干扰，使个人需要不能满足、动机无法实现而产生的紧张、消极的情绪反应。挫折包含三个方面的含义：

　　一、挫折情境。即对人们有动机、有目的的活动造成障碍或干扰的情绪状态或条件，可以由人、物或自然、社会环境构成。

　　二、挫折认知。即对挫折情境的知觉、认识和评价。

　　三、挫折反应，即挫折感。指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪体验。认识什么是挫折，对改变人的行为、提高人的积极性很有意义。

　　挫折的产生原因包括：

　　一、外在原因，又可分为实质环境与社会环境。实质环境指个人能力无法克服的自然环境限制，如天灾地变、衰老疾病、交通不便等；社会环境指个人在社会生活中所遭受到的政治、经济、道德、宗教、风俗习惯等的人为限制。

　　二、内在原因，包括个人的生理条件与动机的冲突。个人的生理条件指个人具有的智力、能力、容貌、身材以及生理上的缺陷疾病所带来的限制；动机的冲突指个人在日常生活中，同时产生的两个或两个以上的动机

　　无法同时获得满足，产生的难以抉择的心理状态。

　　一个人受到挫折后，不论是因为外在原因还是内在原因，都会有愤怒、压抑或焦虑等情绪反应。这些情绪反应将同时引起生理上的变化，如血压升高、汗腺分泌增多、胃液分泌减少等，长久下去会导致心身疾病，如高血压、胃溃疡及偏头痛等。

　　如何克服挫折心理呢？

　　1.挫折认知

　　挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。挫折一方面有可能使人失望、痛苦、忧郁、不安；但另一方面，挫折给人以教益和磨炼，使人变得聪明、坚强和成熟，促进心理过程的发展和提高。认知就决定了我们对待挫折的态度，是挫折还是磨炼，在于你的认知。调整认知不是一件容易的事，我们必须坚持不懈。

　　2.吸收挫折

　　在生活中，没有人有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活，每个人只是在两者中选择其一，我们既可以抗拒挫折而被它折断，也可以在那些不可避免的暴风雨中弯下身子。就像成功学大师戴尔·卡耐基所说的：我们应该像常青树一样学习怎样去适应，怎样弯下它们的枝条，怎样适应那些不可避免的情况，去学会吸收挫折，而不是去反抗生命中的不顺。

　　3.树立自信心，调整个人抱负

　　要树立自信心，只有自信，才不会因为一时的失败而惊慌失措、一蹶不振。要调整个人抱负，使之与自己的实际情况相符；不切实际的生活目标容易使我们遭受挫折。我们既要注意不要盲目自信，自我评价过高，又要注意不能在经受较多失败经历之后，对成功不抱希望，自暴自弃、萎靡不振。要客观地分析自己的优势和劣势，接纳自己的现状，为自己制订切合实际的目标，设定适当的抱负水平。在建立大目标的同时，把大目标分解为一个个可以实现的小目标，以这些小目标的实现来增强自己的成功体验，积累自信心。

　　4.分析原因，完善自我

　　对由于挫折所产生的愤懑、仇恨、敌意、自责或悔恨等消极情绪，我们要积极调节，使自己较快地从挫折情绪中走出来。但是别忘了分析挫折原因，对自身的缺憾进行纠正，否则难免重蹈覆辙。

　　怎样调节狭隘心理

　　狭隘是一种心胸狭窄、气量狭小的心理和人格缺陷。

　　形成狭隘心理的原因包括：

　　一、家庭因素。家庭不良因素的影响与狭隘的产生有很大关系，如有些人的狭隘心理完全是父母的翻版。另外，优越的生活环境、溺爱的教育方法往往使子女任性、骄傲、自私，受不了半点委屈，容不下“异己”分子，十分狭隘。

　　二、认识水平。有些人阅历浅、经验少，容易把事情想得过于困难、复杂，加之对自己的能力估计不足，对事情感到无能为力，因此容易紧张、焦虑、心胸狭隘。

　　心胸狭隘有百害而无一利，必须加以克服。

　　1.树立正确的人生观，确定一个积极的生活目标

　　当一个人把眼光放在大事上，为自己确立了一个积极的生活目标，他就不会怎么计较一时的得失，眼光就能从狭隘的个人圈子里移出去。

　　2.正确处理人际关系

　　要培养集体主义精神和高尚的情感，进行正当的人际交往。与人相处应热情、直率，善于团结互助，融“小我”于“大我”之中。交往的增多，可加深彼此了解与沟通，更透彻地了解别人与自己，开阔心胸。如果认识不到这一点，不愿结交意见相悖或强于自己的人，那你永远只能在你的小圈子中徘徊。

　　3.积极应对挫折

　　人生在世，困难挫折在所难免，痛哭流涕时有发生。一味的焦虑、忧愁解决不了问题，而且对身心健康有害。我们要学会以解决问题的方式积极应对挫折：遇到挫折，冷静分析原因，想想应该如何解决，选择最好的方法，然后制订计划贯彻执行。如此，你就会在行动中感到自己的进步，何来时间伤心悲叹？

　　4.丰富业余文化生活

　　拓宽兴趣范围，多参加各种文娱、体育活动，使自己时刻感受到生活、学习中的新鲜刺激，感受到生活的美好，从而在健康向上的氛围中增强精神寄托，消除心理压力。

　　5.开阔视野，拓宽心胸

　　在闲暇时，不妨走出校园、家门，到大自然中去领略它的博大、美丽，大自然会让你感到自己的渺小。培养豪迈气概，有利于走出狭隘的内心世界。怎样调节病态怀旧心理怀旧是一种常见的心理现象，一个人适当怀旧是正常的，也是必要的，比如思念故乡、故人的怀旧，“举头望明月，低头思故乡”、“月是故乡明”等等，能激发人的爱国热情；回忆过去的美好经历，可以使人心情舒畅。但是，如果因为怀旧而否定现在和将来，生活在今天，而志趣却滞留在昨日，一言一行与现实生活格格不入，就成了病态怀旧。病态怀旧心理通常是不能适应环境的表现和结果。

　　病态怀旧心理有很明显的症状：

　　一、沉溺于对过去的追忆。依恋过去的事情、友人或恋人以及经历，不厌其烦地重复述说，将过多的时间放在追忆上，以至于严重地影响了正常的生活。

　　二、对现状不满。

　　三、追忆持续的时间相对较长，一般反复出现的时间频率都较高。

　　病态怀旧心理往往是由不适应现实造成的，而他们又不肯承认根源在于自己，而是将挫折合理化，把原因和责任全推给环境或变化。但这样会造成更大的挫折和不适应，继续强化怀旧心理，逐步扩大与环境、条件或事物的隔阂。

　　根据怀旧对象的不同，可以将怀旧分为5类：能力怀旧、经历怀旧、社交怀旧、物品怀旧、环境怀旧。社会怀旧是环境怀旧的一种。病态的社会怀旧是由于社会的变迁、价值观的改变以及个人的失落感引起的异常心理，主要表现在：对社会抱有偏见，对过去的东西夸大美化，对现在的一切只看到不好的一面，不能客观地评价。

　　有病态怀旧心理的人很难与时代同步，这有碍于他们自身的进步与发展，应进行适当的调节。病态怀旧心理的自我调适方法有：

　　1.增强自信和心理承受力

　　消除不适应，是治疗的关键所在。让病态怀旧者知道此心理疾病的危害，要求其积极接受治疗；让其保持适度的紧张，不得逃避；树立期望，建立信心；获得家庭的支持、提醒；教给他们适应的方法，通过对适应技巧的学习可以迅速填补空白，逐步改变观念；将治疗计划明确写在纸上，在治疗过程中严格遵循计划。

　　2.积极参与现实生活

　　积极获取社会信息、参与改革的实践活动，了解并接受新生事物，学会从历史的高度看问题，顺应时代潮流。

　　3.寻找最佳突破口

　　立即接受一个新鲜事物是有困难的，不妨在新旧事物之间寻找一个最佳突破口。

　　4.发挥怀旧的积极性

　　正常的怀旧有一种寻找宁静、维持心灵平和、返璞归真的积极功能。积极功能越强，病态怀旧心态就会越弱。因此，要提倡正常的怀旧。