§01 为什么人们喜欢喊倒计时
遇见未知的自己
经常在电视上看到人们大声喊倒计时，在现实生活中自己也会经历这种事，每当这个时候，心情就会莫名地兴奋和紧张，情绪也会一点一点地宣泄出去，我为什么会有这种感受呢？
生活情景再现
“10、9、8、7、6、5、4、3、2、1”，每年春节联欢晚会结束前，主持人及在场的观众齐喊倒计时，期待着新年钟声的敲响。
“铛、铛、铛……”随着钟声敲响，中国大地瞬间变成了欢乐的海洋。大家欢呼着，相互祝福，这似乎成了每年春晚的惯例。
其实，不仅是春晚，一些重要活动开幕前，也会有众人齐聚大喊倒计时的场景，这到底是为什么呢？
心理学大揭秘
新年的钟声敲响之前，人们大喊倒计时，在心理学上，这是一种宣泄情绪的方法。
尼采曾说过：“人生就是一场苦难。”在人生的道路上，每个人都会积压一些让自己疲惫的东西，诸如金钱、荣誉、地位、财富、人际关系、健康、事业，等等。正是这些东西，有时候会压得人喘不过气来，使人们失去了本该享受的乐趣。
拥有一个良好的生活态度，才能避免陷入不良情绪的泥潭中，这其实是一种态度心理。态度是人们对某一种事物的评价和准备行动的心理倾向，含有认知、情感以及意向三方面。这三种因素加起来就构成了一个人的态度。
在生活中，许多人的态度随着情感的波动而变化。在情绪不佳时，态度便恶劣；而一旦情绪恢复了平静，态度则会好转起来。在生活中，将不快吐出来，就可以宣泄出“精神垃圾”。
也许有人说，想要消除身心上的疲惫感，可以去健身房和娱乐场所，这些方法更有成效。但是，我们今天的累，更多的是劳心的结果，是心理上的疲惫。喊出来，将那些情绪垃圾倾倒出来，摆正生活态度，才是最重要的。当然，宣泄的时候还要注意方式，避免让自己的坏情绪影响到别人。
特别是遭受过打击的人通常心理会比较脆弱，加强心理素质的主要办法便是让他们勇敢地面对过去，然后将过去的阴霾通通击散，这样才能为将来铺平道路。无论是失业者，还是创业失败者，抑或在生活中遭受了不如意的人，加强心理素质，让自己理智地面对各种不顺遂，才是对生活应有的态度，也是避免出现心理问题的最佳方案。
§02 为什么心情一到冬天就变差
遇见未知的自己
每当下雨和阴天的时候，我的心情就会变差，情绪莫名地低落，整个人也变得无精打彩，尤其是到了冬天，更会喜怒无常。我明明不是一个多愁善感的人，怎么会出现这种情况呢？
生活情景再现
三十多岁的王女士最近老是脾气不好，儿子认为她到了更年期，王女士又是伤心又是疑惑，难道自己真的已经提前进入更年期了？
其实，王女士的心情变差是有根据的。去年刚入冬，王女士因为感冒引发了病毒性心肌炎，同时出现早搏，治疗后需要静养半年。于是，整个冬季，王女士足不出户，安心养病。心脏是得到了休息，但王女士却因为寂寞，以及对身体的担心经常心烦意乱，对什么都缺乏热情。
几个月下来，王女士胖了一圈儿，心情糟透了。不过，随着春季的到来，王女士的情绪逐渐趋于平稳。后来随着身体的康复和天气的转暖，不久，王女士就又开始工作了。
然而，今年冬天王女士的症状和去年一模一样。原来，她不是到了更年期，而是遭遇了冬季抑郁症。不过为了不让王女士担忧，家人告诉王女士：“也许是工作太紧张的原因，我们一起去海南旅行吧，这样可以舒缓你的情绪。”
就这样，王女士在海南度了两个月的假。果然，在温暖的海南，王女士的情绪一直很平和。
心理学大揭秘
家人为什么要鼓动王女士去海南度假呢？这样做其实是有依据的。精神治疗专家发现，人的情绪确实或多或少地会受到天气的影响。很多人对天气变化，特别是对坏天气反应强烈，会表现出种种不适症状：疲倦、虚弱、健忘、神经过敏、精神不振、情绪低落、睡眠不好、偏头痛、注意力不集中、恐惧、冒汗、没有食欲、肠胃功能紊乱，等等。
所以，针对王女士的情况，让她去一个温暖的地方待上一段时间，对于缓解她糟糕的情绪是有作用的。这种改善情绪的方法在心理学上又称为“阳光疗法”，在对抗冬季抑郁症上很有效果。如果坚持每天早晨连续散步30～60分钟，好好地晒晒太阳，抑郁会随之消散。
研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而在一天当中早晨的阳光最佳。“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。
§03 为什么人总向亲近的人发火
遇见未知的自己
我知道爸妈对我好，什么都为我着想，但有时候他们的爱会伤害到我的自尊心，让我控制不住自己的情绪，朝他们大发雷霆，当然事后我也很难过，可当时为什么就不能克制一下呢？
生活情景再现
吴教授在大学从事心理研究工作。在吴教授的心理调研过程中，一宗暴力案件让他的心情久久不能平静。那天，吴教授去监狱里采访一些暴力犯罪人员，想从他们的言谈中找出一些和心理学研究有关的东西来。
狱警将吴教授带到一间屋子，里面已经等候了一个愿意接受采访的男人，看起来30出头，长相斯文。
“你为什么会到这里来呢？”吴教授轻声问道。
男子没有抬头，低声说：“我把我父母都砍死了。”
“……”
“你一定觉得我是个恶棍吧，”男子说，“其实，我也不知道这是怎么回事。从小到大，父母要我干什么，我从来没有反抗过，一直都按他们给我安排的道路向前走。但就在一年前，我爱上了一个女孩，可父母坚决反对我们在一起，他们打我、骂我，将我关闭起来。在那段时间里，我觉得生活充满了绝望，几次有把父母掐死的冲动，但我都忍下来了。直到有一天，他们又一次骂我的时候，我终于没能忍住，我当时很生气，也昏了头，拿起菜刀……等我清醒过来的时候，一切都已经晚了。”
这名男子说了很多，等吴教授采访结束后，狱警才告诉他，下个礼拜天就是这个男子枪决的日子。吴教授无言地离开了监狱。
心理学大揭秘
从上述案例中，我们知道导致这场惨剧发生的直接原因是愤怒。愤怒是一种情绪状态，按照强度不同可分为轻微的愤怒、强烈的愤怒和暴怒。和其他情绪一样，人在愤怒时也会出现生理上的变化：当生气时，心率和血压会上升，同时能量激素、肾上腺激素、甲状腺激素的水平都会升高。
这“愤怒”的情绪到底从何而来呢？生活中，人会对行为和结果进行一定的预测。如果局面失去控制，不在自己预想的范围之内，人会感到“不安”或“恐慌”。对于“不安”或“恐慌”的防卫反应或警告反应就以“发怒”的形式表现出来。
此外，人还有一种叫作“自尊感情”的情绪，即认为自己有价值的一种感觉。这和我们平常所说的“自尊心”不是一回事。如果有人对我们说“你这个人没有价值”、“作为人，你不合格”等话，那就会伤害我们的自尊感情。当自尊感情受到伤害时，我们就会愤怒，这是保护自己自尊感情的一种行为。
自尊感情高的人，对于别人的侮辱可以做到宽容对待。正因为自尊感情高，不管别人怎么说自己，都很难影响自己对自己的评价，因而不会生气。然而，自尊感情低的人，只要受到一点儿批评，马上就会发怒。自尊感情低的人需要从别人的尊敬中间接地获得自尊感情。因此，一旦别人否定了自己，就会很容易发怒。
《黄帝内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经兴奋性增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人容易患高血压、冠心病，更有可能导致原有的病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒会使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响腺体的分泌功能，过度愤怒甚至还会使人丧失理智，从而做出悔恨终生的事。因此，控制愤怒情绪就显得十分重要了。
§04 为什么我这么爱哭
遇见未知的自己
虽然我是一个女生，哭鼻子很正常，但如此爱哭也觉得有些过分了。遇到不开心的事情，或者特别郁闷的时候，会大哭一场；但遇到开心的事情，也会流泪。这到底是怎么回事？
生活情景再现
“呜呜呜”，刚跟男朋友分手的小静，一把鼻涕一把泪，哭得像个泪人一样。
看着委屈成这样的小静，朋友也不知该怎么劝导她，只是一个劲儿地给她递纸巾。
“你快别哭了，我这新买的一大包纸巾都快被你用完了，现在这物价贵成这样，你也给姐们儿省点啊。”朋友边开玩笑边打岔道。
“扑哧”，看着一地的纸团，小静忍不住笑了起来。
“你说你这脸，比那猴子变得还快。舒服点儿了吧？”见小静破涕为笑，朋友打趣道。
“痛快多了。走，我请你吃冰激凌去！”小静一脸畅快地说。
“也该你请，六块多买的纸巾就这样被你用完了，你不请我都不干。”
“瞧你那小气劲儿……”
两人一边说一边笑地出了门。
心理学大揭秘
俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼就说过：眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。这是因为哭泣可以将紧张物质发散到体外。
哭泣是减轻精神紧张的一种方式。受了委屈或被悲痛折磨时哭出来，能把心中的痛苦发泄出来，对改善情绪和维持健康非常有益。而且，眼泪的成分相当复杂，不同情况下流出的眼泪中的成分也会不同。比如人在悲伤时流出的眼泪就含有过量的蛋白质，还有脑啡肽复合物和催乳素这两种化学物质，而人在受到洋葱刺激时产生的眼泪中却没有这些物质。这些由于精神压抑而产生的物质对身体很不利，流泪就可以将其排出，从而缓解身体压力。
另外，哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动，这种运动也可以放松情绪和肌肉，使人感觉轻松。
有趣的是，在高兴的时候，人也会哭泣。因为情感原因而流的眼泪，和人的自律神经有着紧密的联系。高兴也好，悲伤也罢，人的自律神经都会受到刺激，进入兴奋状态，从而引起流泪。
威廉姆·H.弗雷二世博士认为，女性哭泣的理由中，有50%是因为悲伤，20%是因为高兴，10%是因为生气。与男性相比，女性更容易哭泣。
一般来说，男性不太愿意在人前哭泣，这也许就是女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风的原因之一。
§05 为什么我会喜欢看娱乐节目
遇见未知的自己
最近我喜欢看一些综艺节目，比如《越策越开心》，边看边笑，笑完后心情也会变得轻松起来，一天的劳累也会去掉不少。有时我会想，我这么喜欢娱乐节目，难道是因为我平时的“悲剧”太多了？
生活情景再现
《越策越开心》是时下湖南卫视的一档最具人气的娱乐脱口秀节目，由汪涵、马可等人共同担纲主持。通过影片桥段剪辑、方言笑话、短剧、访谈、音乐演绎等各种形式组合成一幕幕笑料频出的场景，将快乐和轻松传达给观众。几年来，其收视率一直居高不下，成为湖南观众最喜爱的节目之一。以下是其中的4个搞笑桥段：
马可：大哥，我昨天梦见你要给我一千块钱！
汪涵……（无语中）
马可：大哥，你一定会让我的梦想成真吧！
汪涵：是的，不过我昨天也做了个梦，我梦见我把那一千块钱给你啦！
汪涵：我是道明寺最聪明的和尚——一休。
马可：我是最聪明和尚一休的师弟——双休。
陈英俊：我是他们的师兄——嘿休。
三人：我们的师父就是著名的“退休”。
汪涵：你怎么现在才来啊，都等你等很久了咧！
陈英俊：（气喘吁吁）我刚刚跟着公交车跑过来的，还省了一块钱咧！
汪涵：你真蠢得要死，你就不晓得跟着出租车跑啊，那样可以省十几块钱咧！
浩二（演鬼子）凶狠狠地问汪涵和马可（演八路）：你的，八路？！
汪涵和马可：我的，是坐六路来的！
心理学大揭秘
这些幽默的语言和场景，才是观众喜爱这档节目的关键原因。那么，为什么人们会对“幽默”有这么大的好感呢？为什么仅仅是一句“搞笑”话就能在我们的心中激起不小的涟漪呢？
根据弗罗伊德的理论，幽默可以以社会许可的方式表达被压抑的思想。在他的《笑话和它们同潜意识的关系》一书中，他指出：通过幽默，个人可以不需要恐惧自我或超我的反击，自由表达他的攻击（“实用的笑话”）或性欲。在说笑时，因为通过需要使用反精神宣泄的能量不再需要了，这种能量在笑声中得到释放。也就是说，我们在恋爱的时候，不仅可以通过幽默来表现自己的智慧，同时也可以宣泄和释放个体内的坏情绪，从而得到更多的愉悦感，让我们的生活充满更多的欢声笑语。
由此可知，幽默可以润滑人际关系，消除紧张，解除压力，提高生活品质等。
那么，既然幽默对我们的生活如此有益，我们就更要注意培养自己的幽默感了，掌握幽默的艺术，努力使它成为自己的一项本领。
当然，幽默只是手段，并不是目的。不能为幽默而幽默，一定要根据具体的语境，选用适当的幽默话语。
§06 为什么总在关键时刻发挥失常
遇见未知的自己
我知道越放松越能超常发挥，但就是做不到。上学的时候怕考试，毕业了怕相亲，工作了怕和领导说话……紧张情绪让我苦不堪言。难道我真的是心理素质太差？这种情况还能改善吗？
生活情景再现
长期以来，34岁的王先生总是无法克服自己的紧张心理。前几天，他和妻子同时参加两轮摩托车考试。照理说，他的驾驶技术很不错，而且练习过独木桥时，也没有一次掉下来过。可是，当轮到他考的时候，由于紧张，一上场他的脑子就是一片空白，结果，一上独木桥，不仅掉了下来，还摔倒在地。扶起摩托车后，监考人员让他休息一下，他说让他练习一次，结果动作完成得非常漂亮。
反观他的妻子，刚学了半天就能很轻松地完成所有的考核项目。虽然最后他也过关了，可是他觉得自己在妻子面前丢尽了面子，难过了一整天。
“不光是摩托车考试，”王先生说，“一遇到重大事情的时候，我就开始莫名地紧张。以前我在大学里担任学生会干部，总是组织晚会活动，没有出过一次岔子，结果，快毕业的时候，老师让我组织毕业晚会，说有很多校领导来参加，一定不能搞砸。他这么一说，我就紧张了，虽然还是精心准备了，但效果却大不如以前。”
王先生很苦恼，一直在试图寻找一种克服这种心理的方法。
心理学大揭秘
王先生其实是受到了紧张情绪的困扰。紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以应付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张则会影响人的身心健康。从心理学角度看，紧张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应反应能力而引起的心理失衡。
一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒，或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。这样的情绪不但对人体不好，还会让紧张的人失去本该拥有的机会。所以，做人做事一定要放松，不要太过紧张。
在日常生活和工作中，怎样消除精神紧张呢？
1.培养幽默感
我们每个人都应活得轻松些，要学会放松自己。
2.礼貌待人
如果你礼貌对待别人，别人也会对你以礼相待，也就是人们常说的“将心比心”，这样有助于缓解你的紧张情绪。
3.要学会自我控制
相信自己，依靠自己，不要将希望寄托在别人身上，否则一旦别人没能兑现承诺，我们将坐失良机，产生懊悔心理，加重紧张情绪。
4.当机立断
死守着一个不可能实现的目标，不论对你自己还是对你周围的人来说，都是一种压力，会导致精神紧张。一个聪明人一旦打算完成某项任务，就会马上付诸行动，当然一旦他发现自己作的决定是错误的，他就会立即另谋他途，因为他知道优柔寡断只会加剧精神负担。
§07 为什么我经常迁怒于人
遇见未知的自己
为什么心情不顺的时候，我会怪罪身边的人？尤其是我在别人那里受了气，就会忍不住地迁怒于对自己没有多大威胁的人（爸妈、孩子、爱人等），把坏情绪传染给他们。为什么我的心理会这么阴暗呢？
生活情景再现
王先生是某私企的总经理，对公司管理非常严格，而且以身作则，每天都早来晚走。但是，有一天早晨，王先生由于看报太入迷，出门晚了，眼看就要迟到了，于是车开得特别快，还闯了一个红灯，正巧被交警逮到，还被罚了款。
本来上班就迟到了，没想到还被罚款，王先生气急败坏。刚到办公室，项目经理就来向他汇报工作，他没好气地问：“上周那个项目搞定没有？”项目经理告诉他还没有。他大吼道：“我已经付给你七年薪水了，现在我们终于有机会做笔大生意了，你却说还没搞定，如果你不能把那个项目争过来，那你就别回公司了！”
项目经理气鼓鼓地回到自己的办公室，心想：“我为公司卖了七年力，现在就因为一个项目，就要解雇我，太过分了！”正巧这时秘书来找他签字，他头也不抬地问：“今天早上我给你的那五封信打好了没有？”秘书回答说：“还没，我……”他立刻发起火来，大声地指责道：“不要找任何借口，我要你赶快打好这些信件。虽然你在这儿干了三年了，但不表示你能一直在这儿干下去！”
秘书委屈地回到自己的座位上，越想越生气：“三年来，我一直努力工作，经常加班加点，现在就因为这个无关紧要的事就想辞退我，太欺负人了！”
秘书下班回家后，气依旧没有消，看到九岁的儿子正在打游戏，立刻火冒三丈：“我告诉你多少次了，要好好学习，赶快给我回到房里去看书！”
儿子回到自己房间，心想：“妈妈刚到家就冲我发这么大的火，真过分！”这时，他平时最喜欢的小狗跟了进来，他抬起一脚踢在小狗身上：“给我滚出去！”
心理学大揭秘
我们是否有过这样的经历：遇到堵车时，如果有一个司机不耐烦地按喇叭，那么这种烦躁的情绪便会传染开来，后面的司机也会不停地跟着按喇叭。同时，那刺耳的喇叭声又会使更多的乘客和司机烦躁不安起来。其实，这种现象在心理学上被称为“坏情绪的转移”。
情绪转移定律，是指人的不好情绪如果没有得到适当的宣泄，就会转移到其他人和事上，是一种情绪的蔓延现象。同样，这个心理也可以很好地解释人为什么会迁怒他人。
生活中，我们的坏心情就像流感一样，如果不加以控制，就会不断蔓延。一个人的不良情绪一旦无法正常发泄和排解，就会找一个“出气筒”，把气撒到这个人身上，有时甚至是无意识的，自己也很难控制。
但是，无论如何，拿别人撒气是不对的，对别人也是不公平的。要知道，快乐的钥匙不是掌握在别人手中，而是掌握在自己手中。我们郁闷也好，快乐也罢，其实都不是由外界原因造成的，而是由我们自己的情绪造成的。我们的幸福，通俗来讲，就是一种愉悦感，而这种愉悦感很大程度上来源于我们的好心情。所以，我们要做情绪的主人，而不能为情绪所左右。正如心理学家所说的，人不仅仅是消极情绪的放大镜，而且也是积极情绪的制造者，生气郁闷只会折磨自己。因此，我们应该学会调整自己的情绪，经常保持积极情绪。
情绪应该宣泄，但宣泄应该合理。当有怒气的时候，不要把怒气压在心里，生闷气；不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊；不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当作自我惩罚；不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。
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