常会听到有人说：我压力太大了，我快崩溃了，我受不了了。发牢骚每个人都会的，可光发牢骚是不行的，牢骚只会越发越烦躁、越沮丧，提出建议才是解决之道。有时不是真的压力过大，或者事情难以解决，而是我们没有很好地控制压力，提出实用的建议。
宁俊辰所在的行业发展变化比较快，经常有新的东西出现。为了跟上市场的变化，宁俊辰经常逼迫自己处于紧张的学习状态之中。除此之外，每天10小时以上的工作，常常把宁俊辰压得透不过气来。经常做梦都是公司的事情，工作的巨大压力让宁俊辰感到越来越力不从心。
一开始宁俊辰会跟自己的妻子、朋友发牢骚，没想到这样不仅没有缓解压力，反而让自己更加没有心情工作。巨大的压力迫使宁俊辰必须有所改变，思路决定出路，宁俊辰开始寻找解决之道。他给自己定下了这么一个计划：
（1）每天做工作记录，记录下当天遇到的问题、遇到的人，处理问题的心得。到月底做回顾和总结，将遇到的问题归类，将遇到的人归类，对处理问题的方法进行分析和总结。只要放下笔，就不再去想工作的事，脑子中思考的事情少了，精神压力会减轻许多。
（2）每周周末抽出三个小时作为固定的学习时间，了解、学习行业内的最新状况和发展趋势。不贪多，只要坚持下去就行。
（3）坚决不带工作回家，不成为工作的奴隶。自己的压力就产生于残酷的竞争和快节奏的生活，如果再让工作占据私人的生活空间，总有一天会崩溃。
（4）不强迫自己一定要达到某个高难度的目标。有时是自己给自己增添压力，事事追求完美只会累得气喘吁吁。灵活地根据自己当时的状态、空闲时间、地点等条件，选择最合适且最有价值的事情做，不要给自己施加压力。
（5）抽空做自己喜欢的事。如听听音乐、看看书、玩玩游戏。
计划列好了，宁俊辰也松了一口气。这样下来，既不会压力缠身，又不至于落后于他人，变被动学习为主动学习，领先一步，这样面对问题时处理起来就会感觉轻松许多。宁俊辰坚持按照计划行事，一段时间后不仅学到了更多的新知识，更总结出了许多解决问题的技巧。老板的表扬让他有了小小的成就感，自己的工作方式比起以前也多了几分轻松感。
在这个竞争日益激烈的时代，产生大量压力是必然的，不想靠发牢骚来解决问题，就要认真分析压力的真正来源，然后找到适合自己的解决方法，把坏情绪一扫而空。
安丽娜是一位白领，学历高、工作能力强，但却没有男朋友。每天一下班她就会觉得特别无聊，和朋友K歌、泡酒吧、吃消夜，暂时能让她忘记自己的孤独，但回家后，看着一个人住的空荡荡的房子，安丽娜又陷入了消极的情绪，甚至经常在夜里哭泣。
安丽娜有时会在半夜打电话给朋友诉苦，但有过几次后，就连自己都开始讨厌向朋友发牢骚的自己。她去求助心理医生：“我该做些什么呢？我不知道怎样生活，我感到生活太没意义了。”
心理医生对她说：“你一个人生活感到孤独是正常的。你应该往好的方面想，学会从生活中找乐子，让自己的生活充实起来。”
她绝望地说道：“可我尝试过，却还是觉得生活太平淡。”
“你的生活环境是很不错的，无论如何，你可以重新建立自己的新生活，结交新的朋友，培养新的兴趣，千万不要无所事事。你可以试着给自己提出些建议，安排自己的业余生活。”
医生的引导让安丽娜认真思考着自己可以做些什么，回到家后，她就给自己列出了丰富业余生活的几项选择。第二天，她就为自己报了一个瑜伽班，不久她又参加了一个音乐俱乐部。为了结交一些新朋友，她偶尔还会去参加一些联谊活动。慢慢，安丽娜的生活发生了大变化，她每天都有事做，生活变得充实了，也不再抱怨和发牢骚了。
当一个人背负了巨大的灰色情绪，只会如同蜗牛行走，走得慢、看不到成效不说，还会焦虑不安，提不起精神。不要只发牢骚了，着手做些实在的事情，为自己提出些建议，这样我们的生活才会变得丰富多彩。
6无法改变事实时就改变自己
改变周围的环境，想必是很多人都有过的梦想。比如，我们会因为周围的卫生环境太差而生气，但是看到遍地的垃圾，自己也会把手里的废纸随手一丢，还会安慰自己说反正已经脏成这样了，也不多一张废纸。也许，大多数人都和你抱着同样的想法。如果我们每个人都从改变自己开始，卫生环境不就改观了吗？同样，面对整个世界，作为个人，我们是无力改变的，但是我们可以改变自己。当你改变了自己，你眼中的世界自然也就跟着改变了。所以，如果你希望看到世界改变，那么第一个必须改变的就是自己。
在英国威斯敏斯特教堂的地下室，主教的墓碑上写着这样的一段话：
当我年轻的时候，我的想象力没有受到任何限制，我梦想改变整个世界。
当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将目光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧！但是这也似乎很难。
当我到了迟暮之年，抱着最后一丝希望，我决定只改变我的家庭、我亲近的人——但是，唉！他们根本不接受改变。
现在在我临终之际，我才突然意识到：如果起初我只改变自己，接着我就可以改变我的家人。然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。再接下来，谁知道呢，或许我连整个世界都可以改变。
当我们没有能力去改变环境的时候，尤其是环境不利于我们的时候，就改变自己，这是一种智慧、一种策略。
那时辛蒂还在念医科大学，一次她到山上散步，带回一些蚜虫。她拿起杀虫剂为蚜虫去除化学污染，没想到身体突然一阵痉挛，刚开始辛蒂并没有在意，以为那只是暂时性的症状，不曾想到自己的后半生从此变为一场噩梦。
后来检查发现，辛蒂的免疫系统遭到这种杀虫剂内所含的某种化学物质的破坏，从那之后她对香水、洗发水以及日常生活中接触的一切化学物质一律过敏，连空气也可能使她的支气管发炎。这种病被称为“多重化学物质过敏症”，是一种奇怪的慢性病。
患病后，辛蒂一直流口水，尿液变成绿色，连汗水都有毒，背部因为汗水的侵蚀形成了一块块疤痕。她甚至不能睡在经过防火处理的床垫上，否则就会引发心悸和四肢抽搐——辛蒂所承受的痛苦是令人难以想象的。
为了缓解辛蒂的痛苦，她的丈夫吉姆用钢和玻璃为她在美国艾奥瓦州的一座山丘上，盖了一所无毒房间，一个足以逃避所有威胁的“世外桃源”。辛蒂需要依靠人工灌注的氧气生存，并只能通过传真与外界联络。辛蒂只能吃、喝那些不含任何化学成分的食品，所有东西都必须经过处理，平时只能喝蒸馏水。
不能出去，辛蒂无法享受正常人所享受的一切。她饱尝孤独之苦，更可怕的是，无论怎样难受，她都不能哭泣，因为她的眼泪跟汗液一样也是有毒的物质。
但辛蒂是坚强的，她并没有在痛苦中自暴自弃，她一直在为自己，同时更为所有化学污染物的牺牲者争取权益。为了给那些致力于此类病症研究的人士提供一个窗口，辛蒂生病后的第二年就创立了“环境接触研究网”。后来辛蒂又与另一组织合作，创建了“化学物质伤害资讯网”，保证人们免受威胁。
其实，辛蒂也曾悲伤、痛不欲生过，但随着时间的推移，她渐渐改变了生活的态度，她说：“在这寂静的世界里，我感到很充实。因为我不能流泪，所以我选择了微笑。”
不能改变环境，那就改变自己，就像你不能让外面的雨停止，那就带上伞出门，或者发现前面的路因为某种原因被封了，那就绕道走，有什么关系呢？改变自己才是最明智的选择！
7适时咽下一口气
每个人都会遭受不公平的待遇，这对我们的心理承受能力是一种考验。如果我们选择咽下一口气，用平和的心境去面对，那么我们不仅不会因此而生气，还会收获很多。懂得适时咽下一口气的人，才能拥有一颗宽容的心，一个从容的人生。
有一位年轻人毕业后被分配到一个海上油田钻井队工作。在油田工作的第一天，领班要求他在规定的时间内登上几十米高的钻井架，把一个漂亮的盒子交给在井架顶层的主管。年轻人抱着盒子，快速登上狭窄的舷梯，当他满头大汗地登上顶层，把盒子顺利交给主管时，主管只在盒子上挥笔签上自己的大名，便吩咐他送回去。
于是，他又快速按原路返回，把盒子交给领班，领班同样也是挥笔在盒子上签下自己的名字，让他再次将盒子送给主管。就这样，年轻人来来回回一共送了三次，刚开始他都极力克制着自己。当他第四次爬到顶层把盒子交给主管时，主管慢条斯理地说：“请你打开盒子。”年轻人打开盒子——两个玻璃罐：一罐是咖啡，另一罐是咖啡伴侣。年轻人对主管怒目而视。主管接着说：“把咖啡冲上。”此时，年轻人再也无法忍受了，“啪”的一声把盒子重重地砸在地上，说：“我不干了。”看看扔在地上的盒子，年轻人感到痛快极了，之前的愤怒终于发泄了出来。
这时，主管对他说：“你现在可以走了。在你走之前，我想告诉你，刚才让你做的这些叫做‘承受极限训练’，因为海上作业时危险随时会发生，所以队员们需要有极强的承受力，只有这样才能适应海上作业这项工作。很可惜，前面三次你都通过了，但是最后只差一步，你没有喝到亲手为自己冲的甜咖啡，走吧。”
其实很多时候，成功离我们只有一步之遥，迈过去，迎接你的就是光明的未来。但往往许多人在忍耐了前面诸多磨炼之后，在最后一关的考验中败下阵来，没有学会适时地咽下这口气，没有坚持到终点，没有忍耐到最后一刻，成功就因为这一时愤怒的爆发而远去。
韩信很小的时候就失去了父母，主要靠钓鱼换钱维持生活，日子过得极为艰辛，屡屡遭到周围人的歧视和欺凌。
一次，一群好事少年当众羞辱韩信。有一个屠夫对韩信说：“你虽然身材高大，喜欢带刀佩剑，但是你的胆子很小。有胆量的话，拿你的剑来刺我吧？如果不敢，就从我的裤裆下钻过去。”韩信自知身单力薄，硬拼肯定吃亏。
于是，当着许多围观者的面，从那个屠夫的裤裆下钻了过去。不过韩信并没有因为这次的受辱而一蹶不振，反而立志要立下成就一番事业。果然，后来韩信靠着自己过人的胆识和忍耐力，成为汉初杰出的将领，在陔下大败项羽，被后人看做名动古今的大军事家。
逆境是你前行道路中的荆棘与沼泽，但也是你人生道路中必须经历和承受的。如果你不甘于命运的摆布时，首先必须学会的就是忍耐！忍耐并不是逆来顺受，也不是消极颓废，而是意志的磨炼，是爆发力的积蓄。忍耐是过程而绝不是结果。忍耐是一种境界，是一种洒脱的胸怀。
忍耐，大多数时候是痛苦的，因为忍耐压抑了人性。但成功往往就是在你忍耐了常人所无法承受的痛苦之后，才会出现在你面前。
8不要把工作中的坏情绪带回家
家应该是一个风平浪静的避风港，一个温暖舒适的驿站，可是很多人却认为自己在单位遇上不开心的事，就应该拿回家说给家人听，或是把一脸的不满写在脸上，对家人大动肝火，以此来发泄自己的坏情绪。
情绪具有感染力，任何一种情绪都会向四周辐射，影响到他人。家庭中某一成员的情绪会感染其他人，这种情绪又会反射出去，于是就将这种情绪放大了。在外面受了气回家发泄，这是不明智的。这样做不仅摆脱不了坏情绪，反而又影响了其他人的心情。
由于快到年底了，身为公务员的利燕最近压力特别大。有天因为工作疏忽还被领导训斥了，利燕的心情更加烦躁了。
回家后，利燕看见丈夫和儿子正津津有味地在看电视，一想到自己在单位受气，回家还要伺候父子俩，心里立刻升起一股无名火，不由分说地狠狠说了他们一通。看着丈夫和儿子不解的眼神，利燕更加生气了。
第二天早晨，利燕在餐桌上发现了一张纸条，上面写着：“妈妈，请别把坏情绪带回家好吗？昨天您吓坏我了，我从没见过您这样，看到您不高兴，我和爸爸都快乐不起来。”
看完这短短的几句话后，利燕的脸一下子热了。这时利燕想起了丈夫经常对自己说的话：“工作上的事情，在进家门那一刹那就应该都忘掉。如果把不快撒在家人身上，一定会影响他们的心情，这是自私的表现。”
如今不少人都深受工作压力之苦，紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良情绪时常困扰着他们。但无论如何，我们都应避免将坏情绪带回家，学会主宰自己的情绪。快乐和不快乐都是会传染的，一个快乐会复制出多个快乐，一个不快乐也会叠加出无数个不快乐。懂得这个道理后，我们就该学会自控，把坏心情丢在路上，把快乐带给家人。
龙源和同事一起乘车出去郊游，归来的途中，一行人兴高采烈地谈论着路上的风景。第二天是周日，大家原本准备露营的，不料上司打电话来说明天有急事，需要加班，大家听后一个个抱怨起来，情绪一下子由晴转阴。
剩下的路途中，大家都一脸沮丧。龙源和一个同事一起回家，走到门口时，垂头丧气的龙源没有马上敲门，而是站到门口，伸出左手，摸了一下立在门边的一柄手杖。大约停了半分钟的样子，他才敲门。门开后，龙源高高兴兴地向妻子介绍了自己的同事。
同事吃过晚饭打算离开，于是龙源出来送他。同事不无佩服地说：“你真行，真会装啊，进门前还一脸阴郁呢，进了门像变了个人似的。”龙源笑笑说：“人总会遇到心情不好的事情，可是不管怎么样，我都不会将坏情绪带给我的妻子。一个人不开心就够受的了，何必让两个人都不开心呢？”
人人都有不顺心的时候，关键要看自己怎么解决。想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不天天开心”，引导自己朝好的心态看齐。世上不如意事十之八九，但要学会忍耐，保持宽容和善、冷静豁达的心态，这样才不会让你的家人和你一起不悦。
乐观，是一种积极面对人生的态度。人生要面对的风雨有很多，笑一笑也就过去了。能收起坏情绪的人，不是有魔法可以让坏情绪消失，而是他们懂得找方法将之转移或者寄托。他们或者会看看美丽的花朵，或者会想想广阔的大海，让心情渐渐平静下来。
将自己的坏情绪消灭，而不是任它蔓延到你的家中。你可以试着写博客，倾诉自己的不快；携家人一起去欣赏一部令人捧腹的喜剧电影，试着为你的生活添加一些笑声与幽默；等等。总之，要让你的家庭每时每刻都充满欢乐。
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