第20章 保持最利于学习的状态

　　要提高学习效率除了前面提到过的一些方法以外，自我调节能力也是必不可少的因素。

　　学生的发展追求的是全面发展，在知识上表现为对学科的不偏科，在能力上表现为综合能力的发展。因此中学生应该善于对自己的知识、能力、情绪和爱好进行调节，提高学习效率，得到全面发展。

　　对能力的自我培养

　　美国教育学家马丁·塞利格曼曾做过一项长期的实验观察，他从全国各地的学校里选择了500多名学生为研究对象，这些学生一半是做过好几任的学生干部，一半是普通学生，他们的成绩都在一个等次。多年以后，做过干部的学生有将近40％依然在公司或机关当干部，而那些普通学生只有11％。

　　社会的竞争已经是越来越激烈，因此以前那种只钻研书上的知识，学习其他的知识就认为是在浪费时间的观念，已经不再适应时代的要求，所以要求学生在学习书本知识的基础上还要注意综合能力的发展。

　　比如争取当学生干部就是一种很好的锻炼途径，可能有的同学会认为当学生干部就没有学习的时间了，会影响学习成绩。如果处理不当的话这种现象也有，但是，如果说当了学生干部就必然要影响学习，这种说法就不合理了。严格地说，是由于学生干部没有调节好学习和干部工作之间的关系，才影响了学习。如果把这两项工作处理恰当的话，既可以当好学生干部，学习成绩也不会下降，而且还提高了综合能力。

　　陈伟在读高中的时候曾任校学生会干事、班团支部书记、班长。他说：“当学生干部有得无失。有人认为自己学习成绩下降是由于当学生干部的原因。其实这是工作和学习的关系没处理好造成的。相反，作为一名学生干部，自尊心常常激发自己奋发向上。”

　　高二的时候，陈伟连续出外开了几次会，当时确实影响到了他的学习成绩，期中考试成绩一下降了五名。干部的自尊心促使他抓紧一切可以利用的时间刻苦学习，到期末便跃为全班第一。此后，他的成绩一直不错。同时，当学生干部，总要分阶段地对工作进行总结，这在一定程度上锻炼了他的思维、概括和表达能力，最明显的表现是答题的条理性比别的同学要好得多。因此，他感到当学生干部并没有什么不好的地方，反而得到了很多锻炼。

　　湖北一所中学的团支书曾力，曾在一次讲话中说到，做学生干部，可以使自己思想越来越成熟，由于要起到榜样的作用，所以促使他在学习上更加高标准要求自己，培养了自己谦虚诚实、顾全大局、任劳任怨等优良品质。他还特意提到，学生干部经常会组织各种活动，这对自己各方面能力的提高都有很大的促进作用。

　　曾力说他原来比较胆小，生人面前不敢大声说话，如今面对几百人讲话，都不会出现心慌语塞的现象，讲起话来有条有理。他懂得干部的威信来自出色的工作，于是总结出一套改进工作的方法。而且为了做好工作，他还学习多种技能，曾力经常向那些爱画、爱唱、爱古诗的同学学习。他说：“如果我自己对这些方面也略懂一点，就容易和同学接近、建立友谊，有利于工作的进展。”他认为“当干部可以加快自身方面成功的步伐”。一个人生下来不可能是全才，必将有某些方面自己比较擅长，而其他方面却一般，甚至很差，因此同学们在学习中一定要注意培养自己多方面的能力，因为社会需求的是全方位的人才。

　　对情绪的自我调节

　　从目前逐步上升的青少年犯罪率和经常发生的自杀事件中，我们可以发现对中学生心理素质教育的溃乏。2002年东北某中学学生张宁宁之死，通过新闻媒体报道后，在社会上引起强烈反响。张宁宁，一个品学兼优的学生，并且在班里任班长，只因其同桌恶作剧地把一个笤帚放在教室门上面，他推门进教室时，笤帚掉落砸了她的头。班主任知道此事后，批评了那位同学，并让其坐到教室的最后面。当老师征求她的意见时，张宁宁赌气说：“随便”。对这种态度，老师批评了她。这本是一件微不足道的小事，可一向受惯表扬的她，心里不能承受任何批评，一时接受不了，情绪郁积而不能自我调节，就愤而自杀了。还有浙江某中学生杀害母亲的恶性事件，引起了教育界的一场大讨论。多数人认为：这些事件说明当代中学生心理素质差，心理承受能力较弱。假如学生具有健全的心理素质，较强的心理承受能力，能够做好自我心理调节，就不至于导致这些悲剧的发生。同时也反映出对学生心理素质的教育，在中学阶段是个薄弱环节。

　　广大中学生要克服脆弱的心理，能够自我调节不良情绪，就需要加强心理素质教育，掌握正确的控制和调节心理情绪的方法，形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。

　　1．及时转移注意力

　　不良情绪具有排他性，导致思路狭窄，心事重重。一个人越往忧愁方面想就越忧愁。当学生遇到了困难、挫折，产生了不良情绪，可以用移情的方法，实现情绪转移。一是转移环境。如因学生紧张产生郁闷心情时，最好到山清水秀的野外去散心，跟好朋友谈谈心里话，这样做有助于心灵窗扉的开启；二是转移注意力。例如当学生因同学关系而苦恼时，不妨听听幽默的故事，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除苦恼而产生的心理压力；三是事件转移。当考试失利，情绪低落时，则可参加文体竞赛，以得到心理上的补偿。首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。这样可以冲淡、缓解消极的心理情绪。

　　2．合理发泄情绪

　　所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。通常有以下几种方式。哭泣，当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

　　倾诉，当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪而无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　活动，当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

　　3．善于控制情绪

　　人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式：

　　（1）自我暗示

　　采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动，如，重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　（2）自我激励

　　当难于驾驭困难的时候，自我激励是十分必要的。自我激励在人的生活中起着重要的作用。为了达到学习、工作和生活中所追求的目标，就必须克服心理压力，掌握自我调节机制的形式，但需记住自我调节的关键在于自身因素。外因通过内因而起作用，一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生的。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

　　（3）心理换位

　　这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪的产生。如，当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，从而使心情平静下来。

　　（4）升华转化

　　就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

　　4．集中精力做一些事情

　　计划并且做必要的学习活动可以减轻压力。比如空闲时可以看书，学习时不要开小差，做事井井有条并善始善终，集中精力成功地完成一件学习活动可以帮助自己树立信心。

　　5．寻找有益的伙伴

　　在与人交往中，应做到对他人来说是有益的，并且自己也从他人那里获得帮助与支持，人们的友好接触可以减轻心理压力和增强自我激励。

　　6．对忧郁情绪的释放

　　有时，学生产生了不良情绪，可以创设条件，使不良情绪有机会释放出来。痛苦时，有地方倾诉，忧郁的愁云就会消散；不满时，有地方诉说，愤怒的情绪就会缓和下来。这种适度的情绪释放会起到“降温”、“减压闸”的作用。当然，这种情绪的释放应当有所节制，并加以引导。

　　中学生正处于青春期，对事情的承受能力还不够，往往因为一时的不顺心而影响自己的学习。因此，自我调节情绪的能力是每个中学生应该具备的最基本的能力。

　　对爱好的适度把握

　　学生的兴趣爱好，通常表现为学生对功课以外的活动或事情付出热情和专注，并由于专注而投入精力、时间、财力等。一般情况下，学生在科技、文艺、体育、美术等方面的兴趣爱好是积极有益的，对学生的成长和学习将起到促进作用，但对个人兴趣爱好的过分投入或过度迷恋往往使学生得不偿失。那么，中学生怎样调节自己的兴趣爱好呢？

　　1．摆正兴趣爱好的位置

　　作为普通中学的学生，主要任务是接受思想教育，提高知识水平，发展智力、体力，而兴趣爱好相对则处于从属地位。而对大多数学生来说，不可能把兴趣爱好变成终身职业，更不能太过痴迷爱好而影响了学习效率的提高。

　　2．区别不同情况，采取不同态度学生兴趣爱好的形成往往是多种原因促成的，有的是自然形成的，有的是家长或教师培养的，有的是受社会影响而形成的。

　　曾有一个叫罗江波的学生，所住的楼前就是体育场，其父是个足球爱好者，他刚会走路就常被父亲带到球场边看踢球，从而逐渐形成稳固的爱好，几乎天天下午都要踢上一会儿。

　　也有很多家长希望由子女去实现自己未曾实现的理想，高琴同学的母亲，少年时就梦想成为演奏家，几经努力宏愿未遂，不得已只能把希望寄托在高琴身上。高琴4岁时就开始练习民族乐器，最后古筝弹得较好，一年要参加几次省市大型文艺演出。当然，更多的是学校开展课外兴趣小组活动，经过老师的培养，出现不少绘画、书法、演唱、演奏以及体育方面的爱好者。

　　还有少数学生受社会上一度盛行的“明星热”影响，也在不切实际地追寻自己的“明星”梦。肖龙是一个特别崇拜周杰伦的初中生，崇拜得几乎到了疯狂的境界，他模仿周杰伦的姿势，理周杰伦的发型，穿与周杰伦接近的衣服，买周杰伦的唱片，总之周杰伦有的他都想有。为此父母不让他回家，不让他吃饭，但效果都不是很明显。

　　对于崇拜明星的多数学生往往要受到来自家长的两种极端的态度：一种是视之为旁门左道，不加区别地进行抑制；一种是把学生的兴趣爱好视为学生的前途所在，不惜财力、物力加以支持。

　　在具体发展爱好的过程中，重点是把好“度”。一般情况下，应该把发展兴趣爱好放在业余时间进行。在特定情况下，可以多下一点工夫发展兴趣爱好，遇到学校或市里组织比赛时，可以适当增加练习时间。如学校要举行足球赛时，作为有这方面特长的罗江波，可以每天抽出一定时间练球；学校有乐器演出比赛时，高琴可以适当多分配一些时间练习古筝。而把握好“度”的基本要求就是不能因为兴趣爱好而影响正常学习和全面发展，让兴趣爱好始终在学生成长过程中起到积极作用。更多的还是要看到爱好的积极作用，爱好可以使相互联系的科目学起来更轻松，而且往往对学习效率的提高很有帮助，而对于那些不喜欢的科目，往往没有兴趣，直接影响了学习成绩。所以说兴趣和爱好可以直接影响到学科的学习情况。下面是著名数学家苏步青教授对爱好的一些看法。

　　苏步青教授不但是一位著名的数学家，还写得一手好诗。

　　苏教授说：“整天钻研数学，脑子太紧张，思想会僵化的。在业余读读诗，写写诗，调节一下脑筋，再去钻研数学，工作效率就高多了。”

　　数学家苏步青喜欢写诗，地质学家李四光喜欢拉小提琴，英国化学家戴维喜欢钓鱼，意大利物理学家费米喜欢爬山，等等这方面的例子数不胜数。这些科学家，在从事自然科学研究的同时，用文学、艺术、体育来调节自己，以求提高工作效率。

　　同样，在飞速发展的现代社会，自然科学和技术越来越多地融入了人们的生活和工作中，从事社会科学工作的同时也应该了解些自然科学。

　　因此，自我调节爱好对学习效率的提高和知识的掌握有很大的促进作用。

　　可是，就目前情况来看，当中学生分科之后，学文科的不再重视数理化，学理科的更不问语文史地。很多同学，除了课本之外，没有其他任何业余爱好，认为这样做是集中精力学习专业知识，这是一个很不好的现象，只能暂时提高这门课的成绩，但是却不利于整个学科的学习，对全面发展更是没有好处。