第15章 夏季养生老偏方(7)

　　先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。③酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄0.5克，糯米50克，朱砂15克。将药研为极细末，和匀，用酒5毫升，和蜜等一并用，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。本方实胆安神，适用于胆虚不眠。

　　药理：夏季到来，一些精神疾病也随之并发，并严重影响了患者的身体健康和生活质量。现在医学研究表明，因为气候突然升高、季节特点影响心情等原因很容易引发失眠。以上3方可静心养神、交通心肾、实胆安神，对失眠、睡眠不实有非常好的效果。

　　失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散、工作效力低下等症状，并感到疲惫。失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼。而睡眠时间被打乱的人群，更容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病的风险。

　　气温突然升高或降低容易使人对外界的环境变化无法适应，这就会导致季节性的失眠症状。特别是季节交替时，容易气候突变，这种天气的骤然变化容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱。所以，夏季很容易引发人们的失眠症。尤其是天天气温都是在20℃以上，又连着阴雨天气，更易引发失眠抑郁症状。

　　另外，现代医疗气象学中有一种被称为“气候变化过敏”的现象，这是一种气候变化诱发的一系列人体不适，其中也包括失眠。“气候变化过敏”出现的频率并不低，国外研究发现，在人群中约有1\/3的人对天气变化敏感，且这种敏感性随年龄的增长而增加。

　　夏季很容易让大家白天有想睡觉的念头，而如果白天睡好了，晚上就没有睡眠了。所以生物钟不要被夏季给打破了。

　　气候突变，容易令人们因为身体上的不适应而出现烦躁、不安、焦虑、紧张等反常情绪，这些会对夜间睡眠产生影响，以致失眠。当季节交替、天气变化时，气压会出现波动，这会影响大气中的重力波。重力波的变化作用于人体后，可使人出现失眠易醒等功能性症状。且在天气变化时，两个气团的摩擦会产生大量的正离子，人体同样可因正离子的作用而出现神经系统功能失调现象，产生失眠等一系列不适症状。

　　正是基于上述原因，季节变化时许多人才会觉得睡眠频出问题。面对因季节变化引起的失眠，患者不必过于紧张，适当地进行相应调节一般很快就能消除。

　　但对于一些长期存在、反复发作的失眠来说，患者则要及时寻求专业医生的帮助，以免病情恶化。失眠超过两周的，一定要及时咨询专家。

　　人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每天我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂！然而，并不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必需的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。

　　一个睡眠周期一般持续90～110分钟，要依次经过以下阶段：首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过4～6个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要。睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力，尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就属于正常。

　　摆脱失眠困扰，措施要得法。如果失眠已经对生活造成了困扰，使生活质量下降，则应及时就医，对病症进行诊疗，以减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

　　即使失眠，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一些体育锻炼。进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。卧室环境要舒适，温度要适宜，避免强光、噪音。有睡意时才上床，不要上床等觉。如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。

　　盐水热敷，巧治落枕

　　症状：颈肩疼痛，颈椎病，肩周炎

　　老偏方：①用热毛巾敷颈椎的患处，每次20分钟，早、晚若干次。②用电吹风敷颈椎的患处，每次15分钟，早、晚若干次。

　　药理：用盐水或电吹风热敷意在通过温热的刺激，使颈肩部的气血得以流畅，打通淤滞。现代医学告诉我们，局部血液循环改善会加快局部的新陈代谢，从而排走那些产生疼痛的物质，达到舒缓疼痛的效果。这也正是颈肩按摩的原理。

　　夏季高温炎热，在晚上开空调睡觉，凉快舒爽，好不惬意。不料，一觉醒来，就有人会发现自己“落枕”啦——颈肩部疼痛，没法转动头部。当颈椎软组织的代偿能力强，柔韧性能好的时候，颈椎暂时相安无事。但是一旦颈部慢性劳损到了“失代偿”时，再遭遇空调、高枕、不良睡姿等影响就会提前出现“落枕”现象。专家表示，落枕其实是颈椎病的征兆，年轻人尤其应注意睡眠环境及睡眠姿势。

　　一般来说，人们总以为年轻人不会落枕，实际上，因为工作劳累过度，加上晚上吹了空调致局部着凉，睡眠姿势又不当，引发颈椎关节错位并发关节囊嵌顿的概率非常大，因此颈椎关节扭屈多度，使得关节打开过大，关节囊夹在其中，引起关节水肿和疼痛。

　　事实上，许多颈椎病的初起和复发都与用枕不当有关。枕头好不好很大程度上影响着人的颈椎关节，不能太硬也不能太软，最重要的是具有一定的支撑力。

　　对于多数人来说，仰卧时枕头的高度应为一拳高（拇指在外握拳时，拳头横放与竖放同高），侧卧时应为一拳加两横指高。采用符合生理要求的保健枕，以维护侧卧时颈部的生理弯曲，会使颈背部肌肉得到充分的放松休息。

　　颈肩痛的主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎。起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。除此之外，某种固定的身体状态促使颈肩部肌肉一直保持收缩状态，造成局部血液循环不畅，代谢物沉积，进而刺激局部神经，使其产生痛感。

　　用中医理论来讲则为“气血淤滞”、“不通则痛”。其主要症状为颈肩持续疼痛，上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节黏连，上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时会疼痛难忍，彻夜不眠。

　　用盐水热敷能缓解颈肩痛的原理很简单，通过温热的刺激，能使颈肩部的气血得以流畅，打通淤滞。现代医学告诉我们，局部血液循环改善会加快局部的新陈代谢，从而排走那些产生疼痛的物质，达到舒缓疼痛的效果。这也正是颈肩按摩的原理。

　　盐水热敷的具体做法是：先找到颈部压痛点，将毛巾放入滚烫的盐水中，汲水后于患处热敷，感觉温度有所下降时再重新汲水提温以保持温度。具体温度因人而异，不可过低也不可过高。敷完最好再按摩患处十分钟，这样效果会更佳。

　　热敷时间最好分为早中晚三次。

　　如果一时没有热水或者不方便用热盐水敷，可以用电吹风来代替。电吹风“热敷”疗法的具体做法是：坐直以后，将热风对着压痛点吹，同时扭动颈肩，若用另外一只手按摩压痛点，其效果会更佳。

　　一般来说，颈椎病的患者都是长期伏案及不良姿势与体位所诱发造成的。因此，除了运用热敷的方法外，透过医疗体操的运动方式也可矫正不好的工作习惯，改善头颈部功能和平衡颈肩背部两侧的肌肉力量，减轻肌肉痉挛状态，缓解颈椎病理性退化病变的进一步发展，进而防止颈椎病的反复发作。

　　以下是几个实用有效的颈椎医疗运动体操。

　　1.顶天立地。两腿张开与肩同宽，双手叉腰。头顶似顶一重物般往上拔伸，目视前方，下颚微收。每次动作约持续六秒钟，再还原成预备姿势。

　　2.左顾右盼。取站或坐位，头颈部轮流向左、右旋转，动作要缓慢，并逐步增大转动幅度，两眼亦随之尽量向后方看。每个动作约持续六秒钟。

　　3.前屈后仰。取站或坐位，头颈部尽量向前屈曲，达到可能的最大范围，动作持续约六秒钟，还原成预备姿势；然后头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围，还原成预备姿势。

　　4.颈项侧屈。取站或坐位，头颈部轮流向两侧肩方向侧屈，尽量让耳朵贴近肩膀，每个动作持续约六秒钟。

　　5.前伸探海。取站或坐位，头颈前伸并轮流转向右下方及左下方，双目向前下方看去，好似向海底窥视般。每个动作持续约六秒钟。

　　6.回首望月。两腿张开与肩同宽，两手自然下垂。两腿微屈，上体前倾四十五度并向右后方旋转，头随旋转方向向后上方作望月状，左手置头后，右手置背后腰际。动作约持续六秒钟，还原成预备姿势，换边重复上述动作。

　　7.颈项争力。取站或坐位，两手分置于前额、后头部、头的右侧、头的左侧。头分别向前、后、右、左用力，两手（或单手）同时给予头对抗性的阻力。

　　动作约持续六秒钟，让头颈部不产生转动或移位，即让头颈部肌肉做静态的肌肉收缩，如此可强化颈部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。

　　8.白鹤探首。两腿张开与肩同宽，双手叉腰，收下颚，面含微笑（放松头面部肌肉），挺胸收腹，身体躯干保持不动，下巴及颈部水平往前探头伸颈、缩颈，来回动作数次。这套颈部运动对于颈椎病所造成的颈椎生理曲度变平直或反张有矫正的效果。

　　9.金狮摇头。两腿张开与肩同宽，双手叉腰。头颈部放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针或逆时针方向交替进行。每个动作持续约六秒钟。

　　10.自我牵引。自我颈椎牵引是外出或工作中，如突然感到颈肩酸痛时，简单又可立即见效的医疗体操。这种疗法的原理是利用双手向上牵引之力来使椎间空隙牵开，并进而改变失衡的椎间关节排列，恢复原有的脊柱生理屈度。做法是双手十指交叉合拢，置于头后枕颈部，先将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒钟，如此连续3～4次，即可达到缓解椎间隙压力、消除颈肩酸痛症状。

　　加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达、力量大的人群中，肩周炎发作的概率下降约80%。所以，职场人士一定要加强身体锻炼，一个结实的身体不仅能预防颈椎疼痛，还可以打倒一切病魔。

　　夏季当心急性肾炎

　　症状：急性肾炎

　　老偏方：①鲜乌鱼一条，去鳞和内脏，连皮冬瓜500克，赤小豆50克，葱头3枚，清水适量，不加盐，煮汤，分多次服食。②鲤鱼1条，大米30克，鲤鱼去鳞内脏，洗净，和大米加清水适量，煮1小时，分次服食。③鲜荠菜100克（干品30克），洗净，加水3碗，煎至1碗时加鸡蛋1个（去壳搅匀），煮熟，饮汤吃蛋，每日1～2次。

　　药理：急性肾炎的发生和人体链球菌感染有直接关系。夏季天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，容易引起上呼吸道感染，这是导致急性肾炎发作的重要因素。一般来说，80％的急性肾炎病人，只要及时就医，积极配合医生治疗，都可相安无事。方中鲤鱼的蛋白质含量高，质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D等。适宜肾炎水肿、黄疸肝炎、肝硬化腹水、心脏性水肿、营养不良性水肿、脚气浮肿、咳喘等患者食用。鸡蛋能补阴益血、除烦安神、补脾和胃。用于血虚、阴血不足有奇效。

　　肾病是一种常见病、多发病。人们由于感冒、生疮、吃药、饮食、遗传等因素，都可能引发此病。夏季由于气温偏高，人体抵抗力下降，一些疾病极易转化成各种肾炎。

　　炎炎夏日，我们应该注意哪些方面的问题呢？

　　中医有云：肾为人体先天之本，水液之府，五脏之根。从西医的角度说，肾脏是调节人体水分平衡的重要器官，是排泄有害物质和多余水分的“下水道”。