锻炼是消除脂肪的最有效的方法。一个小时的散步就能消耗2000卡以上的热量。据研究，一位瘦削而活动量大的人比一位超重而不爱活动的人每天多消耗600卡热量。锻炼不仅在活动中能加快新陈代谢，而且在活动后几小时也起作用。因此，坚持散步、游泳、骑车、跳舞、演奏乐器等均是消除脂肪的最好途径。