第28章 压力无处不在，为不良情绪找个出口(4)

　　许多抑郁的人对自己很苛刻。抑郁当然会改善我们的自我感觉。与自我的不良关系成为抑郁的前奏，并且，这种关系会随抑郁的发展继续恶化。

　　抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。这种现象的原因是复杂的，有时，自我责备是家庭中时有发生的，在我们小时候当家里出现问题时，受到责备的常常是我们。因此，即使是受虐待的儿童都学会了责备自己——这当然是荒唐可笑的。遗憾的是，善于责备他人的成年人，常挑选那些最无反驳能力的人做他们的责备对象。

　　抑郁者的自责是彻头彻尾的。但不幸事件发生或冲突产生时，他们认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的倾向。然而，生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。

　　12善待自己，给压力一个出口

　　现代人生活在一个节奏紧张的社会环境之下，不少人都会在家庭、工作、学习中感受到压力。一些人难以负荷沉重的心理疾患，于是出现了各种各样的精神或心理疾患，走极端的人还会在重压之下选择自杀。

　　如果在挫折面前抵挡不住它的风雨侵袭，就有倒下去的可能。能妥善处理压力，通常能正确面对错误和失败，坏情绪也就不会对我们造成威胁。那么该如何给压力一个出口呢？

　　第一，经常倒倒你的书包。如果你的包一个月都没整理过，当你要找里面的一个小物件时，恐怕就很费劲。心理压力问题也是这个道理，不去梳理就会难以排解。

　　可以把当前的处境、面临的困境对好朋友倾诉，朋友们往往会给予你建议，即便他们只是做纯粹的听众，相信你说出来也总比闷在心里好。与人交流，实际上也是一个心理的新陈代谢过程。

　　但有一点需要注意的是，最后一定要把积极的情绪留下，而把坏情绪抛弃。千万别自己还没有倒空，反而从朋友那里又搜罗点儿东西放在“包”里。

　　第二，走出屋子，做些运动。人的心情和居室空间也有关系，当你处在一个小屋子里时，心情很难保持良好。所以，到开阔的户外去运动是不错的选择。

　　广场、公园都可以，哪怕是漫无目的地走一走，更多的血液就会分布在你的腿上，以保持身体的平衡，此时脑由于没有更多的活动，也相当于放松了。这种方法需要坚持，突然遇到压力的时候，也可以马上走出门，然后呼吸几口新鲜空气。

　　第三，学会暂时中断压力。比如当你遇到一件棘手的工作时，通常压力就开始了。这个时候，你可以主动暂时中断压力。比如说，马上倒一杯水，慢慢地喝；或者是去一次洗手间，也许只是洗洗手；或者，闭目养神三分钟；等等。时间可以不要求有多么的长，主要是让自己强制中断一下。这样，就可以大大缓解瞬间太大的压力。

　　第四，巧用“想象”。当你被烦恼、忧伤、不安、紧张等不良情绪包围时，不妨用“想象”化解。

　　想象蔚蓝的天空，使人宁静爽朗；想象辽阔的草原，令人心旷神怡；想象朵朵白云，轻松闲适；想象甘甜的泉水沁人心脾，使人心平气和；想象桃红柳绿，令人心悦神驰；想象一望无际的大海，令人心胸开阔；想象大海上自由翱翔的海鸥，令人舒展飘逸；想象在海滨漫步，令人轻松自如；想象经历过的美好，欣喜之情油然而生；想象已取得的成就，让你重拾信心。

　　第五，自我暗示。自我暗示常常会起到很惊人的效果。你可以面对镜子，然后鼓起勇气对自己说，“我能做到！我能排除压力！我能突破现在的困境！”这方法虽然简单，但是绝对有效。

　　比如，运气不好时，你可以对着镜子告诉自己：“我会一天天地好起来！”患病时，可以告诉自己：“我会一天天地健康起来！”甚至早上起来，可以对着镜子告诉自己：“我今天一定会有好运气！”

　　第六，为自己而活，做回真实的自己。

　　人的情感有欢乐也有痛苦和悲伤才是真实的。不必强颜欢笑，别把自己伪装得很强大，想哭就哭出来，没什么丢脸的。允许自己软弱，要尊重自己所有的情绪。

　　如果你追求这些只是因为要过令人羡慕的生活，其实是在为别人而活。当你为别人的标准而活，你可能会通过努力住豪宅，开大奔，纵然你会有成就感，但是很难有快乐。适当地“放下”这些，为自己而活，你会发现，快乐其实很简单，世界从此不同。

　　第七，做自己喜欢的事情。当人们在做自己最喜欢做的事情时，就能在一定程度上忽略压力的存在。并且，做喜欢的事情所得到的愉悦感，也可以让不良情绪减少和缓解。兴趣可以培养，也可以寻找。如果你能在工作中寻找到乐趣，那么工作就不觉得累不觉得是压力了。当你能在任何事情中都找到乐趣时，生活中就再也没有压力和不愉快了。

　　适度地生气其实也是一种能量的释放。怒气压抑得越久，爆发力就越强，对人的伤害也就越大。所以，不要刻意压抑自己的怒气，虽然我们提倡忍，但是要想根除不良情绪，必须依赖疏导。另外，如果你觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。犯错误后别过度内疚，正视问题，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。常提醒自己，该放松放松了，看看喜剧电影也能很好地缓解压力。

　　13面对压力，何必跟自己较劲

　　很多时候我们总是错误地认为：没有压力就没有动力。其实我们在为自己一味施压的同时，是不是搞错了生活原本的目的了呢？

　　英国讽刺作家史威夫特说：“愿你一生中，每个日子都过得充实而有意义。”

　　我们生活的本来目的就是使我们生活得更加快乐，而不是生活在压力之下喘不过气来。压力原本只是激发我们自我发挥能力的一种手段，而不是我们本来的目的。

　　可悲的是，我们当中的许多人都在不停地给自己施加压力。而我们的本意并非如此，或许我们总在劝说自己，当我们完成学业，得到我们的第一份工作、第一次提升时，我们将会快乐。或许我们会劝告自己，当我们结婚之后，有了一个孩子之后，生活将会更美好。然后我们还要辛苦地把孩子养大，然后看他们成家立业，然后我们早已两鬓斑白，青春不再。

　　试想人生渺渺几个秋，我们又有多少个明天可以期待呢？生活总要一天天地过，压力再多只是为了我们更好的生活，面对压力，我们何必跟自己较劲？

　　心理压力有两种：一种对我们有益，另一种则对我们有害。当我们在某种压力下能使我们因某件事情感到兴奋的时候，那么这种压力对我们来说就是有益的压力。因为，这种压力会带给你一种动力让你因为能去做某种事情而感觉到兴奋，如此你就可能感觉到浑身充满力量。有益的压力会使你心跳加速、血压稍微升高，体内会释放出肾上腺素，而且呼吸变得急促。

　　有害的压力也会产生同样的生理反应，只是这种压力常常会导致愤怒、挫折、精疲力竭、沮丧、头痛、高度紧张、失眠、注意力无法集中、消化不良、过食症、溃疡、喜怒无常、性功能失常、高血压、中风、心脏病，或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒，甚至会虐待配偶和小孩。因此，必须控制这种压力。

　　要学会控制这种压力，首先要培养对待压力的正确的态度和自信心。把压力视为生命中的转机或挑战，并且充分清楚地了解自身的优势，这样你才能够接受这些挑战，同时让自己更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来，迎接挑战。

　　其实，要认真客观地分析压力，及时与人沟通。因为通过客观的分析压力，我们才能掌握轻重缓急，才能正确评估潜在压力的利弊得失。来决定轻重缓急的顺序，更能让我们掌握决策，不致偏离目标，对日常工作更能得心应手。而及时与人沟通不仅能够让我们在压力面前得到一定的喘气机会，而且我们还可以利用这个机会从别人那里学习到解决事情的成功的方法，从而从压力当中得到一定的解脱。

　　最后，控制有害压力的最佳方法就是保持乐观，用快乐积极的心态对待生活中的压力，永远不跟自己过不去。

　　有人说过这么一句话：“长期以来，对我来说，生活似乎马上就要开始——真正的生活。但半途中总有障碍，如：某个未了结的某事、某个未完成的生意、需要付清的账单，之后生活才将开始。最后，我逐渐认识到，这些障碍正是我的生活。”通过这一句话我们不难看出，没有通向快乐的途径。快乐本身就是这途径。

　　事实上，没有比现在更适于快乐的时间了。如果不是现在，那又是什么时候呢？生活永远充满挑战。面对挑战我们总会觉得有或多或少的压力，我们要做的是：自己承认这一点并决定去快乐。

　　只要能够持有活泼进取的态度，不管是谁都会觉得轻松自如，生活乐趣无限。其实世界原本是个充满活力的世界。我们每天都为自己订一个目标，然后向目标勇敢迈进。我们就会觉得自己每天都充满活力，而压力只会给我们带来更多的动力。相反如果我们每天只是坐着发呆，自怨自艾地让年华白白流逝，那么压力只能让我们在平淡的生活中丧失生存的能力。

　　其实，只要我们积极乐观，一切的一切都会好起来的，面对压力，何必跟自己较劲？

　　14让负面情绪为我所用

　　生活中，每个人都难免会产生负面情绪，有了负面情绪能及时地排解掉是不错的改变心情的方法。而如果能将其合理地利用，发挥其积极作用，那就最好不过了。懂得让负面情绪为自己所用的人可算是高情商的人。

　　消极的情绪会产生消极的结果是再自然不过了，但是，凡事都有两面性，我们不能否认，负面情绪其实也有一定的积极作用。

　　在一个人感到悲伤的同时，也会深刻地反省自己，进而从失去中取得智慧，从而更珍惜目前拥有的。比如，在一个人生气的时候，通常都会迸发出一种高能量，这种高能量可以用来帮助他做出相应的反应并采取行动，使他能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。有时，生气就像是“鼓气”，一鼓作气才能成功！再比如，一个人到一个新的环境会感到莫名的紧张，而这种紧张会促使他保持高度的灵敏度，有利于激发他的潜能。大家都知道紧张的工作能让自己更加集中精力，工作的效率也会更高。在负面情绪中最为典型的是压力，俗话说有压力才有动力，正确地对待压力，常常可以把压力转化成动力。

　　刘瑞是一位非常善于利用负面情绪的高手。当他感觉到自己有一种负面情绪时，他外在的意识通常就会提醒他对这种负面情绪做出分析。假如，他感到最近工作很有“压力”，他就会问自己：“最近是否需要在工作中加入一些动力？”

　　如果答案是肯定的，他就会让自己去体会这种“压力”，这是他的选择。当他主动这么做的时候，事实上，这时候的压力已经不再是“压力”了，它更是一种刺激、一种挑战、一种动力！

　　刘瑞认为，每个人对自己的情绪都是有一定的选择能力的，所以，如果外部世界发生了变化的话，他就会完全自由地调整自我的情绪状态以应对新的情况。比如，当别人骂了他一顿，在他刚要表现生气的时候，就告诉自己，“我可以不必生气，我还有其他的选择。”

　　进一步说，所谓的“负面”情绪，多数是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面做出评价，所以这些“负面”情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。

　　由此我们知道，每个“负面”情绪其实都能给人一种推动力，推动当事人去做出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。

　　让我们相信，上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的，包括那些让我们避之唯恐不及的负面情绪。换句话说，问题并不在情绪本身，而在于你怎么去选择。