第39章 正确对待睡觉与熬夜

　　不要失眠要睡眠

　　一个良好的睡眠，是一个人生命中所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，也是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。研究表明，一般人每天都需要保持七八个小时的睡眠。但是，现在越来越多的人的睡眠质量都很不好，表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。睡眠不足不仅会影响工作，而且会对情绪造成影响，使人变得沮丧、消极，人际关系发生问题。由此可见，充分及科学的睡眠越来越成为当今社会的一个问题。

　　让我们先来看一个例子：

　　胡先生，50多岁，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张、焦虑的人，平常睡眠品质并不是很好。这几年来，生意不好做，使他忧心如焚。白天工作时，生怕事情办不好，总是放心不下，肌肉紧绷，搞得精疲力竭；晚上回家了，却仍不断地打电话联络事情；夜里，终于可以好好休息了，他却不断地思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦。为了获得充足的睡眠，他开始服用安眠药，起初一颗就很有效，两年下来，现在服用三颗，也只能够浅浅入睡而已。

　　胡先生是典型的慢性失眠的例子。而当今社会，越来越多的人像胡先生一样饱受失眠的困扰。

　　为了改善睡眠质量，可以注意以下几点：

　　 卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜。

　　 白天睡眠时，保证卧室内无光、安静。

　　 床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当。

　　 建立起有规律的生活习惯，按时上床休息。

　　 入睡前不要吃得过饱。

　　 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

　　 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

　　 睡前用热水洗脚。

　　 睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

　　 把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”

　　失眠能够带给人很大的烦恼，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。当一个人生活节律突然改变时，会因机体来不及适应而影响到睡眠。所以，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。有规律的生活节奏有助于快速入睡。

　　现代社会，科技发展越来越迅速，我们每一个人都正在承受着前所未有的压力，在压力面前，我们更要学会控制自己的睡眠，不断调节睡眠，我们不要失眠，我们要充足而科学的睡眠。

　　掌握“快速入睡”的方法

　　哈佛大学的研究报告说：睡眠不足会严重影响与记忆形成有关的神经和行为能力。因此，在学习之前睡觉可能对大脑在第二天形成记忆很有帮助。在人们的睡眠日益减少的当今社会，这样的发现增加了人们的担忧。

　　现代人面临巨大的压力，在“失眠”这种常见病面前，多数人都束手无策，他们不得不求助于药物，可是，药物只能起到一时的缓解作用，但想最终根治，还是需要在生活习惯上下功夫。

　　现在各种媒体中流传的治疗失眠的方法有很多，有什么饮食调节法、自我放松训练法、音乐疗法等。不过，要数最简单易行最有效的方法，还数以下几种，如果你也经常遭受失眠的困扰，那么建议你可以试一试：

　　 临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心9 0～100下以加速血液循环和疏通经络，可使你早入睡。

　　 睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减慢，达到松弛效果，帮助你入睡。

　　 睡前，盘双腿坐在床上，同时保持均匀呼吸，不一会睡意即至。

　　 睡前将一汤勺醋倒入冷开水中搅匀喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛，喝一杯牛奶亦好。

　　睡眠是每个人都必需的，对大多数人来说，一生有超过三分之一的时间是用来睡觉的。睡眠不仅可以驱走疲劳，而且睡眠的过程中人体所需的很多物质也可以得到补充。只有适当的睡眠我们才能有足够的精力投入到学习、工作和生活中。要想保持身心的健康就一定要做到劳逸结合。

　　大量的医学研究和临床表现证明：如果睡眠时间不足或者质量不高，就会引起烦躁不安，情绪不稳，注意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。由此可见，我们每天1\/3时间睡眠的好坏，将直接影响到另外2\/3时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，1\/3时间在睡眠，2\/3的时间依靠睡眠。

　　中华医学会精神科分会名誉主委陈彦方教授曾说：睡眠疾病是身心健康的一大‘杀手’。在科技高速发展的今天，“睡眠”更加突显它的积极作用，希望以上介绍的四种促进睡眠的方法可以给你以帮助。虽然睡眠可以通过这些小方法来调节，但归根结底还是需要保持良好的生活习惯来维持。

　　如何应对熬夜

　　早睡早起，身体好，这是长期以来人们总结出来的经验。熬夜会严重伤害人们的身体，这主要是因为夜间睡眠时人体会分泌肾上腺皮质激素和生长激素。前者是在黎明前一段时间分泌的，功能是保证肌肉发育和促进人体糖类代谢的功能；而后者在入睡后才产生，能起到延缓中老年衰老和促进青少年生长发育的作用。所以晚上十点至凌晨六点是一天之中的最佳睡眠时间。熬夜会使身体的正常节奏发生紊乱，影响新陈代谢，对视力和肠胃等的影响也不可忽视。

　　现代社会生活节奏越来越紧张，几乎很难再找到没有熬过夜的人。

　　在现实的工作生活中，我们不得不面对熬夜这个问题。在必须熬夜的前提下，我们一定要学会自我保护。这里所说的自我保护主要指：一不能太晚，二要迅速补回这两个方面。

　　我们大家都很清楚熬夜的危害，这种有悖于生物钟的行为我们应该尽量控制在最短的时间内。正如灾难来临时，我们所能做的首先就是将损失控制在最小范围之内。有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力竭，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨四五点钟入睡，工作将近一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　科学证明，晚上十一点到次日凌晨两点之间是最佳睡眠时间，因为这个时间段内人体温度很低，所以熬夜一定不要超过十二点，最好在十一点左右就入睡，否则身体就会受到严重的影响，如荷尔蒙紊乱、头晕等。另外还要注意的是，重要的工作应该尽量安排在十点半之前，那时的效率比较高，并且间隔一个小时左右就要起来走动走动或者做些深呼吸等活动，以利于分散注意力，保证工作持续高效。

　　有效的补救是熬夜之后必须做的功课。熬夜会严重影响视力，应该多吃一些富含维生素A的食物，如鳗鱼、胡萝卜、韭菜等，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等维生素B含量高的食品。另外，还要适当补充一些热量，多吃一些蔬菜、水果及富含蛋白质的食物来补充消耗的体力，但补充也要注意适度。专家指出，干果类食品对恢复体能也有特殊的功效，如花生米、腰果、核桃、杏仁等，因为它们富含维生素B、维生素E、蛋白质、钙和铁等矿物质以及植物油，并且胆固醇含量比较低。

　　除了在饮食上要留意外，经常熬夜的人还要加强身体锻炼。熬夜时如果感到昏昏欲睡或者精力不足，应该停下手头的事活动一下或者到户外散散步。由于熬夜占用了正常的睡眠时间，所以一定要见缝插针地补充睡眠。在上下班的车上闭目养神一会儿，中午吃完饭小睡一会儿等，这些都可以使精神振作，起到恢复体力的作用。

　　熬夜，越来越成为我们日常生活的组成部分，善待自己，合理熬夜，在熬夜的同时保护自己，这似乎已经成了现代人的必修功课。这门功课是否合格关乎你的健康，希望以上介绍的这些会对你起到一定的作用。