第4章 健康的身体是女人最大的本钱

　　二十几岁的女性应当珍爱自己的身体，合理控制饮食，均衡营养，坚持锻炼，养成良好的生活习惯，美丽形体离你并不遥远！

　　拥有健康的身体就能拥有一切

　　似乎很多二十几岁的女人都很勇敢，尤其在“美丽”方面，更是表现出了惊人的执著。有的人为了减肥，可以连续一个星期只喝清水充饥。还有的人为了使自己本来就很漂亮的脸蛋看起来更加迷人，不惜以身试刀，承受很大的痛苦及手术的风险。

　　还有很多二十几岁的女人，自恃年轻，无限制地透支体力，无止息地疯狂熬夜；在用各种方式糟蹋自己的身心健康后，接着又请教医师，光顾药房，作为补救。

　　要知道，健康是生命之源。失去了健康，生命会变得黑暗与悲惨，那时，你将会对一切事物失去应有的兴趣与热诚。

　　一位哲人曾说，你拥有的一切都是“0”，而身体健康则是一个“1”，如果没有1，哪怕后边的0再多也没用。

　　一个年轻人因为自己的贫穷而悲伤不已。一位八旬的老翁对他说：“小伙子，不要悲伤，你至少有一百万，只是你自己不知道罢了。”小伙子很奇怪，问道：“我怎么会有一百万呢？”

　　老翁反问：“我剁掉你的一根手指，给你1000元，你干不干？”“不干！”小伙子毫不犹豫地说。“要是我砍断你一条腿，给你1万元，你干不干？”老翁又问。“不干！”小伙子照样斩钉截铁地说。“那要是让你立刻变成像我这么老，给你10万你干不干？”老翁再次问道。“还是不干！”小伙子回答。“要是给你100万，你立刻就得死掉呢？”老翁最后问。“那怎么能行？”小伙子答道。“是啊，就算你有100万，如果你没有健康、没有生命，钱对你来说又有什么意义呢？记住：如果你有100，那么你的健康就是前面的‘1’，没有它，后面再多的‘0’也没有意义。”

　　如果健康已经没法用钱来买或没法用钱来维持，再多的钱又有什么意义呢？

　　不久前和朋友聚会，小云见到了很多年未见的老同学，大家海阔天空地狂侃海聊，从往昔说到如今，从流行时尚说到上网综合征，从生活的乐事说到生活中的种种苦恼。同学大都还是单身贵族，都有着一份不错的工作，大家都很赞同一个观点，那就是趁着年轻，要好好奋斗，实现人生的价值。同时，大家也都提到，现在这个时代，竞争太激烈，为了拼搏总是弄得身心疲惫不堪，稍有空闲又会不知所措，总觉得钱是赚不完的，到后来除了“累”之外便没有其他感觉了。

　　健康与金钱、美丽之间是相互关联的，互为因果的。我们拼命地挣钱是为了拥有美丽的容颜和幸福健康的生活，但若是失去了健康，即使挣得再多的金钱也是无济于事的，只能生活在病痛折磨中，更无从谈及美丽的容颜。

　　女人年轻时无止境地挥霍健康，欠了健康一屁股的债，似乎并不明显，可到中年以后，身体慢慢变糟，病痛缠身，这时，纵有千金也买不回一个健康的身体。

　　因此，二十几岁的女人，要想你的一生过得幸福健康，就不要过早地透支身体。真正富有的人不是拥有钱财最多的人，而是拥有财富且身体健康的人。

　　幸福良方

　　二十几岁的女人，要想你的一生过得幸福健康，就不要过早地透支身体。

　　美丽与身体的较量

　　爱美是女人的天性，每个女人都希望自己漂漂亮亮的。二十几岁的年轻女性，更是爱美如痴。但是，美丽有时也是一个陷阱，很多女人为了美而不计后果，结果养成一些不健康的生活习惯，吞噬着女性的健康，最后却是赔了夫人又折兵，使美丽打了折扣。

　　减肥是很多女人热衷的项目。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，喝减肥茶、吃减肥餐、运动健身等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。还有的减肥者想速见成效，于是拼命节食，结果是体重减轻了，病魔却缠身了。

　　还有很多女人喜欢化妆，甚至不化妆就不出门。适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。目前市场上出售的化妆品无论档次多高，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂。不少女性把美容的希望寄托于层出不穷的化妆品上，反而忽略了自身的健康。殊不知化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

　　在寒冷的冬季，很多人都已穿上棉服、羽绒服，而一些爱美女性却仍然身着短裙，里面一条水晶长筒丝袜，俨然一副夏天的打扮。大部分穿裙子的女性不是不觉得冷，而是因为觉得这样才“美”。这样的打扮确实是时髦，但却给健康带来了隐患。在寒冷季节，穿裙子使膝盖的温度过低，膝关节受到刺激就容易引发关节炎，使膝关节的关节软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，还会对关节软骨造成损害，形成创伤性关节炎，引起膝关节肿胀和膝关节滑囊炎。

　　高跟鞋问世以来，一直备受女性的青睐，但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心前移，给膝关节造成了压力，而膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，常穿高跟鞋，趾骨也会因为负担过重而变粗。除此之外，过高的高跟鞋还会造成跟腱和脊椎骨变形。

　　有些追求身材完美的女性片面注重束身效果，经常穿着又小又紧的内衣裤，这样不仅会感到浑身不舒服，而且也会影响血液流通，局部肌肉也会因为不透气、汗渍而发炎。还有的女性喜欢穿收腹裤，这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会让人出现心口疼痛。

　　另外，女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，则会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。

　　整形美容日渐成为女人追求美的一大风潮。整形美容一般就是运用医疗手段，对先天性畸形、缺损、色斑、血管瘤等影响容貌的疾病进行修复重建的病理性美容，以及以增进人的外在美感为主的生理性美容，如做双眼皮、隆鼻、除皱等。

　　整形美容，是各种美容方法中效果明显、立竿见影的一种美容方法。它不仅能从根本上改变人的容貌，使人变美，而且维持长久。这是一次“投资”，终身受益的美容方式。然而，整容并非成为天仙美女的灵丹妙药。

　　有一个女人，她对自己的容貌极度不满，听说整容可以改变相貌，于是她决定一试。第一次整容后，她很高兴地看着镜子里明显变化了的自己，可是没过多久，她又觉得自己容貌依然不出众，便又走进整容医院。

　　第二次、第三次……女人几乎每次都在重复第一次的情况：刚开始满意，过一段时间便觉得不是被美容，而是被“毁”了容。在第八次整容后，她望着自己从前的照片，再看看镜中那张“面目全非”的脸，突然发现自己以前竟是那样美丽。

　　于是，在接下来的两次整容中，她要求医生将她的脸朝原先的样子恢复。就这样，她饱尝了痛苦，远离了朋友，谢绝了一切社交，整容10次，历经5年，终于在最后一次手术后，她又恢复了从前的样子。后来，她感触万分：原来自己本来就是个天生的美人。

　　整容其实是一件痛苦的事，我们往往要为其投上一大笔钱，也要经受皮肉之苦。对于平时有点小痛就流泪的女人，这不得不说是一项“奇迹”。但是，有时候，整容得到的效果并没有我们想象的那么好，就像上面故事中的那位女性，整来整去，最后还是发现天然的自己最美丽。

　　整形美容毕竟是手术，它存在很大的风险。在手术过程中，女人要经受一定的皮肉之苦，要冒手术失败甚至破相、毁容的风险，甚至还有生命危险。所以，女性在考虑要通过整容来使自己变美丽时要慎重。

　　美容“市场”鱼龙混杂，女性朋友们得睁大眼、识准“门”。据统计，目前我国专业整形外科医师已有好几千人，整形医院、科室也有好几百家，但仍满足不了女人对美的需要。在这“供不应求”的形势下，各路“大仙”纷至沓来，骗这碗饭吃。

　　有些其他专业的医师改行干起了整形美容；有些美容院也打出“整形美容”的招牌，广告吹得很响。要知道，整形美容实质就是外科手术，必须在无菌条件下进行，必须具有有关部门颁发的执照。这些冒牌“货”，给整形美容行业带来极大的混乱，造成人身伤害的整容手术报道也屡见不鲜。

　　美丽本身不是错，对美丽的追逐、崇尚，是女性的永恒话题。二十几岁的女人可以适当追求美丽，让自己的魅力与时俱进。然而，“美”是局部和整体的和谐，是外表和内在气质、涵养的统一。适当地“修饰”外表，是完全应当的。但女人的美要美在正确的地方，在保证身体健康的情况下，彰显生命之美，这样的美才能长久，这样的美也才有韵味。

　　幸福良方

　　在保证身体健康的情况下，彰显生命之美，这样的美才能长久，这样的美也才有韵味。

　　越运动越健美

　　二十几岁女人，要想拥有魅力四射、幸福阳光的人生，就要保持一个健康、健美的体魄。不能因为年轻就疏忽了身体保健，也别认为林妹妹的“弱柳扶风”是一种可以照搬到现实中的美。女人的美丽要靠运动来支撑才能长久。

　　希波克拉底有句名言：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这句话说明运动被放到了与生命中不可或缺的阳光、空气、水等同样重要的位置。生命在于运动，运动对于女性的身心健康确实具有无比重要的影响。常运动的女人不容易衰老，并且骨子里总是迸射出一种热情四溢的朝气，这种蓬勃向上的朝气为女人增添了一种无言的魅力，很能够打动人心。

　　二十几岁的女性追求运动，大可不必购买各种广告里介绍的花里胡哨的健身器材，也不必去昂贵的俱乐部健身。只要你有足够的激情，不必大费周折，也无须巨资投入，你只需随时随地运动起来，照样可以拥有健康的人生。

　　对于女人来说，负重训练和阻力训练很重要，因为它们能保持并提高骨骼的质量和密度。凡要求足部和腿部承受身体重量的运动都算负重运动，比如慢跑、散步、爬楼梯、跳舞以及打网球，都可以促使你的骨头和肌肉与重力抗衡。阻力训练则可以采用游泳、跳跃、滑冰等方式。当然，你若嫌这些论述仍不够简便的话，告诉你一个更轻松的办法，那就是“随时随地，你想怎么动就怎么动”。

　　下面，我们将为二十几岁的女性列举一些简单易行并且卓有成效的运动方式。

　　1.永远选择爬楼梯，不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

　　2.永远把脊背挺直，这样可以锻炼背部和腹部的肌肉，又可保持优美的姿势。

　　3.常常快步走。快走100分钟，这总比连续7小时10分钟站着熨衣服容易吧，因为两者同样消耗你500卡路里热量。

　　4.收缩臀部肌肉，每天重复几次这个动作，即可收紧臀部线条。

　　5.经常换穿高跟鞋和平底鞋，这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　6.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离。这样可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　　7.遛狗至少20分钟。陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

　　8.坐公交车永远只站不坐。这是最简单的运动方式。

　　9.在办公室里随时随地收小腹，一天至少要记得做五、六次。使用离座位最远的复印机，即使你的工作必须整天坐在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　　10.躺在床上，把小孩儿举起再放下。这样一来，小孩儿高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

　　11.做家务。做家务其实是一举两得的运动，使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等动作都可以锻炼你的肌肉。

　　12.用吸尘器时膝盖弯曲，脊背挺直。这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

　　13.种花草时千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，这样既能怡情养性，又能充分运动。

　　14.呼朋引伴来跳舞。配合充满活力的音乐，跳舞每分钟可以燃烧8.35卡路里的热量。

　　15.平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸。用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

　　16.上厕所时，不要直接坐到马桶上，可以离坐垫几厘米半蹲并保持平衡，这样可以锻炼大腿。

　　17.大笑100声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。深呼吸，可以缓解腹部压力，避免胀气。

　　二十几岁的女性，只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事，随时使用以上17种简便方法，不需要你刻意安排运动的时间、地点，就会让你不知不觉在运动中锻炼了身体。

　　幸福良方

　　常运动的女人不容易衰老，并且骨子里总是迸射出一种热情四溢的朝气，这种蓬勃向上的朝气为女人增添了一种无言的魅力，很能够打动人心。

　　做营养美人

　　追求高品质的生活，是二十几岁女性的生活信条；饮食，是生活的重要组成部分。食物是人体健康的基石，要想保持健康的身体，你必须从饮食着手。

　　不少著名的营养学家认为，正确的饮食、合理的休息、愉快的笑声是世界上最好的三位医生。饮食是健康的关键，是保持健康的第一秘诀。

　　宋美龄女士，于2003年10月24日逝世。宋氏家族是高癌家族，宋美龄本人也因为乳腺癌曾两次动手术，老年因卵巢囊肿在美国再次做手术。但是由于早期发现肿瘤，手术及时，所以疗效非常好。这也与她合理的膳食结构有很大关系。

　　宋美龄的饮食多以清淡为主。早餐是一杯牛奶、两片吐司、一点黄油，外加一碟盐水浸过的芹菜之类的蔬菜。午餐为一盘生菜沙拉、半碗米饭，也有少量的汤。晚餐为半碗米饭，两荤两素的炒菜。

　　宋美龄几乎每天都会用磅秤量自己的体重，只要发觉自己的体重稍微重了些，她的菜单马上随之做更改，立刻改吃一些青菜沙拉，不吃任何荤的食物。假如体重恢复到她的标准以内的话，她有时会吃一块牛排。

　　在食谱方面，宋美龄讲求的是精致，所以，在宋美龄的厨房里没有过多的食物，都是按少量、新鲜原则配置的食物。即便是这样，宋美龄为了保持苗条的身材，仍旧吃得很少。

　　由于宋美龄的饮食控制得很好，热量比较平衡，这样她的体重就保持在合理的水平。她的代谢指数不是很高，动脉硬化的程度相对来说就小得多，重要器官如心、脑、肾的功能就得到保护，血管系统因年龄增长而受损的程度低，胰腺分泌胰岛素的功能包括内分泌功能都一直处于良性运转状态。

　　宋美龄的养生之道是比较成功的，她活了106岁就是最好的证明。

　　从宋美龄的养生之道，我们可以看出，要想保持健康的身体，养成良好的饮食习惯是很重要的。

　　二十几岁的女性由于生理上的特殊性，对饮食应有自己的特殊要求。有人将有助于女性健康的饮食原则归纳为以下八“点”：

　　1.数量少一点。暴饮暴食对健康有很大危害，无节制地饮食会造成多种疾病，所以，女性进食量以七分饱为宜。

　　2.质量好一点。应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

　　3.蔬菜水果多一点。蔬菜水果中含有大量人体所需的维生素，并且多吃蔬菜水果对保护心血管和防癌很有好处。二十几岁的女人，每天都应吃不少于500克的蔬菜水果。

　　4.菜要淡一点。盐吃多了会加重心脏和肾脏的负担，每天食盐的摄入量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　5.品种杂一点。饭菜要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

　　6.吃得慢一点。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，可防止吃得过多。

　　7.早餐好一点。早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一点，便于提供充足的能量。

　　8.晚餐早一点。“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动一会儿，以利于促进饮食消化。

　　二十几岁的女性，如果想让自己健康幸福、光艳照人，就应该养成良好的饮食习惯。

　　幸福良方

　　食物是人体健康的基石，要想保持健康的身体，你必须从饮食着手。

　　（第三篇 最好二十几岁就能懂得的成功之道）