第9章 别让自卑情绪笼罩着你(1)

　　美国HBO着名节目主持人玛丽，小的时候她一直觉得自己长得不好看，所以总爱低着头，不敢和周围人相望。有一天她经过一个精品店的橱窗，看见一个很漂亮的蝴蝶结发卡，在店外面踌躇了一会，还是推开了门，试戴了发卡。老板娘不停地夸赞玛丽戴这个蝴蝶结如何如何漂亮，让玛丽也有点开始相信自己也是漂亮的，于是掏钱买了发卡。心里想着要很快回学校让同学和朋友们看见她漂亮的一面，因为太着急，出门被人撞到都没在意。

　　在教室门口，玛丽遇见了她的老师，老师轻轻地拍了拍玛丽的肩膀，说：“玛丽，你昂起头走路很漂亮。”除了老师，同学和朋友们都说她今天和往常不一样。玛丽心里暗自高兴，觉得这个发卡真是买对了。

　　放学后回到家，玛丽准备取下发卡，可当她在镜前一照，发现头上根本就没有那个蝴蝶结发卡，这时她才想起，一定是出精品店时与人一撞给碰丢了。

　　自信原本就是一种从内往外散发的美丽，但很多人却因太在意外表而失去很多快乐，人也变得消极了。

　　（第一节）自卑感来自何处

　　自卑是一种消极的心理状态，一个人形成自卑心理后，会开始怀疑自己的能力，渐渐地开始无法正常表现出自己的能力，到最后形成自我封闭、孤立、离群等，严重的自卑还能使一个人颓废甚至心灵扭曲，产生负面的情绪，如：嫉妒、暴怒、自欺欺人等，由此上升为“自卑情结”。

　　自卑就像一块黑纱，蒙住了我们的双眼，眼前一片漆黑，我们看不见前方的路和希望，就连美好的明天都不敢去憧憬。

　　自卑，缘何而来

　　自卑是一种自我认识不足，且通过不合理的方式，过多地与他人进行不科学的比较，而产生的自我否定、自惭形秽的情绪体验。自卑的人对过去讳莫如深，对现在毫无热情，对未来全无信心。在交往中缺乏自信，办事无胆量、畏首畏尾、随声附和、没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己的不好。

　　当人的自尊需要得不到满足，个体感受到自我价值被贬低或否定的时候，就容易产生自卑心理。而贬低或否定的来源可能是外界，例如自己的某种缺陷受到周围人们的嘲笑、轻视、侮辱，也可能是自己，一般来说，更多的是两者兼而有之。

　　在心理学中，自卑心理属于性格上的一个缺陷。着名的精神分析学家阿德勒认为：“每一个人都会有自卑感。”他在《自卑与超越》一书中写道：自卑是每个正常人都有的情感。他认为人或多或少地都隐藏着一种深刻的自卑，可以从每个婴儿柔弱和无能为力中找到根据，所以不要认为你是你周围人里唯一一个自卑的人。有些人在众人眼里是成功的，有高学历、高薪工作和交游广阔，但是他们也会为没有权倾朝野的后台、没有出色的外表等而自卑，他们也会因某方面的不足而产生自卑情绪，只是你没有发现而已。

　　想要解开自卑的心结，就要找到它的形成原因——自卑究竟是如何产生的呢？

　　1自我认识不足

　　2000年前，在古希腊帕尔索斯山南坡上，有一个世界着名的戴尔波斯神托神托：古希腊、波斯等地从事与神沟通、解释天象、占卜吉凶、预言未来之人。所，在它的入口处有一块巨石，上面赫然镌刻着几个大字：认识你自己。古希腊哲学家们认为这是人类的最高智慧。

　　人们一般通过两个途径来认识自我：一是“自我比较”，另一个就是“社会比较”。

　　人不仅会通过镜子看到自己的外貌，还会把其他人当做一面镜子，从中观察、评价真实的自己。如果从镜子里反射出来的是比较负面且不好的评价，自己就会开始怀疑自己，觉得自己不如他人，从而对自己产生偏见、丧失信心，出现自卑。自卑总是在对比中形成并加深的。

　　自卑的人总是希望自己像无所不能的超人或神仙，他们太执着于和别人比较总体水平，一旦平均分不如别人，就会顾影自怜、自暴自弃，守住自己悲凉的荒地，却忘记了自己每天的进步，和自己比别人优势的一面。其实我们不需要自惭形秽或自轻自贱，人各有所长，也必各有所短，每个人都具有差异性与特殊性，所以也是无法比较的。

　　①自我比较

　　心理学家詹姆斯对自我比较提出过一个公式：自尊＝成就／目标。公式中的“自尊”可以看作是对现在自我的态度；“成就”是过去自我发展出的结果，也就是过去的自我；“目标”即是为自己未来生活所设定的目标，也就是将来的自我。詹姆斯的这个公式，阐释了过去的自我、现在的自我、将来的自我三者的关系。如果三者都在一个水平线上，那么我对现在的自我会感到很满意；如果现在的自我，与过去和将来的自我有一定差距，现在的自我就会不平衡，从而开始否定现在的自我，自尊与自信心都会受到动摇和打击。

　　只提取过去痛苦、失败的回忆，和对未来设定过高的目标，都会降低自尊水平，将会让你无法看清楚和认识现在的自己。

　　②社会比较

　　美国社会心理学家菲斯汀格提出自我认识的另一条途径——社会比较。菲斯汀格认为，人们对自己的评价，往往是建立在与别人的比较基础上的，是一个社会化过程，人们总是因为自己的某一点优于别人而感到沾沾自喜，或者因自己的某一点不如别人而自惭形秽。他指出，一个人为了适应生活必须十分清楚地了解自己及周围环境的情况，如果对自己不够了解，就会产生不安与焦虑，甚至会引起紧张，不知道应该在别人面前怎样表现自己，尤其是当你处于一个新的环境时，你会很想了解自己的能力与观点在群体中有什么地位和产生什么作用，此时社会比较就显得更为迫切。

　　小于是一名公司员工，每当遇到同事都会手发抖，但是在家人面前就很正常。这是为什么？因为同事和她存在一种竞争关系，是她必须赢过的对象，也是不能在他们面前出丑和必须相比较的对象，心中的这些想法让她心理失去平衡，从而无法坦然面对同事，产生社交困难。

　　曾经有研究者做过这样一个实验：先请来一些正在谋取工作的人，然后让他们在几个指定的品质选项里选择，进行自我评价。接着把这些人分为两组，让第一组里出现一位手持公文包、衣装笔挺，神态、举止充满自信的先生；第二组则出现一位衣着破烂、神色畏畏缩缩的先生。两个人都假装来办事，等两位先生走了之后，研究人员让两组求职者重新对自己进行品质评价。结果，第一组的人自我评价比第一次都降低了一些，而第二组人的自我评价比第一次评价则有所提高。

　　这个实验说明人们总是无意识地将在场人的优越表现或卑微表现与自己进行对比，然后进行自我评价，如果与别人存在很大的差距，就觉得自己地位低下、技不如人，自信心受挫；如果自己比别人有优势，则会沾沾自喜。这是自我心理暗示的结果，也说明社会比较影响着我们是否能正确认识自我。

　　2外在形象

　　身体外形方面的不足是最容易让人自卑的一个源头。高学历、高薪工作等都能通过后天努力而获得，但人的五官和身材大多数都是由父母基因遗传决定，这是我们无法选择的。一个人如果五官不够端正或者过胖、过瘦、过矮、口吃等等身体外形的不足，就会使得他们在生活中时刻关注这方面，例如遇见一个比他们好的人可能就会立马显露出自卑，但是遇到一个跟他们一样甚至不如他们的人，而那个人却宽心地接受了自己这方面的不足，此时他们心里还会想说：“他怎么还能笑得出来。”

　　其实我们根本没有必要总为这些外在的东西纠结，因为这些是无法改变的。换个角度来说，风华正茂的年轻帅哥美女都有年华老去的一天，与其哀怨父母没有给予一副美丽绝伦的样貌，不如用知识来充实自己，让自己的美丽由内而外，而且这种美丽是永远不会凋落的，还有着专属于自己的风格与气质。要知道再漂亮的美女，如果脑袋空空也很难成为一个受欢迎的人。

　　3家庭因素

　　一般家庭因素的自卑分为三种：家庭经济因素、父母过度溺爱和被忽视。

　　在大学里，有很多为了能走出大山，靠自己努力考上大学的寒门学子，他们的生活与从大城市来的同学相比，有很大的差距。每天看着别人大手大脚地花钱如流水，而自己只能馒头咸菜节衣缩食，他们就会因为自己家庭经济条件差而感到自卑。或者看着同一个单位的年轻同事每天开着父母买的进口车来上班，而自己却每天要挤公交车，这时也容易产生自卑心理。

　　人的一生说长不长、说短不短，能真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响最深。心理科学研究已证实，不少心理问题都可以在童年生活中找到症结，自卑作为一种消极的心态也不例外。

　　现在大多数家庭都只有一个孩子，父母自然会把自己所有的关注都放在孩子身上，孩子也习惯了成为父母、爷爷奶奶等人的聚焦点，他自然而然会觉得这是应该的。当他们上学校读书，周围的人，如老师、同学等等都不会把注意力放在他一个人身上，这时他的自卑感就会表现出来。这类人很明显的特征是过分敏感、怯懦、缺少耐心、贪婪、容易激动、喜欢欺骗等。

　　如果说独生子女是被宠坏的，那有较多兄弟姐妹的人的自卑感则是来源于“被忽视”。父母的精力毕竟是有限的，而且没有几个父母能做到手心手背都是肉，而被忽视的那一个就会习惯性地隐藏自己的存在，不敢在大家面前表现和突出自己，因为他们内心深处就为自己钉上了标签：我没有那么重要，没有人会注意我。

　　4个人性格

　　自卑感强烈的人往往有过一段严重的心理创伤，但是遭受过同样心理创伤的人，并非都会产生自卑感，因为心理创伤并不是单单因为外部的刺激而产生，还有一个诱因，即性格。

　　当性格大大咧咧、有冲劲、自制力和自觉性都较高的人在自尊心受到挫折时，可能产生的火花不是自卑，而是更强烈的自尊反弹，他们会及时调整好自己的状态，酝酿更大的冲劲来突破现状与束缚，努力向上最终获得成功。但如果是性格内向、过分敏感小心、孤僻、完美主义的人，则容易把挫折无限地放大，让自己感到泄气、无能为力等。如果这种消极情绪无法及时得到宣泄或排解，就会压抑自己，产生自卑感的可能性也就相应增大了。

　　没有天生的自卑

　　自卑除了我们常见的胆小、害羞、怯弱、不敢在大庭广众之下说话等表现外，还会让我们变得脾气暴躁、毫无耐心、情绪不稳定、一遇到点什么事就大吼大叫。

　　下面我们就来了解一下自卑感的常见表征。

　　生活中，许多人都具有一定的潜能甚至才能，只不过有些人自己没有发现而已。他们因为自己之前的某些经历变得没有自信，总觉得自己哪样都不够好，因而也变得没有什么耐性。当自卑情结出现时，伴随而来可能就是优越感，当我们内心的自卑不想向外展示时，优越感会作为代表出来示人。而为了强调自己的优越感，我们会变得自大、易怒、过分敏感等。其实，优越情结只是自卑情结的掩盖品而已。我们就在自卑感与优越感中纠结，以至于错过了一次又一次的良机。非但如此，还可能因此而整天情绪低落、意志消沉，食欲不佳，对任何事情都丧失信心，最后走向孤僻、自闭、失望甚至绝望的地步。

　　还有另一种人，他们习惯在众人面前示弱，表现得很需要大家的关心和照顾，他们享受着所有目光和关爱集于一身的那一刻，不去主动做事，而是所有事情都寻求别人的帮助。此时的自卑已不是重要的问题，那种病态的想法才是问题。而他们也不会觉得自己这样做有什么问题，只是觉得不是他不想做，而是根本做不到。

　　自卑还会形成内在阻遏力，当它引起心理的压力和紧张时，就会激起身体本能的逃避或退缩反应，产生焦虑。这是一种非常有害的压力转换模式，要引以为戒。

　　没有人天生是个自卑者，也没有哪个工厂给你做了专有自卑标签。如果下列标签，还黏在身上，请尽快甩开：

　　在大街上走路，习惯低着头走，不敢和路上的陌生人进行眼神对望；

　　和同单位的异性同事出去办公，会有意无意地疏远对方，保持距离；

　　当朋友拿你一件出丑的事情当众开玩笑时，你不是笑着推他一把说：“给我个面子行不。”而是自以为聪明地转移话题；

　　和朋友出去聚会，途中朋友比你走得快点，你就会在心里认为他看不起你、不想理你；

　　和异性在一起时，总觉得自己有什么地方做得不够周全；

　　买衣服时，很重视他人的意见；

　　你喜欢和不如你的一些人呆在一块；

　　与人言语交流时，眼神会情不自禁地望向别处；

　　当你进入会议厅或者舞会厅，众多目光齐刷刷地落在你身上，你会感到呼吸困难，手足无措；

　　你会不时向别人问一些很幼稚或者你已经知道的事情。

　　以上的种种行为，就像铁架子，把你团团围住，让你做起事情来左顾右盼。如果你还在继续以上行为，那么说明你还没有认清楚自卑对你的生活造成了多大的影响。

　　寻找你的自卑

　　被自卑缠绕的人，总会想尽一切办法来摆脱它。有一种自卑者会选择极力追求优越感来掩盖内心的自卑。争强好胜本身不是一件坏事，哪一个优秀的运动员不是抱着夺冠军的信念，勤学苦练。通过自身的努力，闯过一道道难关，不惧挫折和失败，不轻易气馁，坚持不懈，最终获得成功，都是让人感到骄傲的。而自卑者的争强好胜却不是这一种，他们要求自己只能赢不能输，因为他们输不起，一旦挫败，自卑心理就会出来作祟，让他在自卑的深渊里越陷越深。

　　其实自卑的人不一定都是懒惰的，为了能让自己超越他人，获得优越感，他们往往会对自己很苛求。优越感是自卑感的代替品，也是不健康的代替品。为了完全掩盖内心的自卑，这种代替往往是过分的。

　　在我们对自己很苛求的同时，会带来另外两种不利的弊端：一是只能通过超越别人和听到别人的夸奖才能感觉到愉悦，为了能得到这种优越感，而去做一些本不是自己兴趣内的事情，加上自身努力的过程中有种种艰难，而其中除了精神紧张，剩下的就是压抑，最后生活也会变得兴味索然；二是由于最初对自我制定的目标太高，当达不到要求时，则会加重自我的挫折感和失败感，让我们更加痛不欲生。

　　不管是父母还是老师，总是教导我们要“出人头地”。曾经在一所学校看见一个学生拿着一张考了98分的试卷，在教室门口哭得稀里哗啦。只因班上有两名同学考了满分，把前两名的位子都占满了，自己只能待在第三名。事实上，有几个人能做到次次都考第一不出一点差错呢？这些痛苦完全是他内心过分苛求的想法所致。

　　几乎每个人都会有些自卑感，只不过有些人表现多一些，有些人表现得少一些而已。