《每周两个好习惯成功拥有自控力》作者：于雷

第21章别让嫉妒毁了你(2)

　　在威尔士的加的夫，发生过这样一起宝马车撞人案。肇事者是一位33岁的妇女，她叫奥利弗，她开车撞倒了英国一名21岁的女大学生卡梅伦。这场车祸并不是个意外，而是一场因嫉妒引发的刑事案件。肇事者奥利弗因嫉妒卡梅伦拥有窈窕的身材、姣好的相貌和优雅的气质，故意驾车撞人。

　　她们两个人住在同一个小区，以前曾经见过几次面，但都没有进行过攀谈，但是卡梅伦能看得出奥利弗一直不喜欢自己。甚至有一次卡梅伦到一家餐馆吃饭，碰到奥利弗，她一个劲儿地嘲讽卡梅伦的指甲，卡梅伦觉得她很无聊，就走开了，之后在路上也尽量避开她。

　　但是卡梅伦没想到奥利弗会在她离开酒吧之后，突然开车向她撞去。卡梅伦当时毫无防备，左臂受到重创，险些被截肢，幸好没有生命危险。最后法庭判处奥利弗15个月监禁，3年不准开车。

　　这真是一个非常极品的嫉妒案例。

　　那么哪些人更容易产生嫉妒心理呢？

　　（1）缺乏安全感和信任感的人

　　这样的人很难和周围的朋友或同事沟通交流，更谈不上能信任对方。如果他与他们有着利益冲突，就更容易产生嫉妒感。

　　（2）自卑的人

　　自卑的人往往对自己不够了解，也看不见自身的优势，容易放大自己的弱点，总会觉得自己和别人差很大一截。但他们内心又觉得自己是可以成功的，只是还不是时候。当看到身边的人成功了，他们就很容易会有心理落差，从而产生盲目的嫉妒心。

　　（3）悲观和焦虑的人

　　这类人会对还没有发生的事情表现得过分焦虑和悲观，看任何事情都看不到积极的一面，就算是一点点的事情也会引起他们的嫉妒心。

　　通常人都不会在嘴上说嫉妒你，更不会承认自己有嫉妒心理。我们可以通过观察一些小的细节来看出一个人是否有嫉妒心。

　　一般人会先有无力感、压力感或者攀比心，然后渐渐地心里会感受到挫折感，最后变得无法控制情绪，产生嫉妒之心。甚至开始愤世嫉俗，要通过一些激烈手段来进行发泄，得到暂时的心理平衡。

　　与有嫉妒心理的人相处秘诀

　　马斯洛曾经说过，“嫉妒，永远在培养更深的拒绝和更强烈的不安全感。”而“嫉妒是不懂休息的”，到哪儿都有，无法逃避。一味地想要避免让别人嫉妒你，有可能到最后你会嫉妒所有的人。重要的是我们自己不傲慢、不张扬的同时，绝不放弃自我实现的努力。

　　和有嫉妒心的人相处，最重要要记住一句话，“难得糊涂”。适当的妥协和退让永远都是一种必要的相处艺术。嫉妒的人，他们期待着爱、包容、接纳，但却又怕得到之后会失去它，所以他们会选择毁掉它。嫉妒的人没有安全感，也损害了自我意识的发展。

　　（1）妥协和退让

　　孔子曰：聪明睿智，守之以愚；功被天下，守之以让；勇力振世，守之以怯；富有四海，守之以谦；此所谓损之又损之道也。意思是自己聪明智慧，要保持愚笨的样子；功劳覆盖天下，要保持谦让的样子；既勇敢又力气盖世，要保持怯弱的样子；拥有全天下的财富，要保持谦逊的样子，这就是所谓谦让再谦让。所谓不战而屈人之兵是为最高谋略，让嫉妒的人根本不会去嫉妒你，才是最聪明的做法。退一步说，就算是嫉妒的人向你正面发出挑战，如果你能做到不去迎战，甚至于向后退三步，我想他也不会再咄咄逼人，这也不失为一个化解嫉妒的好方法。

　　（2）用你心中的大爱来化解他的嫉妒

　　不管做起事来多心狠手辣的人，他的心也有柔软的一面，用你内心真诚的爱去和他相处，让他知道你对他是没有敌意的，你的好与坏、强与弱丝毫不会影响到他的生活，我想他会被你感动的。

　　（3）沟通很重要

　　在两人聊天时，你一言我一语，可能就会产生误会，谁都说不准哪句话会得罪人，而在误会当中就很可能会产生嫉妒心。出现这种情况时要尽量心平气和地与对方沟通。其实嫉妒者内心都是空虚的，里面还隐藏着一些悲观情绪，所以在沟通中要多鼓励他，帮他更加客观的认识自己，也让他稍微冷静下来，给他充分的时间思考，把嫉妒转化为动力。

　　（4）肯定对方

　　与人方便，与己方便。从另外一个角度去欣赏他、体谅他，多多肯定他，让他得到自信，也因此信任你，那么就能在实质上帮助他摆脱嫉妒。

　　☆小贴士

　　当别人对你有以下行为或表现时，很有可能他对你有了嫉妒之心：

　　1在一群人讨论某一个话题时，他总是似乎很礼貌地、恰到好处地打断你的谈话，不让你畅所欲言地表达自己的看法，想尽量让你变成这次谈话中的无关者。他还会故意说一些你不擅长、不了解或涉及你隐私、痛处的话题，将你排除在众人之外。

　　2就算你能在某一方面帮到他，但是他也会尽量不求你，如果最后实在没有办法，他也会想尽一切办法让你主动开口帮忙，并且事后不会特别地感谢你，似乎你帮的不算是个事。

　　3他对其他人都很亲近，也很畅谈，但是和你在一起时却明显有点冷漠、傲慢，但是又不会对你无礼，感觉两人比较疏远。

　　4他会挑你的刺，但是不和你起正面冲突，他会挑衅你身边的人，借此来打击你。

　　5在你面前显摆他的工作、显摆他新买的名贵手表、显摆他和异性朋友的恩爱、显摆各种能显摆的东西。

　　6夸你时，不会夸到重点，只会轻描淡写地夸几句，对你的弱点，也会不时地旁敲侧击一下；

　　7故意挑衅你，逼你和他形成对峙的关系。

　　8在你背后捏造事实、无中生有，还会有点小动作来诬陷你，或者是在背后嘲笑你的弱点。

　　实战训练：克服嫉妒，换种心态

　　心存嫉妒的人是容不得别人比自己好、比自己强的。否则就会心生恨意，想尽办法采取孤立、造谣、污蔑、陷害等种种手段，直到把对方打击得遍体鳞伤成为比自己还弱的人，他的心里才会舒服。而每个人都会有自己的长处，在生活中，某一方面比自己强、比自己好的人比比皆是，打败了一个，他就会继续对付下一个目标。他的人生就是在不断地忌恨与报复中度过的，直到有一天发现身边的人陆续都有所成就，而只有自己一直生活在排挤和打压别人之中，只能停留在原地，离成功越来越远。到了此时才幡然悔悟，原来自己一直在做着损人不利己的事，在打压排挤他人的同时，也堵上了自己通往成功的路，真是悔之晚矣！

　　金无足赤，人无完人。每个人自有自己的优势和长处。想要所有方面都超过别人是不可能的。某些方面自己不如人，但却可能在另外一些方面做得更好。所以要学会全面地认识自己，认识别人。既看到自己的长处，也要正视自己的差距，扬长避短，这样才能不断提高自己。

　　走出嫉妒的泥潭

　　人生就像一个大舞台，每个人都有适合自己的角色，人人都能各得其所。要有勇气承认别人有比自己更高明更优越的地方，从而重新认识、发现和创造自己。这样就能从病态的自尊心和自卑感中解放出来，从嫉妒的泥潭中跳脱出来。

　　嫉妒作为一种比较有危害性的不良心理，若善加利用，却也可以成为我们提高自己的动力。有嫉妒心其实并不那么可怕，怕的只是你不敢直视它，而是选择逃避，现在我们就来说一说怎样来克服它。

　　1正视自己的嫉妒心

　　嫉妒是人的一个通病，我们不必把它看成是病毒，只要我们在冷静的情况下来看待它，认识到嫉妒不过是自己身上的一个缺点、一个不足，没什么大不了的。一个人的力量是有限的，学会依靠团队的力量，与周围的人团结起来共同进步。我们要把在别人身上看到的优势都当作我们自己追赶的目标，开发自己的潜能，提升自己的能力。

　　嫉妒心的产生往往是由于误解引起的，即人家取得了成就，自己便误以为会把自己比下去，是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的，也是大家的。而且他根本不会对我们构成任何威胁。日子都是自己过自己的，别人过得好或者不好，都与自己无关。别人成功或者失败，也并没有损害我们一丝一毫。

　　2开阔视野

　　目光短浅的人，容易思想封闭、狭隘。要通过各种方式来将自己的视野打开，能将心比心，站在别人的角度来看待问题，那会省去很多麻烦和烦恼，也会收敛自己的嫉妒言行。

　　3提升自尊感

　　嫉妒心产生之前往往自尊已经受挫，提升它的抗击打能力，把它提升到一个新的级别。当遇到自尊被打击的情况，用心去疏导、减少自己的消极情绪，减轻我们的心理负担。这样就能大大地减少嫉妒心理的产生。

　　4提高自信

　　自信和自尊都是嫉妒心的导火线，对自己不够自信，常常就会庸人自扰，对自己产生怀疑。一旦有点风吹草动，看到别人比自己强的地方，就容易被打倒在地，从而产生嫉妒心。提升了自信，就可以为自己的心理入口增加一道防线，让自己不那么容易被击垮。

　　5把嫉妒变为羡慕

　　嫉妒包含各种消极的心里情绪，而羡慕更多的是激励自己的正面情绪。调整自己的心态，不要让自己的羡慕夹杂着攻击性，一不小心就会成了嫉妒。如果只是羡慕，那么就是有利无害的。

　　6探索自己的优点

　　世界上没有完人，人都会有优点也会有缺点，我们要学会接受不完美的自己，学会扬长避短，利用自己的优势来创造不一样的成功。一般而言，嫉妒心理较多地产生于自己周围熟悉的、年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，用己之长比人之长，用己之短比别人之短，这样就公平了。对于别人的长处，我们要见贤思齐，客观地看待别人的优点，以此来激励自己去通过努力缩小两个人之间的差距，而不要对别人进行损害、诋毁和打击，这样是损人不利己的。

　　7积极进取

　　嫉妒心一旦产生，就要立即把它打消掉，以免时间长了，发展壮大。所以在一开始，就要积极进取，使生活充实起来。在自己有所成就的时候，我们就没有那么容易去嫉妒别人了。

　　8用宽阔的胸怀去接纳他人

　　古人云：“强中自有强中手”、“天外有天，山外有山”，总是会有比我们强大的人。用豁达的人生态度、宽阔的胸怀和谦虚的态度来接纳他人和自己。不要盯着别人的一言一语，不要斤斤计较，不疏远比你强的人，成功的路上，我们需要优秀的伙伴。

　　9设定一个奋斗目标

　　俗语说“无事生非”，只有那些无所事事的人，才会有时间和精力去嫉妒别人，去挑别人的刺，寻别人的短。自己不进取，却去阻碍他人前进，唯愿众人都平庸度过，自己方能相安无事。反过来说，一个埋头于自己的事业的人是无暇去嫉妒别人的。所以说，要想克服嫉妒心理，就要设定一个自己的奋斗目标，并为此去全力以赴。

　　10及时转移注意力

　　发现自己对别人产生了嫉妒心理，要及时调整心态，转移自己的注意力，多去做对自己有益、让自己有所收获的事情，比如运动、读书、参与有益的社会活动（听讲座、公益活动、看展览等）。让自己充实起来，绝不让自己陷入无所事事的状态。

　　11自我宣泄

　　洪水是堵不住的，只有慢慢地疏导、引流才不至于使大坝崩塌。找好朋友、亲人诉说你内心的压力和痛苦，或者培养自己的业余爱好，发泄出自己心中的消极情绪，例如跑步、跳舞、唱歌等。

　　12换一种心态

　　说到底，嫉妒是心态上的硬伤。心存嫉妒的人，不允许周围有人超过自己。如果看到别人比自己好或者超过了自己，心里就会不舒服，就会上火。嫉妒之火熊熊燃起，烧的却是自己。他们怎么也无法理解，别人为什么就会比自己强。有了嫉妒心，总会表现出来。这样一来，本来很好的朋友、同学、同事，因为嫉妒，往往会反目成仇，不再来往。自己本来美好的生活和未来，因为嫉妒，也会产生出种种不愉快，致使前途一片迷茫。

　　如果我们能换一个心态，就能不去嫉妒。锦上添花比雪中送炭更不容易做到。同学、朋友和同事，当他们有了喜事、有了好事，能够发自内心地高兴，能够与他分享喜悦，才是真正的朋友相处之道。把嫉妒的心态换成羡慕，在别人取得成绩的时候，做到真心地替他高兴为他祝贺，投以赞许，投以敬佩，投以欣赏，投以骄傲。不要吝惜你的一个笑脸、一句祝贺，要知道，就是这么简单的言行，很可能为你带来一个可以让你终生受益的好朋友。

　　每个人成长都不是那么容易的，尤其是能够取得成绩和成功是很难的。对于任何人来说，这些成绩都是多年努力的结果，即使别人有你没有的机遇，也要他能做好准备抓住才行。所以我们根本没有必要因此而不平衡。作为朋友，这个时候能够送上鲜花、掌声和微笑，是对他的最高奖赏和认可，也是对自己良好心态的肯定。

　　13多考虑对方的立场

　　当我们看到别人比自己优秀时，要心胸开阔，不要只想着羡慕和比较。多站在对方的角度去考虑事情，不要总以自己为中心。多想想对方的感受和立场，也许你会好一点。

　　摆正自己的位置，正确认识自己和别人。“山外有山，楼外有楼”，“强中自有强中手”，这是客观规律。

　　着名作家鲁迅曾在北大任教，当时中文系主任是胡适，他是着名的理论家，专着一本接一本地出版。鲁迅在理论方面绝对不是胡适的对手，但鲁迅漂亮的杂文却是胡适所不能比的。所以说每个人都有自己较弱的一面，也都有别人所不能及的一面。何必拿自己的弱项与别人的强项去比较，而徒增烦恼呢？

　　14向心理咨询机构求助

　　如果你的嫉妒心理很严重，自己已经无法控制了，可以去听一些心理讲座，或者找心理医生做心理咨询。专业的外来干预，会让我们能更加快速、准确地知道根源在哪里，尽快调整好心理状态。

　　自控力训练实战：掌控你的嫉妒心

　　对别人产生了嫉妒并不可怕，关键要看你能不能驾驭它。嫉妒心其实是一种潜在的能量，它能使人在某种程度上产生动力，也可以转化为一种催人奋进的力量。来吧，从现在开始练习，把我们的嫉妒心转换成超越他人的动力！

　　训练人：我有嫉妒心吗？我最近一次嫉妒的人是？我为什么嫉妒他（她）？掌控我的嫉妒心

　　（选取适合自己的方法，每天默念数遍，直至烂熟于心）