第34章 说来说去，还是好习惯(2)

　　而所有这些都在告诉我们：要懂得节制——脾气不要发过了头，发过了头一定还会后患无穷；饮食过度或过度减肥，都会危害我们的身体；不懂节制地乱花钱，会把我们的生活弄得一团糟；长期熬夜上网看电影玩游戏，会使我们精疲力竭，甚至罹患精神抑郁，失去生活的乐趣和信心……不懂节制的人，是最容易产生“上瘾”行为的人。我们在前面的章节里已经学习过，上瘾行为就是一种依赖心理，严重的依赖心理，是一种使我们丧失自我、到最后甚至有可能完全剥夺掉我们的生活能力的有害心理。

　　如果我们一直努力培养自己节制的好习惯，那么，因为缺乏节制而容易产生的诸多问题就会自然而然地远离我们的人生。

　　好习惯七：微笑的习惯

　　有研究表明，婴儿平均每天会无所顾忌地大笑400多次，而成人平均每天却只会大笑8次。这既然是个平均值，也就是说，有很多人每天可能连一次也没有。专家说，这也许能从一个侧面说明为什么婴儿具有那么强大的生命力。

　　的确，笑有着非常神奇的力量。你在打电话时，就算是对方看不到你的表情，可是，如果你是微笑着在打电话，对方就能从你的语气中听出来。

　　你可以试试看，无论你在干什么，时刻提醒自己微笑，不管有没有人看到，始终保持微笑，你会发现，只要你微笑起来，你的心情就会变得不一样。

　　因为微笑的时候，你的面部肌肉的运动会向你的大脑反馈你很开心的指令，大脑接受了这个信号就会将这种感觉传遍你的全身。

　　保持微笑吧，这就是你不断向自己输送正能量的最好也最简单的方式哦！

　　只要能够养成以上七个好习惯，我相信，你的人生一定会更丰富更美好更幸福。

　　（第二节）用好习惯打败坏习惯

　　如果坏习惯已经根深蒂固了怎么办？

　　这恐怕是我们许多人共同面临的问题。接下来，我们就来看看，有什么方法能够提供帮助，让我们用好习惯打败坏习惯。

　　找到习惯养成的规律

　　心理学研究表明，每天重复同样的行为，坚持3个星期就会成为习惯，而如果能够坚持3个月，就会成为固定的习惯，也就是很难再改变。如果你说，哎呀，3个星期我都怕自己坚持不了，别说是3个月了。好吧，那么3天呢？3天你能坚持吧？

　　耶稣基督被钉死在十字架上，第3天就复活了。如果你在培养好习惯的过程中，感觉自己坚持不下去了，告诉自己：再坚持3天！3天之后就会看到希望。如果又坚持3天之后，你还是感到难以坚持，告诉自己，既然上一次都坚持了3天，那么，再坚持3天看看……相信自己，你一定可以做到的。

　　你看，连基督受难的故事都搬出来，可见，有时候要克服坏习惯，养成好习惯，真的不容易。因为，除了习惯的惯性力量使然外，还因为，有些坏习惯给我们带来的暂时的表面的满足非常具有诱惑力。比如烟瘾吧，我国是烟草消费大国，吸烟人群超过4亿，间接吸烟人群超过7亿，每年的烟草消费数量占到世界消耗总量的1\/3，成功戒烟的经验对于我们国民身心健康而言，是一个非常值得关注的问题。

　　保罗·盖蒂，在上个世纪60年代靠着高超的商战谋略，建立起庞大的石油帝国，并在世界首富的位置上蝉联了二十年。就是这样一个成功人士，曾经也有严重的烟瘾，而且一天能抽上好几包，尽管身边的人都提醒他，不要抽得这么凶，对身体不好，但他却不以为然。

　　一次他在英国度假，那天正好下雨，所以找了一个小旅店吃过饭之后就睡了。在凌晨两点时，不知道为什么他突然醒了，醒了就习惯性地伸手去桌子上拿烟，却发现是空的。他又爬起来，翻箱倒柜地找，找遍整个房间也都一无所获。此时旅馆里的酒吧和餐厅早就停止营业了，他只能去几条街以外的地方才能买到烟。他的心里很挣扎，越是没有烟抽，烟瘾也就来得越严重。于是他穿好衣服，决定出去买烟。但就在打开门的那一瞬间，他心里突然一惊，问自己：“你现在在干什么？”他停下来想了想，不觉更加羞愧，一个足智多谋的成功商人，居然会为了能够抽上一支烟，三更半夜爬起来，要冒着大雨穿过几条街出去买烟？

　　他毅然关上了门，静静地坐下来反思自己的这个习惯，意识到自已一直习以为常的习惯，已经开始控制自己了——竟然已经到了这样的地步，一根小小的香烟竟然在不知不觉之间摧毁了他的自控力和意志力！他感到自己必须戒烟了。他想了一会，把随身携带的打火机放进了空烟盒中，揉成一团扔进了垃圾桶。他带着一种解脱、胜利的心情脱衣上床继续睡觉了。

　　从此以后，他再也没有抽过一根烟。

　　许多人无法放弃坏习惯，还因为没有看到坏习惯已经带来或者即将带来的恶果。就像抽烟吧，你告诉他吸烟有害健康，他会说谁谁抽了一辈子烟，人家不也活得好好的？你说抽烟会让他丧失自控力，他说他的自控力强得很，要不要抽烟都是他自己说了算，这不正是他自控力的体现吗？总之，你说什么他都有话来反对，怎么办呢？说实话，这样的人，常常让我想起哲学家马克思·皮卡尔德说过的那句话：“不懂得沉默的城市，只有等到毁灭时才会沉默。”

　　最大的秘诀就是：行动行动行动

　　知道了好习惯的重要性，也了解好习惯养成的时间规律，那么，接下来最重要的就是行动了。

　　只有行动才能看到效果；只有行动了才能使自己得到鼓励；只有按照好习惯养成的方式去行动了，才能让自己摆脱坏习惯的纠缠；只有行动行动行动、立即行动、坚持不懈地行动，才能让大家看到我们的决心和变化，从而得到外界的肯定与支持，进一步强化我们行动的动力。

　　行动的过程中要记住以下几点要诀：

　　1对旧的坏习惯，不要存有侥幸或姑息的心理

　　不要拖延，“算了，明天再开始”、“以后再说”、“下次我一定能”……之类的话就表示旧习惯已经再一次战胜并控制你了，当这样的念头出现的时候，你要斩钉截铁地对自己说：不行！绝对不行！！

　　2拒绝接受负面暗示

　　不要对自己说“我做不到”、“我真的很失败”、“我没有那个能力”、“现在时机还不成熟”等消极负面的话来暗示自己，你的意志力和毅力将会受到影响。你要对自己说“我可以”、“我一定会成功的”等积极方面的话来鼓励自己。

　　同时，如果外界给予我们诱惑或负面的刺激，一定也要相信自己，只要自己下定决心并尽最大的努力，一定能达到自己想要的目的。

　　实战训练：试试看，我们可以不抱怨

　　走到哪里都能遇到爱抱怨的人，而从不抱怨的人，我还从未见到过，这让我感觉，会抱怨，几乎是人的天性。这其中，也包括我自己。

　　什么是抱怨？抱怨就是心中怀有不满，却总是去责怪别人。

　　如果事情不像我们期待的那样好，我们有可能产生不满情绪。不过，对待这种内心产生的不满情绪，我们可以有很多不同的态度可以选择：

　　1尝试去改变的态度——就是想办法让结果变得好一些；

　　2接受现实的态度——既然已经这样了，算了，将就一下吧；

　　3抱怨的态度——不接受现实，也不想办法改变，一味地把责任往别人身上推。

　　喜欢抱怨的人自己不知道，抱怨，是最容易使人产生挫败感的方式，越抱怨越不快乐，因为，越抱怨他离事情的真相就越远——既不面对现实也不启动自己的独立意志去解决问题，完全在一种自我迷失的状态下下意识地发泄不满。这是很可悲的，因为，他不快乐的同时，还会给自己造成一种错觉，认为只要抱怨一通，把责任推给别人，自己就没事了，看起来还很强势，事实上，这种不尊重事实不尊重别人的行为，只会让他失去人心，久而久之，没有人再跟他亲近了。

　　做到不抱怨并不难

　　1不怪你

　　其实，当一个人在情绪激动地抱怨时，你只需要轻轻地提醒他一句：别着急，这件事情不怪你！他很快就会安静下来。为什么呢？因为你为他放下了负担。

　　抱怨，其实是内心缺乏安全感导致的无力感所引发的不自信行为。抱怨的人虽然嘴上总是在抱怨别人，可是，他们内心深处其实是在深深地自责，只是连他自己都看不到；抱怨的人常常自己并不清楚自己在抱怨，他们十分相信自己所说的就是事实。也就是说，抱怨的人在抱怨的时候，其实是他们最需要帮助的时候。

　　那么，当我们明白了这一点，我们就应该学会自我提醒和自我训练。

　　首先，告诉自己“事情已经这样了，没关系，追究责任没有意义”，要让自己放下心理负担，拿出勇气去面对现实。

　　2不扭曲

　　然后，学会用正确的方式表达自己的感受和想法，只描述事实真相，不要加上自己主观的负面评价（所有的抱怨其实就是主观的负面评价）。

　　看看下面这几句话，我们就能很容易分辨“事实”与“抱怨”的不同，也能看到抱怨如何扭曲了事实：

　　事实抱怨

　　今天冬天很冷。

　　气候这么恶劣！烦死了，地球是不是要毁灭了呀？

　　你没有扫地。

　　叫你扫地你从来不扫，你一点家务活都不想干。

　　好困啊！

　　我要困死了！

　　下围棋，他已经连输7局了。

　　他的棋艺太烂了。

　　被扭曲的事实：

　　气候恶劣，有什么好烦的？地球会因为冬天太冷就毁灭吗？

　　那个没有扫地的人或许是有原因、或许仅仅是想偷懒一次，他不可能一次也没做过家务，一次错误被无限放大了。

　　第三种情况是我们习惯了用抱怨的方式来表达事实的最常见的日常行为，是不是应该提醒自己注意，以后在日常生活中，要尽可能避免用这种方式表达。

　　他下棋的对手是谁？如果是他的老师在教他下棋呢？而且，如果一个人连输7局还在坚持，他的勇气和好学的精神是不是值得我们学习呢？

　　3试试“紫手环”

　　想要变得完全不快乐，没有比抱怨更好的方法了。而抱怨又是那么容易发生，这实在是一个世界性的问题呀。

　　美国着名心理学家、被人称为“美国最伟大的心灵导师”的威尔·鲍温，曾经发起过一个“紫手环”活动：将紫色的橡胶手环戴在一只手上，左右手都可以。当你发现自己在抱怨的时候，就把手环从一只手上移到另一只手上。如果你听到别人在抱怨，你可以告诉他们要把手环移到另一只手，但是如果你打算叫别人换手，你自己也必须先换手，因为你这样做也是在抱怨！当这只手环在你的某一只手上连续戴了21天后，你就能建立不抱怨的新习惯。一般人平均要花4到8个月时间才能连续21天不抱怨。

　　试试看，你能否打破这个纪录？

　　自控力训练实战：

　　改掉一个坏习惯，就等于拥有一个好习惯

　　来吧，就把“不抱怨”当做我们的目标。因为抱怨会消耗我们巨大的能量，会剥夺我们的快乐，会毁掉我们的人际关系。如果我们能够不抱怨，那么，我们将找回属于自己的巨大能量，会变得更加快乐起来，会有更好的人际关系，这么好事情，让我们赶紧行动起来，开始自我训练吧！

　　训练人：我的目标：不抱怨我的“紫手环”

　　（写出你的口号）21天进度表（用√标记）是否成功成功没有成功用多久改变了一个坏习惯养成新习惯的有效方法

　　1对坏习惯绝不姑息

　　2行动行动行动

　　3拒绝负面暗示

　　4别担心，不是你的错

　　5不扭曲事实

　　6佩戴“紫手环”