干部需要告别的不健康生活方式
忙碌的干部阶层中，需要告别哪些不健康的生活方式呢？
（1）极度缺乏体育锻炼：在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
（2）有病不求医：调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
（3）缺乏主动体检：调查表明，在932人中，有219人从来不体检。
（4）不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室干部的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
（5）与家人缺少交流：有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
（6）长时间处在空调环境中：在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身机体调节和抗病能力下降。
（7）常坐不动：被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
（8）不能保证睡眠时间：有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。
（9）面对电脑过久：31％的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
（10）三餐饮食无规律：有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
干部居室要巧妙布置绿化
要利用居室内不同的空间，巧妙布置，既要绿化房间，又要与居室布置平衡。胡乱摆放盆栽植物就会使本来已狭窄的居室显得更杂乱而窄小。倘若把植物按层次集中放置，就会井井有条；兼具深度感。处理的方法是把较高的植物放置在室内最深入的位置，矮的植物放在最前边。
要根据不同的居室，选用不同的花卉。客厅是会客的场所，选用的植物宜简朴、美观，体现出绿色的动感。如墙角可摆放巴西木、棕竹、龟背竹等大、中型盆栽；几架上可放置米兰、君子兰、兰花、水仙等中、小型盆栽；客厅中央可放置金橘、茶花等应时花卉。卧室是休息与睡眠的场所，选用的植物应有利于营造轻松、宁静的环境与气氛。如摆放茉莉花或月季花及蕨类植物，也可摆放仙人掌类的植物，在人们夜间休息时，有毒物质可被仙人掌类植物吸收。书房选用的植物应有一定的文化气氛。如绿色的桂桐、万年青或山水盆景。书架顶部或墙壁处悬垂一些绿萝、常青藤。学习时，绿色植物可缓解视力疲劳。饭厅应选用利于愉悦心情，增进食欲的植物。较大的饭厅应根据季节选用植物，如春季用兰花，夏季用紫萝，秋季用秋菊，冬季用一品红。
看电视时应注意的事情
看完电视后，最好洗洗脸，以防由于屏幕的静电效应，而在面部积落灰尘，影响皮肤健康。对于这一点，人们已经逐渐接受了。但是，对于看电视时应当打开窗户这一常识，人们却似乎还没有加以注意。
电视机和其他视觉放射画面可以发出一种危险的能量，如果人们在看电视时经常关闭门窗，则容易使人体细胞产生癌变。尤其是录像厅，在放录像时，关上了门窗，拉下了窗帘，如果还加上开着冷气的话，则更具这种危险性。
研究表明，荧光屏中可辐射出少量的电磁射线。经常处在这种电磁辐射下，对身体亦是有害的。特别是孕妇，在怀孕的头3个月，应适当减少在荧屏前看电视的时间，至少不要近距离或正面坐在荧屏前，而应坐在较远的地方，并尽量避免正面对着荧屏，以防对胎儿造成不良影响。包括电视屏幕在内的视频显示器，可直接影响人的眼睛、骨骼和肌肉，间接地引起紧张和压力。所以，人们在看电视寻求娱乐的同时，一定要注意维护健康，并进行科学合理的安排与调节。
在家中不要边吃饭边看电视，最好是饭后20～30分钟再看电视。如果一定要看电视时，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情绪的节目。
干部在秋凉之时的护胃方法
（1）饮食要规律、卫生：进餐有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃肠的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。饮食不卫生，腐败的食物吃了容易中毒。
（2）口味要清淡：要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜而促使溃疡恶化和复发。
（3）情绪要乐观：研究表明，胃、十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要经常心情愉快，保持乐观，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。
（4）身体要锻炼：要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力；要科学安排生活，保证充足睡眠，要注意劳逸结合，防止过度疲劳，以减少发病的机会。
（5）用药要谨慎：临床实践证明，应禁服对胃黏膜有强烈刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时，应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。
（6）衣被要保暖：要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。
干部临睡前应做有益的五件事
干部在睡觉之前如能坚持做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。
（1）刷牙：晚上临睡前刷一次牙，要比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
（2）饮水：睡前饮少量的水或牛奶，能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。
（3）梳头：睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可疏通头部血液流动，起到保护头发的作用。
（4）洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，温水洗脚能起到使血液下行，消除疲劳并促进入睡的作用。
（5）开窗：即使是冬天，临睡之前也要开一会儿窗户，放进些新鲜空气，有助于睡眠。
人干部不要经常洗桑拿浴
桑拿设备的热源采用电炉，石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80℃左右，浴者置身于蒸气中，各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内，使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高，皮肤受热刺激后，反射性引起排汗，起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好，有害代谢物被及时排出体外，能促进血液循环和细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等，均有一定的疗效。由于热的作用，可使风湿性或类风湿关节炎，以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁，对皮肤产生化学影响，加快皮肤的血液循环，增强皮肤的抗病力，所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。
但是，桑拿浴并非人人皆宜，对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等，皆属禁忌之列。还应该强调指出，长期进行桑拿浴，会妨碍精子的正常发育而造成不育症。
精子产生于睾丸，它对温度要求比较严格，必须在34℃～35℃的条件下，才能正常地生长发育。隐睾的患者，只是因为异位睾丸的温度比正常人高2℃～3℃，精子便不能生成。因此，未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫，应尽量少洗桑拿浴。
高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响，但多数情况下，如不再接受这种刺激后，生精过程便可迅速恢复，不育症也随之告愈。
干部做“手浴”解疲劳
目前，在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法。据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合干部人群。
摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行手浴。
手浴的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。手浴之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。
按传统中医学理论，手浴就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。手浴比足浴简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。
女性干部要防范靴子病
天气开始变冷，时髦的女孩们纷纷穿上了各式各样的高统皮靴，但长期穿高统皮靴可能会给健康带来麻烦。有些女孩长期穿着高统皮靴后，小腿下1／3处出现了轻度肿胀和小腿肚外侧疼痛，甚至足背处也感到疼痛，造成“腓浅神经压迫症”。此外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气等。这些病症统称为“皮靴病”。
引起皮靴病的主要原因是：皮靴偏小穿着不适、靴腰过紧、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时，由于高统皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，这就给厌氧菌、真菌造成了良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。
为避免高筒靴对人体所造成的危害，骨科专家认为鞋跟的高度以3厘米为佳，高筒皮靴的靴腰不宜过紧。未成年少女不宜穿高筒皮靴，如果一定要穿，回家后应及时脱掉皮靴换上便鞋，以改善足部的血液循环。此外，晚上临睡前用热水洗脚，可以消除足部疲劳。
女性干部常穿高跟鞋有隐患
套装配高跟鞋是女性干部的经典穿法。穿上高跟鞋后，身体重心向前倾，为了保持身体的平衡，人体不自觉地挺胸收腹，便可衬托出女性的曲线美。但是，长期穿高跟鞋却会带来许多弊端。美国医生对妇女脚部病痛进行了长达15年的观察，发现75％的脚部病痛应归罪于高跟鞋。因为穿高跟鞋重心前倾，双脚前半部分受压比平时增加1倍，久而久之就产生鸡眼、大小趾增大、足部关节磨损、脚横弓塌陷，还会引 趾外翻和滑囊炎等，这些症状统称为“高跟鞋脚病”。另外，穿高跟鞋还容易扭伤踝关节、踝部韧带，甚至引起骨折。因为有的高跟鞋跟细如小指，摆放不平，行走不稳，极易导致扭伤。穿高跟鞋行走时，身体重力前移，骨盆前倾，胸腰部后挺，膝关节过度后伸，而腰背部、臀部及小腿部肌肉加强收缩，天长日久就会引起腰肌、髂腰韧带劳损，出现慢性腰腿痛。
怎样才能减轻高跟鞋带来的痛楚呢？这里有一些较好的方法，女性干部们不妨试试：①高跟鞋的高度应该经常调换，而且在回家后用热水泡脚。②如果条件允许，可以在办公室内备一双拖鞋（在家里更应该穿拖鞋），这样就可以防止高跟鞋带来的隐患。③由于穿高跟鞋，小腿肌肉和神经较易疲劳，所以需每天按摩小腿，或者用热水焐焐小腿，这样能起到活血通络的作用。
女性干部冬天提高耐寒力有方法
耐寒锻炼之所以重要，是因为它能预防冬季严寒对人体健康的影响，有效提高人体各组织器官的免疫功能，增强耐寒能力，减少寒冷季节易发的疾病，而平时没有耐寒锻炼的经历，冬天为了美丽而穿裙子是不能算耐寒锻炼的，当然，更不能起到防病的作用。
虽然导致关节疾病的原因很多，比如磨损等，但是冬天穿得少肯定是诱发因素之一。因此，已经患有关节病的女性应该注意冬季保暖。有些年轻女性已经患有关节疾病，但是无明显症状，自己并不知道或没有诊断出来，如果她们在天冷的时候穿得非常少，时间一长，关节出现疼痛、红肿等不适时，再到医院检查，病情往往已很严重了。
寒冷的季节里穿得少还会引发感冒等疾病。如果经常感冒，就会造成自身免疫力下降，增加患其他疾病的几率。因此？冬天能不能穿裙子取决于自身的免疫力。很多女性干部工作忙、压力大、易疲劳，容易“透支”健康，更需要通过锻炼来提高免疫力。
女性应积极进行耐寒锻炼，最好清晨在户外进行。选择性地进行一些有氧耐力锻炼，如散步、健身慢跑、骑自行车、跳舞、打羽毛球、游泳等，对增强体质有百利而无一弊。在锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感；锻炼之后，应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。每天早晨宜用冷水洗脸、擦身，也可逐步进行冷水浴。
天气寒冷时应多摄入富含热能的食物，如牛肉、羊肉等产热多的食物可多吃一些。同时，还要注意多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等。多摄人海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物，也可提高御寒能力。
女性干部不要常穿塑身内衣
塑身内衣容易引起一些疾病，如外阴炎；由于塑身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘；此外，塑身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。医生建议，塑身内衣不宜长时间穿着，特别不要夜里睡觉都穿着。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器主要是在上身，热能也主要从那里散发。乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。中医讲究的是在不影响形体美的前提下，尽可能穿宽松一些的内衣。
女性干部不要长期使用卫生护垫
小巧的卫生护垫使用方便，近来很受女性干部的青睐，有些人甚至天天使用，从不间断。卫生护垫本应于健康有益，但也会引起疾病，因为健康女性阴道具有自净作用，它包含几个方面：
（1）成熟女性的阴道上皮在卵巢激素的作用下会有周期性增厚，表层细胞角化并脱落，不利于致病菌的繁殖。
（2）细胞内储存的糖原在阴道正常菌群的分解下产生乳酸，使阴道保持一定的酸性环境，不利于嗜碱性的细菌生长。
（3）宫颈口的黏液为碱性，抑制了嗜酸性细菌的生长。所以，尽管阴道并不是无菌的，但在正常情况下由于多种因素使它们在阴道内既生存又被制约而成为正常菌群不会引起疾病。
wＷw．xiＡoshＵotxt.neｔT-xt-小,说--天.堂