防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20～30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
干部容易患头痛
（1）症状：头经常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，并伴有眩晕现象。
（2）原因：工作中用眼过度、长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏快和睡眠太少也可能引发头痛。
（3）易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，戴度数不合适的眼镜的人，经常担心、不安或一丝不苟、爱钻牛角尖的人。
（4）解决方法：放松心情，到室外做舒展运动，打开窗户让室内空气流通。没有条件这样做时，索性离开办公桌，戴上耳机听音乐。记住，不要乱吃止痛片。
干部容易患颈、肩部酸痛
（1）症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
（2）原因：运动少、压力太大令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血。
（3）易患人群：不仅是文职人员易患此症，那些经常要带着很重的文件袋到处游说的营销员也易患此病。此外，父母有贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。那些性格谨慎和神经质的人应多加注意。
（4）解决方法：当感到肌肉酸痛时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一种姿势，休息时可去洗手间，可冲杯茶水，或用手轻揉，轻叩患处，不要让肩膀受凉，应做适当的运动。
干部容易患腰痛
（1）症状：除了疼痛处，腰部发胀、变硬，严重时起不了床。
（2）原因：女性较人易患腰痛病。因为女性骨盆内器官比人复杂，腰椎承受的负担过重，较易患腰痛病。
（3）易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人易患腰痛病。
（4）解决方法：如果是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨，好好休养即可。若是严重的腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或用热敷疗法使腰部温暖、血流顺畅。
干部容易患手足麻痹
（1）症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况会更严重。
（2）原因：肌肉紧张造成。
（3）易患人群：在有空调的地方，如购物中心、银行、写字楼工作的人或长时间站立工作的人，手脚易麻痹。瘦削、肩膀酸痛、腰痛l、低血压、月经不调或运动不足、患糖尿病的人应注意。
（4）解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手自然地靠着桌子的高度。足部麻痹还可能由于冷气过凉，应避免手脚直接受风吹。
干部养生保健要注意的问题
（1）少饮酒：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。
（2）饭后不要急于吸烟：有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无边。研究表明，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，烟中的有害物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
（3）饭后不宜放松腰带：饭后将裤腰带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，易引起胃下垂。此时也容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还会促使肠的蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
（4）不用保温杯泡茶：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右开水冲泡较为适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发；鞣酸、茶碱便大量浸出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，还失去了茶香，并使有害物质增多。
（5）寒冷燥热不要过度：干部人士不少是“拼命型”的，不讲究工作环境的舒适与否。如出现过冷过热的环境立即置身其间很容易对人体造成伤害。如过冷使人血管收缩，血液运行受阻；过热则大汗淋漓，易中暑致病；过湿则会发生风湿、类风湿，引起关节肿胀疼痛，使人早衰。
（6）未渴先饮：人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现因不常感口渴，而很少喝水，造成体内水分补给不足。研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏清除代谢物的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，干部人士要养成“未渴先饮”的习惯，每天饮水1000～1500毫升，有助于预防高血压、脑出血和心肌梗死等疾病的发生。
（7）补充维生素B12：维生素B12参与体内蛋白质和核酸的合成过程，如果体内维生素B12不足，神经组织细胞中多巴胺合成减少，可导致老年性痴呆。维生素B12来自肝、肾，肉类。因此，膳食搭配不能忽视动物内脏的摄取。日本东北大学医学院的松泽一教授对86名被诊断为老年性痴呆的患者进行研究后发现，这些患者体内都缺乏维生素B12，给予补充维生素B12。之后，有80％的患者病情得到改善，脑萎缩减轻。
（8）吃早餐：许多干部因为要上班，往往来不及吃早餐。这种做法将严重伤胃，无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。相反，吃好早餐能长寿。美国加州大学在研究了7 000个男女后，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达4%。另外，霍普金斯大学在一次对80～90岁老年人为研究对象研究中发现，他们长寿的惟一共同点是：每天吃一顿丰盛的早餐。
（9）不要过饱：吃饭有时也成了工作的一部分，同时也常常在不知不觉中吃得过饱。这主要是食物精美，蛋白质、脂肪、糖类含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致。其中晚餐过饱，对身体害处更大。因此自领人士不仅要节食，也要讲究饮食的清淡，荤素兼顾。如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃三两块饼干或饮1小碗豆浆，据调查，饱餐后休息影响晚间睡眠。
（10）运动后不要立即洗热水澡：做了健身运动后，换下汗衣洗个热水澡，既卫生又可消除疲劳，这已成为众多干部的习惯。其实，运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，易导致心脏病突发和脑缺氧。中年干部高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危险者，更应避免。
（11）浓雾天不宜户外锻炼：雾对人体有害，据测定，雾滴中含有酸、碱、盐、胺、酚、重金属微粒及尘埃、病原微生物等有害物质。有的雾滴中还含有较多的二氧化碳、硫化氢等物质，形成酸雾，对人的危害更大。1952年12月，英国伦敦的烟雾事件，就是由雾滴大量密集所致，4天中就有4000人中毒死亡；事后又有8000人病故。据调查，这种烟雾的主要成分是臭氧、醛类和过氧乙酰基硝酸等一系列氧化剂，对人体健康有严重危害。因此，雾天不要到户外锻炼。
女性干部的乳房保健方法
女性干部伏案工作时，往往忽略了乳房的保健，约有20％的人可有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多，对双乳健康的危害甚大，因而要引起重视。
女性乳房是疾病最容易打扰的部位，常见的难题有三个：①乳腺增生。多见于25～45岁女性，其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。②乳腺炎。急性乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，绝大部分发生在产后哺乳的妇女，尤以初产妇多见，发病常在产后3～4周。③乳腺癌。乳腺癌的发病率在我国仅次于宫颈癌，人群发病为23／10万，占全身各种恶性肿瘤的7％～10％。乳腺癌最早的表现是患乳出现单发的、无痛性并呈进行性生长的小肿块。
青春期以前，男孩与女孩的乳房在外观上没有区别。自7～8岁开始，女孩身体各系统逐渐发育。约2年后，在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下，乳房开始发育。
青春期开始时乳房充分发育，不应该采取束缚乳房的方法来阻碍其发育。但是，如果乳房充分发育后不戴胸罩，也对乳房发育不利。
女性斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1．5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确姿势应该是：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规律地兴奋。这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
慎吃：才能不伤身
在单位上班，干部们有很多应酬，或是宴会，或是商务餐，一不小心就会把自己应酬进去。商务餐里有潜伏的健康隐患，干部们至少应该有所警惕。
一位90多岁的老外交家，他的整个外交生涯都经常与宴会周旋。可他却深谙宴会的“奥秘”，懂得怎样应对。在不得已应酬时，他只拿起酒杯沾沾唇、装装样子而已。其余小菜顶多一样尝一口，或者再喝喝宴会上的果汁，于是，就给大家“吃过了”的印象。剩下的肚子，留着吃老婆做的几十年一贯制的家常便饭。老人至今90岁高龄，无心血管病、糖尿病等疾患，与他会“吃”宴，有很大关系。
干部们场面上的应酬多。一定要记住，应酬别人，别把自己“应酬”进去。无论哪一路的客户、哪一路的首脑，宴会与商务餐最难得的就是一个“慎”字。慎酒！慎海鲜！慎各类甜食！慎高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食！慎火锅！
如果在此时此刻提醒自己：商务餐不是“开”肚子的时候，而是“收”肚子的时候，当然最理智不过。一点小小的抑制，赢回的是长久的健康。何乐而不为？
健康是一种积累，不是一蹴而就的事情；不健康，也是一种积累。有一句话说得好，危机，即是不注意时积累的灾难。
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