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《做人做事枕边书大全集》 作者:赵凡禹

第48章 做事要有良好的习惯(3)

  另外成功者的业余爱好往往还能开辟另一事业成功的天地。因为业余爱好与本职工作不矛盾。在每天忙碌的工作之余,做做自己心爱的事,有助于放松身心,恢复精力,使生活变得更有情趣,生命更有意义。它可以缓解人在生意场上的压力,也能帮助人锻炼自己的思考力、创造力。甚至触类旁通,举一反三,使人领悟商场上的妙谛。

  在海外的华侨商人大都有业余玩麻将的爱好。这并不是由于他们好赌,想靠此赚钱,而是他们将此看作一种业余爱好。因为它对他们而言至少有三种作用:一是放松放松,休息身心;二是在感情上联络家人、员工和生意合作者;三是在玩麻将中悟生意经。麻将桌上风云变幻,机会稍纵即逝。因此,要想赢,就得把握机会,猜测对方的牌,从全局出发,深思熟虑,打出自己的牌。而做生意,正需要这种敏锐的观察力,准确果敢的决断,良好的全局观念。总之,玩物而不丧志,玩得起放得下。创业者不妨培养一点儿个人业余爱好,投入兴趣之中。陶冶自己的性情,锻炼自己的能力,积累知识,开发潜能。相信业余爱好于身心、事业,将大有裨益。

  每天坚持散步一小时。

  要力争在饭前饭后以及节假日坚持散步一小时,并且形成习惯。散步时,可独行,若是与家人或友人同行,效果更好些。俗话说:饭后百步走,能活九十九。散步是养生的一大秘诀。

  对于成天忙碌奔波的人们,提出让他们有计划地坚持散步健身,似乎滑稽。其实,散步和走路并不完全一样。走路,有快有慢,对于干事业的人来说,“行如风”是其走路的常见特点。而这里所讲的散步,则是缓缓而行,听任双足轻松地向前移动,所谓“信马由缰”“行云流水”是也。形体需要放松自然,精神恬静愉快,无拘无束,自由自在,一副悠然自得的样子。

  散步健身,早在春秋时期,已经得到贵族、平民的重视,《内经》中就要求清晨起床后,“信步于庭”,这是一种柔和运动,能活动筋骨,强健腿足,而足部气血畅通与否,又关系全身。此外,散步又是一种非常有意义的活动。轻松而有节奏的步伐,深沉而调和的呼吸,使人神清气爽,有助于体内食物消化和营养的吸收。正如先人所感:“散步所以养神也。”尽管散步的功效显而易见,仍有人认为它只是老年人的专利,中青年人不屑一顾,尤其是一些“大忙人”哪里舍得用宝贵的时间来散步。岂不谬哉!这种运动的特点就在“坚持”二字,多年持之以恒,必然见效,这是开发潜能的一种最为可行的方法。

  跑步锻炼是一种好方法。

  每天早晨,到户外,或顺着林荫大道,或沿着清水河边轻松跑步半小时以上,距离以2000至3000米为宜。跑步结束后,应到有草或树的地方活动筋骨半小时,最好是做一两套健身操。用这种方法坚持锻炼,可保身体强健,精力充沛。

  法国思想家伏尔泰有一句名言:“生命在于运动。”对于脑力劳动者而言,加强跑步锻炼,尤为重要。正所谓“劳心者,不可不劳手足”也。在古希腊曾提出过“为强壮而跑步;为美丽而跑步;为聪明而跑步”的口号。

  对于用脑的人而言白天坐了一天,晚上又挑灯奋战到半夜,这最易耗神消体。《医学入门》中曾有:“终日屹屹端坐,最是生死”之说。每天伏案工作,颈部经常向前弯曲,身管处于轻度受压状态,影响脑组织的氧气和葡萄糖等营养物质的供应,而紧张的脑力劳动又恰恰大量消耗这些东西,时间久了就会感到头昏脑涨。而且,在持续紧张用脑的过程之中,或在长时间用脑之后,如果没有适当的体力去补充,就很难消除大脑的疲劳。久而久之,就会引起大脑的功能障碍,并对其他各个系统都产生不利影响。只有通过每日坚持跑步锻炼,才能使精力相应得到有效补充。

  除此之外,我们在工作一段时间后,特别是已经感到注意力有些涣散的时候,就应暂停用脑,进行一些适当的体育活动。既可在办公室里做俯卧撑、踢腿、屈伸腿臂等。也可以到外面做操、赛跑或打太极拳。

  总之,只有强健的体魄,才有超人的精力。没有强健的体魄,要经受紧张的脑力劳动,担负起繁重的工作任务,无论如何也是不可思议的。平常养成喜欢跑步的习惯,锻炼好身体,不但更有利于作出卓越的成绩,而且随着时间的流逝,不致使身体严重变化,你的思维依然很敏捷,精力依然充沛,并继续做出重大贡献。这就是坚持不懈的跑步运动给你以青春活力作答谢的礼物。

  强身健体,无论愿望多么迫切,也要根据自己的具体情况,制定适当的跑步计划,才能收到预期效果,而且需要长时间的坚持,绝非一朝一夕之功。因此,应注意遵循以下原则。

  (1)要循序渐进。

  主要应做到三点。一是运动量要由小到大,运动应该由缓慢到剧烈,控制住节奏,绝不能超过体力所能够承受的限度;二是由近到远,逐步加长跑步距离,不要忽远忽近,培养自己不达目的决不罢休的顽强毅力;三是运动的方法要由易到难,由简到繁,比如跑到终点后,由刚开始时的缓步行走,到逐渐学会并掌握几套健身操或保健拳术。总而言之,在锻炼中既要不断增强力度,又要日益形成对跑步的兴趣。

  (2)要持之以恒。

  进行跑步锻炼,不像吃饱饭那样明显,希望在短期内就能大见成效是不可能的。三天打鱼两天晒网,效果微小。坚持一段时间,见到成效,间断,则又退到原来的水平。这方面,对于担负领导或经商工作的中青年人来说是家常便饭,由于工作负担重、时间紧、应酬多,往往今天有空就活动一下,明天工作忙就算了。这样下去,肯定会前功尽弃。所以,开发体力潜能必须做到持之以恒,恰似细水常流,坚持不懈。数年如一日,实现自我价值,百病不见,以钢铁般的身体,不知疲倦的精力,投入到紧张、激烈的工作业务中去,努力拼搏,争取更多胜利。

  敲腹背可以健身。

  敲腹背是我国古老的健身法之一,其特点是腰部按摩与背部按摩相结合,简单易行,随时随地可做得到。中医理论认为:腹部肚脐处称丹田,也叫做前命门;背部和肚脐相对的部位叫做命门,又称后命门。这种健身法的要领是在腰转动的带动下叩打腹背命门穴附近,所以也直接称作“砸命门”。其动作要领分为以下两个步骤:首先是全身放松,膝微曲,轻握拳,两臂自然下垂,意念集中到肚脐,即前命门处。其次以腰转动带动两臂,一臂向前握拳砸在腹部肚脐附近,另一臂也随后握拳顺势敲在背部命门附近。腰部如此左右转动,两臂交替敲打。为了做到这一点,须做到全身放松,以腰转动的惯力敲打。

  有几个关键地方需要提示:要凭借腰部转动的惯力敲打;在运动中,两臂仿佛是根绳,靠惯性摆动;前臂和拳头像是槌子,关键就在于利用腰部转动的惯性力量,切忌两臂僵硬。敲腹背的次数和持续时间因人而定,以感到轻松爽快,身体微汗为适宜。要循序渐进,用力不可过猛,切不可勉强,由于对内脏有振动,因而不宜在饭后进行。如在早晨空气新鲜时锻炼,效果会更加明显。

  冷水浴有利于健身。

  随着人民生活水平的提高,人们越来越重视生活质量,体现在保健方面,国内新兴起所谓“三浴”健康法,即日光浴、森林浴、冷水浴。实践证明,这几种方法对祛病强身,效果确实很大。但凭心而论日光浴和森林浴,需要专门时间到专门地点进行,要受不少条件的制约。而冷水浴呢,则简便易行,甚至可以与日常生活相结合随时随地操作起来,不致于受种种客观条件的限制。以下几种方法,既可单独进行,也可按顺序综合运用,逐渐由局部到整体。

  (1)冷水洗脸。

  操作要领是:洗脸以前先用手掌把脸部擦热,然后用冷毛巾轻轻摩擦额、腮、鼻、颈和双耳等部位,真正把脸全部擦得火热为止。这样有助于面部以及周围的血管较好地适应室温变化,有助于血液循环。冬天坚持用冷水洗脸有效。

  (2)冷水洗脚。

  操作要领是:每天晚上就寝前,先将双脚浸泡在冷水里几分钟,不停地摩擦足部,然后用干毛巾把足部擦干擦红。若是在冬天,冷水洗脚后可用热水再洗洗。

  (3)冷水擦身。

  操作要领是:采用按摩的形式进行擦洗。操作时,应按一定的顺序和方向擦洗:先擦颈部、双臂;再擦胸腹,最后擦背。而后,向下方进行,擦洗两腿、腹部等。在擦洗四肢时,沿向心方向进行,帮助静脉回流,摩擦动作要柔缓,不可用力过猛,可反复多擦几次。

  (4)冷水淋浴。

  冷水淋浴就是平常说的冷水浴,邓小平同志生前最喜欢冷水浴,终身受益匪浅。操作要领是:刚开始进行时,水温不宜过低,以后可逐步降低水温。淋浴时即可用喷头从上到下冲淋,也可直接用器具盛水浇身。淋浴同时,要不断地自我按摩,用毛巾随水流不断擦洗,全身皮肤在骤然接触冷水时,因感觉到强烈刺激,故时间不要太长,随着锻炼的深入,不断加长时间。最初锻炼时,在寒冷的冬季一般进行一分钟左右即可,最多的不要超过五分钟。

  冷水浴最好能从炎热的季节开始,坚持不懈,直至冬季。体质较好的人可在秋冬季节尝试并坚持游泳锻炼;而体质较差的人则不必勉强。

  冷水锻炼的关键在于严格掌握它的“量”,要循序渐进。刺激量过小,如水温不低,时间过短等,内脏器官的潜力没有被充分挖掘出来,神经系统也因不够紧张而引不起高度兴奋;反之,刺激过强,热量消耗超过人体生理负荷的极限,又可能引起不良反应,以致导致生病。每次冷水浴前后一定要充分运动,以促进全身血液循环。

  锻炼后要注意保暖,防止受凉。特别是对关节部位更要注意,一般在冷水浴结束后,要迅速将身上的水珠擦干,用干毛巾将全身的皮肤擦红,然后用手掌在关节部位进行快速摩擦或使这些关节快速运动,直至感觉到发热为止。大的关节部位,如膝、肩、腰、面,加热活动约需数分钟,活动完毕以后,应赶快穿好衣服,避免受凉,冷水浴后的最佳感觉是浑身觉得温暖舒服,不出现寒颤,神清气爽。

  此外,在条件可能的情况下,去健身房等场所锻炼,也是开发潜能的有效形式。

  笑口常开有益健康。

  人们常说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”这话虽然有点夸张,但却含义深刻,极富哲理。即使从医学和心理学的角度去分析,笑口常开对身体健康也具有十分重要作用。

  对“笑”字的解释,可谓丰富多彩。英国百科全书对“笑”从外部特征方面进行了生动的描述:“它属于通常脸红,眼睛湿润……”如此细腻传神的解释,您读罢可能真的忍不住笑了。我国古代把“笑”解释为“喜而解颜启齿也”,意思是彻底打破平时人们脸上的那种庄重、矜持的表情和所谓“笑不露齿”的故作姿态。而民间老百姓说得则更为简洁而生动有趣:“人逢喜事笑开怀”,这种笑可谓声情并茂。

  有人会问:难道说笑也是一种运动。我们可以肯定地回答:是的,笑是一种很好的运动。大笑时,不仅面部肌肉得到运动,而且四肢、心、肺机能都得到扩张和收缩锻炼,呼吸系统因此可以把废物清除出去。消化液大量分泌,从而促进了消化功能,使食欲旺盛;血液循环加快,使人面色红润,容光焕发。此外,笑还是一种“精神润滑剂”,是快乐愉悦的表现,可以使紧张的心理顿时松弛,内分泌功能协调顺畅,对身心均有良好影响,因而有强身的功能。可见,笑是一种特殊的运动,具有奇特的作用。生活中倘若没有笑声,人就会郁闷而生病;笑口常开,利己而悦人,益处非凡,何乐而不为?

  英国前任首相帕麦斯松在年轻时作过小吏,由于工作过分紧张,精神失调,身体十分虚弱,虽然长期进行药物治疗,仍无起色。后来,一位医生对他进行了一番仔细的检查后,开了一个奇特的药方:“一个小丑进城,胜过一打医生。”机智的帕麦斯松对此反复推敲玩味,终于明白了其中的“天机”。从此以后,他经常抽空去看各种滑稽戏、马戏和喜剧。经常高兴地大笑,愉快的心境使他恢复了健康,又开始新的学习和工作。后来以至登上了英国首相的宝座。

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