怎样利用限定时间记忆呢？我们可以利用大脑的这一弹性，经常自己给自己限定时间，以便促使自己记住重要的材料。
苏联着名昆虫学家柳比歇夫善于计算时间，工作效率非常高，他对于所有计算的工作量，都竭力按限定的时间限度完成，正负误差不超过十分钟。在有效的工作时间里，他精力高度紧张、集中，排除一切干扰。经常计算时间使他感觉到每分每秒的重要，严谨的计算用时确保了他的效率；限定时间使他的事业卓有成效。
我们对要记住的内容大致需要多长时间，应该先做个计划，可以宽打一些时间，使自己记忆得更充分，但要限定在自己的计划时间内完成。这并不完全是为了节省时间，也为了使大脑在短期内精神高度集中，收得更好的记忆效果。
六、劳逸结合，别忽视松驰的重要
长时间的记忆活动，因连续集中精神，头脑兴奋，就会产生一种紧张感。就是所谓神经紧张状态。
处于这种状态时，肌肉也会紧张。肌肉紧张，反过来又促使精神紧张，它们之间有这样的相互关系。这种状态是记忆活动所不可缺的。
心理学家莫格和莫德奈尔曾经作过如下的实验：先给被试者记忆一长串的形容词，然后将被试者分成A、B、C、D、E、F六组，分别做不同形式的活动。让A组看笑话书；让B组背诵三位数的数字；让C组记忆无意义的字母；让D组记忆与实验用过的毫无关系的形容词；让E组记忆实验用过的形容词的反义词；让F组记忆实验用过的形容词的同义词。等他们将这些作业全做完以后，测验他们实验开始时记忆的那些形容词。实验结果，以A组的记忆率最好，回忆出45﹪，将近一半。以下的成绩是：B组记忆率37％，C组记忆率26﹪，D组记忆率22％，E组记忆率18％，F组记忆率只有12％。这个实验说明，长时间记忆同一内容，记忆效果不好，因为人的注意力集中的时间是有限的，时间一长，兴奋性降低，抑制作用加大，不如适当休息一下，换换脑筋，适当穿插些体力活动或做做操也好，一般可学习一个小时休息几分钟。不使大脑陷入疲劳状态，以科学的态度利用时间，越是临近考试了，越要保持大脑的清晰。紧张的复习当中最好穿插着看连环画刊或说笑话。但应该注意，必须选择短篇小说，不要看长篇小说，如果被内容吸引住，一看就放不下，反倒误了学习。
下面介绍几种能使人松弛的方法，以帮助读者全身放松，使记忆达到最佳状态。
1、深呼吸带来的松弛
调整呼吸的方法，自古以来就作为宗教的方法和健康的方法，广被使用。
它有种种技巧，其中也有要下很多功夫才能掌握的。但是也有很简单的，在任何地方都能够应用，这就是深呼吸。只要慢慢地呼吸就可以了。
先闭上眼睛，把心情平静下来之后，深深吸气。吸时要慢，急了不行。
充分吸入之后，几秒钟之内停止呼吸，然后徐徐吐出。把这些动作反复多次，就可知道身心都会得到松弛。
这里的重要之点，是吸气之后要稍停一下。这是瑜加的呼吸法里也使用了的技巧。另一重要之点，是在吐气时，比吸气还要慢才行。
这样来作深呼吸，好像很简单，但是，在现今这样繁忙的时代，也很难找到充裕的时间去做。尽管如此，哪怕是闭上眼睛深呼吸的一点点时间，也要努力争取找到它。早晨起床后，在上班的电车里，午休的时间，等人的当儿，就寝前等等，只要是想做，还是能找到很多时间的。
深呼吸不仅能使身心松弛，而且能给血液充分输送氧气，把二氧化碳排除体外，促进新陈代谢。
常见有人坐在门窗关得严实的房子里发呆。这是因为缺少氧气，脑子的活动迟钝了的原故。打开门窗，做做深呼吸，给脑子输氧之后，头脑就会清醒，记忆力就会增强。
如同刚才所说，开始只侧重做深呼吸，养成一有空就做的习惯。能够常做之后，接着就要学会正确的呼吸法。呼吸法大致可分为胸式与腹式两种。
胸式呼吸，就是日常进行的呼吸，把肋骨扩张吸进空气；与此相对，腹式呼吸就是把腹部鼓起来吸气，然后呼出（此外还有把肩膀一上一下进行的肺式呼吸等几种）。
深呼吸无论是哪一种都有效果，但以腹式呼吸最为有效。
以坐禅、瑜伽为代表的各种呼吸法都是以这种腹式呼吸为基础的。
2、腹式呼吸法
腹式呼吸如前所述，可以促进新陈代谢，使横隔膜能够一上一下，刺激在心口窝后方的太阳神经从这根神经节，使自主神经的活动旺盛起来。所以，容易统一精神，集中注意力，也能增进记忆力。
另外，腹式呼吸还有提高腹压，防止腹部血液停滞的效果。腹部血液一停滞，身体其他部分就逞贫血状态。腹式呼吸能够消除这种状态，有使身心健康的作用。
腹式呼吸按下面的方法做，极易掌握。
或坐在椅子上，或者端坐。眼睛闭上，或稍微睁开。先把气从口中吐出，边使腹部凹进。全部吐出之后，闭上嘴，从鼻子吸进空气，把腹部鼓起来。吸足了气之后，暂停呼吸。
然后一边从鼻孔慢慢地把气吐出，一边让腹部凹进去。只是在最初吐气时用嘴，以后全用鼻子呼吸。
一边做这样的深呼吸，一边在每次吐气时心中数着“一、二、三……”数到10时，又回过来从1数起。
连续反复做5次左右，身心就会松弛起来，注意力自然地就会集中到数数上。这是提高集中力的一种练习。
此外还有下面的注意力集中法。这是中国自古以来流传下来的方法。
吸气时，想像从腹部有个像气泡一样的东西，通过身体的前面上升到头部来。而在吐气时，则想像那个气泡贴着身体的后侧往下降。
这种方法因为站着也能做，所以在上班乘电车中做，也是有效的。
还有把腹部一鼓、一停、一凹，这样的三阶段的腹式呼吸，也很见效果。这是住在美国的名为埃克巴尔·阿波尔的瑜伽研究家倡导的一种方法。
3、利用瑜伽松弛法
印度古代的瑜伽，世界闻名。在日本也开设了瑜伽教室和瑜伽道场，生意似乎很兴旺。电视节目介绍它，它的书连书店的书架上也摆得很醒目，今天一般人都知道一点有关瑜伽的知识。可是瑜伽被相当地误解了。很多人以为它是印度的古代体操或者是健康法。尤其是看到什么“瑜伽健康法”、“使你变美的瑜伽”、“使你变瘦的瑜伽”，这样一些书名和宣传短文，也就难怪人们把它与健康体操相混了。
瑜伽的本源是哲学。那曲艺一般的姿势和独特的呼吸法，不过是防止心的散乱，使精神得到统一的手段。所以，它能够广泛用来增进记忆力等智力的活动。现在，在欧美，瑜伽现代化的研究正在取得进展。称为“TM”的瞑想法。修尔茨博士的“自律练习法”，即自我抑制法，也是应用瑜伽原理发展起来的。
现在，把作为瑜伽松弛法的埃克巴尔·阿波尔的训练法加以介绍。它吸收了瑜伽、东洋医学而形成了独特的方法。这个方法在《自我感觉》这本着作中，很引人注目。
它的训练要点是：
训练1首先盘腿坐定。两臂抬起齐胸高，不用劲。把头、眼、肩、臂尽可能地往右扭。这时眼看右侧。接着往左扭看左肩。反复做这种回转运动。接着把臂和肩往右扭时，头和眼往相反方向扭。然后把臂和肩往左扭，头往右扭。反复这样做。把臂和肩往右扭，头往左扭，眼看右边。向相反的方向扭。反复这样做。
训练2对着正面头往左转。这时眼看着正面不动。同样地向右。
训练3向着正面不动，眼睛滴溜滴溜地慢慢旋转。这时头不准动。
训练4一闭眼睛，眼前有类似点状的东西一闪一闪的。注视其中的正面的点。
接着闭上眼睛不动，设想这个点绕圈慢慢转动的物象，随着这个点的运动活动眼睛。
训练5改变这个点的活动，心里描绘各种各样的物象，物象以一笔就画下来的图形为好。如像“☆”形这样的图形。
通过以一上训练，就可使智力活跃起来，提高集中注意的能力，增进记忆力。
4、按压身体的穴位以利脑力松弛
东方医学正在被重新估价。在日本自不必说，自古以来，以中医师为核心人物所采取的各种疗法很得人心。在欧美针灸的研究也正在取得进展。
东方医学认为，有一条给身体各器官以能量的筋。这条筋名为“经络”。身体状况欠佳时，是因为这条筋起了变化。其症状是，比如说感到僵硬或疼痛。在这条筋当中，有特别变化显着的部分，这就是穴位，称为“经穴”。
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