第7章 男女健身各有所选——大家来“对号入座”

　　性别决定你的运动

　　同为健身，男女对此的要求却大相径庭，男人喜欢刺激的感觉，而女人更喜欢轻柔的方式。

　　男女身心特点大不同，健身也不一样

　　男人和女人身心特点不一样，所以针对的训练也就不相同，这才是科学的健身方式。

　　从身体形态上看，男人上体短而宽，下肢长而细，呈现肩宽盆窄的体型。这种体型的特点，对完成平衡动作不利，但对完成跳高、跑步等动作有利。男人的骨骼约占体重的18%（而女人只占15%），因此，抗弯和负重能力较强。男人的肌肉约占体重的40%～45%，而女人只占32%～35%。这一特点使得男人的整体运动能力明显高于女人，具有运动上的优势。

　　从心理方面来看，男人具有较强的竞争意识和进取动机，有较强的适应能力，另一方面，男人的压力往往比较大，因此在体质、健康和寿命等方面并不是强者。各种的研究都表明男人的寿命低于女人；世界精神病患者中男人也比女人多，因此，人们叹言“做男人难”，从这一角度证明了男人参加运动锻炼的必要性。

　　从身体形态上看，女人脊椎骨较长，四肢骨较短细。青春期以后，女人肩窄，骨盆宽大，下肢围度增长较快，大腿和腰粗，形成上体长而窄，下肢短而粗，肩窄盆宽的体型。这种体型特点，有利于做平衡动作，但对完成跑、跳动作不利。女人的骨骼比男人轻10%，抗弯和负重能力均比男人低。但女人的体脂占体重的百分比约比男人高出10%～11%，脂肪层较厚，有很好的保温作用，对参加游泳、冰雪运动有利。

　　追求健美，提高生活质量，现在已成为广大女性的迫切需求，从这一角度说明了女人参加运动锻炼是很有意义的。

　　健身咨询窗

　　Q 我一到健身房就做胸椎练习，然后就练肱二头肌，每次都这样，几个月后，我的胸部变得畸形了，这是怎么一回事？

　　A 健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体型。所以，初学者一定不要“单打一”，而要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则就会练出畸形。