第22章 带你远离妇科癌症——每周至少做3小时的有氧运动

　　常规的体育锻炼有预防妇科癌症的作用

　　运动真的好处多多，女性朋友们，一起行动起来吧！

　　女性参加有氧运动，不仅能减肥和塑形，还可以强化免疫力，预防妇科癌症呢，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等。有医学专家指出，预防妇科癌症最可靠的方法是每周至少做3小时的有氧运动。这类运动包括快走、慢跑、骑脚踏车、慢泳等较温和的运动。

　　调查结果发现不爱活动的妇女患子宫癌、卵巢癌、子宫颈癌、阴道癌的危险性是运动员的2.5倍，患乳腺癌的危险性接近2倍，而这些癌症则占女性患癌症的40%。

　　专家们认为，要降低患癌症的比率，与维持女性体内适量的性激素有关，因为荷尔蒙激素是诱发女性癌症病变的一个重要因素。由于运动员比非运动员脂肪少，削瘦型女性比肥胖型女性所产生的性激素要少得多，故大大减少了患癌症的可能性。由此专家们发现，适当的体育运动，对人体健康大有裨益，尤其是女性。

　　研究表明，因为坚持运动锻炼可减少女性内分泌激素，从而降低乳腺、宫颈、卵巢等激素依赖性癌症发病率的50%。职业妇女要上班工作，回家还要操持家务，劳动强度偏大，一定程度上起到了体育锻炼的效果。这是职业女性乳腺癌发病率低的一个重要原因。

　　那么，女性朋友远离妇科癌症，每周至少要做3小时的有氧运动。有氧运动中，温和运动是最适宜女性锻炼的健身方式。

　　理想的温和运动是每周3次，每次至少30分钟，或每周4次，每次至少20分钟的有氧运动，重要的是持之以恒。一般来说，运动后肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。有些人或许把“每天我都要锻炼”这句话挂在嘴边。但是，你得要有个计划，再说没有一个计划是人人都合适的。开始运动是你做出的重要决定。但是，你不必把它作为一个压力活。计划得仔细一点，自我协调一下，这样你就可以培养一个健康而持久的习惯！

　　如果要避免过度运动，就应该持续追踪自己的健康状况，只要每周3次，每次进行30分钟有氧运动而没有不适感，那就达到了良好的效果（假如你常锻炼而对自己的健康状况不是很清楚，建议你从中级健身开始）。

　　健身咨询窗

　　Q 平时生活中应注意些什么才有利于预防乳腺癌呢？

　　A 多吃大豆制品，可有效降低患乳腺癌的几率。有报道称，如果每天摄入的大豆制品占总食物的2%～4%，患乳腺癌的几率可降低50%。再教给女性朋友们一个动作：两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍。每天拍50～100次。每天晚上去遛弯儿时不光走路，如果加上拍胸动作，对乳腺健康很有益。