第57章 便秘的运动疗法：把肠道打扫得干干净净

　　运动可以促进肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出

　　长期坐着工作、生活不规律、缺少活动、大便不定时，经常吃很精易吸收、残渣少的食物，这都会造成肠胃蠕动减弱而引起便秘。

　　且女性发生便秘的现象要比男性更高。因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。便秘可能会导致女性月经紊乱，皮肤黯淡、腰疼等。

　　脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？

　　那就运动吧！坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动，把肠道打扫得干干净净。

　　跳绳：越跳越神

　　每天1～2次，每次20～30分钟。女性最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘很重要。

　　走猫步：便秘“一”扫光

　　便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步（双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯），这能起到对腹腔按摩的作用，还能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。此外，还能补肾填精，增强性功能。

　　蹬脚：便秘可以“滚得很远”

　　两脚交替蹬的反复动作，可扭摆骶椎，从而剌激远端结肠蠕动，赶走便秘。

　　患者安静地仰卧在硬板床上，上身保持不动，两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒蹬一次，每只脚蹬100～200次（次数也可酌情而定），注意下蹬的重力必须到位，千万不能过轻或随便弄几下，这样“便秘会回来”。

　　指压相关穴位：促进排便

　　大便未出时，可两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺时针方向按摩15次，再逆时针方向按摩15次，然后轻拍肚子15下。大便将出不出时，可用右手食指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情注意放松。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动（有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动）15次，也可以起到很好的排便效果。

　　练习瑜伽：给肠胃做一次彻底清洗

　　练习瑜伽，能给肠胃做一次彻底清洗。

　　健身咨询窗

　　Q 便秘患者怎样调节饮食？

　　A 尽量要多吃些“渣性食品”，也就是粗纤维食品，如水果中的苹果（首选）、粗粮、蔬菜等。还要养成定时排便、多饮水的生活习惯。