第41章 惜福养身，健康来自良好的习惯

　　如何自爱？重要的就是让生活规律起来，做到起居有常。什么是“起居有常”呢？起居主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；常，是指有一定的规律。“起居有常”就是要求人们养成良好的生活习惯，遵循科学、合理、规律的日常作息制度。

　　《黄帝内经》说“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能行与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，《管子》篇中也说“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益”。这两段话的意思都很明确，起居有常，就能健康长寿；起居无常，就会导致体弱多病，未老先衰。

　　植物到了一定的季节就会开花，动物到了一定周期就要产卵，任何生命活动都受到生物钟的支配，这是不容抗拒的，我们人自然也不会例外。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿；相反，人为地打乱生物钟，人体就会受到一定损害，使健康面临红灯警示，表现为疲劳、低智、疾病、早衰等。

　　亚历克斯在某一个广告公司做策划，她各方面的才能是毋庸置疑的，而且她的事业心也很强，一心想求得更高的职位。策划部主任明年就退休了，亚历克斯为了更好地表现自己，工作起来更努力了，早上的饭中午吃，中午的饭下午吃。亚历克斯还经常晚上加班，有时还将工作带回家中，甚至通宵达旦地工作。为了补充睡眠，周末睡觉成为亚历克斯的“嗜好”，有时候她还会睡整整一天。

　　由于长期睡眠不规律，亚历克斯发现自己眼睛周围出现了黑圈，皮肤越来越粗糙了，而且还总是胃疼，疲劳乏力，上班也精力老不集中，打瞌睡、反应慢。结果，亚历克斯的工作效率变得很低，写出来的策划也没什么新意。经理本来一直看好亚历克斯，策划部主任也曾力荐亚历克斯为“接班人”，但现在他们都开始犹豫了……

　　亚历克斯为什么身体出现诸多不适，工作表现不尽人意？就是因为她一味地拼命工作，经常熬夜，起居和饮食都没有规律所致。因此，养成良好的生活习惯，遵循有规律的生物钟，使其不受干扰和破坏，就成为我们生活中至关重要的一项内容，无疑这也是爱自己的一种最直接的表现。

　　保护生物钟最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，并且常年坚持。具体如何做呢？在此我们简单地介绍一下。

　　人体生物钟和我们的心情一样，有高潮和低潮之分。处于“高潮期”时，人体力充沛、情绪高昂、思维敏捷。早晨5～6点钟是“高潮期”，为最佳起床时间。而人体生物钟在晚上10～11时出现一次“低潮”，情绪欠佳，体力易感疲劳，所以睡眠的最佳时间应是晚上9～10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了，而且睡眠效果也不太好，早上起来会觉得累。

　　一般情况下，人体对睡眠的要求是7～9小时，为此你每天最好是保证八小时睡眠。除此之外，要尽量安排一次午睡。经过一上午的辛苦工作，人体能量消耗较多，脑细胞已经处于疲劳状态，如果我们能睡10～30分钟的话，那就能有效使大脑及身体的各个系统得到放松与休息，做到劳逸结合。

　　人吃饭不只是为了填饱肚子或解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。一天要吃三餐饭，这是科学的进餐习惯。一般来讲，食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。早餐的热量要占全天热量的30％，中餐占40％～50％，晚餐占20％～30％。按照规律进食，一日三餐，餐餐重要，缺一不可。

　　另外，生命在于运动，适当的运动也是必不可少的。现代人的工作往往有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。而运动能促进人体的新陈代谢，每天运动一个小时左右，不仅能缓解疲劳、振奋精神，而且提高免疫力、增强体质，使身心处于最佳状态。运动不需要特定的大时间段，利用工作间隙和闲暇时间上下楼梯、慢跑、爬山、游泳、瑜伽以及饭后散步等都是可以的。

　　你想让工作和生活变得高效起来吗？那么，请按照人体生物钟规律办事吧。最好给自己列出一个计划，每天督促自己落实。开始你可能会有点不习惯，但这样做一段时间后，你就会大受裨益，并且受用一生。