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3．胸部按摩减肥
（1）捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次―50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
（2）按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次～40次。
（3）叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次～200次。
4．背部按摩减肥
（1）点穴法
双手微曲，用双手拇指指腹交替依次点按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大肠俞穴、关元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈关穴、意舍穴。
（2）揉按法
右手手掌着力由肩胛骨部位至骶骨逐一而缓慢地画圈揉按，左手重叠压在右手上用来支撑及加强效果。此动作可在整个背部进行，但应注意避开脊骨。
（3）推按法
左侧位，双手四指并拢，自然平伸，左手按在右手上，全掌着力于尾骨上侧，用力向上直线推至颈部。再用同样的手法从左臀部推至左肩，右臀部推至右肩，复位，如此反复6～8次。
（4）叩击法
左侧位，双手自然弯曲虚握拳，腕部放松，分别以双手四个手指（拇指除外）的第一关节着力，迅速抖腕，双手交替用爆发力叩击背部，如此反复30～40次。
5．腹部按摩减肥
（1）推摩法
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次～4次，再从左向右推3次～4次，以腹部微有痛感为宜。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。
（2）点穴法
双手微弯曲，用双手拇指指腹交替依次点按上脘穴、中脘穴、建里穴、下脘穴、水分穴、脐中穴、天枢穴、气海穴、大横穴、关元穴、水道穴和归来穴。点按腹部各穴位时，力度要轻、缓，不得深到脏腑，以免伤五脏。
6．腰部按摩减肥
（1）掌推法
掌推左侧时，左侧位。双手自然平伸，掌根着力于腰部，向腰部迅速交替用力推。推完一侧后换站位（右侧位，掌推右侧），再推另一侧，每侧掌推30～40次。切不可不换站位。
（2）揉按法
左侧位，掌根部紧贴于腰部皮肤，做环状揉按，直至皮肤发热为止，切勿擦破皮肤。
（3）叩击法
左侧位，双手虚握拳，交替叩击腰椎两侧部位。在抖腕瞬间叩击并迅速弹起，力度要轻，如此反复50～60次。
7．臀部按摩减肥
（1）点穴法
双手微弯曲，用双手拇指指腹交替依次点按环跳穴、居蓼穴。
（2）推按法
左侧位，双手四指并拢，拇指与食指呈"V"字形，手向手背方向尽量绷直。双手分别用食指和拇指的内侧肌肉着力于臀部，并前后交错推按，如此反复30～40次。
（3）叩击法
左侧位，双手自然弯曲微握拳，腕部放松，迅速抖腕，两手交替用爆发力叩击臀部。先做一侧，再做另一侧，如此反复50～60次。
8．腿部按摩减肥
（1）点穴法
双手微弯曲，用双手拇指指腹点按伏兔穴、血海穴、梁丘穴、髀关穴、风市穴、足三里穴、丰隆穴、膝阳关穴、腥溜穴、阳陵泉穴、三阴交穴、阴陵泉穴、承山穴。点按时力度要大，但切忌使用爆发力。
（2）揉按法
右侧位，双手微握拳，用四指（除拇指外）第一关节的背侧部位着力于腿部。双手旋转掌指关节，交错在腿部打圈揉按。从腘窝上方揉按至臀横纹处为1遍，做10～20遍。
（3）叩击法
右侧位，双手五指分别自然并拢稍曲，微握拳，拇指抵于食指桡侧。手腕放松，在抖腕的瞬间交替叩击腿部。从腘窝上方叩击至臀横纹处为1遍，做10～20遍。
9．脚底按摩减肥
按摩脚底的甲状腺、胃、脾脏、食道等穴位，能够促进身体的消化功能及新陈代谢速率，有助于减肥。可以每天按摩左右脚穴位2分钟左右。需要注意的是，太饿太饱不宜进行，进食前后1小时不宜进行。完成后最好喝杯水，可以排出废物和毒素。
10．循经按摩点穴减肥法
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。
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你的减肥手册3．胸部按摩减肥
（1）捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次―50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
（2）按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次～40次。
（3）叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次～200次。
4．背部按摩减肥
（1）点穴法
双手微曲，用双手拇指指腹交替依次点按膈俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大肠俞穴、关元穴、膀胱穴、中蓼穴、下蓼穴、膈关穴、意舍穴。
（2）揉按法
右手手掌着力由肩胛骨部位至骶骨逐一而缓慢地画圈揉按，左手重叠压在右手上用来支撑及加强效果。此动作可在整个背部进行，但应注意避开脊骨。
（3）推按法
左侧位，双手四指并拢，自然平伸，左手按在右手上，全掌着力于尾骨上侧，用力向上直线推至颈部。再用同样的手法从左臀部推至左肩，右臀部推至右肩，复位，如此反复6～8次。
（4）叩击法
左侧位，双手自然弯曲虚握拳，腕部放松，分别以双手四个手指（拇指除外）的第一关节着力，迅速抖腕，双手交替用爆发力叩击背部，如此反复30～40次。
5．腹部按摩减肥
（1）推摩法
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次～4次，再从左向右推3次～4次，以腹部微有痛感为宜。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。
（2）点穴法
双手微弯曲，用双手拇指指腹交替依次点按上脘穴、中脘穴、建里穴、下脘穴、水分穴、脐中穴、天枢穴、气海穴、大横穴、关元穴、水道穴和归来穴。点按腹部各穴位时，力度要轻、缓，不得深到脏腑，以免伤五脏。
6．腰部按摩减肥
（1）掌推法
掌推左侧时，左侧位。双手自然平伸，掌根着力于腰部，向腰部迅速交替用力推。推完一侧后换站位（右侧位，掌推右侧），再推另一侧，每侧掌推30～40次。切不可不换站位。
（2）揉按法
左侧位，掌根部紧贴于腰部皮肤，做环状揉按，直至皮肤发热为止，切勿擦破皮肤。
（3）叩击法
左侧位，双手虚握拳，交替叩击腰椎两侧部位。在抖腕瞬间叩击并迅速弹起，力度要轻，如此反复50～60次。
7．臀部按摩减肥
（1）点穴法
双手微弯曲，用双手拇指指腹交替依次点按环跳穴、居蓼穴。
（2）推按法
左侧位，双手四指并拢，拇指与食指呈"V"字形，手向手背方向尽量绷直。双手分别用食指和拇指的内侧肌肉着力于臀部，并前后交错推按，如此反复30～40次。
（3）叩击法
左侧位，双手自然弯曲微握拳，腕部放松，迅速抖腕，两手交替用爆发力叩击臀部。先做一侧，再做另一侧，如此反复50～60次。
8．腿部按摩减肥
（1）点穴法
双手微弯曲，用双手拇指指腹点按伏兔穴、血海穴、梁丘穴、髀关穴、风市穴、足三里穴、丰隆穴、膝阳关穴、腥溜穴、阳陵泉穴、三阴交穴、阴陵泉穴、承山穴。点按时力度要大，但切忌使用爆发力。
（2）揉按法
右侧位，双手微握拳，用四指（除拇指外）第一关节的背侧部位着力于腿部。双手旋转掌指关节，交错在腿部打圈揉按。从腘窝上方揉按至臀横纹处为1遍，做10～20遍。
（3）叩击法
右侧位，双手五指分别自然并拢稍曲，微握拳，拇指抵于食指桡侧。手腕放松，在抖腕的瞬间交替叩击腿部。从腘窝上方叩击至臀横纹处为1遍，做10～20遍。
9．脚底按摩减肥
按摩脚底的甲状腺、胃、脾脏、食道等穴位，能够促进身体的消化功能及新陈代谢速率，有助于减肥。可以每天按摩左右脚穴位2分钟左右。需要注意的是，太饿太饱不宜进行，进食前后1小时不宜进行。完成后最好喝杯水，可以排出废物和毒素。
10．循经按摩点穴减肥法
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。
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