第8章 职场久坐疾病老偏方(1)

　　小香囊巧治空调病

　　症状：空调病

　　老偏方：蒲公英30克，陈皮6克，银花9克，建泽泻12克，藿香12克，佩兰12克，冬瓜皮20克，香薷12克。做成香囊佩戴。

　　药理：偏方中的蒲公英、银花具有清热解毒作用，可用于上呼吸道感染等多种感染性疾病；藿香、佩兰有解暑发表的功效，藿香、佩兰气味芳香，既能散表邪，又能化里湿；香薷解表祛暑化湿；泽泻祛湿清热；冬瓜皮利水消肿。

　　因此此方的功效就是祛暑、清热、化湿，预防和治疗夏季感冒。

　　空调病的发生是因为房间密闭性强、空气流动性差、风量小、长时间不开窗、阳光不足，使房间的湿度和温度条件变成致病因子的温床，导致霉菌、病毒等各种微生物大量繁衍寄生在寝具、地毯、窗帘、家具上。人们生活在这样的环境中，一是大量微生物滋生，容易感染微生物而引发疾病；二是温度设定得太低，与室外温差大，一进一出容易感冒。空调病的症状主要包括由于忽冷忽热导致的物理性病变、微生物引起的疾病和在恒温的冷藏地常见的关节循环方面的不适。空调病往往是几种症状并发的复合疾病。例如过冷的刺激，使人体皮肤温度出现差别，即四肢的温度低于躯干的温度，手足降温，人体调节温度的能力对此无能为力。同时，在空调超净房间里，负离子几乎等于零。空气负离子是带负电荷的空气分子，可使人精神振奋，提高人体机能，被人们称之为空气“维生素”，若缺乏负离子可使人感到空气“不新鲜”，感到胸闷、心慌、头晕、无力，工作效率和健康状况明显下降。据测定，普通居室内每平方厘米负离子数为50个，而使用空调装置后可减少至10个以下。等到从温度较高的室外或其他房屋进入有空调设备的室内，温差较大且温度骤变，又会使人体的自主神经系统难以适应，就会出现空调病的症状，表现为易怒、紧张、失眠等。此外，由于空调房间通常是封闭的，虽然空调系统能将空气中大部分灰尘和细菌过滤，但空气中残留的细菌仍然会造成污染。人们长时间生活在空调环境中，人体的生物节律受到破坏，也会造成自主神经功能紊乱。这些，都是可怕的空调病，虽然不至于让人丢掉性命，但却影响了生命本该有的创造力与活力，比其他疾病更为可恨。

　　为此，我们需要一个有效偏方，即蒲公英30克，陈皮6克，银花9克，建泽泻12克，藿香12克，佩兰12克，冬瓜皮20克，香薷12克。买一个简易的小香囊，将各种药材装入随身佩戴即可。

　　偏方中的蒲公英、银花具有清热解毒作用，可用于上呼吸道感染等多种感染性疾病；藿香、佩兰有解暑发表的功效，藿香、佩兰气味芳香，既能散表邪，又能化里湿；香薷解表祛暑化湿；泽泻湿清热；冬瓜皮利水消肿。因此此方的功效就是祛暑、清热、化湿，预防和治疗夏季感冒。

　　数伏天，很多人都喜欢一直开着空调，而且温度设得很低，这时就需要倒一杯开水，用蒸汽蒸一下香囊，以便药性更好地挥发，同时要常换新药，最好是2周换1次，另外要多喝开水，以加速体内的新陈代谢。

　　当然，光有这个偏方是无法换来更为健康的体魄的，要想彻底告别空调病，重新激发生命的活力与创造力，更好地纵横职场，每日还要健身，健身时要外出，当离开空调环境时，应当先在阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动。

　　久坐犯困可揉揉中指

　　症状：犯困

　　老偏方：打哈欠时张大嘴，困倦时揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。

　　同时，改变睡姿，多进食蛋白质，少进食碳水化合物。

　　药理：双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，可起到醒脑提神的功效。同时，大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。

　　临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的５倍。

　　很多人夏天易犯困，却不知为何会犯困。在夏天，尤其是中午，外界环境的温度很高，人的体表血管会扩张，大量血液集中于皮肤，造成了体内血液分配不平衡。这是人体的体温调节机制作用的结果，有利于保持恒定的体温。当体表血管扩张时，大脑的血流便减少，加上经过一个上午的学习、工作和劳动，于是人便感到精神不振，昏昏欲睡。同时，夏天昼长夜短，天气闷热，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以致睡眠不足，所以人一到中午就会感觉犯困。这对久坐办公室的人来说尤其如此。

　　那么，怎样才能摆脱犯困的困扰呢？为此，我们有一套歌诀，只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从犯困中恢复过来。这套歌诀是：打哈欠时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。

　　1.打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的５倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量张大嘴，以使自己吸入更多的氧气。

　　这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

　　2.困倦时候揉中指：办公室一族在长时间工作之后，很容易处于困倦的状态。

　　这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，可起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴１分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴１分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏其中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

　　3.久坐别忘动肩膀：据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70％的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍两种简单的肩部锻炼法：

　　（1）操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　（2）操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3~5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，这对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　　4.倒走百步练腰背：腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。

　　另外，有句谚语叫“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。在此时若能睡个午觉可以让人恢复精神，从而精力充沛地继续下午的工作。不过午睡也要有讲究，否则会适得其反。

　　首先是午睡时间有讲究。一般午睡时间安排到午饭后半小时为宜，不要饭后即睡。因为刚吃过午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。同时，健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太长，醒来会有轻微的头痛和全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1~1.5小时，进行一个完整的睡眠周期。而且午睡太久也容易影响晚上睡眠。其次是午觉不能趴着睡。一些上班族中午没时间回家，就将就着在办公桌前或坐着或趴着睡午觉，殊不知，这些“睡姿”不仅不利于消除疲劳，还有损健康。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，同时，伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。

　　最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

　　最后，要注意通过饮食来防止犯困，比如适当多吃一些含有蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等食物，而像碳水化合物食品应少吃，如米饭、面食等。

　　因为这些碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

　　毛巾葱姜泥巧治肩周炎

　　症状：肩周炎

　　老偏方：用老生姜、葱头各250~400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热（以能忍受为度）敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~4个晚上。

　　药理：老生姜即是中药的干姜，性热、味辛，有温经散寒的作用；葱头辛温，能散寒解表，温通阳气；白酒大辛大热，能散寒活血通经。三者混合，加用文火，更助热性，更能发挥温阳散寒、活血通经、止痛消肿的功效，能及时改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，起到缓解疼痛、消除炎症、增加肩关节周围韧带和三角肌肌肉组织肌肉血氧交换的饱和度的作用，从而加强肩关节周围韧带和肌肉的结实度。

　　肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，以往多发生于50岁左右中老年人群，所以俗称“五十肩”。但是，近来原本只有中老年人才会得的“五十肩”，也开始蔓延到30岁左右的年轻白领一族。这些人由于工作时长期坐在电脑前，肩关节的活动相应就减少了，尤其是上肢长期靠在身旁垂于体侧，已经成为肩周炎最主要的诱发因素。

　　相信很多职场久坐人士都有类似体验。长期伏案工作，又缺乏体能上的锻炼，患上了肩周炎，甚为痛苦。严重时手臂不能上举，有时夜间因翻身移动肩部而被痛醒。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重。

　　肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的摩擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

　　继发性肩周炎是继发其他疾病发生的肩关节周围炎。最常见的是继发于肩部或上肢急性创伤后的肩周炎。肩部创伤，包括肩部骨折，如锁骨骨折、肩胛骨骨折、肱骨近端骨折等；肩袖断裂、韧带断裂等均需要对肩关节进行较长时间的固定。上肢创伤，特别是肱骨骨折也需要对肩关节进行长时间的固定。肩关节长期的固定，会造成肩关节囊粘连、挛缩而引发肩周炎。另外，颈椎病、腰背部疾病也可影响肩关节活动，导致继发性肩周炎。

　　不管是何种肩周炎，都应及时预防治疗。这里给大家介绍一个偏方。具体做法是：用老生姜、葱头各250~400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~4个晚上。

　　老生姜即是中药的干姜，性热、味辛，有温经散寒的作用；葱头辛温，能散寒解表，温通阳气；白酒大辛大热，能散寒活血通经。三者混合，加用文火，更助热性，更能发挥温阳散寒、活血通经、止痛消肿的功效，能及时改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛、消除炎症、增加肩关节周围韧带和三角肌肌肉组织肌肉血氧交换饱和度的作用，从而加强肩关节周围韧带，肌肉保护肩关节的效应。

　　需要指出的是，在外用以上偏方的同时，应积极配合肩部的功能锻炼，适当加强肩部的按摩和活动。这样结合治疗，能加强温阳散寒、疏通经络、分解粘连、活血止痛的功效，最终达到改善肩关节的活动功能，治愈肩周炎的目的。如果患者不方便或因为其他原因不能运动，则可使用下面的两个偏方来代替锻炼。

　　1.扇防治肩周炎。扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒而引起肩周炎，扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿扇动作进行锻炼。

　　2.拉毛巾治肩周炎。拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。

　　刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做1次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。

　　对于那些没患此病的久坐人士来说，可以通过打羽毛球来提前预防。

　　这是因为在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种姿势中，有一个使用最频繁的动作，即高抬一手用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

　　具体的练习方法：每天2人对打1次，每次0.5~1小时，运动量以能耐受为度，在各种击球姿势中，应保持一定量的“扣球动作”，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群，当然，乒乓球也可以。

　　给痔疮一个水疗吧

　　症状：痔疮

　　老偏方：坐浴，在水中放入一些盐或者中药祛毒汤，需要用专门的坐浴器。

　　药理：温水坐浴首先可以洗除痔核附近的污垢，有效预防炎症的产生；其次，温水坐浴可以促进血液循环，抑制血栓的形成。