第13章 女人孕产养生老偏方(1)

　　孕期呕吐，来碗椰汁奶糊

　　症状：孕期呕吐

　　老偏方：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3颗，清水3杯。把红枣去核，椰汁和栗粉成浆；把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆；不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。

　　药理：怀孕后本应增加营养素摄取，可孕吐常常会影响孕妇对营养的吸收，而富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕妇吸收营养。

　　怀孕是女人一辈子的大事，家人很是关注，一点都不敢马虎。特别是在饮食上，特别有讲究，那么怀孕初期吃什么好呢？一起来看看中医怎么讲？

　　女人怀孕初期，时常出现轻微头晕、恶心、择食等症状，中医认为这是因月经闭止，冲脉之气（冲为血海）不得下行而向上冲逆，影响胃气和降所致，一般视为妊娠应有的反应。妊娠恶阻则是指妇女怀孕以后，1-3个月期间，出现恶心、呕吐、眩晕、胸闷，甚至恶闻食味，或食入即吐等症状而言。

　　产生这些症状的原因，主要是由于平素胃气虚弱或肝热气逆，受孕后冲脉之气上逆，致使胃失和降，或引动肝热气火上冲所致。因妊娠恶阻是以呕吐为主要特征，故在饮食方面，均以清淡、稀软、容易消化的食物为主，避免闻臭、腥、腐、香窜味，少食或不食油腻厚味。

　　胃气虚弱的以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主；属肝热气逆的，则宜多吃蔬菜和水果。进食方法，以采取每次少量多次进餐为好。

　　梨皮橘皮香蕉皮，让准妈妈轻松远离失眠方

　　症状：孕期失眠

　　老偏方：将鲜梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，三种果皮散发的香味有助于准妈妈的睡眠。

　　药理：梨皮清心润肺，降火生津。对治疗烦渴有妙效。橘皮，果皮金黄澄亮，除了具有酸甜味之外，还有一股淡雅的花香味，可促进食欲、养颜美容、减少疲劳感，有助于安神静心。而香蕉皮富含的钾及维生素A、C具有很好的美容功效。和橘皮、梨皮一起制成香袋放于枕边，对孕期女性失眠有意想不到的奇效。

　　准妈妈在孕期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常伴有忧郁和失眠等状况。

　　一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。另外，准妈妈饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠质量的好坏。所以，均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须避免容易引起压力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。

　　要想远离失眠，准妈妈在饮食上一定要格外注意了！首先别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

　　其次，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　另外，晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。最合理科学的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐吃一些芹菜、百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　要巧吃纤维过粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等都不容易消化，即使吃，也应该炒熟一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤食物。另外，食物宜软不宜硬，尤其焖米饭时，应尽量软一点。

　　产后补气血，就用这三个偏方

　　症状：气血亏虚

　　偏方：①羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显着效果。②高丽参15克、田七10克、猪蹄掌（也可换成鸡或瘦肉）50克。隔水炖1小时。此汤有补气、活血、通络的功效，适用于高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病等患者。③阿胶15克，蜜枣1个，鸡肉50克。隔水炖1小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。

　　药理：当归生姜羊肉汤的主要材料是羊肉、生姜、当归三味。其中，当归是常用的补血药材，有活血养血补血的作用，生姜则能解表发汗、温中散寒，前两者配以温补的羊肉，可起到驱寒温中补气血的作用。高丽参、田七等也具有补气活血的功效。阿胶、蜜枣、鸡肉等更是补血补气的佳品。以上三方在冬季养生作为日常辅助调理时食用男女皆宜，对于怕冷的贫血患者以及产后气血两亏女性身体的恢复也大有帮助。

　　气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。尤其是新妈妈经过“十月怀胎，一朝分娩”，或多或少都有些身子发虚，此时适当地补一补，可以帮助她们更好地恢复。由于分娩过程中失血，女性可能出现血虚的症状，表现为睡不好觉、心悸、头晕眼花。有些女性在产后头晕，神疲乏力，不想说话，这是气虚的症状。产后气血恢复，对女性身体健康非常重要，是关乎一辈子的大事，不可不补。

　　尤其是冬季里的产妇，即使穿上了厚厚的冬装，还是觉得身体不够暖。这时候更要注意气血进补调理。据专家介绍，冬天的主气是寒，寒性凝滞会使血液循环不畅，同时寒邪易伤阳气，人体没有阳气温煦，气血循环不足，就会产生一系列的不适反应，产后女性在天寒时节尤其要注意。

　　中医学认为，血虚和气虚的人会有比较明显的感觉。但从防病角度来看，男女老少都可能因血液循环减弱受到影响，像频繁感冒、月经不调、胃胀胃痛、心脑血管疾病发作等。所以，养血活血是适宜大众女性的养生之道。

　　气血两虚时，最明显的症状就是手脚冰冷。因为气血不足，人体血管收缩，血液回流能力减弱，就会使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，对此大家都不会很在意。但是，看问题光看表面还不行，除了手脚冰冷，还有很多问题会因血液循环不畅而产生，切莫忽视了其中的隐忧。

　　中医认为“气为血之帅，血为气之母，气能生血，血能载气，二者不能分开”。产后女性气血不畅者本来身体就虚弱，再加上“寒邪”伤及阳气，身体的抵抗力变弱，寒邪从肌表侵入，就容易引起感冒。此外，寒性凝滞，易致气滞血淤，经脉不通，身体器官得不到血液的营养，疼痛则随之而来。如女性痛经及经期延长，脾胃虚弱者胃痛胃胀，以及心脑血管患者突发胸闷、胸痛、头晕、心梗、中风等，都与此有关，但常常被人所忽视。

　　羊肉能大补气血，而且温中散寒，补而不燥，是冬季大补气血的最佳食物。

　　应该强调的是，凡阴虚火旺，体质偏热者不宜服用。儿童“脾常不足”，脾主运化，与气血关系密切，气血不足则运化不好，进而肺卫功能差，即呼吸道和皮肤外表抵抗力弱，容易染上感冒。专家建议用太子参6-10克、瘦肉100克，加水煮半小时，给孩子喝汤吃肉，能大大提高抵抗力；还可用独脚金5-10克加水煮半小时，去药渣后再把独脚金水和鸡肾50克一起煮20分钟，给孩子喝汤，能起到健脾、促进气血运行的作用。

　　另外，食疗进补固然好，但若吃进去的营养得不到很好的吸收，体内的垃圾不能顺畅排出体外，食疗的效果就会大打折扣。运动能促进气血通畅，通则不痛，同时身体各个器官的功能也会更好地发挥。譬如肺的“吐故纳新”、大肠蠕动及皮肤毛孔排汗，这些都是人体排泄的重要管道，运动后管道通畅，排泄加快，体内垃圾排出体外快且多。此外，运动也能促进脾胃的运化功能，使身体保持平衡的状态。

　　解决产后腰痛，偏方调理不可少

　　症状：产后腰痛

　　偏方：①当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克袁桃仁15克，粳米100克，大枣4颗及红糖适量。先将前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用；再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥；然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。②肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出；两次药汁合在一起放入沙锅，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。③杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

　　药理：方1适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。方2适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。方3适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

　　产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。一般是因为生理性缺钙、劳累过度、姿势不当引起，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的话可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼；平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势。

　　另外，很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引发腰痛。产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。还有，产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节招致肾气损伤也会引发腰痛。

　　还有一些是由于日常生活中的习惯造成，比如产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态，腰部肌肉受到损伤。子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引发腰痛。产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，这些都能够引发腰痛。

　　要想根除产后腰痛，生活中要注意一些小细节和小习惯。首先，产后避免常时间弯腰或久站久蹲，准备一个专给孩子换尿布或洗屁股的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，需要妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子再好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　喂奶时采取正确姿势，以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样可承受重量。

　　另外，生活中要特别注意防护腰部，产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖。

　　患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，抱小孩时要注意不要让孩子的重量压在腰背部，谨慎“能站就别坐、能坐就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。

　　多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形不能得到及时恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

　　产后沮丧不用慌，虾仁香菇能帮忙

　　症状：产后抑郁症

　　偏方：①鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；虾仁上浆，并放在油锅里过一下；取出后与西芹等一同炒制即成。②水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。③鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。鸡肉切成丁，用调味料上浆。黄瓜切丁，葱、姜切好备用。核桃仁去皮炸熟。炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油。原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，勾芡装盘即成。

　　药理：几种配料与虾仁一起炒，使来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、营养的菜肴，会让妈咪胃口大开。香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养价值并未降低，它含有丰富的锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会大提高这道菜的营养价值，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又增多能量。但如果把它放进菜里，就会别具酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来也相得益彰。

　　新妈妈们在坐月子期间会出现伤心、焦虑、情绪不稳定、易怒等一系列症状。即产后抑郁症，或称为产后沮丧。

　　产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。

　　产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。

　　大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有过高的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。