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《女人养生特效秘方》 作者:秦旭东

第14章 女人孕产养生老偏方(2)

  如果产后抑郁症状非常明显,并足以引起周围其他人注意的话,那么你的问题可能就比较严重了。

  据调查,大约有1\/10的女性会在生产后数个月内经历一段不严重但是情感波动非常大的时期,那就是“产后抑郁症”。一般情况下,女性会在产后数周才开始进入情绪波动阶段,在经历了最初的快乐与充满成就感的时刻后,女性会对照顾婴儿、周围环境、家庭关系感到厌倦,对未来的自活充满忧虑。这时,女性会对周围的事物,包括配偶与婴儿在内,全然不感兴趣。会觉得自己住在象牙塔中,与外界全然脱轨。

  在这种情况下,女性自己要设法解决这个问题,而不是坐以待毙。一旦持续数日地感觉绝望和缺乏价值感,即是情绪低落的征兆。情绪低落时,你会觉得充满罪恶感、失败感,并失去“性”趣,缺乏食欲,无心交际。在最初的几天,很可能会失眠,如果这情况持续数日,你应该向丈夫寻求帮助。

  当然,也可以寻求心理医生的帮助,坦诚地和医生与专业指导讨论自己的感受,才能尽快地从产后的情绪低落中恢复过来。最糟糕的是,大多数女性认为这是自己的问题,而挣扎着想要使情况变得更好。也许,医生会让你服用一些药剂,但是这药剂有别于镇定剂,会产生一些副作用。所以,在服用以前,要必须知道这一点。你应该告诉医生自己是否要哺乳,如果决定哺乳,他才会给你开一些不会伤害婴儿的药物。但不论你吃些什么,其中的成分都会分泌在母乳中。

  同时,要了解自己也可以做一些事,以利早日康复。你还可以和别人讨论,并实现一些较容易完成的目标,期望不要过高,这也是处理情绪低落的好方法,有助于协助你渡过这一个难关。只有了解自己的情绪,才能从产后抑郁中恢复过来,切勿对自己太苛刻。要多做一些令自己开心的事,避免做一些扰乱心情的事。每一天每一次只做一些小事,要从容地运动,放松心情,拥有足够的时间用餐,那么就不会觉得狼狈不堪。不妨把自己当做患上感冒或折断了腿,经过一些时日就会恢复,要知道自己也有所需要,不要因为没有做一些家务而充满了罪恶感,毕竟,这是恢复健康的重要一环。

  对于大部分患者来说,产后抑郁症的症状经过一段时间会自然消失,一切会恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期:接受别人的帮助,或主动寻求他人帮助。在婴儿睡觉的时候,新妈妈尽量也休息或小睡一会儿。和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭,聊天。不要给自己提出过高的要求,降低对自己的期望值。把自己的感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天,谈各自的感受。锻炼身体(如果医生允许的话)。学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书、洗澡、看电影或找点其他感兴趣的事情做。坚持健康的、有规律的产后饮食。

  新妈妈脱发,三个食疗方搞定

  症状:产后脱发

  老偏方:①首乌30克,鸡蛋2个,加水煮沸,鸡蛋煮熟后去壳再煮10分钟,吃蛋饮汤,每天1次。②桑寄生30克,花生60克,瘦猪肉100克,煮汤喝。③桑葚子100克,红糖100克煮汁,可常饮。

  药理:首乌补肝肾益精血,与强筋骨功效相关的药理作用是促进造血功能,提高机体免疫功能,降血脂,抗动脉粥样硬化,保肝,延缓衰老,还有影响内分泌功能、润肠通便等作用。此方最重要的一点是首乌能够亮黑须发,用之煮鸡蛋,吃蛋喝汤对掉发脱发有非常好的疗效。而桑寄生能补肝肾,强筋骨,对肝肾不足、血虚失养引起的脱发有很好的疗效。桑椹早在两千多年前就已是中国皇帝御用的补品,又被称为“民间圣果”。它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分,营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍,常吃桑椹能显着提高人体免疫力,具有延缓衰老的功效。桑葚子与红糖搭配煮汤喝可补气造血,对准妈妈产后气血两虚引起的脱发有很好的作用,经常饮用可以美容养颜。

  现代医学研究认为,女性产后掉头发现象实属一种生理现象,它与产妇的生理变化、精神因素及生活方式有一定的关系,一般在产后半年左右就自行停止,所以不要过分紧张。

  妇女头发更换速度与体内雌激素水平的高低密切相关。雌激素增多,脱发速度减慢;雌激素减少,脱发速度加快。产后6个月内性器官功能处于恢复阶段,雌激素分泌明显减少,引起脱发。另外,如有些妇女分娩前后因各种原因情绪不稳定或精神有压力,导致机体代谢紊乱,营养供应不足,诱发毛发脱落。

  其实,怀孕期饮食单调也是产后脱发的重要原因,加上母体对各种营养物质需要增多,如不及时补充,产后造成体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏,影响头发的正常生长和代谢,使头发枯黄易断。产后脱发是一种暂时的生理现象,脱发之后会长出新发,不必因此而忧心忡忡,也不要乱投医,滥用药物对婴儿不利。

  孕期及产后讲究心理调适,注意合理营养及个人卫生,可以有效地减轻女性产后掉头发症状。故产妇应保持心情愉快,饮食起居要有规律,要少吃过于油腻及刺激性食物,并注意产后头发的保养,每周用中性洗发液洗头一次,头发要自然晾干,半年内不要烫发。

  事实上,有的妇女在生产4个月后会有掉发的现象,这是体内激素重新调整所引起的。妊娠期延长了毛囊的休眠期,而产后就加速进入了脱发期,这时如果压力大或是宝宝晚上哭闹不睡,问题会变得更为严重。

  此外,现在有许多产妇因怕坐“月子”导致发胖,影响体形美,因而节食、挑食,加上哺乳期营养的需要量又比平时高,如果再遇上食欲不振、消化不良或者吸收差,致使蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏,从而影响头发的正常生长与代谢。

  受传统观念的影响,有些新妈妈在坐月子期间,不敢洗头、梳头,令头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积,这既影响了头部的血液供给,又容易引起毛囊炎或头皮感染,从而增大脱发概率。下面介绍一个中医食疗方,对女性产后脱发有很好的疗效。具体材料与做法如下:龙眼肉20克,党参、枸杞子各15克,黑豆20克,瘦猪肉150克。先将猪肉冼净切块,龙眼肉、枸杞子、黑豆洗净,党参浸润后切薄片,全部用料共放炖盅内,加水适量,以小火隔水炖至肉熟,调味后即可食用。每日1剂。

  此外,多补充蛋白质、保持心情舒畅、适度清洗头发、用指腹按摩头皮、梳头应由发尾先梳等都是预防产后脱发的好方法。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以,产妇在饮食方面,除注意均衡摄取外,还应注意多补充一些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

  防治脱发首先要注意精神的调养,即产妇产后应保持心情舒畅,这样气血自然会旺盛,可以促使头发尽快生长;其次要做到合理摄取营养,防止偏食。产妇在多吃鸡、鱼、蛋的同时,还应多吃蔬菜、水果,如果有条件的话,还可以补充一些维生素和微量元素;肥胖者则应注意加强锻炼,多吃植物油,注意减肥;在起居上,产妇应做到睡眠充足,避免过度疲劳(包括过早、过频的性生活,过度用脑及参加过多的保健运动等)。

  需要提醒的是,新妈妈在梳头时,不要用新梳子,因为新梳子的刺比较硬,不小心会刺伤头皮。最好选用牛角梳,梳头应早晚进行,早上起床洗漱完毕后梳头,晚上入睡前梳头。如果新妈妈有脱发的症状,应在梳头的同时,用手指肚轻轻按摩头皮。用十指揉搓头皮,从前额经头顶到枕部,也可用十指指尖像梳头一样梳理头皮,可以改善血液循环,增加毛囊的营养供应和促进新发生长。

  产后便秘,蔬菜食疗胜妙药

  症状:产后便秘

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