第32章 仰卧起坐是平小腹防疾病的通补大药

　　仰卧起坐的最大作用是防止你长小肚，它最大好处是不会让你产生大量的块状肌肉，它会让你有腹部始终保持平坦。仰卧起坐可以说是女孩子最早的平腹运动，可是很少人把它奉为圭臬。是否还记得中学时代，体育老师苦口婆心地劝说你多做几个仰卧起坐，它会帮助你加分，可是你却从没把这话放在心上。如今，看着一天天隆起的小腹，你开始后悔自己当初的一意孤行。你有时也会幻想，科学家是否能够找到一种简单有效的使腹部平整的方法呢？其实预防才是最好的平腹方法，仰卧起坐便是这样一个方法。仰卧起坐的最大作用是防止你长小肚，它最大好处是不会让你产生大量的块状肌肉，它会让你有腹部始终保持平坦。

　　也许你的内心深处还对中学时代那种无休止的运动的延续存有厌烦感，今天我会给你带来一个好消息！每隔一天仅需做24次的仰卧起坐就能保持好身材《腹部运动》一书的作者TomSeabourne这样说：“事实上，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。”她建议女性朋友做仰卧起坐仅仅需要24次，而不是100或是200次。她认为：“做100个，甚至更多的仰卧起坐是对时间的巨大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”如何做才更合理呢？就是每隔一天，做3组仰卧起坐，每组只需要做8次。是不是个好消息？仰卧起坐并不需要我们做N多次，只需要做24次。但有一点你一定要记住：就是在在做每一次时，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下（坚持1秒半做1个做仰卧起坐），这样才能取得一定的效果。

　　仰卧起坐还能防治妇科疾病仰卧起坐的另一好处是能防治妇科疾病，这真是女性朋友莫大的造化！在这一生中，每个女人都会得妇科病的，但是如果保护得好，得病的几率就会小。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。女性朋友做仰卧起坐可以很好地锻炼腹股沟，而腹股沟内有许多毛细血管和穴位，通过此法可以更好促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。要做好仰卧起坐还要调理好呼吸。在做此动作时，不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。仰卧起坐虽好，但是不要在经期做，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。也就是一两个月的功夫，你就可以做一个光鲜的健康美女了。这更多的是得益于仰卧起坐以及不断的坚持。