第4章 《黄帝内经》基础养生(4)

　　《黄帝内经·灵枢·经脉》说，经络具有“决死生，处百病”的作用。在穴位上进行针灸或按摩，就可以治疗疾病。心脏病患者觉得心慌、头晕，只要按摩手臂上的内关穴就能够得到控制，这是因为内关穴能通过心包经控制心脏的活动。按摩足三里穴，胃病就能得到缓解，也是因为足三里穴有胃经经脉与胃直接联系，从而控制胃的功能。这就是经络的奇妙之处。所以，科学地运用经络养生，不但能获得健康长寿的身体，还能使人精神百倍地生活、学习和工作。

　　增强免疫力的穴位——此三穴经常按摩可增强肾气及心气。

　　足三里穴：膝下3寸。

　　涌泉穴：足底正中心凹陷处。

　　肾俞穴：腰部第三腰椎棘突下，命门旁开1.5寸。

　　增强食欲之穴——胃气是正气的根本，经常按此三穴可增强胃气。

　　足三里穴：膝下3寸。

　　合谷穴：手大指、食指之间。

　　三阴交穴：内踝上3寸。

　　抗衰老穴——此三穴经常按摩有抗衰老作用。

　　涌泉穴：足底正中心凹陷处。

　　百会穴：头顶正中。

　　劳宫穴：手心。

　　养心安神之穴——此三穴经常按摩可养心安神。

　　神门穴：在掌后，兑骨之端陷中。

　　三阴交穴：内踝上3寸。

　　劳宫穴：手心。

　　保养眼睛穴位——此三穴经常按摩可保养眼睛。

　　肝俞穴：背部第九胸椎棘突下，正中旁开1.5寸处。

　　睛明穴：眼内眦外。

　　四白穴：眼眶下骨凹处。

　　增强睡眠质量的穴位——此三穴经常按摩可以养心安神。

　　三阴交穴：内踝上3寸。

　　涌泉穴：足底正中心凹陷处。

　　神门穴：在掌后，兑骨之端陷中。

　　增强性功能穴——此三穴经常按摩可增强性功能。

　　曲泉穴：膝窝处。

　　关元穴：脐下3寸。

　　肾俞穴：腰部第二腰椎棘突下，命门旁开1.5寸。

　　经按摩：沿经络路线进行按摩、推拿都可起保健作用。

　　养心按摩

　　心经路线：①心区→咽喉→目。②心区→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖。经常按摩可以养心。

　　舒肝按摩

　　肝经路线：大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→胃→肝络，经常按摩可以舒肝健脑、通畅气血。

　　健脾按摩

　　脾经路线：下颌骨大穴→喉咙→下棱口角→胃→脾络。经常按摩可健胃。

　　健肺按摩

　　肺经路线：中焦（肚脐与膈的中点）→大肠→绕胃→肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端。经常按摩可增强肺气、预防感冒。

　　增强腰腹按摩

　　沿带脉（季胁下→绕腰腹一周）常按摩，可增强腰腹功能。

　　经气养生

　　应用经络健身，可通过经气的行、贯通起到养生保健的作用。

　　交通任督经气养生

　　这是古代以静养生常用的方法，方法是静坐调息，排除杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉，从而起到调经气的作用。

　　交通十二经气养生

　　全身运动可交通十二经脉，华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生的作用。

　　静守经穴养生

　　入静养生：静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元穴（任脉穴，在脐下3寸，丹田），意守丹田，聚气于内可达到养气健体的目的。

　　不通则痛，痛则不通

　　中医有“不通则痛，痛则不通”之说，《黄帝内经·素问·举痛论》云：“寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩蜷，缩蜷则脉绌急，绌急则外引小络，故卒然而痛。”经络不通会造成人体全身各处的疼痛。祛除病痛就在于让经络畅通无阻。

　　经络是人体经脉和络脉的总称，其中经脉是主体。经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道。

　　经络沟通于脏与体表之间，在内连属于脏，在外则连接筋肉、皮肤、肢节，将人体脏、组织、器官连接成一个有机的整体，从而使人体的各部分功能保持相对调平衡的状态。因此，人体脏的病变是可以通过经络表现在身体相应部位的。

　　经络是气血运行的通道，病气侵入经络，导致气血运行不畅或阻塞，于是局部疼痛、肿胀、麻木以及活动障°等症状就产生了。

　　畅通经络的特效止痛穴

　　治疗脸部痉挛、疼痛等面部疾病

　　头维穴：在头侧部发际里，位于发际点向上一指宽的位置。头痛时用双手轻轻按摩可收良效。

　　百会穴：位于人体头部，头顶正中心。

　　治疗三叉神经痛

　　阳白穴：取穴时患者正坐，阳白穴位于面部，瞳孔直上方，离眉毛上缘约2厘米处。

　　治疗头痛，前头痛，失眠、眼疾引起的头痛等

　　印堂穴：取穴时正坐，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。

　　治疗偏头痛、三叉神经痛等

　　睛明穴：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。

　　太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

　　治疗牙痛、三叉神经痛等

　　香穴：位于面部，在鼻翼旁开约1厘米皱纹中。

　　下关穴：位于头部侧面，耳前一横指，颧下陷处，张口时隆起，闭口取穴。

　　人穴：位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米处。

　　治疗月经腹痛

　　足三里穴：膝下3寸。

　　三阴交穴：内踝上3寸。

　　治疗肩臂痛

　　肩腢穴：肩平举，肩部有两个凹陷，前部凹陷中。

　　天宗穴：肩胛骨冈下窝的中央。

　　治疗腰腿痛

　　承山穴：小腿间侧肌肉中间，按之凹陷处。

　　治疗急性腰痛

　　后溪穴：治急性腰扭伤的特效穴。当腰扭伤时，在脊柱两侧点揉的效果最为显著。

　　在经脉上敲敲打打，也可预防衰老

　　《黄帝内经·灵枢·经别》指出：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”

　　为什么女性适合敲带脉

　　带脉起于季胁，交会于足少阳胆经的带脉、五枢、维道穴，围绕腰腹部一周。带脉能约束全身纵行的各条经脉，以调节脉气，使之通畅，尤其可调理月经及妇科各器官功能。

　　做法：每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），力度适中，以感觉舒适为准，50～70下即可。用敲带脉来治疗妇科病，是古时常用之法。敲带脉可缓解妇科疾病症状，还能起到瘦身的作用。

　　祝总骧教授的“三一二经络锻炼法”

　　所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里三个穴位，每次按摩5分钟，按压频率约为每分钟30次，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，可做下蹲、踢腿或散步，每天一次，每次5分钟。

　　算下来，每天只要25分钟，就能激活人体的经络而达到强身保健的作用。

　　经络养生十个关键点

　　拇指尖端：属手太阴肺经。按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效。秋季经络运行到手太阴肺经，是进行呼吸系统保健的最佳时机。咳嗽时用力掐拇指尖端也很有效。

　　小指尖端：属手少阴心经。按此有利于心脏健康。胸闷、心慌、晕车时用力掐小指尖端，能迅速缓解不适症状。

　　掌中央：属手厥阴心包经。常用食指指关节挤压手掌中心可促进全身血液环，能调理月经，对肤色改善有一定功效。

　　曲肘外侧凹陷处：属手太阳小肠经。曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处（曲池穴）能进行小肠保健，促进营养吸收，还能治贫血。

　　肩窝：属手少阳三焦经。按压肩窝处，能调节全身体液环、增强免疫力，还能改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

　　鼻翼两侧：属手阳明大肠经。用食指轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，能改善便秘及腹泻症状。

　　外眼角：属足少阳胆经。用中指指腹按压外眼角是促进眼部健康的有效方法，还有明目的效果。

　　脚底中心：属足少阴肾经。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能让人一天都有旺盛的精力。按摩时用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

　　大腿根部：属足厥阴肝经。摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。

　　臀横纹中央：属足太阳膀胱经。按压臀横纹中央有利于膀胱健康，可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘。

　　美容修炼十五法

　　《黄帝内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养，动以养形，静以养神。只有动静结合才能做到“形与神俱，而尽终其天年”（《黄帝内经·素问·上古天真论》）。动以养形是指通过运动提高人体免疫力。静以养神就是保持心情的宁静、专一，使脏气机调，真气充沛，从而精神健旺。

　　很多人说，我不是不锻炼身体，只是没有时间和方便的地点。其实在生活中，有很多很简单的方法也可以养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。

　　梳发法

　　两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻梳理，可以反复做。能改善头部血液环，防治高血压，提高智力。

　　浴面法

　　两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

　　目运法

　　两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再按顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

　　揉鼻法

　　两手中指放在鼻孔两旁，轻轻揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　叩齿法

　　先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

　　搅舌法

　　口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢转动，各做18次。能防治牙周炎。

　　咽津法

　　将口腔中唾液慢慢吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

　　抬头法

　　头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

　　弹耳法

　　将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

　　揉腹法

　　两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再按逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。）

　　转腰法

　　将两手掌轻轻放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地将腰部向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

　　提肛法

　　吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

　　摇肩法

　　两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

　　蹲膝法

　　两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

　　颠跟法

　　两脚跟慢慢踮起后保持一会儿，反复做18次，站立、坐着时都可做。能增强体力。