第6章 《黄帝内经》日常养生大智慧(2)

　　睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像凋零的玫瑰一样枯萎下去；沉积的色素让黑眼圈和眼袋彻底“爱”上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。

　　《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。”我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”。《黄帝内经》里讲，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都可能导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。

　　“胃不和则卧不安”，“不和”是指阴阳失调，脏的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，上逆扰动心神，就会导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等。

　　“顺四时而适寒暑”，《黄帝内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。

　　很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。“久卧伤气”，中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。

　　如何缓解和治疗睡眠不好呢这里推荐以下几种中医传统调养法。

　　传统药粥

　　1.神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈者。

　　酸枣仁粥

　　做法：将酸枣仁50克捣碎后取，用粳米100克加煮成粥。每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗。

　　2.睡眠不熟，半夜易惊醒者。

　　小米莲子百合粥

　　做法：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

　　3.有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症者。

　　百麦安神饮

　　做法：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。

　　推拿按摩

　　推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不用吃药也可以睡得香。

　　头部穴位：印堂穴、神庭穴、睛明穴、太阳穴、风池穴等。用拇指按揉，每个穴位按摩3～5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮边向后推进行按摩。

　　腹部穴位：中脘穴、气海穴、关元穴、天枢穴等。每晚入睡前仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次；然后换左手逆时针方向同样绕脐揉88次。

　　四肢穴位：内关穴、大陵穴、神门穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3～5分钟。另外，睡前应用热水泡脚，左右手按揉对侧足涌泉穴。

　　足部反射区：肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区，用拇指按揉每个穴位3～5分钟。

　　中医调心

　　保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中磕磕绊绊是难免的，总会过去的，不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主要内容。

　　尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”，因为它能让你轻轻松松变漂亮。

　　日常生活小贴士

　　1.美容觉的最佳时间是晚10点至次日凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前一定要休息。

　　2.睡前冲个热水澡，清清爽爽地去见周公。

　　3.晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。

　　4.每天坚持适量运动，时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持。适量运动有利于入睡。

　　5.拒绝烟酒，少喝咖啡，不仅是为了拥有一个良好的睡眠，还为了拥有健康美丽的身体。

　　咽口水，最简单的养生动作

　　有一位50多岁的病人，长期便血，去了很多医院，花了很多钱，结果什么问题都没查出来，病情反而更加严重，加上心理压力很大，身体也变得虚弱不堪，走路都很困难。后来经我的老师诊治，发现她口腔爱上火，下半身又常感到冷，便诊断为“上盛下虚”。这是由于体内的津液不能正常升降造成的，所以要让津液下降。于是告知她首先必须静心，再以“赤龙搅天池”之法进行治疗，也就是每天咽口水。一年之后，她的病就痊愈了。

　　《黄帝内经》说“脾为涎，肾为唾”“肾为先天之本，脾为后天之本”。唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，是人体津液中重要的部分。唾液反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的意义。

　　唾液，中医又称“津液”“甘露”“金津玉液”“玉泉”“天河水”等，是十分宝贵的液体营养物质，能湿润和稀释溶解食物，帮助胃进行消化吸收，还能杀灭进入口腔内的很多细菌。

　　中医养生学对唾液尤为重视，并能根据唾液的情况来判断健康的状况，认为唾液充盈者体质强健。

　　唾液对人体养生有八种功能

　　1.冲洗功能。能冲洗口腔内的食物残渣，保持口腔的清洁卫生。

　　2.润滑功能。唾液中含有黏液素，可使口腔润滑而柔软。

　　3.止血功能。唾液能促进血液凝固，可帮助止血。

　　4.稀释功能。当刺激性物质进入口腔时，唾液分泌会增加，稀释有害物质，便于吐出或咽下。

　　5.抗菌功能。唾液中的成分能产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈的炎症。

　　6.治伤功能。唾液中有一种生长素，能显著缩短伤口愈合时间。

　　7.消化功能。唾液中含有大量的淀粉酶，能把淀粉水解为麦芽糖，使之容易被吸收。

　　8.抗衰老功能。唾液中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”，有使人聪明、齿坚、肌肉强健、抗衰老的作用。

　　“赤龙搅天池”——古老的咽唾液养生之法

　　“赤龙搅天池”，李时珍把这种方法叫作“清水灌灵根”。明代的名医龚居中解释说：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

　　用舌在口腔内搅动，等到口内满是唾液时，便分三次将唾液咽下，并用意念将其送至丹田。这个方法简便易行，任何时间都可以做，不用花一分钱就能加强人体五脏的功能，既能养生，又能治病。

　　健康排毒，做个无毒女人

　　排毒养颜胶囊让许多女性爱不释手，它是中药排毒，有的人服用后效果还不错，但停药之后就不行了，这是为什么呢？

　　中医健康排毒的方法很多，每位女性朋友都有适合自己的方法，吃排毒养颜胶囊只是其中一种，并不适用于所有人。真正做到健康排毒，必须从古老的中医典籍中寻找答案。

　　“通则不病，病则不能”

　　人体内常会蓄积各种毒素，关键在于如何保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能调理正常了，就有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，避免多种疾病的发生。

　　“有诸内，必形诸外”

　　人体在健康的生理状态下，气血津液充盈与脏功能调正常，容颜光明润泽，皮肤细腻红润。一旦人体内毒素蓄积，气血不畅，气血津液不能滋养皮肤，就会产生诸如痤疮、色斑、皮肤干燥、缺乏弹性等多种问题。

　　皮肤的健康与否反映着机体的健康，全身健康状况不好，皮肤当然也不会好。精神萎靡不振的人，大都形容枯槁、面目晦暗。只有做到全身气血充盈，恢复机体的阴阳平衡，才能达到排除毒素、养颜美容的目的。

　　为什么皮肤上的痘痘用外用药总是不能彻底治好呢？

　　面部皮肤上的各种疾病，其实都是“毒”在作怪。很多女性发现脸上长痘痘了，急忙去买化学护肤品擦抹，却总不见好。为什么会这样呢？

　　毒素蓄积在人体内部而不在脸上，身体内部的毒素没有排出，脸上的痘痘怎么能好呢保持皮肤的美丽，就要先排出体内的毒素。中医在排毒方面比西医有更大的优势。中医排毒以健康、自然、绿色为主旨。

　　排毒养颜食物

　　黄瓜：厨房里的美容剂

　　黄瓜富含蛋白质、糖类、多种维生素和微量元素，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢。黄瓜还有清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜中的维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，防止黑色素的形成。

　　黑木耳：保健常吃黑木耳

　　古书记载，黑木耳“益气不饥，轻身强志”，被誉为“素中之荤”。黑木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，能将残留在人体消化系统内的杂质吸附走，然后排出体外，这样就达到排毒清胃的目的了。

　　蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品

　　蜂蜜有润肺止咳、润肠通便等功效。现代医学研究证明，常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

　　茶叶：有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”现代医学研究表明，茶叶中富含茶多酚，是一种天然抗氧化剂，可清除氧自由基，能够保健强身和延缓衰老。

　　胡萝卜：有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“土人参”之称胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油，还有维生素A、维生素B1等多种维生素和微量元素。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物。

　　珍珠粉：有提高人体免疫力之效

　　内服珍珠粉可有效补钙和补充微量元素，能清热解毒，镇惊安神，以内养外。珍珠粉排毒养颜，是非常好的美容佳品。

　　冬菇：有益气健脾、解毒润燥等功效

　　冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，以及30多种酶，多种维生素、葡萄糖、尼克酸、铁、磷、钙等成分，对排除体内毒素很有益。

　　排毒套餐

　　起床后喝一大±白水或一±鲜果或一±蜂蜜水。

　　早餐：一大碟蔬菜或新鲜水果。

　　餐后：两个杏仁和核桃。

　　午餐：蔬菜沙或海带汤。

　　下午：可吃少许干果或果仁。

　　晚餐：绿豆汤或绿豆稀饭、蔬菜沙。

　　睡前：一±脱脂牛奶。