第7章 《黄帝内经》四季养生之道(1)

　　“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。”《黄帝内经》指出了养生与自然变化的紧密联系。人与天地深深地融合在一起，我们的身体也随着四季的变迁而发生变化。只有适应自然变化，用《黄帝内经》的四季养生方法来调养身体，才能真正做到益寿延年、内外兼修。

　　春天，该如何养生

　　一到春天，很多女性就会流鼻涕、打喷嚏、咳嗽，还有人全身会长出很多疹子。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　春天阴消阳长，自然界阳气开始生发，阴气减少。“天地俱生，万物以荣。”天为阳，地为阴，阴阳之气都生发起来了，万物开始生长发育。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，皮肤腠理变得疏松，毛孔开合。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，很不稳定，一旦调节不当，就很容易生病。

　　“夜卧早起”，健康作息以养生

　　春天到了，女性可以稍晚静心安寝，但最好不超过12点；清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里缓步行走，让气慢慢生发。

　　“被发缓行”，随心所欲保肾气

　　这是指职业女性下班后就可以放松心情，披散发束而不苛求外表严整。可以很随意地在家里起居，不要约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀。“肾藏志”“以使志生”，这种做法能使肾的精气一点点地生成勃发。

　　“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”

　　春天不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果。春天，人体内也有“花儿”（气机）在生长，请不要刻意压抑，尽力给予“花儿”营养，浇水培育，让它生长并盛开，不要挫伤“花儿”成长的势头，减损人的生机。“此春气之应，养生之道也。”

　　上述三点，是与春天气机适应的养生之理。

　　春季常用养生中药

　　治疗气虚无力，多汗的中药

　　人参：生晒参每日1～2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。

　　党参：30～60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。

　　黄芪：10～20克，煎汤、炖肉皆可。用于气虚汗多的人。

　　养肝补肾的中药

　　枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。

　　白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。

　　春天养生先养肝

　　很多女性逢万物之春却莫名出现情绪不好、不易开心、常爱流泪、眼睛胀痛、指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。

　　《黄帝内经》云：“肝应东方风木，通于春气，为阴中之少阳，内合于胆肝藏血，为罢极之本肝主疏泄，性喜条达充筋华爪，开窍于目，在液为泪，在志为。”

　　中医养生理论认为“春与肝相应”，即春季气候与肝脏密切相关，春季养生应以保养肝脏为主。“肝主疏泄”，说明肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，脏才能正常发挥功能，否则将气血瘀滞，百病丛生。所以，春天养生宜先养肝。

　　春天应如何调养肝脏呢

　　情志养肝

　　修身，就是要提高品德修养；养性，就是要学会调节控制自我情绪。烦躁不安时，可闭目养神，气沉丹田，30分钟即可心平气和，精神内守，舒畅无比。

　　食疗养肝

　　春季是万物生发的季节，人体阳气发泄，气血趋于表，聚集一冬的内热向外散发，肝气充足，此时的饮食应为清淡之品。

　　胡萝卜猪肝粥

　　做法：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。

　　生地猪肝羹

　　做法：生地20克，猪肝100克，加入葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟。可滋阴补血、养肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木等。

　　枸杞甲鱼羹

　　做法：枸杞子50克，甲鱼500克，加葱、姜、盐、醋调味，煮40～60分钟。可补益肝肾、滋阴强身，用于躯体虚弱、肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清者。

　　菊花茶

　　做法：菊花6克，开水浸泡代茶饮。可清肝明目、清热降压，用于肝火上炎所致的目赤肿痛、头晕目眩、高血压等。

　　菊花决明茶

　　做法：菊花5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。可清肝明目、润肠通便，用于肝火上炎所致头胀痛、眩晕、目赤肿痛及便秘等。

　　护肝保健操——保肝、降血压

　　推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓20次。

　　揉大敦穴：用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左右各旋按压15次；右手按压左足大敦穴，手法同前。

　　揉三阴交穴：用左右手拇指按压对侧三阴交穴（内踝上3寸，胫骨后缘处），各旋按压15次。

　　按太冲穴：用左右手拇指按对侧足太冲穴（足背第一、二趾骨之间），从骨缝的间隙按压并沿前后滑动，各20次。

　　风者，百病之始也

　　春天是出游赏花的最佳时节，但有人游玩后容易出现头痛、流涕、鼻塞、怕风、咳嗽等症状，更有爱花之人与花儿亲密接触后全身出现过敏症状：大片大片的红疹、风团，瘙痒难忍。

　　《黄帝内经》说：“风者，百病之始也。”很多疾病的发生都与风邪密切相关，如头痛、流涕、鼻塞、怕风、咳嗽、咽喉痛等。

　　“肺为娇脏，其位最高，风邪上犯，肺先受之。”春季风邪最易伤人肺部，可导致肺失宣肃、营卫不和、卫气不固。春天发生最多的感冒、肺炎、支气管炎都是肺部病变的表现。又皮肤出现风疹，时隐时现，其痒难忍。

　　“风者，善行而数变。”风邪变化无定，病变很广，在表可稽留于皮毛之间，在里可游走于经络之中。风邪侵犯肌表，就会出现风疹。荨麻疹、风疹、猩红热都是常出现的疾病。

　　春天生病，最易出现抽搐、痉挛、抖动。

　　“风胜则动。”空气是流动的，由此产生风，古人因此推论风邪犯病以动为特点。春天容易发生的小儿惊风、破伤风、面神经炎多表现为抽搐、口眼歪斜等症状。

　　《黄帝内经》中的防风养生法

　　春天常风和日丽，使人心情开朗、情绪乐观。适当游山戏水，气血会更加通畅，精神调养得更旺盛，不惧风邪入侵。

　　春天人体代谢旺盛，体内阳气渐升，饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，不要过食冷饮，以免伤害脾胃。

　　“一年之计在于春。”春天，人的气血活跃，最宜锻炼身体。年轻女性可选择户外活动，如登山、跑步、骑车等；老年女性可以打打太极、踏青。人体正气强盛，抵抗力提高，自然不怕疾病侵袭。

　　春季防风常用中药

　　感冒流清涕、鼻塞、怕风、咳嗽用什么中药

　　姜汤方

　　做法：葱白、生姜、红糖煎水。可发散风寒，解表，是治疗春天感冒的良方。

　　全身风疹时隐时现、奇痒难忍用什么中药

　　消风散

　　做法：当归、生地、防风、苦参、胡麻仁、蝉蜕、知母、荆芥、苍术、牛蒡子、石膏各6克，甘草、木通各3克。是治疗风疹、湿疹很好的方剂。

　　夏季养生重在养阳

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。”

　　夏季属火，暑邪当令，天气炎热，暑气迫人，人体阳热偏盛，腠理开泄，汗出过多，耗气伤津。暑为阳邪，其性升散，体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃此时也趋于减弱，食欲降低，若饮食不节，贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病症。古人还认为，长夏属土，其气湿，通于脾，湿邪当令。湿属于阴邪，易损伤人体阳气。每当梅雨季节，湿邪充斥，人体脾胃最易受湿邪所伤。归纳起来，湿热之夏，养生须防损伤阳气。夏季要尽量选择能引起食欲的食品，不可多食苦味食品。

　　现代科技改变了四时规律，室内能够保持恒温。夏阳烈焰，空调却可令室内外温差达到十几摄氏度，加上大量食用冰品冷饮，怎么不更伤阳气呢夏天养生重在养阳。

　　夏季养阳要两防

　　一防“因暑取凉”

　　1.不要在露天及阴冷的地方过夜。

　　2.睡觉及乘凉时要盖好腹部。

　　3.夜间空调的温度不要开得太低，最好在26℃以上。

　　4.不要在冷气的环境中待得过久。

　　二防“湿邪侵袭”

　　1.居住环境不要过于潮湿。

　　2.饮食要清淡，少吃油重食物。

　　夏季常用养阳中药

　　健脾除湿药

　　1.藿香、佩兰：能解暑化湿，理气和胃。

　　用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。可治暑湿感冒、腹泻呕吐。

　　2.荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。

　　用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。

　　益气养阴药

　　1.黄精：有补中益气、除风湿、强筋骨、填精髓的功效。能补诸虚，可延年益寿。

　　用法：黄精、西洋参各10克，枸杞子10克，大枣10个，煎水服。每天一剂，分两次服。

　　2.沙参麦冬饮：能补阴润肺、生津止渴、止咳祛痰。

　　用法：沙参、麦冬各10克，生扁豆10克，煎汤，加入梨、冰糖服食。对暑热口干口渴者最好。

　　3.人参地黄汤：有滋阴补肾作用。

　　用法：人参10克，生地黄30克，小米100克，先煎人参、生地黄，去渣后加入小米煮粥，最后加入冰糖服食。适用于伤暑感气虚口渴者。

　　解暑清热药

　　1.金银花：有清热解毒作用。

　　用法：可直接加白糖泡茶饮，也可加入乌龙茶适量，一起泡茶饮。

　　2.菊花：有疏风清热、清肝明目、解毒作用。

　　用法：菊花、金银花各10克，泡水代茶饮。

　　3.薄荷：有清利头目、解毒透疹作用。

　　用法：a.薄荷10克，荷叶15克，金银花20克，煎水服，为消暑佳品。

　　b.薄荷与绿茶同泡，能治头痛、风热感冒、目赤肿痛。

　　夏季清热宁神经络按摩

　　给女性朋友推荐三种简单易行的穴位自我按摩方法。

　　1.按压后颈部第七颈椎棘突下的大椎穴，能够起到清热除湿的作用。

　　2.按压手少阴心经（手臂内侧外缘）和心包经（手臂内侧中线），每天一次，对心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。

　　3.按压太阳穴、印堂穴，有提神宁心作用。

　　夏日防中暑

　　在夏天，我们常常能看到一些室外高温作业的人突然昏倒，全身大汗，四肢发凉，甚至抽搐不止，这便是中暑了。

　　“暑是夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。”“暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。”暑邪侵入人体，常见汗多。汗出过多就会导致体液减少，这就是伤津的因。津液受损，水分不足，就会有口渴引饮、唇干口燥、大便干结、心烦不安等症状。如果不及时治疗，汗出过多，人体阳气外越，就会有生命危险。

　　夏季防暑方法

　　起居防暑

　　1.居室一定要凉爽。夏天应保持居室整洁，留出宽敞的空间。每天打开门窗，让自然风在室内流通，可使满屋生凉透爽。

　　2.在向阳的窗户上方装上凉篷，遮挡阳光。用淡绿、浅蓝、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、家具等，令人更觉清凉。

　　饮食养生

　　1.多喝清凉饮料，多吃西瓜。既解渴、补充水分，又改善食欲，祛暑消夏。

　　2.在饮料和汤中要适量加盐。高温环境下，人体大量出汗，体内的盐分随汗排出。过犹不及，盐当然也不能加多了。

　　3.适当补充维生素。最重要的是补充维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。最好每日饮食中含有维生素B1 20.5毫克，维生素B2 0.3～0.5毫克，维生素C 1 50～200毫克。

　　4.另外，要多吃水果、蔬菜、瘦肉、鸡、鸭、蛋等。应减少脂肪的摄入量，以免过于油腻，导致厌食。

　　夏季清凉饮料

　　盐茶饮

　　做法：绿茶10克，食盐2克，泡茶饮用。能生津止渴，清热除烦，是夏季防暑好饮料。

　　双花白菊饮

　　做法：金银花、白菊花各10克，用沸水冲泡，加白糖3～5克。代饮料服，可清热解毒。

　　玉米须茶

　　做法：取玉米须20克，沸水浸泡饮用，有通便利尿的作用。

　　五味枸杞饮

　　做法：取五味子50克（纱布包好），枸杞子50克，入砂锅中加水1500毫升，文火煎30分钟，去渣加白糖20克，分次饮用。有健脾胃、补肝肾和生津止渴的作用。

　　中暑的中医治疗

　　突然高热、头痛头晕、汗多口渴、苔黄燥、脉洪数等，这是暑热伤气、热盛阳明所致。可以白虎汤加减，可清暑泄热。

　　白虎汤

　　处方：生石膏30克，知母10克，芦根30克，西瓜翠衣30克，粳米10克，甘草10克。

　　发热心烦、多汗口渴、神疲倦怠、苔少、脉虚无力等，这是暑热伤气、津气两伤所致。治疗以清暑益气汤加减，可清暑泄热、生津益气。

　　清暑益气汤

　　处方：西洋参10克，石斛10克，竹叶10克，荷梗10克，知母10克，麦冬10克，黄连6克，甘草10克，粳米10克，西瓜翠衣30克。

　　发热骤降、大汗不止、心烦口渴、精神倦怠、脉虚无力等，这是暑伤津气、气虚欲脱所致。治疗以生脉散加减，能益气，生津，固脱。

　　生脉散

　　处方：人参10克，麦冬30克，五味子10克，粳米10克，石斛10克，西瓜翠衣30克。

　　发热、肢体抽搐、牙关紧闭、神昏不醒、脉象弦数等，这是暑热炽盛，引动肝风所致。治疗以羚羊钩藤汤加减，可清暑泄热、平肝息风。

　　羚羊钩藤汤

　　处方：羚羊角粉1.5克（冲服），桑叶10克，钩藤10克，川贝6克，鲜生地30克，菊花10克，生白芍10克，生甘草10克。

　　情况紧急时，可根据病情给予紫雪散、至宝丹、安宫牛黄丸鼻饲。

　　治疗中暑验方

　　①食盐30克，用食盐揉擦患者手、足、胸、肋、背等处，以擦出红点为好。

　　②黑芝麻3克，将黑芝麻炒香研细末吞服。

　　③生藕50克，捣灌服。

　　④明矾5克，研末，每次0.5克，和凉开水服下。

　　⑤鲜菠萝1～2个，去皮壳，捣成浆，随意食用。

　　秋季，养生的关键时刻

　　杨某以前身体很好，去年刚当上局长，每天晚上都有宴请。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便开始咳嗽，一直咳了一个月才好些。去看老中医，老中医说其病因是秋天没有好好保养，病气伤了肺，天气一冷，就发作了。

　　为什么秋天伤肺会在冬天生病呢《黄帝内经》指出：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　秋天的三个月，是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉，人应使意志安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关，必须调理养肺让身体与秋天干燥的气候相适应，使肺气不受秋燥的损害。

　　秋季是养生的关键时刻，若不注意秋季养生，损伤了肺气，使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病，消化不良、腹泻等疾病就会找上门来。

　　“燥”是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的滋润，干燥，使人易患“秋燥病”。燥易伤肺，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等症候。“肺外合皮毛”，如果肺失去了滋润，它所影响的外部器官——皮毛也同样会出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。

　　因此，在秋季应保持一定的湿度。秋季干燥凉爽，此时肺气旺盛。与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。此时虽多风燥，但秋季食品相当丰富，尤以蔬菜水果品种为多，只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食，中医养生称为“秋宜平补”。“秋不食肺”，指秋天肺气偏旺，不宜再补。

　　秋季养生四防

　　一防“秋燥”

　　燥邪伤人，尤易伤人体津液。津液既耗，就会出现“燥象”，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥症”。