第19章 健康体魄，更显玲珑有致(1)

　　形体、五官和皮肤，是女性外在美最重要的三个方面。其实，形体所表现的不光是美，还有健康。《黄帝内经》对于怎样来修炼健美的颈部、胸和曲线，也是方法多多。

　　如何保持纤柔修长的美颈

　　张娜人长得很不错，唯一的缺点就是颈部太短，肉却太多。一到秋冬时节，别的美女都戴上漂亮的围巾，而她从来不这么做，因为太短，只能让颈部光光的，尽量显得长一些。她常常想：怎样才能换来优雅纤长的颈部呢？

　　《黄帝内经》指出，人体的经脉中，代表人体旺盛活力的经脉都从颈部而过，其中手足三阳经经过颈部，任督二脉从前后颈部通过。颈部是否活动灵活，肌肤是否润泽光滑，反映了人体阳经的气血是否充足，是人体健康状况的重要指标。

　　对于爱美的女性来说，颈部的地位很突出。颈部的灵活和滋润影响着女性的气质和容颜。要保持纤柔修长的美颈，必须从小做起。

　　少女时代的美颈方法

　　青春年少时，只要在生活中注意保养，就可以将细纹消灭于萌芽状态，并不需要颈部护养品。做一套青春脖颈健美操，注意起居保养，美颈便唾手可得了。

　　青春脖颈健美操

　　1.交替低头、仰头，再交替向左、右侧屈，最后从左至右、从右至左做旋转运动，每天可做多次。

　　2.双肘侧平举，两手握，一置于另一上，抵住下颌，向前做低头动作，尽量克服双手的阻力。

　　3.将手指尖放在两侧颧骨上，用大拇指反复推拿下颌肌肉。用短促的动作从正中向两耳进行推拿。此法可恢复颈部肌肉的紧张度和皮肤弹性。

　　起居中完成少女美颈功法

　　睡眠时，过高的枕头会使颈部弯曲，容易产生皱纹，所以一定要使用平一些的枕垫。在季节变化时以及恶劣的天气情况下，冬天应围上丝巾保暖、防风沙，夏天则注意防止颈部皮肤干燥、晒伤。对于敏感型皮肤，不要穿透气性差的化纤衣物。

　　白领女性的美颈之道

　　参加工作之后，皱纹就出现在成熟女性的颈部了，这时对美颈的保养至关重要。

　　适合白领女性的颈部健美减肥操

　　1.站立，全身放松，两眼平视，然后做低头、仰头、侧转头和环转头等动作，动作要缓慢柔和。

　　2.引颈向上，头尽量往上顶，默数20次为一组。每次做“梗脖”练习3组。

　　3.坐在椅子上，双手扶住头部，做低抬头、左右侧转头动作。动作要徐缓，不能过快、过猛。

　　4.双手握，撑住下颌，头往后仰，两肘内靠，然后头尽可能地慢慢往下压，连续做8次。

　　DIY美颈膜

　　1.鸡蛋清与淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部。30分钟后洗净。能紧肤美颈。

　　2.土豆煮熟，去皮后捣烂成糊状，加植物油和鸡蛋清搅匀，趁热敷颈。能使颈部肌肤白嫩、漂亮。

　　颈纹，衰老的象征

　　女人过了30岁这个门槛，皮肤老化明显加快了，每天都能观察到容颜变化的痕迹。而爱美女性最关注的则是皱纹的出现。最容易出现皱纹的地方，第一是眼角，第二就是脖颈了。颈纹往往能准确反映女性身体的状况，积极防止颈纹的出现是成熟女性们刻不容缓的任务。

　　《黄帝内经》有云：“女子五七，阴阳脉衰，面始焦，发始堕。”也就是说女子到了35岁，生理机能就开始衰退，脏气血不足，颜面的皮肤开始老化，“面始焦”。头发也不再有光泽，出现脱落的现象，“发始堕”。此时，颈部的皮肤也开始出现皱纹，这些都是人体开始衰老的表现。

　　更年期，颈部需要更多的护养

　　中医认为，更年期是“三阳脉衰”，此时女性颈部皱纹越来越多，颈部保养就更需要全面系统、从内而外了。

　　生活中时常要注意的颈部护养

　　清洁：每天在洗脸的时候千万不要忘了清洁颈部。用柔和的洗面奶清洗完毕后，可以使用滋润型的护肤霜。需要的话，还可以使用含油多一些的护肤霜。

　　按摩：在涂护肤霜的同时，可用指腹从耳后斜着向下，轻柔按压，力度要适中，不要用力牵动皮肤。另外，还应同时护理颈前和颈后的皮肤。

　　去死皮：洗澡的时候，用纯棉毛巾轻轻地由下至上干擦颈部皮肤，动作一定要轻柔，然后再清洗。这样做有助于表皮更新。

　　美颈饮食

　　1.多吃含软骨素丰富的食物，如鸡皮、鱼翅等。可以消除皱纹，使颈部皮肤保持细腻。

　　2.西红柿、绿茶、坚果、菠菜、葡萄等都是抗氧化、防衰老、防皱美颈的好食物。

　　中医穴位按摩美颈术

　　坐位穴位按摩美颈术

　　用指揉法在颈后部及颈两侧按摩5分钟。

　　用拇指在颈后棘突间（两个脊椎之间）及两侧肌肉处按摩5分钟。

　　用拿法（用手掌往上拿的动作）在颈部的后部及两侧各按摩5遍。在推拿颈部两侧时不可按压两侧颈动脉，以免引起头部缺血头晕。

　　用拇指点按风池穴、肩井穴、天宗穴、曲池穴各半分钟。

　　分别将头颈向两侧斜扳各3次。用一只手压肩部，另一只手压头的侧面，两手向相反方向稍用力按压。

　　在颈部两侧用力搓揉3～5次。

　　仰卧位穴位按摩美颈术

　　拇指用推法在颈前方按摩5分钟，顺序是：颌下起，沿喉甲状软骨→环状软骨→胸肌上。手法要轻快柔和，不可粗暴，应感觉喉部轻爽为好。

　　用拇指和食指以较轻拿法在喉及气管部往返操作2～3次。

　　按天突穴半分钟，再轻揉20下。

　　美颈药粥

　　桑葚葡萄粥

　　此粥能健脾利湿、滋阴补肾、丰肌泽肤。对身体虚弱，体瘦而颈纹多、不光洁者效果好。

　　做法：取桑葚子、白糖各50克，薏苡仁20克，葡萄干20克，粳米100克。将桑葚子、薏苡仁浸泡数小时。粳米置于铁锅中，加桑葚子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，用旺火煮开后再改用小火慢煨，待粥熟时加入白糖。早晚服用。

　　银耳菊花糯米粥

　　此粥可补气血，嫩皮肤，美容颜，常服可使人肌肉丰满、皮肤白嫩光润。适用于颜面苍老、颈部皮肤粗糙干皱者。

　　做法：取银耳15克、菊花6克、糯米100克。将菊花洗净，银耳水发，同糯米煮成稀粥，粥熟后加入蜂蜜服用。每日一次。

　　挺拔柔韧美胸修炼之道

　　冯太太的小孩都3岁了，她在产后坚持喂了10个月的母乳，可胸部还是那么挺拔、饱满、有弹性。女同事们都羡慕不已，纷纷向她请教是怎么保养的。冯太太贡献她的秘诀：生小孩之前就进行乳房保健，生育之后再进行乳房按摩，运用中药调理乳房的气血。

　　《黄帝内经》认为“女子乳头属肝，乳房属胃”，指出了乳房的经络归属；“冲任为气血之海，上行则为乳，下行则为经”，说明了乳的来源；“妇人以冲任为本，若失于将理，冲任不和，或风邪所客，则气壅不散，结聚乳间，或硬或肿，疼痛有核”，阐述了乳房发病的因。乳房健康与否，与肝、肾、脾胃及冲任二脉关系最为密切。其中，以肾的先天精气、脾胃的后天水谷精气、肝的藏血与疏调气机对乳房的生理病理影响最大。

　　在乳房的发育过程中，先天肾气是否旺盛是最重要的因素。先天肾气旺盛，天癸至，冲任二脉通盛，便可产生月经，使其具有生育能力；向上作用于乳房，就会使乳房发育，为哺乳做好准备。

　　另外，乳是否充盈，与脾胃、肝和肾也有关系。肾气旺盛，天癸至，乳房发育充分，乳才会充盈；脾胃为后天气血之本，脾胃盛，气血就充足，便可生成乳，脾胃气虚则乳少而淡；肝主藏血，肝血虚则乳少。

　　乳房的形状与肾、脾胃、肝的关系最大。肾精充足，乳房发育就好；脾胃好，后天之精充足，乳房的皮肤就能得到充养而光滑有弹性；肝血充足，乳房的气血也就充盈而红润漂亮。

　　乳房的健美既能通过内补肝、脾胃、肾来达到，又能通过局部按摩来实现。不管从内从外，若想拥有挺拔柔韧的美胸，就要做一个勤于保养的女人。

　　乳房按摩锻炼法

　　抚摸法

　　用手轻轻抚摸对侧乳房，每一边做3分钟。抚摸方法既可以旋转、纵向和横向地抚摸，也可以交替进行。

　　持刷按摩法

　　1.单手持刷，将刷面以乳头为中心旋转按摩。

　　2.双手托住乳房，将乳房向胸骨拢推，从乳头稍下位置往腋下用力推擦，再由腋下向上用力推擦。

　　3.由乳房上方开始至中间的胸骨柔和地反复按摩，两侧各10次。

　　涂油按摩法

　　按摩前，将按摩油脂在乳房上均匀地涂薄薄一层。接着用右手掌托住右侧乳房，手指并拢；左手轻轻放在右侧乳房上；右手沿着乳房的纹理用掌心向上托；左手顺着乳房轻轻按下。反复做此动作10次。再将右手放在左乳房上，以同样方法做10次。

　　关元按压法

　　将四指的指面均匀用力按压以关元穴（脐下4.5厘米）为中心的下腹部。多次按压不但能使松弛的腹肌恢复弹性，还能促进乳腺发育。按压前要排空小便，避免对膀胱的刺激。临睡前半小时进行锻炼效果最佳，按压时间以15分钟为宜。

　　叩击按摩法

　　坐姿、仰卧均可，用弯曲的中指或食指叩击乳房。力度由轻变重，再由重变轻，但是不可过重。从乳房底部四周开始，边叩击边移动，直到乳晕，但不能叩击乳头。

　　“梳乳”健美法

　　中国自古以来就有用木梳梳乳房的“梳乳”健美法，能促进乳房局部的血液环，增加弹性，让乳房健美丰满，还能防治乳房疾病。每次沐浴之后进行，效果极佳。也可用药物煎液外洗后进行。

　　梳乳药液：丹参、当归、黄芪各30克，金银花20克，加水煎取药后热敷。

　　方法：用一只手托起乳房，另一只手持梳从乳房四周向乳头方向轻轻梳理，每次梳15分钟左右。每次梳乳之后，轻乳头数次。每周梳乳两次。

　　吃出来的美胸

　　青木瓜丰胸

　　青木瓜自古就是非常好的丰胸佳品，林熙蕾等很多明星都是通过食用木瓜来丰胸养颜的。青木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，能刺激雌性激素分泌，所以有丰胸的作用。

　　做法：青木瓜去皮后切成小块，排骨切成块状。将排骨、木瓜、姜、葱、料酒放入锅中，用小火慢炖3小时，放入精盐调味即可。

　　酒酿（醪糟）丰胸

　　酒酿中含有一种天然激素，能促进女性胸部细胞丰满，其中的酒精成分也能改善胸部血液环。酒酿的丰胸功效也得到了现代医学的认同。

　　做法：酒酿加水适量，用微波炉加热2分钟。也可制成酒酿汤圆、酒酿蛋。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　宫廷药膳，慈禧的丰胸秘方

　　慈禧药膳丰胸粥

　　这是一道清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。据生理学家分析，经期之后的7天是丰胸的黄金时间。现代营养学研究认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，三者合用能使胸部尺寸升级，同时还能温暖子宫，提高受孕率。

　　做法：花生100克，去核红枣100克，黄芪20克，熬粥服用，经期后连食7天。

　　慈禧美胸酥

　　传说此方也是太医为慈禧特别研制的宫廷秘方。与其吃薯片，还不如改吃这种美味的宫廷零食呢！

　　做法：花生100克，去核红枣100克，黄豆100克。花生及黄豆烘干后，磨成粉，红枣切碎后拌匀，加少许水使其成形，将其揉成小球后，再压成小圆饼形状。烤箱内预热10分钟，再用150℃高温烘烤15分钟即可食用。

　　全天候美胸食谱

　　从早餐开始，到晚餐结束，全天候地特别养护，再加上配套的丰胸手操，让胸部挺起来，“没有不可能”。

　　早餐沙——莴苣美胸沙

　　做法：莴苣1个，甜椒2个，沙酱1包。莴苣与甜椒洗净，浸泡5分钟，滤干水分后盛入盘中，拌入沙酱食用。

　　早餐甜汤——木瓜炖奶酪

　　做法：木瓜1个，鲜奶2±，蛋清3个，冰糖适量，醋少许。木瓜取出果肉，打碎成泥。鲜奶煮沸，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。蛋清打匀，加入牛奶和醋，搅拌均匀后，装入小碗中，盖上保鲜膜，蒸约30分钟即成奶酪。食用时将木瓜泥浇于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

　　午餐汤水——双料美胸汤

　　做法：猪尾2条，鸡爪5只，香菇4朵，红枣3粒。猪尾切成数段，鸡爪切成两节，香菇浸泡1小时，切成两半，放进沸水中过水，加红枣放入瓦罐中，用大火煮滚5分钟后，再用小火慢慢熬1小时，熟后加入少许盐，待凉后食用。

　　晚餐汤水

　　还是享用那道相当不错的青木瓜丰胸汤吧！

　　柳腰身，不是减肥减出来的

　　我们医院分来一个美女，身材特棒，面色红扑扑的，皮肤特别有光泽。有一天聚餐，令人惊讶的是，这位美眉的胃口竟然比一般男同事还好！女同事们好奇怪，纷纷问她：“吃这么多为何还能保持小蛮腰呢”来，她在学校学中医美容时，记下并坚持运用了老专家教过的不用节食的减肥秘诀：吃得合理就是美丽良方。

　　中医学对肥胖的认识早在《黄帝内经》中就有所记载。《黄帝内经》认为肥胖的病因与饮食习惯、脏功能及体质有关；肥胖的病机与人的气血多少、痰浊及瘀血等有关；肥胖的分类主要以“脂人”“膏人”“肉人”等三型为主。《黄帝内经》肥胖三分法，首见于《黄帝内经·灵枢·卫气失常》。文：“人有脂，有膏，有肉。黄帝曰：别此奈何伯高曰：肉坚，皮满者，脂。肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴。肉者，身体容大。脂者，其身收小。”

　　肥胖的三种类型

　　“膏人”的主要表现为：形体肥胖，纵腹垂腴，且皮肤纵缓，肉不坚，质地绵软。“膏人”当属脂肪之肥，其脂肪主要分布于腹部，故有大腹垂腴，局部皮肤纵缓，肌肤质地绵软。“膏人”身小腹大，脂膏集中于腹部，其腹部外形远远大于“脂人”。“膏人”与近代医学的腹型肥胖类型相同。“膏人”常见于“堆金积玉，腹若悬箕”的尊荣富逸之士。运动量减少，是脂肪在腹部积蓄的主要因。

　　“脂人”，依《黄帝内经》所言，“脂人者，虽脂不能大者”“肉坚，皮满”。可见，其人虽肥胖，但形体匀称，体形调，没有某一部位的比例特别失调。其主要表现是：形体肥胖，虽肥而腹不大，各称其身，肉坚满，皮肤饱满，质地中等。“脂人”的肥胖，介于“膏人”与“肉人”之间，其脂膏均匀地分布全身，而并非像“膏人”一样以脂膏集中腹部。“脂人”总体肥胖度较“膏人”为大，且体质较好。“脂人”肥胖与近代医学的均一性肥胖病类型相同。

　　“肉人”肥胖是肥胖之正格，其人精神内旺。肉人肥胖并不是脂肪之肥，而是以肌肉之肥为主。主要表现：形体肥胖，肥而壮盛，上下均肥，皮肉结实，精神内旺。“肉人”之形是“皮肉不相离”，均匀相称，属于壮实体格。正如日本人丹波元简在《灵枢识·卫气失常》所说：肉人“其皮肉脂骨气血，各有品格，故不相加，亦不能相多，而形体大小，皆相称而已”。“肉人”肥胖是一种正常体重超常之人，其体重的超标是体内肌肉发达所致，而体内脂膏含量并不超过正常体脂含量。因此，并不属于近代医学所说的肥胖病范畴，常见于重体力劳动者和运动员等。严格来说，本型体重超标一般不需要治疗。

　　《黄帝内经》说“久卧伤气，久坐伤肉”，如果过食肥甘之物，又疏于劳作运动，或是久坐久卧不动，肯定会使体内营养精微不能消耗，日久积聚就成为脂肪。气伤则虚，气虚脾损，脾胃就会运化失司，代谢失调，体内的脂膏痰浊等内聚而成为肥胖。

　　五种食物，越吃越健美

　　海带：可消除血脂，减少脂肪沉积。

　　红小豆：有利尿、解毒作用，对水肿肥胖效果好。

　　山药：益肾，健脾。山药的黏蛋白可减少脂肪沉积。

　　冬瓜：冬瓜的下气、清热作用有减肥功效。

　　普洱茶：素有减肥茶之美称，有清头目、消食、减肥的作用。

　　瘦身食粥

　　冬瓜粥

　　此粥能利尿消肿，清热止渴。