第20章 健康体魄，更显玲珑有致(2)

　　做法：取新鲜连皮冬瓜150克、粳米150克。将冬瓜刮净后切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，煮成稀粥即可。或先用冬瓜仁煎成冬瓜水，再将粳米放入水中煮成粥。每日早晚食用，常服有效。

　　什锦乌龙粥

　　此粥可健脾减肥。

　　做法：生薏苡仁20克，冬瓜子仁100克，红小豆25克。将料清洗干净，一起放入锅内，加水煮至红小豆熟透，用粗纱布包好干荷叶、乌龙茶，一起再熬7～8分钟，取出纱布包即可食用。

　　荷叶粥

　　此粥能消化湿浊。适用于体质肥胖者。

　　做法：取鲜荷叶1张，大米100克，冰糖少许。将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加水适量，用武火烧沸，再用文火煎煮10～15分钟，去渣留；再将大米洗净入锅，倒入荷叶，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可做主食，每日一次，宜常食。

　　参苓粥

　　此粥有益气健脾胃、利水渗湿的作用。对精神疲倦、喜卧、饮食不香、大便不实的虚肿者效果好。

　　做法：人参10克，白茯苓25克，生姜5克，大米100克。先将人参切成薄片，白茯苓、生姜切碎，浸泡半小时，煎两次取药，与大米一起煮成粥。早晚各服一次。

　　红饭豆粥

　　此粥能利水、渗湿、健脾。适用于体型肥胖、面色虚浮不实者。

　　做法：取红饭豆200克，大米150克，食盐、味精少许。将红饭豆、大米洗净，放入锅中，加水适量，用武火烧沸，再用文火慢慢熬煮30分钟。每天吃一次。

　　豌豆泥

　　此品能利水、渗湿、健脾。用于体型肥胖、面色虚浮不实者。豌豆泥味香可口，能和中、下气、利水。

　　做法：鲜豌豆150克，姜、葱、盐、菜油等。豌豆洗净，倒入沸水锅中，煮烂后捞起，将菜油放入锅中烧至六成热，下姜、盐，炒出香味，放入豌豆反复炒，最后加入葱花拌匀起锅。每日吃一次。

　　按摩耳朵瘦身法

　　1.两手掌相互摩擦生热，覆盖于两耳上，前后上下来回按摩15次。

　　2.用两手大拇指和食指从耳朵上部一直到耳垂，轻轻地搓揉15次。

　　3.用手将耳朵从外侧往前侧反复推多次，并轻轻地扯耳垂12下。

　　4.大拇指放在耳垂后，将食指放入耳洞中，在耳洞中反复转动15次。

　　5.轻轻按摩耳洞、耳垂、耳朵外侧、耳洞上方等处，用手指轻轻按压。

　　经常按摩耳朵，能调节神经，使人产生饱食感，由此节食而起到减肥的作用。

　　“S”曲线，美臀的终极目标

　　臀部漂不漂亮对女性美的影响非常巨大。不过，大多数女人将美容重点放在脸、胸、腰上，臀部美化成为盲区，这样显然会顾此失彼。中医的针灸和按摩的美臀效果相当不错，臀部过于肥大的女性不妨试一试。

　　《黄帝内经》认为，“脾胃主肌肉四肢”。臀部上连脊柱，下连下肢，是支撑人体的重要部位。臀部又是肌肉最丰厚的地方。脾胃功能好，气血充足，臀部则圆润、紧绷，有弹性；若是气血不足，脾胃气虚下陷，臀部就会松弛下垂。

　　美臀按摩法

　　1.被按摩者取俯卧位。按摩者用手在被按摩者臀部外侧用力推挤，而被按摩者同时用力收缩臀部肌肉，反复20次。

　　2.按摩者将手按在被按摩者臀部，左右交替反复推挤，做3分钟左右。用手掌揉搓臀部，以臀部皮肤发热为最好。

　　3.被按摩者取俯卧位。按摩者两手掌重叠，左手在上，右手在下，从一侧臀部中间向四周呈发散状推擦，每次做5分钟。

　　4.被按摩者取侧卧位。按摩者用手从骶部向下一直推挤到大腿部，再向上反方向做一次，左右交替各15次；然后用手指用力揉环跳穴5分钟左右，至被按摩者有酸胀感为止。

　　5.被按摩者取仰卧位。按摩者在一侧压住被按摩者双腿，被按摩者用力反复上抬臀部，直到有累感，再左右扭动腰部多次。

　　6.被按摩者取仰卧位。按摩者在对面用双手握住被按摩者一侧膝部，向前反复推15次，左右交替进行。

　　不良习惯会让美臂变形

　　斜坐：会造成局部供氧不足，会形成一侧臂部偏大。

　　久站：会造成局部血液不畅通，容易形成静脉曲张。

　　恶习：吃高热量、高甜度食物会使臀部更肥大。

　　错穿：内裤不合适也会使臂部松弛。

　　内裤：美臀第一步

　　一般内裤分为三角形、四角形、五角形三类，分别适合不同体形的女性。选择合适内裤是美臀的第一步。高腰三角裤适合腰腹无多余脂肪、臀部无赘肉及爱好运动的女孩子，不适合腹部已出现多余脂肪者及臀部下垂者。中腰四角裤是所有体形都适合的款式，希望借内裤支撑下身曲线的女性会对此款失望，因为压平腹部、提升臀部需要特别的切割裁缝方式才行。高腰四角裤与传统的束裤最为相近，希望通过腹部和臀部立体设计达到收腹提臀目的、让过粗的大腿减少松弛感的女孩可选择这一款式。中腰五角裤的特点在于底线的弹性有防止臀部下垂、提升臀线的作用，适合臀部曲线下垂及平板的女性。需要注意的是，如果底线部分织物出现松弛，那么提升臀部的作用也就达不到了。

　　从坐到站话美臀

　　良好的坐姿是坐满椅子的2\/3处，将脊背挺直，力量分摊在臀部及大腿处。若有疲劳感，可较轻松地倚靠椅背。尽量将双腿并拢，踮起脚尖，不要张开两腿或两腿交叉，否则将影响骨盆形状与臀部的线条。更不可斜坐在椅子上，因为斜坐会造成血液环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1\/3处也不好，那样使全身力量集中在臀部，长此以往会使臀部疲劳变形。

　　站立时应脊背挺直，缩腹提气，做收缩肛门的动作，此种站姿可使臀部处于收缩状态。需要长时间站立者，应不时活动一下，做抬腿后举等动作，一般在1小时内要至少抽出5分钟活动一下，以防止出现静脉曲张。

　　美臀体操

　　年轻东方女性眼中理想的臀围是84～88厘米，而中国女性臀围大多扁平而低垂，这与人种有关，白种人、黑种人女性的臀部肌肉较厚，丰满后翘。中国女性要想使自己的臀部拥有美丽线形，就要加强形体锻炼。

　　俯卧举腿

　　俯卧位，双臂肘部屈曲，以小臂支撑地面，与肩平行，掌心向下。左腿伸直，慢慢向上举起，绷住脚尖。左腿慢慢落下还，接着右腿慢慢上举，再还。反复做多次，做时要自然呼吸，脚抬得越高效果越好。

　　下蹲运动

　　双腿自然分开，距离与肩同宽，背部挺直，腰部肌肉放松，面部朝正前方，臀部下沉，慢慢做下蹲姿势，直至大腿与地面平行为止，保持一段时间。然后起立，反复做数次。

　　步运动

　　双腿并拢，上身挺直，肌肉应放松，左脚前出，与肩同宽，屈膝做步，小腿绷直，膝部角度以不超过90°为宜。慢慢下，慢慢起，左右腿交换，重复8次。

　　提举运动

　　侧身躺于床上或地毯上，双腿自然放松，双膝向胸部慢慢提起，呈形姿势，然后反向侧身，重复以上动作。

　　登高运动

　　生活中，爬楼梯是锻炼臀部肌肉的良好运动。爬楼梯时，双腿要稍用力，膝间弯度不超过90°。另外，在家里也可用健身器做登高运动。锻炼时要注意背部一定要挺直，上身肌肉要放松。

　　爬山

　　爬山是增强臀部肌肉的又一项良好运动。爬山时要尽量将臀部收紧，注意增强臀部肌肉的锻炼。

　　完美腿形养出来

　　没有天赋美腿的女性不必沮丧，美腿是可以修炼出来的。只要按照以《黄帝内经》为代表的中医美容学去践行，就能塑造美丽、修长的玉腿。

　　《黄帝内经》说：“脾之合肉也，其充在肌。”脾为后天之本，主肌肤四肢。四肢的健壮灵活、肌肉的丰厚有力，与先天肾精有关，更重要的是来自于后天脾胃的充养。所以，脾胃气血充足是四肢完美的基础。

　　要拥有完美的腿形，首先保养脾胃，为健康美腿打好基础；其次，从饮食、运动和按摩入手，让美腿既健康又有型。

　　瘦腿的水果

　　食用含钾量较多的水果能消除腿部浮肿和下半身肥胖，达到瘦腿的效果。

　　苹果：含钾量颇大，含有能调控能量的苹果酸，对腹泻、便秘都很有效。

　　西瓜：含钾量多，且有利尿的作用。

　　木瓜：维生素含量很丰富，还有蛋白分解酵素和木瓜酵素，有很好的帮助消化的作用。另外，木瓜含有大量有利于肠道功能作用的果胶。

　　葡萄：钾的含量比苹果、西瓜还高，而且热量低，含有大量维生素。

　　草莓：富含维生素C，每天吃5颗就能满足人体一天所需。

　　香蕉：钾的含量很高，脂肪和钠的含量却很低，是一种很容易消化的食物。最适合希望腿部更苗条的人食用。

　　柿子：是一种多钾、多维生素A和维生素C的水果。

　　美腿的消肿菜谱

　　职业女性常穿高跟鞋，使下肢负重太多，水分滞留在腿部，使其因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱能为美腿消肿助一臂之力。

　　当归高丽菜

　　此菜能清肠去油，可改善下肢血液环，减少腿部浮肿，解决肌肤不光滑的问题。

　　做法：高丽菜250克，红枣5枚，当归10克，酒、盐少许，太白粉2勺。当归、红枣与水加少许酒，由两碗煮成半碗，去渣后加盐与太白粉勾芡，将高丽菜烫熟后淋上勾芡，拌上红枣即可食用。

　　百合莲子汤

　　此汤能改善血液环，对下肢水分潴滞有很好的作用。

　　做法：百合、莲子、红枣、银耳、红糖。百合、莲子先泡水，加水煮熟后加入银耳、红枣，最后放红糖调味。

　　修长美腿之瑜伽

　　瑜伽可助腿部线条修长，消除疲劳，还可防止坐骨神经痛与腰酸背痛。此动作对改善肤色、增加皮肤弹性也很有帮助。练习时膝盖不要弯曲，依个人腿部弹性练习即可，请勿勉强。