第22章 女性特殊时期的保养(1)

　　女人，对自己要好一点。女性有很多特殊的时期，所以女性的养生要有女性的特点。《黄帝内经》中对男女养生方法的不同早有认识。在经、带、胎、产这四个特殊时期，女性要特别关注自己的身体。

　　经期女人，要冷暖自知

　　《内经·素问·上古天真论》曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长，二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”这段话指出了女性生长、发育和衰老的过程，认识到肾气、天癸与月经有着十分重要的关系。

　　经期女性应冷暖自知

　　月经属正常的生理现象，但是经期流血过多，身体便会虚弱，引起月经病或其他妇科疾病，所以应注意以下几点：

　　1.清洁卫生。经期要保持外阴清洁，卫生巾要柔软清洁，要使用消毒抗菌产品。

　　2.保持心情愉悦。精神状况对月经的影响非常明显，避免不良刺激非常重要。

　　3.充足睡眠及合理运动。一定量的运动能够促进盆腔的血液环，而充足高质量的睡眠也是经期最好的保障。

　　4.经期需要充足的营养，但不能食过冷及辛辣食物。

　　5.寒暖适宜。月经期间女性的抵抗力下降，应注意冷暖变化。经期要尽量避免寒冷刺激，特别是要防止下半身受凉，如淋雨、洗冷水澡、坐凉地面等，忌吃冷饮，也尽量不在经期洗头。

　　6.经期应禁止房事，因为此时很容易感染。

　　7.经期如需用药，应经医生检查诊治，自己不要乱吃药。

　　子宫健康，寒暖自知

　　子宫温暖、气血运行通畅就能按时盈亏，经期如常才能孕育胎儿。如果子宫受寒邪困扰，血寒就会凝结，不仅会发生痛经，生育能力更会受到影响。

　　中医诊断宫寒的方法有以下几种方法：

　　1.望。经血颜色暗黑、白带颜色白且清稀，脸色暗黑或苍白少华，舌色黯淡，舌苔白而水滑。

　　2.闻。白带有一种特殊的腥臭味。

　　3.问。常会有痛经、性冷、月经延期甚至闭经等现象，还有腰膝酸冷、四肢不温、黄褐斑等。

　　4.触。小腹温度低，常有冷感。

　　经期忌口的食物

　　1.属性偏凉的食物，如冰激凌、冰水、黄瓜、冬瓜、西瓜、茄子、丝瓜、梨、柚子、海带、竹笋、橘子等。

　　2.酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸的水果等。

　　3.辛辣食品，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。

　　经期食补之法

　　血热型：食丹皮薄荷叶

　　症状：月经提前，量多，或是黏稠、有血块；同时伴有口干舌燥、尿少色黄、便秘。

　　作用：清凉退火。

　　做法：牡丹皮15克，薄荷5克，白糖少许。将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末，用纱布包好。月经前5～10天，一天一包，用热开水冲泡10分钟即可。

　　气虚型：食参枣米饭

　　症状：月经提前，经血量多或稀薄，颜色较淡，同时伴有呼吸急促、倦怠欲睡、食欲不佳、腹泻等症状。

　　作用：补气、补血。

　　做法：党参15克，大枣30克，山药10克，葡萄干20克，糯米一米±。将党参、大枣、山药泡10分钟，用水煎煮30分钟，将煎煮后的汤和葡萄干、糯米一起煮成饭。月经前5～10天，一天一剂，分两餐服用。

　　肝气郁滞型：食红花糯米粥

　　症状：经期延后，腹胀，月经量少，月经来前乳房胀痛。

　　作用：顺气、理气。

　　做法：红花5克，香附9克，糯米一米±。将红花、香附加适量水熬30分钟成。将药加到糯米中，煮粥食用。月经前7天空腹食用，连吃7天。

　　肝血亏虚型：食归枸参枣粥

　　症状：经期延后，月经颜色淡，同时伴有头晕眼花、小腹疼痛、心跳加速、失眠等症状。

　　作用：补气、补肝血。

　　做法：当归6克，大枣15克，黄芪10克，茯苓10克，糯米一米±，红糖少许。将当归、大枣、黄芪、茯苓加水熬30分钟成。将药加入糯米中，煮成稀粥，加入少许红糖即可。可经常食用。

　　血虚型：食肉归饮

　　症状：月经延后，经血量少，同时伴有小腹冷痛、手脚冰冷、头晕目眩等症状。

　　作用：补血驱寒。

　　做法：肉桂5克，当归15克，葡萄酒500毫升。将肉桂和当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。月经前5～10天，每天晚上睡前喝一小±。

　　虚热型：羊肝炒莲藕

　　症状：月经提前，经血时多时少，黏稠，同时伴有手脚发热、脸色泛红等症状。

　　作用：清热、调血。

　　做法：羊肝250克，莲藕250克，盐及油适量。羊肝洗净、切片，莲藕切成丝。上述材料一起用大火炒熟，加盐等调味品即可。月经期间可以常吃。

　　月经失调——气血失调

　　什么情况属于月经失调呢根据医学定义，每隔21~35天来潮，便算是正常和有规律的经期；若不足或超过这个期限，如每十四五天就来一次，或拖到40多天才来一次，都属于不正常。正常的出血量应该少于80毫升，过多或过少均属异常。经期的长短往往因人而异，2～8天不等，一般为4~5天。

　　《内经·素问·调经论》说：“血气不和，百病乃变化而生。”“气血充盈，百病不生。”气血是人体的后天之本，五脏六、骨骼经络乃至毛发皮肤都必须依赖气血的推动，月经失调的根本因在于气血失调。

　　月经失调的五大罪魁

　　1.压力：处于生育年龄的女性，如长期处于压力下、生闷气或情绪不佳，月经就会失常紊乱。

　　2.贪凉：女性若在经期受寒，会造成盆腔内的血管收缩，从而引起月经量过少，严重者甚至出现闭经。

　　3.电磁波：生活中的各种家用电器和电子产品都会产生电磁波，对女性的内分泌和生殖机能产生不良的影响，往往导致内分泌紊乱和月经失调。

　　4.便秘：便秘有引起女性月经紊乱的可能。因为直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推，而子宫就会向后倾斜。长时间反复出现这种情况，子宫壁就会充血，逐渐失去弹性，引发腰痛、月经紊乱等。

　　5.滥用药物：很多现代西药都可能导致女性月经失调、不排卵、闭经等。这是因为西药中的化学物质会抑制、伤害人体自身的抵抗力，导致机体产生功能障°。

　　月经失调，自我调理

　　1.保持精神愉快、情绪稳定。在月经期，很多女性都会出现下腹发胀、腰酸痛、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、容易发等现象，这些都是正常的生理现象，不必过分紧张。

　　2.注意卫生，预防感染。平时多注意外生殖器的清洁，月经期绝对不能性交。经期还要注意保暖，避免寒冷刺激。

　　3.内裤对女人很重要，要选择柔软、棉质、透气性能良好的产品，还要勤洗勤换。换洗的内裤要放在阳光下晒干。

　　4.不吃生冷、酸辣等刺激性食物，多喝开水，保持大便通畅。血热者经期前要多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等辛辣食物；气血虚者平时必须增加营养，多吃补气的食物，如牛奶、猪肉、羊肉、鸡肉、猪肝、鸡蛋、豆浆、菠菜等，忌食生冷瓜果。

　　食粥调经

　　艾叶粥

　　此粥能温经止血、散寒止痛，对女性虚寒性痛经、小腹冷痛、崩漏下血、月经不调、胎动不安、妊娠下血及宫冷不孕等症治疗效果良好。

　　做法：艾叶15克，粳米50克，红糖适量。将艾叶放入锅内，倒入清水，用文火煮煎取，与粳米、红糖一同放入锅内，用文火煮成稠粥。月经过后3天服，月经来前3天停，每日早晚温热服食。

　　益母草粥

　　此粥能祛瘀活血、调经止痛，适用于女性月经不调、痛经、崩中漏下、产后血晕、瘀血腹痛等症。此粥有活血祛瘀作用，孕妇不宜食用。

　　做法：新鲜益母草120克，粳米50克，红糖适量。将新鲜益母草洗净，煎取浓300毫升左右。将粳米洗净，放入锅内，再添水300毫升，一起煮成稀粥，最后加入红糖，以米烂汤稠为好。

　　萸肉粥

　　此粥能补益肝肾，收敛固涩，适用于月经量多、漏下不止、腰膝酸痛、头晕目眩、耳聋耳鸣、小便频数等症。

　　做法：山萸肉15克，糯米50克，红糖适量。将糯米、山萸肉、红糖一同放入砂锅内，加入500毫升水，置文火上慢慢煮至米烂粥稠为好。

　　丹参粥

　　此粥能活血化瘀，调经止痛，除烦安神，适用于月经不调、瘀滞腹痛、产后恶露不尽和血滞引起的经闭、胸胁疼痛等症。

　　做法：丹参25克，糯米50克，红枣3枚，红糖适量。将丹参煎取浓。糯米、红糖、红枣与药一起放入砂锅内，加500毫升清水，用文火慢慢煮成稠粥。每日吃一次，温热服食，10天为一疗程。

　　怎么用按摩法治疗月经不调

　　1.摩腹：左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹部，适当用力按顺时针、逆时针做环形摩动1～3分钟，以皮肤发热为佳。然后将手掌心放在肚脐下，按摩方式同前。

　　2.揉按关元：右手大鱼际按摩关元穴，适当用力揉按1分钟左右。

　　3.搓擦腰骶：双掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1分钟；然后两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按1分钟左右。

　　4.按揉足三里、血海：将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足三里穴上，适当用力按揉1分钟，双下肢交替进行；然后将双手掌心放在同侧血海穴上，用力揉按1分钟左右，双下肢交替进行。

　　注意：月经期间应停止按摩。

　　怎么用益母草调经

　　益母草含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱及苯甲酸、氯化钾等成分。其浸膏及煎剂对子宫有强而持久的兴奋作用，不但能增强其收缩力，同时能提高其紧张度和收缩率，常用于妇女血脉阻滞之月经不调、经行不畅、痛经闭经、产后瘀阻腹痛、恶露不尽等症。由于益母草性微寒，尤其适合血量较大、血色红、怕热的产妇。

　　1.取益母草30～60克、延胡索20克、鸡蛋2个，加水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮10分钟。去药渣，吃蛋饮汤，经前一周每天一次，可治痛经。

　　2.取益母草90克、橙子30克、红糖50克，加水煎服，可治闭经。