第26章 中医独有养颜之道(2)

　　颜面皮肤是一个人的门面，面部皮肤保护的好坏直接影响一个人的容貌。最好的面部皮肤是细腻饱满、红润光泽，而面白无华、枯燥起皱则是病态或衰老的面容。《黄帝内经》记载“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”，说明面部通过经络与整体有直接的联系，而面容的健美取决于脏气血的功能是否旺盛，因此“面为五脏之华”。

　　古人提倡用按摩法保护面部皮肤，擦面即为具体方法之一。此法可活血通络，润泽皮肤，防皱消斑，清醒头目。

　　1.分推前额。两手四指并拢，手指向上放在印堂处，沿着眉毛从内向外分推至太阳穴，反复做5次；再沿着比眉毛高的路线从内侧向外分推5次，每次升高路线向外分推，直至整个前额；然后从发际向下逐渐降低路线向外分推，一直到眉毛。

　　2.指掌摩面。两手五指并拢，用手指掌面从前额部向下旋转着摩面，反复做15次。使整个面部都被旋摩到，有发热感及面部发红最好。

　　3.直擦面部。两手掌面贴在两侧脸部，用掌面做上下往返的推擦动作，共往返做15次，整个面颊都应推擦到，直至面部发红、发热为止。

　　4.按揉穴位。用双手食指按揉两侧的四白、承泣、地仓、承浆等穴位，每个穴位按揉2分钟，用力要均匀，有酸胀感最好。

　　5.拍打面部。将两手四指并拢，用四指指腹沿前额部、眼周、鼻旁、面部的顺序依次拍打2分钟。

　　注意事项

　　1.早晚按摩前要用温水洗脸。皮肤干燥的人还要先搽少许滋润霜。

　　2.用力不能过大，以免损伤皮肤。

　　颏部颈部健美按摩法

　　本法能活血通络，润泽皮肤，增加弹性，防皱减褶。主要用于预防和治疗颏、颈部疾病、肌肉松弛、脂肪积聚所致的双下巴，对颏部皮肤也有健美作用。

　　1.按揉颏部。牙齿微闭，头往后仰，用两手指腹从下颌尖部开始，向外侧做按揉，直至耳后乳突部，然后再反方向按揉至下颌尖部，共做10个往返。

　　2.按揉颈部。牙齿微闭，头往后仰，一只手四指并拢，向后放在对侧的颈部，从颈部下端向外上方缓慢做擦揉，直至耳后乳突下。左右交替，每侧做10个往返。

　　3.转动头颈。头向前方平视，向左右做各90°角的转动。左右交替进行，速度要稍慢，左右各转动20次。

　　4.拿捏颈部。用一只手慢慢拿捏颈部，不可用力太猛。每次约5分钟即可。

　　神秘气功，非常美容法

　　《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄做劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　中国古人在3000多年前就发明了气功摄生的方法，气功是中国的国粹，也是中医学很有特色的治疗和养生方法。中医气功养生的具体方法不可胜数，这一节我们主要介绍两种与女人相关的养颜减肥气功。

　　童面功

　　本法能调养精神，使面容润泽，延缓衰老。做时应心情平静，意念专一。以意运气时，必须要使气血到达相应的穴位和经脉。第一次操作时往往不容易，多做几次就熟练了。

　　1.自然盘腿而坐，思想要集中，将双掌放于膝盖上，上半身坐直，双眼微闭，舌抵上腭，意守丹田，呼吸均匀、深而细长。用意念将气慢慢引导至丹田处。人体的丹田有四个：两眉之间是上丹田，心窝处是中丹田，脐下三寸是下丹田，命门是后丹田。练功时心中要默念“上丹田，中丹田，下丹田，后丹田”，同时用意念将气血沿任督二脉（人体正中，前为任脉，后背为督脉）行到四个丹田的部位，行一圈为一次，反复做10次。

　　2.将气收于下丹田之中，闭目叩齿10次，然后用意念把口中唾液吞至下丹田中。再磨齿10次，将唾液吞入下丹田。

　　3.搓热双手，按摩面部。

　　4.全身放松，平静呼吸，用食指依次按摩承泣、四白、地仓、大、颊车、下关、睛明等穴位。

　　5.搓热双手，按摩头面部，收功。

　　小周天减肥功

　　调身：两膝屈曲，盘地而坐。两肘屈曲，手心向下放在两膝上，前胸微挺，小腹向内收，头颈要伸直，闭上双目，体态要自然放松。

　　调神：排除杂念，集中意念。

　　调气法：舌抵上腭，用鼻吸气而口呼气，呼吸要深长而均匀。吸气时扩胸，同时想象大自然的精气进入自己的胸中，往下贯通至丹田；呼气时舌尖离开上腭，内收小腹，同时意念想象丹田之废气经口排出。反复调气10分钟，休息5分钟。

　　运气法：吸气再屏气，同时结合意念让丹田之气沿着行路线运行，并在每处穴位调息一次，每次屏气2～3秒，感觉该处有热胀感最好。

　　行路线：丹田→会阴→沿脊椎上行至命门→肾俞→脊中，沿督脉→大椎→风府→百会→神庭→印堂→人中→天突→膻中→中脘→气海→丹田。行一周为一次，每组运行10次。

　　收功：双手重叠放在脐部，揉擦丹田处30次，然后以双手掌心掩耳，用食指、中指重叠弹动风池穴30次，称为“鸣天鼓”。最后，搓热双手进行擦面、抹额、揉脚等功各5遍后即收功。

　　五禽戏

　　在养生保健方面，古老的中医文化为中国人所喜爱，华佗的五禽戏更是精华中的精华。据记载，华佗曾对弟子吴普说：“我有一术，名五禽戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利腮足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怕而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”

　　动作要领：

　　1.全身放松。练习时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。全身放松可使动作不致过分僵硬，乐观轻松的情绪可使气血通畅。

　　2.呼吸调匀。呼吸要平静自然，用腹式呼吸。在呼吸时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。

　　3.专注意守。要精神专注，排除杂念，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。

　　4.动作自然。五禽戏动作各有不同，熊戏沉缓，猿戏轻灵，虎戏刚健，鹿戏温驯，鸟戏活泼。练习时，动作宜自然舒展，不要拘谨。

　　虎形健身操

　　准备动作：自然站立，全身要放松，两脚跟靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意守命门。

　　左式

　　第一步：双腿屈膝成半蹲，重心放于右腿，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地；两手握从下提至腰两侧，心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两从胸部上举，心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后外·变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。

　　第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放于右腿，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。

　　右式

　　第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，双手握成状，提到腰两侧，心向上，双眼看着右前方。缓缓吸气，双从胸部向上举，心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后外·变成掌向前平行按出，掌心向前。

　　第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，双眼看右手食指尖。

　　注意：手足的动作要与呼吸调。双手·掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。

　　鹿形健身操

　　预备姿势：两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，全身放松，调匀呼吸。意守尾骶间。

　　动作：右腿屈膝，上半身后坐，左腿前伸，膝稍弯，以左脚点地，成左虚步。两手向前伸，肘微屈，左手在前，右手置于左手内侧，掌心相对。旋转腰、胯、尾骶部，带动手臂在体前做逆时针方向旋转，手臂绕大环，尾间绕小环。上述动作运转若干次。再将重心移于左腿上，右腿向前迈，右手前伸，左手置于右手肘的内侧，按顺时针方向旋转腰、胯、尾骶部，并带动手臂做体前旋转。进行若干次。

　　注意：手臂旋转是靠腰、胯旋转而带动的，不是肩关节的活动，要意守尾间。这个动作可以益肾强腰，促进盆腔的血液环。

　　熊形健身操

　　预备姿势：全身自然直立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，呼吸调匀，全身放松，意念集中于脐内。

　　左式：呼气时左脚向左前方缓缓迈出半步，身体略向左转，左肩向着后外方舒展开，左臂肘微屈曲。同时，屈右膝，随着上体的转动，右肩向前下方晃动，手臂亦随之下垂。此时，身体重心在右腿上。

　　右式：吸气时身体稍向右转，重心渐渐由右腿移至左腿，右脚收在左脚内侧。呼气，右脚缓缓向右前方迈出半步，以腰为轴，身体稍稍向右转，右肩稍向后外方舒展，右臂肘微屈。同时屈左膝，右肩向前下方晃动，手臂也随之下垂。再吸气，身体稍稍左转，重心渐渐由左腿移至右腿，左脚收于右脚内侧。

　　注意：练此戏要意守中宫（脐内），气沉丹田，动作沉稳缓慢，是像熊一样的浑厚动作，左右交替，反复晃动，次数不限。

　　猿形健身操

　　预备姿势：全身放松，很自然地站立，口微微闭上，用舌抵住上腭，调均匀呼吸，意念一直停在丹田（脐下三横指）处。

　　第一步：两腿慢慢地向下弯曲，把身体的重心放在右脚上，左脚向前迈出半步，同时左手从胸前往上举到口前，手成掌向前探出，当手举至与口一样高的时候，左手由掌变成爪，手腕跟着自然下垂。

　　第二步：重心移到左脚。右脚向前轻轻迈出一步，将身体重心移至右脚，左脚跟抬起，脚掌虚点地。右手从胸前往上举到与口相平的高度，手成向前取物一样的动作，当手举到与口相平齐的高度时，掌变成爪，手腕也随着自然下垂。然后，左手收回到左肋下。

　　第三步：身体向后坐，重心由右腿移到左腿，左脚往后退一点，稍用力踏实，右脚随之后退，以脚尖点地。同时，左手从胸前往上举，像取物一样往前探出，举到与口平齐时，由掌变成爪，手腕也随着自然下垂。右手收回到右肋下。

　　练猿形戏的方法就是往前进两步，再向后坐一步，要左右交替，先左后右，再先右后左，这样反复多次进行。

　　注意：练功时，要保持平静规则的呼吸，要意守脐中，外练肢体的灵活，内练精神的宁静。

　　鸟形健身操

　　预备姿势：双腿轻轻相并，全身自然直立，双眼平视前方，平静呼吸，宁神静气，意守气海。

　　第一步：左脚向前迈一步，右脚跟进半步，右脚尖虚点地，身体重心放于左脚。同时将双臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举；在举臂时要慢慢深吸气，然后右脚向前跨出半步与左脚合并，双臂从身体两侧自然下落，同时慢慢深呼气。屈双膝下蹲，将双臂在膝下相握。

　　第二步：右脚向前迈出一步，左腿跟进半步，左脚尖虚点地，身体重心放于右脚。同时双臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举，举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步，与右脚相并，双臂从身体两侧自然下落，同时深呼气，再屈双膝下蹲，双臂在膝下相握。

　　注意：做动作时应意守气海，动作与呼吸配合一致，伸展时要吸气，屈体时要呼气。反复多次练习，能增强心肺功能，有壮腰健肾的作用。