闭目冥心坐（冥心盘趺而坐），握固静思神。扣齿三十六，两手抱昆仑（叉手向顶后，数九息，勿令耳闻。自此以后，出入息不可使耳闻），左右鸣天鼓，二十四度闻（移两手心掩两耳，先以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四）。微摆撼天柱（摇头左右顾，肩膊随动，二十四，先须握固），赤龙搅水浑（赤龙者，舌也。以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽）。咽津三十六（一云鼓漱），神水满口匀。一口分三咽（所漱津液，分作三口，作汩汩声而咽），龙行虎自奔（液为龙，气为虎）。闭气搓手热（以鼻引清气，闭之少顷，搓手极热，鼻中徐徐乃放气出），背摩后精门（精门者，腰后外肾，合手心摩毕，收手握固）。尽此一口气（再闭气也），想火烧脐轮（闭口鼻之气，想用心火下烧丹田，觉热极即用后法）。左右辘轳转（俯首摆撼两肩三十六，想火自丹田透双关、入脑户，鼻引清气闭稍间），两脚放舒伸（放直两脚）。叉手双虚托（叉手相交，向上托空，三次或九次），低头攀足频（以两手向攀脚心十三次，收足端坐）。以候逆水上（喉中津液生，如未生，再用急搅取水，同前法），再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞（谓再漱三十六，如前一口分三咽，乃为九也）。咽下汩汩声，百脉自调匀。河车搬运讫（摆肩并身二十四，及再转辘轳二十四），发火遍烧身（想丹田火自下而上，遍烧身体。想时口及鼻皆闭气稍顷）。邪魔不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入，灾病不能迍。子后午前作，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。
万寿仙书