第13章 第13种技巧(1)

　　让注意力集中到极点

　　天才首先是不知疲倦的、目标明确的劳动，在一定事物上有集中注意力的能力。

　　——切列巴霍夫（苏联）

　　集中注意与“分心”

　　良好的注意力不仅是大脑进行认识活动的最基本条件，还是我们在学习过程中打开心灵的门户。当门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

　　通常情况，注意力使我们的心理活动有选择的去接受某一事物的信息，而其他的活动和信息就受到了限制，集中所有的心理能量来指向这一事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

　　因此，当不能集中注意力影响了你的学习时，可试着采用下面的方法来为你排忧解难：

　　1．保证良好睡眠

　　不要因为过重的学习负担，自己就贪黑敖夜学个没完，甚至是在宿舍打着手电筒看书；不要因为心情激动就不按时睡眠，在宿舍里和同学闲聊到深夜等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

　　2．学会自我减压

　　尤其是当今的高中生，本来学习任务就繁重，再加上老师和家长的期望，这就给心理加上了一道法码；有些同学特别看重自己的考试成绩，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

　　3．做些放松训练

　　可以舒适地背靠在椅子上或轻松的躺在床上，再向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

　　4．做些集中注意力的训练

　　像我国年轻的数学家张广厚，曾在小时候就通过用快速做习题的办法，训练了自己超强的集中注意力的能力。在这给大家介绍一种心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

　　通过研究得出这样的结果：刚入小学校门的儿童如果按顺序导找每张图表上的数字，所需要的时间是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25～30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

　　可以说，作为一种特殊素质与能力的注意力集中，通过训练也能获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

　　方法1：对积极目标的力量进行应用

　　那么，这种方法有什么具体含义呢？就是当你自己设定了一个要自觉提高注意力和专心能力的目标时，你就会发现，在非常短的时间内，集中注意力的这种能力就有了迅速的发展和变化。

　　对于这个进步来说，只有在训练中才能完成。设定的这个目标，就是从现在开始比过去还要善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰，这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

　　同学们也都明白，在军事上如果将兵力毫无目的地分散开，就很容易被敌人各个围歼，成为败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

　　方法2：对专心素质的兴趣进行培养

　　一旦拥有了这种兴趣，你就会给自己设置训练的科目，训练的方式及手段。你完全会在较短的时间内，甚至有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

　　当然，在休息和玩耍时可以懒散自由些，一旦要开始做事，怎样才能迅速的集中自己的注意力，这是一个能力。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力、注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

　　方法3：对专心能力的信心要增强

　　你千万不要受到不良暗示。有些家长在孩子小时就开始这样说：我的孩子注意力不够集中。有些家长在很多场合也说：我的孩子上课时精力不集中。如此下去，孩子们自己有可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

　　即使你现在集中注意力的能力比较强，你也要向那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家积极的学习，因为他们肯定有你值得去学习的地方，你还有不及他们的差距，你要想办法超过他们。

　　对于绝大多数同学来说，只要你拥有这个自信，你就可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

　　方法4：外界干扰的排除

　　这就是要在排除干扰的过程中来训练排除干扰的能力。伟大的领袖毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目：到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

　　方法5：内心干扰的排除

　　在课堂上，周围的同学都是比较安静的，但有时自己的内心会有一种骚动，来干扰自己的情绪，这是一种与学习毫不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。