第3章 第3条建议 学习中要做到科学用脑

　　脑细胞是人体唯一不会再生的细胞，请从现在开始，爱护大脑，科学用脑！

　　打消耗战是学生在学习中常见的现象。有些学生在分数的压力下，整天书本不离手，连吃饭走路都在想着学习的问题。

　　其实，这种消耗战的学习方式是非常不科学的，从学习效果与所花费的时间看很不经济，而且对身心健康有很大损害。学习是一种复杂的脑力活动，会消耗神经细胞的大量能量。如果学习无节制，不会合理安排时间，不能科学用脑，必然会造成大脑机能损伤，引起学习疲劳。

　　学习中怎样做到科学用脑呢？下面是专家给出的几点建议：

　　1.不要在饥饿时和饭后学习

　　处于饥饿状态下学习，脑细胞正常活动所需的能量不能得到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，再加上空腹造成的饥饿刺激不断地作用于大脑，使注意力分散，而影响学习效率，所以为了更好地学习，使大脑发挥应有的功效，一定不要空着肚子学习。人体内血液的分配一般和器官系统的活动状态相一致。饭后，消化系统在消化和吸收上的负担很重，流经消化系统的血液量增加，这样，大脑的血流量相对下降，脑神经细胞的功能也自然要差一些，通常饭后立即学习容易犯困。因此，一般说来，饭后半个小时左右再学习为好。

　　2.选择适宜的学习环境

　　大脑好工作状态时，脑细胞需要大量的氧气，来氧化分解葡萄糖，从而保证脑功能正常所需要能量的供应。因而学习的环境，要保持空气流通、新鲜。避免在有噪音的环境中学习，噪音往往使人注意力不能集中，不能安心学习，大脑易于疲劳，功能减退，影响学习的质量。再有光线太强，也不利于人用脑学习。学习时，要尽量选择空气新鲜、安静、光线适宜、气氛轻松的环境。

　　3.保持良好的学习情绪

　　良好的学习情绪能提高大脑的工作效率。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，并且使注意力无法集中、学习活动被抑制。学习时积极性高、兴趣浓、情绪愉快，在内分泌系统的激素作用下、使得血管扩张，血糖含量增加脑神经细胞兴奋性提高，大脑的工作效率提高。所以在学习时，要调节好自己的情绪，以最佳的状态投入到用脑学习的活动中去。

　　4.做好大脑的保健

　　（1）保证大脑的合理营养需求

　　大脑的神经细胞在进行工作时，要消耗大量的能量，除需要大量的氧气外，还需要大量的葡萄糖、蛋白质等营养成分。学生要合理地安排自己的饮食，保证大脑所需营养物质。

　　（2）保证大脑的休息

　　用脑时间长了，大脑将严重缺氧，脑神经细胞将出现疲劳，此时大脑皮层的工作由于超过工作能力的界限而产生保护性抑制，脑功能开始下降。多用脑是件好事，但有个限度问题，要保证大脑的休息，不能无限制地用脑，睡眠是大脑休息的最好方式，经过睡眠后，可以使疲劳的大脑重新恢复正常的功能，这样就能保证学习的效率了，睡不好，脑功能就会下降，严重时还会引起各种疾病。学生每天的睡眠时间，应保证在8～10小时为宜。

　　此外，学生不要抽烟喝酒，因为抽烟喝酒可以使脑细胞受到损坏，影响大脑功能的发挥，对自己的学习不利，人的大脑潜力是很大的，现实中人们只开发应用了其中少的一部分，如果能坚持经常科学地使用大脑，会尽量多地开发大脑的潜能，同时大脑也将越用越灵活。作为学生在实际的学习中，要尽量科学、合理运用大脑，锻炼自己的大脑，使它更发达、更灵活，以更好的适应未来的漫长的学习生活。

　　检视一下自己，你平时用脑科学吗？