第14章 第14条建议 提高自己的耐挫折能力

　　现代社会是一个充满竞争与挑战，也充满机遇的社会，青少年必须培养自己的抗挫折能力，增强自我适应能力，磨练自己的意志，才能从容应付并战胜学习和生活中的各种挫折。

　　人生之事不如意事十之八九。的确，古今中外，任何一个人在成长的道路上都会遇到这样或那样的困难、挫折。挫折是一种普遍存在的心理现象。所谓“挫折”就是当人们追求既定目标的过程中，遭遇种种干扰和障碍，致使无法实现目标而产生的一种消极的情绪状态。

　　挫折在人的一生中各个阶段都存在，只是表现不同而已，处在身心发育时期的学生表现尤为明显。据调查，学生的心理挫折主要体现在四个方面：

　　1.学习方面。学习成绩达不到自己的目标；没能考取理想学校；留级；无机会显示自己的才能和兴趣；求知欲得不到满足等。

　　2.人际关系方面。不受老师喜爱，经常受到批评；经常受到同学的排斥、讽刺；交不到可以讲心里话的朋友；父母的教育方式不当；亲子关系不良等。

　　3.兴趣、愿望方面。自己的兴趣得不到成人的支持，而受到过多的限制和责备；或由于生理条件的限制，不能达到自己的愿望等。

　　4.自我尊重方面。得不到老师和同学的信任，常受轻视和委屈；自感多方面表现都很好而没评上“三好生”、没选上班干部；个性、学习成绩都不如别人等。

　　青少年之所以会产生挫折感，主要有两种原因导致：

　　1.外在因素。包括自然因素和社会因素，即由自然环境的限制（恶劣的气候、洪水等）和社会生活中一些约束（政治、经济、法律等）所导致的挫折感。

　　2.内在因素。包括生理和心理因素，即由于本身生理素质（体力、外貌、某些生理缺陷等）和意识到自己不能胜任，无法协调时所产生的挫折感。学生随着自身身心的发展和社会活动时间的增多，在心理上发生了一系列变化。一方面他们的独立性与成人感日益增强，另一方面由于自身个性，心理的发展不稳定，不完善，承受能力较弱，所以极容易产生挫折感。

　　现代的学生很多都具有争强好胜、个性十足，却又经不起任何挫折和干扰的脆弱的“蛋壳心理”。因此，一旦遇到挫折的环境，或受到批评，往往会采取过激的行为；或攻击、或自责、或冷漠退让、或放弃追求，甚至出现轻生行为。因此，接受挫折教育，提高耐挫能力，对学生具有特别重要的意义，以下是几条建议：

　　1.要意识到挫折的存在性。要知道，挫折是客观存在的，人生并非处处美好、舒适，从而在心理上做好准备。如读书、社会生活、与人交往等活动中可能出现挫折。

　　2.要意识到挫折的两重性。挫折一般会产生两种效果：一方面可能使人产生心理上的痛苦，行为失措；另一方面它又可给人以教益与磨练。学生应该看到挫折的两重性，不应只见其消极面，而应以乐观的态度对待生活中的挫折。

　　3.保持适中的自我期望水平。学生正值精力充沛、朝气蓬勃的青春年华，生活充满了希望和幻想，对学习和生活难免抱有较高期望和较高要求，但由于对生活中所遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺利的事就容易产生挫折感。因此，在学习和生活中应根据自己的实际情况确定具体可行的目标，保持中等期望水平，同时注意不可轻易否定自己。

　　4.培养积极乐观的人生态度。挫折可成为弱者巨大的精神压力，也可成为强者勇往直前的动力。要意识到坚强的性格需要个人有意识的磨炼，绝不是一朝一夕就可以达到的。歌德曾说过：“倘不是就眼泪吃过面包的人是不懂人生之味的。”所以，要树立坚定的目标，培养乐观精神，这样一来就能从逆境中奋起。

　　5.创设条件，改变环境。情绪反映总是在一定的社会情景中产生。因此改变挫折引起的环境，转移注意力，就可以达到消除消极情绪的效果。

　　6.合理宣泄自己的情绪。人们在遭受挫折时产生的紧张情绪，必须经过某种形式得到发泄，否则积累过多，容易导致精神失常。

　　7.必要时寻求心理咨询。寻求心理工作者的帮助，通过个别交谈，排除心理障碍，达到摆脱矛盾，稳定情绪的理想效果。

　　检视一下自己，你的抗挫折能力如何？如果不好，你打算怎么提高自己的抗挫折能力？