第41章 第41条建议 经常失眠要学会调整

　　如果你失眠现象较重，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　常听到一些学生抱怨自己失眠，认为失眠影响了自己的学习和生活，并因此而甚感苦恼。失眠有很难入睡、时睡时醒及早醒后再难入睡等多种情形。学生的失眠大多表现为上床后辗转反侧，很难入睡，并伴有强烈的烦躁情绪。

　　在生活紧张的现代社会，失眠现象相当普遍。造成学生失眠的原因主要有：

　　1.情境性因素。面对考试压力、人际纠纷、家庭变故等严重的紧张事件，机体处于警醒状态，导致失眠。

　　2.认知性因素。虽然听有的同学抱怨失眠，但事实上可能并不真正缺乏睡眠，只是心理上有失眠感而已。这些同学只知拿书上说的，或是拿别人或自己以前的经验，作为应该睡多少小时才合乎健康标准来要求自己，结果庸人自扰，形成不必要的心理困扰。

　　3.药物性因素。少数学生常借助安眠药来使自己入睡。这类药物对失眠虽可收一时之效，但因药物的化学成分对中枢神经的抑制作用，结果并不能获得真正良好品质的睡眠。况且，长期服用安眠药物，易形成药物依赖，要靠不断加大药物剂量才能入睡。如此恶性循环，服用药物的后果，反而使失眠的困扰愈发严重。

　　其实，失眠原本只是机体的一种正常反应，一般也是暂时性的，随着导致失眠的情境性因素的解除而自然缓解。

　　自感失眠困扰的学生，可以试试下面几种方法：

　　1.打消对失眠的不必要的顾虑。遇到失眠，不必过分忧虑。有研究表明，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能基本正常，一两夜睡眠自然不会造成什么困难。偶尔失眠之后，如果不担心，到困倦时自然就会入睡；失眠之后越担心会再失眠，到夜晚就越难入睡。

　　2.生活有规律。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，从而建立起自己的生物钟，并让它有效地发挥作用。要对付失眠，每天就应按时起床，哪怕因某种原因只睡了很短的时间；而白天不要“设法”补觉，除非你实在困倦。

　　3.睡前放松心情。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的事情。即使明天要参加考试，也不要带着思考中的难题上床。临睡前听听音乐，有助于睡眠。

　　4.学会自我催眠。心中的烦恼和杂念是失眠的主要原因。有些事情在白天对你无所谓，但在晚上似睡非睡时却显露出“狰狞”的面目。你必须相信，在很大程度上你可以选择是否让这些杂念充斥你的心灵。这不是在头脑中“打架”的时候，你可以借助于让你心怡的想象，或集中注意于体内的某一部位或某种活动，把这些杂念轻轻地、然而坚决地放在一边。当然，它们还会溜回来，它们回来一次你就清除一次。

　　5.慎服安眠药物。切忌未经医师处方，即自行购买安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　6.失败后的作法。如以上建议不能生效，实在无法入睡时，即起床随便做些适意的活动，如到别的房间坐会儿，看会儿书，逗逗猫咪，听听音乐，洗漱一下等。当你觉得有睡意的时候，再重新上床。别赌气似的躺在床上努力入睡。你强迫自己入睡可能还不如告诉自己“无论发生什么，别睡着了”。

　　你经常失眠吗？学完本节内容后，打算如何调整？