第2章 冥想初尝试·慢慢喝水

　　冥想其实不难，而慢动作冥想法更是其中最简单的一种。只要你有意识地放慢一个动作，就可以开始尝试慢动作冥想法了，比如慢慢喝水。

　　【关键要点】

　　①慢动作；②不间断地实况转播每一个细节动作；③体会此刻身体的感觉。

　　现在，请试着用你能做到的最慢速度喝一口水。

　　①慢慢地伸出手

　　心中默默实况转播：伸出手，伸出，伸出，伸出……像这样在心中实况转播自己的每一个动作，同时感受伸出手臂时肌肉的细微变化。

　　②慢慢地握住杯子

　　心中默默实况转播：握住杯子，握住，握住，握住……感受指尖和手掌的触感，以及水传来的温度。

　　③慢慢地拿起杯子

　　心中默默实况转播：拿起杯子，拿起，拿起，拿起……感受杯子的重量带给手臂肌肉的紧绷感。

　　④慢慢地喝一口水

　　心中默默实况转播：喝水，喝水，喝水……感受嘴唇触碰杯沿和水的感觉，以及水缓缓进入口腔的感觉。

　　⑤慢慢地咽下水

　　心中默默实况转播：咽下，咽下，咽下……感受水流过咽喉，流入身体的感觉。

　　⑥慢慢地放下杯子

　　心中默默实况转播：放下杯子，放下，放下，放下……感受嘴唇和口腔残留的湿润感。

　　此时，一次完整的“慢慢喝水”慢动作冥想法结束。

　　注意：

　　①不需要局限于上面所列的这些感觉，体会身体的真实感觉就好。

　　②当脑海中闪过其他的念头时，请对这些杂念进行实况转播，在心中默念“杂念”三次，“杂念，杂念，杂念”，之后继续进行冥想。

　　③除了慢慢喝水，你可以将慢动作冥想法运用到生活中的每一个行为举动。