第9章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失(2)

　　假设一个人看见了什么东西，这个人可能会想：“多美的花呀。”看见花的那一刻，心并没有被污染，但在作出“多美的花呀”这一判断的瞬间，心就被污染了。如果对此继续思考的话，心所受到的污染就会加重。这个过程是以超乎想象的速度进行的，除了佛陀之外谁都没有发现。

　　刚开始冥想的人很难从一开始就把握住内心微妙的活动，所以请以现实为判断基准。仅仅看到、听到或摸到，心不会被污染；看到、听到、摸到、感觉到了什么，从开始思考这个问题的那一瞬间，心被污染了。如果做到了将思考停止，从逻辑上说心就远离了污染。请大家基于这样的理解进行实践。

　　当你不断尝试着让思考停止，心真的会逐渐变得清净，无论如何请设法挑战一下让思考停止。

　　所有的思考都是污秽？

　　心里的污垢是由思考催生的。

　　心被污染了=思考了

　　“今天真热啊”，说这句话就是在思考，对吧？那么，心就在这一刻被污染了。同样的，在你想“这朵花真漂亮啊”、“那个人真好啊”的那一瞬间，心也被污染了。无论你想的事情多么美好，心都会被污染。

　　为什么明明想的是美好的事情，心也会被污染呢？我们就以水为例吧。“内心清净的状态”就好比无色透明的水。无论多么美丽的颜色，当它掺进水里的那一刻，水就不再清澈了。

　　真正清净的心是无色透明的。所以，除了有用的思考，必须将其他思考完全停止。将思考完全停止是一件特别特别难的事，但也不是不可能达成。如果你做到了，那么在达成的那一刻，你就觉悟了。

　　请不间断地实况转播

　　现在，来让思考停止吧！

　　停止的方法就是“实况转播”，即用语言描述自己正在做的事情、自己正在感受的感觉。一旦进行实况转播，就进入了不能思考的状态，但大脑却还在高速运转，看似简单的实况转播可是相当激烈的脑运动。

　　另外，进行实况转播时有两个要点：一是集中精力，二是一刻不停，从而让思考无法闯入。若非如此，思考很轻易就会溜进来，心就会被污染。所以，要用语言拼合成一扇屏障，阻挡无用思考的入侵。由于身体处于“僵尸”状态，不能动嘴唇，也不能发出声音，在脑中默默实况转播即可。

　　举个简单的例子，当你坐在办公桌前或坐在地铁里时，你可以这样实况转播：在坐着在感觉在坐着在感觉……是的，只需要不断重复这两句话、六个字。或许简单到让人觉得可笑，但还请大家认真实践。

　　“在坐着”，指的是身体。

　　“在感觉”，指的是心。

　　这是在对身体和心进行实况转播。而且，如果是“在坐着，在感觉……”这样实况转播的话，中间就存在间隙，对吧？所以要将这个间隙消除，“在坐着在感觉在坐着在感觉在坐着在感觉”，请以这种方式进行实况转播。

　　【关键步骤④】慢动作

　　消除焦虑，才能事半功倍

　　这第四个步骤是为了进一步培养人格，也是治疗“焦虑”的实践。

　　人如果焦虑，头脑就会变得不好使，不管做什么都容易失败，对自己所做的事情也一无所知。所以，请将焦虑消除，让自己随时保持冷静。这是启发智慧所必需的。

　　谁都不想在人生中失败。想要避免失败，那无论遇到什么事都不能纵容自己焦虑。当人不知道的东西越多时，他越容易焦虑；而当他知道的越多时，就越冷静。当你发现并接受生命的真理，焦虑会自然而然地消失。

　　那究竟什么是真理呢？所谓的真理，指的就是一切事物都随着因缘①的出现或消失而变化着，一切皆无常。这就是佛教常说的因果定律。

　　你明白了吗？

　　虽然我已经解释了什么是真理，想必大家的焦虑并没有消失吧。这是因为“仅仅听过是没用的”。所以，每个人都要靠自己的力量发现因果定律这一真理。成功发现因果定律的人，有可能在短时间内达到觉悟，也就是顿悟。

　　用你最慢最慢的速度

　　一起来进行消除焦虑、发现真理的实践吧！这个实践就是慢动作。执行起来简单到让人想笑，具体的做法就是在活动身体时尽量慢慢地动。比如，在抬起手和放下手时，尽量用最缓慢的速度进行，不慌不忙地雕琢每一个动作。

　　动作一旦慢下来，人就会冷静许多。情绪急躁、坐立不安时，请试着马上用缓慢的动作活动身体，就像电影中逐帧推进的慢镜头。试一试，你真的会很快冷静下来。不知你有没有发现，其实深呼吸就是这样一种慢动作。

　　慢动作的条件

　　进行慢动作时有几个条件。

　　①不用眼睛看

　　虽然可以睁着眼，但不要去看身体的动作。用自己的感觉来确认即可。

　　②中途不要改变速度

　　比方说，如果用某种速度抬起胳膊，那放下胳膊时也要用同样的速度。速度请保持固定不变。

　　不改变速度听起来非常简单，其实做起来很难。人都是受感情支配的奴隶，动物依靠生存本能存活，人则依靠感情活着。感情和身体的关系有一个特征，那就是当感情发生微妙的变化时，身体活动的速度也会改变。当思考倏地闯入时，所激发的感情会改变身体活动的速度。

　　所以，要反守为攻，先让身体的速度安定，才能保持感情的安定，从而挣脱感情的束缚，甚至反过来支配感情。这就是所谓的理性生活。

　　③慢动作冥想

　　只有动作慢下来是不够的，在慢动作的同时，要不间断地转播事实，让头脑完全没有思考的余地。这就是本书重点介绍的慢动作冥想法。

　　【关键步骤⑤】挺直背部

　　消除懒惰

　　我们之所以不能开发自己的能力，就是因为心中存在懒惰因子。要消除懒惰，方法非常简单，挺直背部即可。背部挺直时懒惰就不会冒出来，也不会疲劳。

　　下面我按顺序来讲一下正确的伸直背部的方法。

　　①背部腾空，不要靠在椅背上或墙上。

　　②将臀部牢牢固定，臀部用力。

　　③将意识转向背部，从臀部开始慢慢地将脊椎伸直，就像将折叠起来的脊梁骨一块一块地往上堆。记得要同时进行实况转播，“伸直伸直伸直伸直伸直。”

　　④收回力气。此时也要实况转播，“力气，消失消失消失消失。”这里需要注意的是，不是转播“收回”，而要当做别人的事来转播“消失”。一边实况转播，一边将意识从头顶慢慢地往下移，一直移到臀部。

　　像这样伸直背部的话，上半身就会处于放松的状态，可以这样一直保持好几个小时。

　　冥想时，不分析，不期待

　　说了这么多，终于要开始了。

　　佛陀之所以成功脱离了所有的烦恼和痛苦（即开悟），就是因为练习了停止思考的冥想——慢动作冥想法。一起来向什么都不思考挑战吧。

　　没有智慧，思考就不会停止，这是一次非常艰苦的挑战。但是，无论是小孩还是老人，谁都可以做到，因为这完全不需要剧烈的身体活动。

　　在进行慢动作冥想法时，希望大家注意两点：一是自己不要进行分析；二是不要期待通过冥想可以发现些什么。

　　因为分析会演变成一种狡猾的心理活动。分析的过程潜藏着自我意识，由此得出的结论也留有自我的痕迹，是不可能完全客观或正确的。更重要的是，在冥想时尝试分析，这个行为本身会让正要停止的思考重新运转起来。

　　总之，不要试图从一件事物上展开联想或推论，要顺其自然。如果强行展开，就会掺入自我的主观意识。这样，就必然越来越难以客观地看清事物。

　　实践一起进行慢动作冥想法吧！

　　慢动作冥想法的基本招式有3招。分别是站立、步行和静坐。正如上一节讲过的，要对每一个动作进行实况转播，但不是说出声，而是在脑海中默默地进行。而且，身体的动作和语言的转播要同时进行，即让动作和转播保持同步。

　　这三招慢动作冥想，请大家在空闲时按顺序尝试一下。

　　慢动作冥想法·站立冥想

　　顾名思义，站立冥想就是在你起身站立时进行的冥想。

　　当你要起身时，请刻意放慢速度，能有多慢就有多慢。

　　同时，对身体动作逐一进行实况转播，包括微妙的细小活动。请一边慢慢地、仔细地感受身体的感觉，一边进行实况转播。另外，即使身体某个地方有痛感，也请置之不理。当然，活动的速度要保持不变。

　　【站立时的要点】

　　①用慢动作进行；②实况转播；③感受感觉；④动作慢到极限。

　　你可以按照下面的图示尝试站立冥想，平行线中的文字即为在心中默默实况转播的内容。在实际冥想时，请去掉中间的停顿，连续、无间隙地实况转播。当然，不用完全按照图示，实况转播身体的真实感觉即可。

　　“抬起右手，伸开、伸开，放下、放下、放下……”

　　“抬起左手，伸开、伸开，放下、放下、放下……”

　　“抬起左脚、抬起、抬起、抬起……”

　　“抬起右脚、抬起、抬起、抬起……”

　　挺直背坐着。准备开始。

　　116读客睡前心灵文库003“抬起腰、抬起、抬起、抬起……”

　　“站立、站立、站立、站立……”

　　慢慢地站起来。

　　如果不够慢，心灵就不会成长。

　　慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法117“分开双腿、分开、分开……”

　　站起来后，慢慢地分开双腿，站稳。

　　118读客睡前心灵文库003请一边实况转播“站稳、站稳、站稳”，一边感受身体的左半边，再感受身体的右半边。交替着感受身体的左右两边。感受身体像天平一样逐渐恢复平衡。

　　不可以晃动身体，要让身体保持稳定。即使不是有意识地站稳，身体自己也会逐渐变得平稳。所以，请不要有意识地去做。身体左右达到平衡可能稍微需要花费一点时间，什么都不要想，请认真地进行实况转播。

　　“站稳、站稳、站稳……”

　　后背完全挺直时，重心就会完全落在脚掌上。眼睛看着前方两三米远的地面，脖子不要动，仅仅让视线朝下。

　　此时要让意识集中到脚掌上。用整个脚掌站立，一边感受两只脚的感觉，一边进行实况转播。

　　随后，和伸直背部一样，臀部用力，从骨盆开始将脊椎骨一块一块地往上堆，最后将脑袋放在脊椎骨的上方，像这样将意识一直移到头顶。记住，一定要持续不断地进行实况转播。

　　“移动手、移动、移动，放下、放下、放下……”

　　“挺直背、挺直、挺直……”

　　站稳后再慢慢拿起手，将两手放松地交叠。

　　120读客睡前心灵文库003“在站立、在感受、在站立、在感受、在站立、在感受、在站立……”

　　一直站立5分钟左右，感受此刻的感觉。

　　伸直背部之后，停止身体活动，开始扮演僵尸，或者说扮演柱子。因为僵尸不能站立，所以说扮演柱子更准确。

　　完全停止活动，眼睛半张着，将视线朝下。

　　然后从腰部开始认真感受下半身，并实况转播“在站立在感受在站立在感受”。

　　由于下半身的感觉有很多变化，所以请静静地感受。同时，为了不让杂念产生，请认真、紧密地进行实况转播。

　　“放下手，收回脚，下蹲、下蹲、下蹲……”

　　结束之后，可以再一边实况转播，一边坐下。

　　语言大体上是这种感觉，和上面写的不相同也没关系。不说“下蹲”，而说“坐下”也可以。请用符合自己实际感觉的词语来实况转播。

　　完成1次站立冥想所需的时间大约是10分钟。连续做2次或者3次都可以。

　　慢动作冥想法·步行冥想

　　关于步行冥想持续的时间，仅仅10分钟是不够的，请大家坚持每天持续做30分钟到60分钟。练习步行冥想，不仅会让身体变得具有柔软性，还对能力开发有帮助。

　　如果你现在坐着，那就从准备站起来的那一刻开始进行实况转播。记得要用缓慢的动作站起来。

　　“站起来、站起来、站起来……”

　　“移动手、移动、移动，放下、放下、放下……”

　　1用缓慢的动作站起来。

　　2站起来后，移动手。将手交叉于肚子前，或者背在背后都可以。

　　挺直背部之后开始向前走。走的时候上半身保持不动，只动下半身，也就是只动腿。虽然从外表看只是很平常的走路，可是，脑海中却和平常完全不一样，因为没有在思考，只是一个劲地实况转播。

　　“左脚提起……”“向前迈……”“放下……”

　　慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法125“右脚提起……”“向前迈……”“放下……”

　　“停下，转弯，左脚转弯、右脚转弯、左脚转弯、右脚转弯，向前迈。”

　　如果快要碰到障碍物，就掉头往回走。

　　然后继续实况转播“提脚，向前迈，放下”。

　　就像这样，持续做30分钟到1个小时。因为时间比较长，所以步幅大点也可以，稍微走快一点也可以，慢慢地走也可以，自己觉得怎么做容易就怎么做。

　　步行冥想时改变速度也没有关系。开始时非常慢，之后越来越快，或者相反，开始时走得很快，之后渐渐降低速度。选择适合自己的方式即可。

　　重点是，每一个词要有分量，要确切地感受到每一个词的意思。然后，没有间隙、没有停顿地进行实况转播。

　　慢动作冥想法·静坐冥想

　　静坐冥想时，坐姿按照自己喜欢的方式就可以，但必须坐在地板上，可以使用坐垫。除非腿不舒服不能坐在地板上，否则请不要坐在椅子上。原因有很多，第一就是要消除懒惰。坐在地板上的话，就必须用自己的力量坐着，不会有懒惰发生。在地板上坐下之后，挺直背部，当然，要一边实况转播一边挺直。静坐冥想最好一次持续30分钟左右。

　　1臀部用力

　　将臀部稍微向后突出，使腰稳稳固定。