第13章 老和尚手把手排解冥想疑难(3)

　　只要理解冥想的效果，不输给睡意，继续进行冥想，第二种睡意就会逐渐消失。

　　比如，坐着冥想时产生了睡意，就换成步行冥想。另外，也可以想办法不要让自己坐得太舒服，或者不用坐垫、不开房间的暖气等等。

　　这不是苦行，只是一些能使自己不输给睡意的小窍门。

　　如果没有睡意，就不用这么折腾，最好还是在舒适的环境中进行冥想。

　　问：觉得痛的时候，该怎么办？

　　产生疼痛感时，可以换一种姿势吗？

　　答：请观察疼痛直到忍耐的极限。

　　开始时，希望大家只是对疼痛进行实况转播。如果这样坐就会痛，也许只是因为脚的弯曲姿势不对，假如这么想，就会因为妄想、思考而去寻找不痛的坐姿。

　　总之，请暂时保持单纯地实况转播。如果感觉到痛，就“痛、痛、痛”这样转播。假如痛到几乎不能忍受，头脑也变得混乱的程度时，也可以换种坐姿。但是，在可以忍受的范围内，最好还是先观察疼痛。

　　问：可以更加详细地进行实况转播吗？

　　虽然书上写的是听见声音时就转播“声音”，但是可以转播得更详细一点吗？比如说狗的叫声、下雨的声音、汽车的声音等等。

　　答：请进行100%确实可靠的实况转播。

　　如果在冥想时听到某种声音，内心就会产生些微混乱，慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法179对吧？这种情况，请只用“声音、声音”这样的方式进行实况转播。

　　或许你会觉得好像是汽车的声音，但是此时不能说汽车。如果说汽车，那概率和确定性就不是100%了。你只是觉得大概是汽车的声音，但是如果说声音，确定性就是100%。

　　这已经是绝对确实可靠的事实了。

　　耳朵接收到的是声音。要100%确定这是汽车还是摩托车的声音，就必须自己走到外面去确认。

　　实况转播时，语言的确定性很重要。这是发现绝对不会消失的真理所必需的训练。

　　问：感觉身体很沉重，该怎么办？

　　静坐冥想中，想稍微活动一下身体，可身体沉重得难以忍受。这种时候，可以换成步行冥想吗？

　　答：不要认为感觉沉重很讨厌，请专心确认。

　　因为有想让身体轻松的欲望，所以才会觉得沉重。虽然从一开始感觉到沉重，就在对沉重进行实况转播，但也有厌烦的情绪存在。

　　无论是讨厌还是喜欢，都是因为自己有执着、有牵绊。

　　我们只知道自己被喜欢的东西所牵绊着，其实同样也被讨厌的东西所牵绊着。

　　在进行慢动作冥想法时，会出现各种各样的现象。大致可以分为两种：令人非常讨厌的现象和感觉非常舒服的现象。无论是哪一种，都不能被它牵绊住。要用极其冷静的心情进行确认。身体变得僵硬也好，沉重也好，轻松也好，都请安然处之。

　　自己如果变得完全客观，排除“我”这个主语来观察的话，那些感觉不久就会消失。

　　换成步行冥想也没关系，但可以的话，还是请试着稍微忍耐一下。要是因为不喜欢就马上停止而不去努力，就不会有改变。

　　问：呼吸会受到语言的影响，怎么办？

　　一开始静坐冥想，就无法自然地深呼吸，总是变成配合着“膨胀、收缩”这些语言呼吸着。

　　答：心没有静下来，呼吸就会紊乱。请对身体和内心的紊乱状态进行确认。

　　这种情况是因为没有真正用心进行实况转播。内心并不是真的自愿，只是为了应付而不得不为之。

　　实况转播指的是对身体现在的状态进行确认。而上面这慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法181种情况是在脑海中先想好语言，然后强行让身体与之配合。

　　而慢动作冥想法是让语言配合身体的感觉。

　　为了吃饭而泡一杯茶，和因为想喝茶而吃饭，完全是两码事。因为想吃饭而泡一杯茶不会有什么问题。可是如果因为想喝茶而吃饭，就会吃下一些多余的东西。所以尽管看上去差别不大，但结果截然不同。

　　出现这种问题时，试着将“等待”这个实况转播做20次左右。

　　即使是在冥想上有了很大进步的人，也会有感觉自己是在配合着语言而呼吸的时候。如果你属于这种类型，那就请你这样理解：心没有静下来，呼吸就会紊乱，所以身体和语言就变得不协调。发生这种情况时，请对身体和内心的紊乱状态进行确认，或者试着做一下步行冥想。

　　当身体和内心真正统一起来时，就会发现是意识在控制心的活动，是意识让心变得不平静。还会发现不管是膨胀、收缩，或是闭眼睛，都是因为有想让它膨胀、想让它收缩、想让它闭上的意识，才引发那种行为。

　　认识到是意识在发动一切，是从慢动作冥想法中体验到的智慧之一。

　　问：难受时要继续忍耐吗？

　　冥想期间感觉难受时应该怎么办？只能继续忍耐吗？

　　答：发现冥想的乐趣，事情就会进展顺利。

　　为什么觉得难受？

　　（有时身体会出现疼痛）

　　如果是这样，没必要那么偏执地忍受疼痛。能坐就坐，能走就走，请变着方法尝试。

　　（有时会感觉无聊）

　　这种情况，也可以坐一会儿走一会儿，试着多变换几种样式。

　　（有时还会肚子饿）

　　肚子饿了就去吃饭。

　　（也就是说，这不是苦行，对吧？）

　　如果是苦行，就得不到任何效果。我希望大家极其放松地、心情愉快地来进行冥想。

　　如果发现了冥想的乐趣，就能很快取得进展。

　　问：累了的时候也需要冥想吗？

　　连着好几天都非常累的情况下，也应该坚持冥想吗？

　　答：累是因为有太多无用的思考。请心情愉快地专心冥慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法183想吧！

　　“坚持冥想”是非常愚蠢的说法，就像“坚持吃美食、坚持玩”一样滑稽而荒唐。

　　通过冥想可以消除精神焦虑，也可以解除身心的疲劳，让内心变得平静，还可以让智慧显露。了解这些的人，即使有人命令他停止，他也会继续冥想。

　　累了的时候，停止冥想去睡觉，也没有任何关系。如果非常不情愿，感觉就像是被人拿着鞭子往屠宰场里赶的猪一样，就不要进行冥想。

　　“如果不做就……”这种强迫观念是由心中的怒气引起的。不要让冥想带给你压力，不想做的时候就停下来吧。

　　关于疲劳我简单地说一点。工作期间或者其他很多时候，都会出现疲劳，是吧？这个所谓的“出现疲劳”，其实是脑海中各种各样的杂念在活动而造成的。如果工作期间瞻前顾后、心烦意乱，疲劳就会不断地堆积。

　　而身体本身并没有那么疲劳，累只是一种误解。

　　也许大家会觉得意外，但所谓的“累了”其实是内心正在烦恼。是思前想后，想要设法改变事情的自然发展，由此才会变得疲劳。

　　比如跑步。在跑步之前，很多人都会预先决定今天要跑多少公里，这便是非常严重的妄想概念。

　　跑多少公里这个目标，和自己的身体没有任何关系，是脑海中的妄想概念。想方设法要达到这个目标是不自然的，所以最后就会很累。

　　所以，如果你想为了健康而去跑步，那就没有必要定目标，自己能跑多远就跑多远，跑到肌肉再也无法支撑下去的时候就停止，这样就不会累。

　　那停下来时，不会一下子累趴下吗？不会，精神反而会特别好。但如果定下每天跑3公里的目标，由于这是妄想概念，根本不适合身体，就会感到特别的累。

　　因为这时注意到的只是“公里”这个标记，而不是身体本身。我希望大家注意的是身体。不管是跑还是走，都应该以身体为基准向前进，而不是以距离为基准。以身体为基准来进行时，身体就不会累。累不是身体的问题，而是内心的问题。

　　所以，累的时候冥想，就可以消除疲劳和精神压力，变得轻松舒服。

　　问：如何确认肚子是膨胀还是收缩？

　　静坐冥想时，分不太清楚肚子的膨胀和收缩。

　　答：试着用手触摸来感觉。

　　开始静坐冥想时，我希望大家最先做的是观察身体活动的节奏。

　　对呼吸活动进行观察，是五花八门的冥想法中普遍使用的方法。因为呼吸是一种不会停止的活动，很容易观察。同时，随着心理状态的变化，其活动也会发生变化。所以，对体验心理和身体的关系也非常方便。心乱时，呼吸就变得急促；心平静下来时，呼吸也会变得缓慢且有规律。

　　慢动作冥想法不是“呼吸冥想”，而是将呼吸作为身体的活动来观察。肚子也行，下腹部或者胸部周围也行，最好是从自己容易感觉的部位开始观察。

　　其中，我最推荐的是对肚子的活动进行观察。如果从胸部周围的活动开始观察，不仅容易疲劳，而且到后来还可能越来越分不清。可如果观察肚子，就可以一直观察下去。

　　分不清是膨胀还是收缩的时候，就试着用手触摸来感觉。具体的部位嘛，只要是肋骨下方，自己容易感觉的部位就可以。

　　问：总是受到周围恶劣环境的打扰，怎么办？

　　在周围有孩子哭个不停，或雨下个不停，声音扰得人烦躁不安的情况下冥想时，要是“声音、声音”这样确认，那就没完没了。请教我一些在恶劣的环境中冥想的技巧吧。

　　答：对感觉烦躁进行实况转播。

　　之所以感觉烦躁，是因为心里在生气。试着对这一点进行实况转播。

　　“声音，感觉烦躁，声音，感觉烦躁”，像这样进行确认。也可以对空调的声音或下雨的声音进行确认。由于持续的是同一种声音，所以慢慢地就变得不再介意了。然后，再进行通常的“膨胀、收缩”这种实况转播。

　　问：遇到语言无法形容的感觉时怎么办？

　　平常感受到的感觉中也有无法用语言形容的。比如说，一阵舒服的微风吹过来时，该如何表达呢？或者，当这种感觉以前从未感受过，找不到词来形容时该怎么办？

　　答：只转播“在感觉”就可以了。

　　请“在感觉在感觉在感觉”这样实况转播。

　　问：如果身体没有感觉了怎么办？

　　身体的重量消失了，皮肤也没有了感觉，这没关系吗？

　　答：没关系，这是提升的证明。

　　慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法187心只认识自己意识得到的东西。进行冥想实践的训练后，意识就不会随意游走，注意力也不会被随意分散。如果心决定了只专注于膨胀、收缩的感觉，就会变得不认识身体的其他感觉。对心来说，不认识就等于不存在，所以修行者就会觉得“消失了”、“没有了”……这就是专注力在提高的证明。

　　但是，一感觉到这种与平常不一样的现象，就变得得意洋洋、兴奋或者害怕的话，心会回到原来的混乱状态，所以，请无论如何保持冷静。