第15章 宠爱自己，做健康女人(2)

　　在我们的身边，像萧玉这种患上“夜生活综合征”的人并不在少数。

　　按照正常的生理活动周期，人应该是白天工作，夜间休息。如果长时间沉湎于没有节制的夜生活，神经处于高度兴奋的状态，身体得不到良好的休息，人体自我调节的整个生物钟就打乱了。不仅如此，长久的夜生活还能够导致血脂、血糖、血压增高，对肝的损害也非常大。舞厅内高速变幻、旋转的激光超过了眼睛晶状体所能承受的调解能力，久而久之还会造成视力减退。

　　很多女人似乎更喜欢夜生活，因为夜生活可以使她们看起来更加风光无限。可实际上，无节制的夜生活对女性的伤害远远大于男性，更堪称洪水猛兽。一些女性由于睡眠不足，加上烟酒过度，导致身体内分泌紊乱，影响了排卵及月经周期，久而久之会提前衰老期的到来。而衰老恰恰是女人最不愿意面对的。

　　当然，女人们并不愿意把自己关在家里，靠电视来打发无聊时间。其实，女人完全可以尝试一些其他方式的消遣，比如学练瑜伽，学跳芭蕾舞。这些活动新鲜而又时尚，可以让女人们摆脱心灵的灰色沉重，融入到积极健康的生活中去。

　　阿薇是个很能干的软件工程师，周一至周五加班疯狂地工作，从来不会输给那些男同事们。在阿薇看来，一周七天，五天用来工作，周末两天全身心休息。所以每到周末阿薇就疯狂补觉。在阿薇看来，这是再合理不过的安排，可正是这个坏习惯使她有了头痛的毛病。

　　原来，人平时过分紧绷的神经一旦松懈下来，压力荷尔蒙的分泌量就大大减少，让人产生疼痛感觉的化学物质分泌得更多。所以，阿薇这种工作日加班透支，周日疯狂补觉的做法很不明智。

　　睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。

　　要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。女性朋友可以选择用温热水泡脚半小时，也可以吃一点养生的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆水，对改善睡眠有促进作用；另外还可以在床头摆一盆薰衣草，薰衣草的香味有镇静、促进睡眠的作用；橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助你轻松入睡。

　　睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回“困”的感觉。对于书籍的选择可以依从自己的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小品文等轻松读物。

　　需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物入睡，这些坏习惯都有可能对你的身体造成损害。

　　另外，枕头的舒适度也会影响到我们的睡眠。选择普通的枕头也有很多讲究，高度不当的枕头不仅影响你的颈部健康，还会影响你的睡眠质量。枕头太高会压迫呼吸系统；太低又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管影响呼吸。对此，我国古代医书有这样的记载：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这段话告诉我们，枕头的高度要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

　　魅力锦囊

　　好的睡眠比化妆品更能令女人神采飞扬。女人真正的美不仅要靠化妆品的修饰，更需要有种自然之美。而这种自然美，就是来自于充足的自然睡眠。所以，当你埋首钻研美容护肤知识的同时，一定要将睡眠的知识也纳入你的美容范畴。因为，要想睡好美容觉可有很多讲究。

　　运动决定生机，运动的女人最迷人

　　希拉里和克林顿在工作之余经常带着孩子去参加一些体育活动，这样才能使自己的身体保持健康。她对家人的身体健康非常关心，经常全家人一起参加室外健身活动。

　　有一部外国电视剧有这样一个情节，一个健美女教练，一面带领一群中年妇女做难度较大的健身操，一面给她们鼓励说：“只要坚持下去，我们就会迷倒100个男人，100个呢！”女人们做得更加起劲了。

　　其实，每一个女人都想永远地保持魅力，拥有健康。

　　德国著名哲学家叔本华曾经说过这样一段话：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，拥有健康是一个人幸福的前提。而对于女人来说，健康也意味着美丽。

　　女人的美不是静态的，谁都不愿意做那种屏住呼吸一动也不动的海报美女。只有那些自然运动着的美才是真正的美，那些运动着的女人们时时散发出美的气息，这样的美人才是生动感人的。

　　要美就要美出氛围来。对于新时代的美女来说，天生丽质不是最重要的，全身能散发出不同于他人的气质才是成为美女必备的条件，因为这是动态的时代。运动中的女人没有矫揉造作、胭脂红粉，全身上下都透露着一股风情万种的美，像朵芬芳四溢的蓝色妖姬。运动中的女人曲线尽显，健康性感，让周围的景色都失了颜色，成为人们眼中最美的风景。

　　为了能够美一点，越来越多的女人加入了运动行列。这时候的运动不仅仅为了“减肥”，丰满一点、瘦一点都不要紧，只要运动起来就足够美。女人们可以去跳健美操，练瑜伽，学习跆拳道，也可以到体育场馆打羽毛球、网球，哪怕在家里跟着电视节目做有氧操也好。只要能够运动起来，在运动中完善自我、超越自我，就能够让内在和外表的神态美达到永恒的统一。

　　巧巧在一家通讯公司营销部门上班，不规律的生活和高强度的工作压力使她对身体健康特别关注。工作五年多，巧巧每半年都要到医院做一次全面体检，正因为对自身的关注，巧巧的身体一直没有出现过重大疾病。

　　不过，高强度的工作节奏还是让巧巧有些吃不消，失眠、焦虑、胃口不好时常会找上她。巧巧明白，自己正处于“亚健康”的状态。为了改善这种状况，巧巧尽量让自己多参加运动。每个周末巧巧都会去爬山，或者去郊区的乡村里散步。很多人都是谈出差色变，巧巧却很喜欢出差。她习惯在出差的间隙留出一点时间给自己，散散步，或者看看当地的人文风景，放松心情。

　　仅仅利用周末放松锻炼还是不够的，巧巧就在写字楼对面的健身俱乐部办了张卡。她的午饭通常也是在那里解决的，一般是牛奶加面包，非常简单却也很有营养。如此坚持了一年多，巧巧的工作越来越忙，应酬越来越多，身体状况却越来越好，就连身材也比同龄人显得更加健美苗条。

　　巧巧还很喜欢骑马。为了骑马，巧巧为自己购置了质地优良的骑马装，有紧身的小背心、宽大的马裤、纯皮的马靴，还有黑色的礼帽。就连巧巧自己都觉得，骑马时的自己是最美丽的。的确，当一个秀美的女人在风里挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着那匹纯种蒙古马在马场、草地、森林里兜风时，哪个人不会为之心动呢？那是一种光彩在自然而然地流露，是一种扑面而来的心动的感觉。

　　有一位医学专家曾经说过这样一句话：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、水和运动，运动和阳光同样重要。

　　询问任何一个保健医生，他都会说：运动是健康的必要条件。持之以恒地运动的最大好处就是让女人的身体更加健康。合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性对身体的满意度。女人能从运动中得到快乐，在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。

　　现实社会中，很多职业女性都有着巨大的工作压力，但这并不妨碍她们抽出时间参与一些运动。这里就介绍一些适合女性的运动：

　　1.游泳——做一条美人鱼

　　游泳是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期进行游泳锻炼，不仅是水浴、空气浴、日光浴三者相结合的运动，也有着与大自然特别亲近的惬意，而且游泳益处多多，因而备受广大女性的喜爱。

　　2.步行是最好的运动

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九。饭后就散步，不用上药铺。”可见，步行是较好的运动方式。目前，仅北美洲每天就有8000多万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

　　3.在瑜伽中修养身心

　　空灵、舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风，如流水，如露珠，如鸟鸣，瑜伽能修养身心。练习瑜伽需要有一个光线充足的场地，需要有干净清洁的空间，需要有从容的心态。

　　除了以上运动，自行车、各种球类运动、健身房器械运动等都是你锻炼身体的好选择。不过需要提醒的是，运动是为了保持健康，所以要根据自身的实际情况来制订运动计划。举例来说，对大多数职业女性来说，每天慢跑半小时就已经可以达到锻炼的目的了，如果你像参加“铁人赛”一样强迫自己坚持5小时，那么很可能这个锻炼会让你疲劳不堪。有句话说得好：“每天自虐5分钟叫锻炼，每天锻炼5小时叫自虐。”适度运动才是健康的选择。

　　魅力锦囊

　　对于女人而言，运动更具有神奇的美体美容功效：运动能增加肌肉血液供应量，促进肌肉对营养物质的吸收与贮存，使肌纤维增粗，肌肉结实有力而富有弹性。运动之于女人，不只是为了减肥，更深层次地代表一种健康向上，超凡脱俗的生活观念。