然后我戴上了手环，才真正注意到，从我口中竟然说出这么多负面的言语！这个发现真令我惊讶。一次又一次，在话才说一半时，我会停下来问自己：“我真的要继续讲下去吗？我的话能带来任何正面的效应吗？”而一次又一次地，我的答案都是：“不。”因为不停换手，所以我磨坏了两个手环，最后在十一月中完成二十一天不抱怨的挑战。
现在我仍戴着手环（就像戴戒指一样），提醒自己：言语是有威力的，我有责任明智地选择它们。我已经了解，这不是要把情绪闷在心里，戴着一副阳光女孩的面具。过去这几个月里，我必须要处理一些个人与家庭所遭遇的困难，但每当要说话之前，我会先想一想，然后在言语中表达出正面的意念和期许。我们是可以用积极的态度去处理棘手情况（与人物）的，而且最后的结果总是好得多！现在，就算我每天工作很忙，一切似乎都进行得更加顺利了。一些我常花时间相处“朋友们”也离开了，因为我没什么好抱怨的，和他们之间也就没什么话好说。这也拓宽了容纳祝福的空间，我的平静感受正与日俱增，真是奇妙！
发现内心深处的良善
——马提·波因特（电脑技术人员）
自从我展开二十一天不抱怨的挑战，在四个月内对我帮助最大的就是：我更能接受和我价值观相左的人、以及我无法掌控的事件。我比较容易把事情想开一点了。我发现自己渐渐疏远了一些喜欢批评与挑错的朋友，去接近一些会往好处想的乐观朋友。而最美好的收获就是：我结交了好些志同道合的新友伴，如果没有完成这二十一天的不抱怨挑战，我可能永远也不会和他们相识。
做到二十一天不抱怨之后，我发现了自己内心的良善，这是我从来不敢相信的。虽然没有人能一直表现完美（我承认自己偶尔也会故态复萌），但在这二十一天的挑战中，我已经学会不要太在意人与环境的缺陷，所以也更容易发现自己内心的光明面了。
当我写到这里时，我九十三岁的母亲正躺在家里的床上，等着跟随她已逝的父母与许多她深爱的人，步入生命的终点。她的体重大约只剩下三十六公斤，而且一个多礼拜都没有进食了。母亲是如此虚弱而无助，这样的情况一直让我感到非常痛苦，而我也一直拼命压抑着自己对上帝的抱怨。直到我开始实践这项运动，从中学到了许多功课，情况才有所转变。而我记得其中一项功课就是求助，因此我向上帝祈求帮助。
昨天，我突然被一股洞察力所唤醒：上帝赐给我母亲一副强健的身体，为她服务了九十三年，带她走过许多地方、生养三个孩子、演奏乐器、打毛线衣、说明与书写自己的想法、做各式各样想做的事情。直到现在，即使她的身体已渐渐衰老，仍然忠心地为她的灵魂提供居所。如今，我已能为此而赞美主，并以感恩的心接受他对我母亲临终岁月的安排。
我去拜访安养院牧师的时候，亲身体验到了不抱怨运动将如何改变这个世界。当我向牧师说明自己正在挑战不抱怨，她的双眼开始闪现光彩，我都还没把话说完，她就要索取五十个手环，送给安养院的同仁们。她说，尽管安养院的同仁对临终者都有服务的热忱，但他们毕竟还是不折不扣的平凡人。她认为他们如果能更专注于付出正面的心力，就更能把握机会，提供更好的服务。
六个月以前，我完全没想到，这项二十一天不抱怨的挑战将如何改变我的人生，但它真的改变了我，也影响了我周遭的人。
从严格的老板到耐心的老师
——盖瑞．希尔（行政主厨）
去年秋天的某个恬适午后，我与好友鲍温牧师在堪萨斯州北部的他家附近骑马，他和我分享了他所提倡的不抱怨运动有何进展。我马上就对这个想法很感兴趣。
在我担任专业主厨的职涯中，我觉得自己必须一丝不苟—严格地要求自己与部属，以确保能持续烹调出高品质、有创意的菜肴，为口味各有喜好的风雅顾客们提供最优质的服务。
三十多年来，我一直都在专业厨房工作，而我的管理模式，已经从严谨而层级分明的传统欧洲做法，改变为人性化而富效率的“教练”风格。鲍温牧师推行的运动，对我而言是一种全新的概念，我也无法预料它会造成什么效果。具体一点来说，从二十一天不抱怨的挑战中“毕业”之后，我更懂得如何与部属沟通了。现在我会更留意自己的措辞，同时认为自己所扮演的角色，更应该是一个厨艺高超的老师，而不是老板或经理。运用更愉快而不带压力的话语来沟通，让我与周遭的人们都节省了很多心力。
我相信不抱怨运动，是按照吸引力法则来运行的。当我的思想与言语更趋于感恩，同时积极去寻求解决方桉，就能引发或招致更多类似的事物。
如今，我仍然戴着手环提醒自己，并练习用这唯一的方法来面对每天的工作负荷——以最正面的方式极度感恩。如果我快忍不住要批评时，我会暂停下来，努力用更富教育性或指导性的方式来表达自己的意思，而人们也觉得我比较肯定他们了，也更能把他们的话听进去。我看待事物的观点因此而改变，也脱离了压力与忧虑的羁绊，感受到真正的自由——这是挑战过程中会产生的副产品之一。我觉得自己很有福分，也非常感恩。
抱怨就像吵架，一个巴掌拍不响
——杰克·瑞恩（服饰店业者）
当我开始尝试二十一天不抱怨之后，才发现要避免抱怨真是一大挑战。
我是自己创业，开设了一家男装店。我觉得经营这项事业很有乐趣，在我服务客户与卖家的时候，也认识了很棒的一群人。很多卖家都是流行杂志中常见光鲜活跃的设计师，有些甚至是大家梦寐以求想结识的顶尖名人。
然而，就像我们常听到的：“事情总有不为人知的另一面。”当人们每天都要为了工作而互动、接触时，好像都拼了命想为眼前的工作找出完美的处置方式，小小的问题往往会酿成巨大的事件，因而毁掉人际关系、引发争吵辩论，至少也会让两方都不免受挫、沮丧。我想我们都同意这样的心态并不健康，也是我们都想要避免的。
我相信我能持续二十一天不抱怨，所以我戴上了紫手环。我发现，要不是因为我的工作、妻子、几个儿子、司机、工作伙伴、部属、供应商、教会，我的猫、狗、朋友、顾客、银行理财员，还有我所接触的人——我也许有机会做得到。
我开始注意到问题的源由——那就是我自己！当我在追求成就时遇上障碍，我总想怪罪哪个人或哪件事。我也开始注意到，我常常听见别人在抱怨，而他们抱怨的事情，在我看来顶多是鸡毛蒜皮的小事，而且都是因为他们自作自受所引起。或者，他们也会抱怨一些根本无法掌控的事，但在这种情况下抱怨，也是回天乏术。在我一边不断换手而磨坏手环的同时，我也发现，我已经厌倦了听别人抱怨、也让自己不开心的状态。
光明终于来到，照入我的心中，使我明白：别人的抱怨会惹恼我，而我自己的抱怨也会让他们不高兴。我不再有藉口，说自己为何做不到二十一天不抱怨了。每当有谁在发牢骚时，我开始保持沉默。而当我自己想抱怨时，我则开始去寻找可能的解决方案、或至少去接受现状。情人节那天，我刚好和事业合伙人各自带了老婆一起出差采购，而我终于在行程中达成了二十一天不抱怨的目标。
我发觉，当我停止抱怨时，我也比较少听到周遭人们的抱怨。如果我听到了抱怨，也会明白这些抱怨不是针对我，人们只是想藉此釐清发生在自己身上的事。我也比较少去论断他人了。寻求解决方案或接受现状，让我觉得压力减轻了，在工作上与家庭中也能得到更多收获。减少抱怨和怒气之后，我和妻子、家人、同事的关系都获得改善，我变得更快乐了。
在人们发洩怒气时保持沉默，我等于让他们找不到听众，而能去省思自己的言论。我们可以说，抱怨就像吵架一样，一个巴掌是拍不响的。紫手环甚至能帮助那些不戴手环的人——一旦没有听众，他们也发现自己更能心平气和地处理眼前的问题，同时继续向前迈进。
停止抱怨就像在冥想中保持沉静，会更容易听见上帝对我们说的话。
为下一代树立新典范
——瑞克·席尔维（大学教授）
在我展开这段探险之际，如果有人先告诉我，完成二十一天不抱怨的挑战要旷日费时，我一定不会相信。我从不认为自己是那种爱说闲话或抱怨的人——或许我会挖苦人，但绝不是爱抱怨的人。然而，一旦我开始注意自己的行为，我就发现抱怨经常“露出丑恶的嘴脸”，阻止我克服这项挑战。
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