第19章 抵制情感的冲动，而不要屈从于它——我们需要平常心（5）

　　手头发泄亦可分为两种：一是用文字发泄。在你受了某人某事的气之后，利用你手中的笔，一“写”为快，把它记下来，或者写一封措词激烈的信，将对方骂一通。但请记住，这种信，只可以写，不可以发。林肯就常使用此法发泄胸中怒气。他在外面受了别人的气，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让：“写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是非。”二是以创作发泄，这是发泄的最高境界。凡·高将苦闷发泄在画布上成为油画大师，巴尔扎克将生活的压力发泄在稿纸上成为一代文豪……

　　此外还有一种“手头发泄”方法：摔盆打碗砸东西。因这不是正当发泄的方法，这里并不提倡。有人在外头受了气，回到家对着家里人吹胡子瞪眼、摔盆砸碗，将心理压力转嫁到亲人身上，这样做就大错特错了。

　　3.释放情感

　　多年前一位医学专家说了一句话：“癌症是没有哭出的泪水。”一句话道出医学界多年的研究心得。压抑的情绪容易引起癌症，爆发的情绪容易引起心脏病。适当的疏解和表达情感是养生保健的重要知识。情感是自然的，如果不能适当地表达，不但造成身体的干扰，也是开心的障碍，甚至于会破坏和睦的人际关系。积压的伤痛会使人通过看电视、工作、过度沉迷于口腹之欲或情欲来麻痹自己。长期压抑会使人情感麻木。

　　我们情感表达的方式来自幼小的教育，当我们受伤、受委曲、难过或受挫折时，父母亲有没有容许我们疏解情绪？或他们用转移注意力、恐吓、

　　打骂、羞辱、瞒骗等方式阻断我们的哭闹，因而伤痛深藏在内心。

　　这些没有疏解的伤痛会积存在身体内作怪。一般男孩子不许哭，女孩子不许发脾气，因而许多男士的心中积压了悲伤，许多女士心中积压了愤怒。我们小时候所被教导的情感压抑方式也会教导下一代。然而这些没有释放的情感容易被触发，可以因一句话或一件事而伤心，或发脾气。这些累积的伤痛一旦被触犯时，像洪水泛滥，伤自己，也伤他人。

　　当孩子表达情感的时候，我们的反应是什么？如何疏解自己的情感，如何教导孩子疏解感情？

　　帕姆是一位幼儿教育专家，也是托儿所的老师，当孩子哭时，她会提醒自己“哭是康复，不是疼痛”。她的经验是孩子需在关注下才能疏解情感，特别是哭闹的孩子，以下举两个例子来解说。

　　有位小女孩在车还没到托儿所时就大声哭闹，因为出门时，她所准备要带到学校的几个洋娃娃和衣服放在门口，忘了带上车，发现时已快到托儿所了。帕姆抱着哭泣的孩子询问她忘了带什么，她说：“洋娃娃。”“还有呢？”“娃娃蓝色的裙子。”“还有呢？”“红色的衣服。”“还有呢？”孩子边哭边说，在10分钟的关注下泪水发泄完了，她说：“我要去玩了。”

　　另一位小女孩在前一天父母亲告诉她他们要离婚，当时她没有情感反应，父母亲担心她会在托儿所发泄，因此事先告诉帕姆留意一下，当孩子们去玩泥团时，这位小女孩一把抱住所有的泥团，不和其他孩子分享。帕姆说：“这个是大家一起用的。”一讲完孩子就大哭。帕姆抱起她问她什么事伤心。她边哭边说她的父母亲要离婚，她不要爸爸搬出去，她要爸爸留在家里。当一个孩子不乖时往往是因为有伤痛，如果打其他孩子，也许因为他之前被打，或内心有伤痛，才会打其他孩子。帮助孩子疏解情绪才是正确的根治方法。

　　不但孩子需要在关注下才能释放情感，成人也一样，倾吐心声是最有效的方法，听的人尽量不要表达意见，只要听。

　　据说失去亲近的人的伤痛，需要在旁人关注下200小时，才能哭完泪水。因为每一个人都有累积的伤痛，一旦旁人与我们谈心时，我们常迫不及待地告诉他们我们的体验。能静心聆听的人有最多的朋友。情感的反应

　　是在静下来时才能感受到，在忙碌中这些都不会被觉察，这也是为什么很多人很怕静下来，会不断地找热闹。忙碌是因为无法面对内心升起的感受。

　　缓解压力的几种方式

　　缓解压力的方法不是孤立和一成不变的，它总是因时、因地、因人而异，但它又有一种普遍的规律可循，那就是让身心彻底放松。呼吸法、冥想法、渐进式放松法等，已经被证明是行之有效的放松技巧。你应不断尝试各种不同的放松技巧，找到一种最终适合自己并经常使用的方法。

　　1.呼吸法

　　呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统的自然律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

　　呼吸法能帮助人们摆脱失眠、焦虑与压力，为什么呢？因为人体有三个排除废物的管道，即肾脏、皮肤及肺，其中肺占八成功效，但仅被使用三成。呼吸法是一种韵律式呼吸方式，根据国外研究显示，它能稳定脑波，释放压力、提高免疫力，对抗身体因压力所产生的诸多不好的物质，如肾上腺皮质内泌素、血液乳酸碱、低密度胆固醇等，并改善失眠、焦虑、忧郁等情况，甚至能将负面的情绪转化为正向。

　　2.学会冥想

　　所谓的冥想，简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我

　　之境”的一种心灵自律行为。这不是要消灭意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与某种宇宙的波动相连接。

　　冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：

　　“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”

　　在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利说：“大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。”

　　冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报。作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是直到20世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处。冥想通过以下方面来抵消压力带来的不利影响：降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的“放松反应”，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应）。随着不断放松，缓解肌肉紧张，导致血液中的压力荷尔蒙降低，提高免疫力，比小睡片刻的休息作用还大：冥想导致耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标）。

　　3.渐进式放松法

　　渐进式放松法又叫做肌肉神经放松法，因为神经控制肌肉的收缩。这种放松法通常是先从身体的上半部分的肌肉开始，当某一个部位的肌肉放松后，再进行下一个部位的肌肉放松。一个个依序进行，渐渐地使全身的肌肉都放松下来。如同其他的放松方法一样，渐进式放松法仍然是需要有恒心的、持续的练习才可能收到奇效。

　　渐进式放松法的益处是：

　　定期练习放松技巧的人，相对不会紧张焦虑，较能抵抗压力、乐观、快乐、自信、有活力、提高效率；

　　练习放松技巧能减少压力对身体健康的影响；

　　静坐、深呼吸能降低血压、胆固醇，有益于身心健康。学会放松自己，让紧张不安的情绪顺其自然

　　由于生活节奏的加快，来自各方面的压力越来越多，现代人的紧张情绪也与日俱增，这时如果极力想办法去排解，只能是给自己外加一份压力，但如果让它顺其自然，并使这一方法养成习惯，始终保持一种平和的心态，情况则会有很大的不同。

　　这样一来，对于紧张不安的情绪疏导的最好办法，就是让它过去，顺其自然，不要拼命控制，因为情绪像潮水一样，越堵越高，越控制越严重，同时，继续做你应当做的事，一会儿紧张情绪就自然消失了。

　　例如，你在公共场合感到紧张，你可以在心里对自己说：“紧张去吧，我不管它了，又能把我怎样？”同时，带着紧张情绪说你该说的话，关注说话的内容，不要关注自身的感受。结果你会发现：没什么可怕的事情出现，虽然有些不舒服，但自己还是能战胜自己的，多次实践之后，自信心就逐渐增强了，自己也不再为见人、说话紧张而苦恼了，因为你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想，应放松自己，对自己说：“想去吧，大不了我今天不睡觉了。”同时做深呼吸，放松自己的肢体，慢慢地你就会睡着了。