第25章 明日复明日，明日何其多：拒绝拖延(2)

　　有各种各样的答案，大都搞得很复杂。其实，答案很简单，第一步，打开冰箱门；第二步，把大象放进去；第三步，把冰箱门关上。这虽然是个笑话，却告诉我们一个深刻的道理，许多事情都是被我们人为地复杂化了。复杂，也是产生拖延的重要原因之一。其实，就算是把大象放进冰箱这样看似不可能完成的任务，也是可以分步骤完成的。不要被任务吓倒，积极行动起来，充分调动你的想象力。

　　3做一些无关紧要的事情

　　除了做事拖拉以外，拖延者另一个常见的特征就是总在忙一些无关紧要的事情。这时我们就可以使用帕累托法则，将你大部分的精力集中在那些重要的事情上，通常，重要的事情并不多。

　　你只需每天在纸上按照优先顺序写下这一天你需要做的3件最重要的事情，然后从第一件开始做。即使一天你只能完成其中的一件，但你仍然做到完成了今天最重要的事情，那就是一个很大的进步。长期坚持，养成好习惯，坏习惯对你的影响自然就会明显减少。

　　4多虑

　　多虑是追求完美的人必然会有的心态。

　　世界上没有一个最完美、最适合做事的时间，所以你不可以等到那个时候再去行动。强制性的反复思考只会使自己陷入混乱的泥潭，而深陷泥潭的人是很难开始行动的。所以，当你意识到自己想太多的时候，要明确告诉自己：别想了，开始行动！先做了再说，即便是做错了，也是一种经验的积累。特别是年轻人，不要怕犯错误，不要怕失败。几乎所有的成功者无一例外的都是经历了比别人更多的失败，坚持到最后，才到达成功的彼岸的。

　　5过于消极

　　过于消极的人看问题总是片面的，事情还没开始做，已经想到最坏的结果，又因为缺乏自信，马上就相信那想象中的结果一定会变成真的，根本就无法开始行动。

　　如今全社会甚至全世界都在呼唤正能量，其实，我觉得关键的问题还是在于世界观的建立。世界是客观的，消极面是客观存在，可是，积极面也是客观存在，这道理就像世界有黑夜也有白天一样简单。

　　当我们发现自己总是过于消极的时候，多试试换一个角度，从积极的一面去看问题想问题。

　　6固执己见，与世隔绝

　　太过于执着于自己的想法，认为自己的想法才是最佳的选择，久而久之就会变得闭目塞听，这会让你很难取得进步，更不要说提高效率。事实上，固执也是缺乏自信的表现。

　　固执，尤其是过分固执，会给人带来许多危险，容易深陷险境还执迷不悟，必须进行适当调适。阅读好书，开阔视野，放宽心胸就是一种很好的方法，也简单易行。笛卡尔曾经说过，“读一本好书，就是和许多高尚的人谈话”。阅读不仅使我们得到心灵的安慰，还使我们找到思想和行动的楷模，变得谦虚、文明、敬人爱己。

　　7持续信息过剩

　　互联网时代，电视、手机都可以上网，更不用说计算机以及其他那些便携式上网工具了。世界各地此时此刻在发生什么，我们几乎都可以通过网络去获取信息，只要我们打开网页，一刻不停地翻阅，耗尽我们所有的时间和精力都是看不完的。

　　可是，新鲜感过后，这样大量浏览的兴奋和刺激过后，我们剩下的还有什么？疲惫、被严重干扰的工作和生活、被拖垮的意志力……这些都是持续信息过剩造成的严重后果。

　　外来信息太多了，只要你想去获取，它们就在那里，可是，再想一想，那些跟你真的有关系吗？

　　从现在开始，工作的时候、陪伴家人的时候，关掉手机、断开网络，试试看，你的生活质量一定会得到改善，而你的心境、心态以及自我控制的能力也会得到恢复。

　　（第三节）看清拖延的本质

　　1988年出版的《现在就做》一书的副标题是“克服拖延，享受无罪的玩乐”，该书作者心理学家尼尔·弗瓦尔的观点是“人们拖沓的主要原因是恐惧”。恐惧什么呢？恐惧失败、恐惧失误、恐惧行动暴露出我们的不完美。他们认为，或者说潜意识里认为：拖延可以免于焦虑，可以表达抗拒，可以满足欲望，甚至可以让自我感觉更加良好。然后事实却并非如此，甚至，拖延的结果总是与拖延者的愿望背道而驰。

　　本质一：越拖延越焦虑

　　“明明知道有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，但我们还是边咬着手指甲，边发着呆边说，再等一会儿，就一下下？”这是很多人真实状态的写照。

　　在现实生活中，总是有这样和那样的难题等着我们去解决。比如说，一项艰难的工作任务，遇到事业、婚姻的瓶颈，或者对某一件事情感到厌烦时，如果继续强迫自己做下去，不但不能解决问题，反而会增加我们的焦虑。事实上这个时候我们所做的拖延，是一种用来让自己的内心免受折磨，得到片刻休息的手段。它在一定程度上是合理的，它有利于暂时缓解消极情绪的作用。挤出一点时间来做一些与之无关的事情，例如看场电影、逛逛街、跑跑步等，让自己身心放松一下。当我们恢复到精神奕奕时，再回过头去解决事情，可能会比之前更有思路，也会豁然开朗。

　　比如前面提到的那个记者朋友，她总说自己的生活太平庸、遇不到好选题、好机会。想要解决这些问题，要么意识到自己的这些要求并不合理，要么换一个能符合这些要求的工作。但是她既不愿意改变自己，又不想换工作，内心的矛盾和挣扎又不可能完全逃避，怎么办？这时拖延成了唯一的缓解手段。

　　既然知道拖延的本质是为了缓解焦虑，那么你要想不再拖延，就必须找出你焦虑的根源来自哪里，并想办法解决它。当我们决定做某一件事情的时候，要留意自己在这之前和之后脑海中思想的变化，一旦出现了“必须”、“应该”等字眼，就往往表示我们的信念开始僵化。那些不合理的信念经不起我们的推敲，只要识别出来，我们就可以把它们变为另外一种更合理的信念。

　　所以，请记住，习惯性拖延不仅无法缓解我们的焦虑，反而是越拖延越焦虑。

　　本质二：尝试沟通，而不是用拖延表达消极抵抗

　　拖延这种行为表明了我们对所拖延的事情的真实态度：抗拒。

　　我们需要做一件事，然而在我们真实的内心深处，却因为种种原因抗拒去做，这就产生了内心冲突。如果一个人能够意识到这种冲突并勇敢地去面对它，就能采取积极的方式进行解决，看哪些理由更合理、更符合自己的利益，然后决定是否要做。

　　我们每天都有很多事情要做，上学、上班、买菜、做饭、洗衣服、打扫房间、同糟糕的交通和形形色色的人打交道……这些纷乱的琐事是我们没有办法逃避，也未必需要立即完成的事件。但恰恰是这些事情，会让我们失去马上去解决的动力，于是能拖就拖！

　　工作还没完，但有点累了，先休息一会吧；衣服脏了，还有别的衣服可以换，扔在一边明天再洗吧；这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业；这个任务太难了，别人都不需要做我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推……这自己决定何时去做的情形，会给我们造成一种错觉：一切尽在掌握之中！事实是，因为拖延挤压的工作会让你更加手忙脚乱、心急如焚；因为拖延挤压的家务活只会让你看着又脏又乱的家心情更加烦躁。

　　要解决这个问题，就要从根源下手，即摆脱内心对事情本身的抗拒。如果抗拒的原因来自外界，尝试与对方沟通；如果抗拒的原因是自身的问题，多给自己积极正面的鼓励和暗示。还可以尝试更多方法，比如，在做困难的任务时，尽可能寻找一些帮助，设法降低事情的难度，取得进展，这样才会有继续下去的动力；把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成的；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点……只要你坚持下去，很快你就会发现，其实，任何事都没有它们当初看起来那么难。

　　本质三：被欲望牵制的拖延，不是满足了欲望，而是让自己成为了欲望的奴隶

　　我们得承认，人是很容易贪心的，被欲望牵制会成为拖延的诱因。

　　有三名心理学专家曾经做了一个很有意思的实验。实验内容很简单：他们找来一批人，让他们从24部备选电影中选出自己最喜欢的3部。备选名单中既有《西雅图不眠夜》、《变相怪杰》等大众口味的片子，也有《辛德勒的名单》、《钢琴家》等经典电影。被试者选出3部自己喜欢的电影之后，研究人员又要求他们从这3部中选出一部现场观看，然后再选一部两天之后看，而最后一部则留在四天之后观看。借此观察被试者是愿意先看纯娱乐性的片子，还是去看更有内涵的电影。《辛德勒的名单》名声在外，大部分人都选了这部电影。然而，在选择了这部电影的被试者中，只有44%的人选择在第一天观看。大部分被试者选择在第一天观看《变相怪杰》等娱乐性较强的电影。大家都把比较严肃、要费心研究的电影放在了之后观看。而之后，研究者又要求被试者选出一口气看完的三部电影，这次选《辛德勒的名单》的人只剩下之前实验的1\/14了。

　　拖延者在很多事情上都有一些共同的特性，他们的宏伟计划往往毁于那一时的欲望满足。天天喊减肥，却总也不见效。下定决心不惜代价完成减肥计划，买了健身卡，买了健身器材，开始每天称体重，一切就绪，拉开架势准备大战一场。一天，当你穿上跑鞋、准备出门跑两圈时，突然电话铃声响起，一个好朋友拉你去逛街。经过一番思想斗争后，你选择了逛街。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的时候在鸡腿和蔬菜沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了美味的鸡腿……想到自己还在减肥，便安慰自己，这仅仅是偶尔的放纵，明天还会继续战斗。可随着时间的推移，这样“偶尔”的放纵越来越多，直到有一天你甚至忘记了自己原有的宏伟计划。