第45章 小小运动保养颈肩：轻松告别颈肩痛

　　颈肩使用说明书

　　如今的社会，看起来好像干体力活的工作减少了，而坐办公室的工作多了，人们好像轻松了很多。其实不论你做什么工作，一个姿势保持时间长了，都会引起身体的某个部位的不适，比如电脑操作人员、会计、教师、司机等等，经常会发生颈肩痛。所以，我们还是要注意锻炼身体，最大可能地保持身体健康。

　　颈肩病不简单，多种问题可诱发

　　颈肩病好发于职业人群，有些症状反复发作，通常的治疗手段不易彻底治愈。可以说，颈肩病是由多种原因形成的多样性疾病，如：

　　·由颈肩骨增生引发的骨刺，椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛、麻木无力，重者造成肢体萎缩、丧失运动能力等。

　　·由骨质疏松症而引发的颈肩骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂——这实际上是一种微骨折——致使颈部疼痛。如椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎发生变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者会出现肢体的运动障碍。

　　·由于颈肩部的运动不足、运动方式不合理引发颈肩病，占人群中的大多数。如每天颈部只保持单一的头部姿势；由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化；由于肌肉力量、韧带弹性张力下降，往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等，这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。

　　·由于劳累、风寒而引发的炎症，如颈肩关节炎、风湿性关节炎等。

　　·由外伤引发的颈肩部伤害，如头颅部损伤而连带引发的颈椎损伤等。

　　小小运动保养颈肩

　　防止颈肩病的最好方法是运动。颈肩不好应多低头抻拉、耸肩，“米字形”弯曲，别做绕脖动作。

　　另外，颈肩病决不是单一的病症，它的产生与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈肩病要与提高身体的综合体质紧密结合起来。这里包括合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。

　　如果目前你的颈肩病很重，请切忌盲目锻炼，应首先求医，了解病症产生的原因和现在的病况，才可以因症而练。

　　健身咨询窗

　　Q 自从颈肩痛后，经常运动，白天疼痛明显减少了，可到晚上睡觉时还是有点不舒服？

　　A 这主要是由于平常习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素不合适所造成的。应注意颈肩部的放松，最好在晚上睡觉的时候（建议每晚临睡前），将一个小枕头放在颈部，平躺10分钟，尽可能地让颈肩部放松。