第46章 运动防范腰背痛：脊柱健康很重要

　　腰背使用说明书

　　长年静态工作的人们，最担心职业病的恶化。腰酸背痛是常有的事，有时候甚至可以听到脊椎转动时好像坏机器的声音。其实，一个人的脊椎是否健康直接影响到他的生活质量和寿命，而且这个关系随着年龄的增长会逐步显现出来。据科学预测，人的寿命应在120岁左右，但实际上我们的平均寿命只有72岁左右，其中脊椎问题让我们的寿命缩短了1\/3。所以，保持脊椎健康非常重要。

　　身体信号：脊椎的毛病多种多样

　　脊椎是人身体的中轴，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎的24块骨头组成，每一块骨头上又有6个关节，可以向6个不同的方向旋转，因而我们的身体可以有两亿种不同转动方向的排列组合。只要是其中任何一块骨头的错位都有可能造成身体的不适。脊柱常见问题有：

　　·颈椎综合征：表现为头疼、头晕、颈部活动受限、手臂麻木等；

　　·胸椎问题：症状表现为背酸胀痛、呼吸不畅、功能性心脏病、胃肠功能紊乱等；

　　·腰椎问题：症状是腰痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、下肢麻木。

　　六个动作重塑健康脊柱

　　看样子，脊柱这么复杂，这要是都练到了还真不容易啊！那究竟该怎么练呢？

　　下面就给大家介绍六个特别简单的动作，就这六个动作就能帮助我们重塑脊柱。

　　健身咨询窗

　　Q 听说不正确的坐姿也会引起腰痛，最近偶尔觉得腰部酸痛，那我一天都坐在办公室中，怎么坐对身体更好呢？

　　A 对于坐姿，用靠椅较为合适，使腰背部有所依靠，以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。患有腰痛的人不宜坐软座椅，座位垫子最好硬一点。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐久了应走动一会儿，也可以做做伸懒腰动作。