第10章 有心有术有容颜—从发梢美到脚趾的女子养颜术(9)

　　另外，除了这些健身房的运动外，还有很多不同的减肥方式。你听过稀饭减肥吗？你尝试过喝黑醋减肥吗？你也在用喝水的方式减肥吗？若你想试试也可以，因为这些方式还挺有成效的呢！不过，在感冒期间或是体质较弱的人可不能乱尝试！

　　吹气球

　　你只需要花费一点点的钱买气球，然后，每天吹10个！酷吧！想不到这种方式也行，听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天得做些烦人的减肥运动。这个刚好适合你，你还可以把吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

　　喝醋

　　其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、黑醋或是米醋。不过不建议用米醋，因为那真的很难喝，会令人觉得不舒服。还有就是不要倒太多的醋，醋和水的比例为l：5就可以，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋喔！婴儿食品减肥法你一定想说，天啊！婴儿食品也可以？其实因为婴儿食品无盐、无糖分。所以吃起来很难受，若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。消化饼减肥基本上三块消化饼是100大卡，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上休息、睡眠时，身体会利用蛋白质修复体内组织，所以你不必担心发胖！

　　稀饭减肥

　　这是很不错的喔！不会令你吃下太多的淀粉质，而且喝稀饭可以令你非常有饱感喔！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女人记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。电话卡减肥这种减肥法也是从日本传过来的，而它的理论是，磁气会透过皮肤传到身体内部，可以调整血液或气的流动，若是贴在穴位上就更能达到效果。若好奇的你想知道它有没有效，不妨就试试吧！吐司减肥法每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。有试过的朋友两星期减下6kg。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只有吃淀粉质的东西，维生索都没摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这种减肥法就是以单一食物法来减肥。我建议可以搭配牛奶和蔬菜，以及一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。蛋白质减肥蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，豆腐也是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材，让你减肥减得更健康！六、亭亭玉立养眼美腿

　　北京的冬天真的是很奇怪的季节，初冬的时候晚上温度可以下降到零下，白天最高气温可以飙升到十几度。所以在寒冷的季节里，街上照样可以看到外露脖颈和美腿的漂亮MM们。

　　那天就见着一长腿美女，跟上前去，竟然发现原来是同楼大厦工作的人。好嫉妒的哦，因为这位美女的儿子已经三岁半了。所以，各位修身的姐姐们，千万不要退缩哦，你们同样可以练就成亭亭玉立的美人！高贵优雅，做个“天鹅”美人亭亭玉立的女子，应当挺胸抬头，微微仰起你的脸，稍稍收住下颌，拔起修长的颈，尽露你端庄秀美的风度。

　　匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，想象着自己就是赫本，这样更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康的美颈？就让这套颈部健美操帮你忙：吧！

　　§§§第一节：颌颈对抗将两只手握成拳头状。两胳膊肘同时侧分，两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。

　　§§§第二节：平转头颈

　　保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。

　　§§§第三节：旋转头颈

　　盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转，一个来回为一次。重复数次。

　　§§§第四节：低头抬头

　　站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。

　　§§§第五节：顺逆旋转头颈

　　将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。

　　注意事项：保持正确的姿势是练习的关键所在。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。

　　除去能够锻炼颈部线条之外，该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒、灵活状态。瘦大腿小腿有绝招想看看妈妈们的七十二变吗？不是不可能。想变得更美更苗条吗？也不是不可能。首先拥有一双纤细美腿是关键。看看下面我为大家准备的这些瘦腿绝招吧！首先是大腿：紧实大腿秘诀1：揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、水肿都还蛮有用的哦！

　　紧实大腿秘诀2：穿调整型塑身裤

　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法就是穿调整型的裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！其次是小腿：美女当然不能有小象腿或萝卜腿，曲线迷人的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。

　　紧实小腿秘诀1：穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶

　　如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在“康是美”就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。

　　如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美还可以买到一种纤腿凝胶，品牌是PROMOTl0N，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。

　　紧实小腿秘诀2：按摩&抬腿

　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成90度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

　　紧实小腿秘诀3：喝薏仁水消肿

　　通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。

　　另外为大家介绍一种很有效的瘦腿操，因为要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕练就的，这里教你的这套“完全美腿窈窕操”是能够全面地美化腿部线条的，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。

　　§§§第一节：瘦大腿

　　l_将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2．一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3．慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

　　§§§第二节：苗条大腿内侧

　　1．侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2．慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3．一边吸气，一边维持动作3～5秒，重复动作20次。

　　§§§第三节：美化后腿曲线

　　1．两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1～3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2．背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3～5秒后，回到上一个动作。重复动作10～20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　§§§第四节：窈窕小腿，足踝

　　1．双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

　　2．双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

　　§§§第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

　　1．跪坐、双手支撑于身体后方。

　　2．上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30～60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。水嫩手脚保养小诀窍同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。

　　关于双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停地按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！

　　其实只要大家好好地利用夜晚，白天就不用麻烦了。

　　1．准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就把橄榄油和美加净混合起来，厚厚地涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。

　　2．如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个地按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢地就会粗细均匀了。

　　3．脚底的死皮是一定要磨的。大s之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油和美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子则是每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。

　　4．有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油+美加净厚敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。

　　这里跟各位女性朋友们推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。七、寸寸肌肤如丝般柔软细滑。

　　肌肤柔嫩细滑，如十六岁少女般。你希望拥有这样的肌肤吗？女人，不要说你不想拥有，或者说没有能力拥有，我们要做女人就要做魅力女人；不要说我已经三十多岁了，想要十六岁少女般的肌肤，是不是天方夜谭？不然，风靡这么多年的“白娘子”赵雅芝，如今五十多岁了，可不依然是三十几岁的面容和身段？漂亮美人范冰冰，那天使般的面容，婴儿般的肌肤不总是如少女般诱人？

　　所以，姐姐们，我们也要活出三十岁女人特有的魅力哦！春季护肤攻略护肤要时时刻刻注意，尤其是随着季节的变化，要时刻注意季节对肌肤的影响。我们先来谈谈春季的护肤攻略。

　　万物复苏的春天也是皮肤最为敏感的季节，因为空气中细菌的存活率比较高，而风沙、干燥、冷热无常的现象，使得肌肤很可能出现脱皮、刺痛、发痒现象：另外护肤品从冬天转至春天，如果转换不当，也易使皮肤过敏，容易引起斑疹，出现一系列的过敏现象；如果平日肌肤就是脆弱敏感型的，在这样的环境下，就更容易出现不适应或异常的现象。

　　各位妈咪们，这个季节就不要吝啬手中的银子了哦，秋冬备下的护肤品应该换掉，然后再制订一套全新的春季护肤方案。

　　抗敏感和保湿是春天的主旋律，以下关键词要格外注意：

　　补水保湿防敏

　　北方的春季，风沙比较频繁。干燥的春风减少了空气中的湿度，虽然阳光不强烈，但日照的时间开始明显加长。这些对肤质偏干的人们来说，似乎不那么美妙，因为这使得皮肤中本来就含量偏少的水分流失得更快，导致皮肤出现脱水的症状。朝九晚五坐办公室的白领一族，最不能忍受的就是肌肤像是被放进烘干机中的苹果，一天下来，就变成这样：脸干干的，眼圈黑黑的，越喝水唇部反而越干裂。要想工作和美丽两不误，就一定得采取必要的“反干”行动！于是补水保湿方案再次提上日程。

　　选择适当的护肤产品为肌肤补补水，成为春天护肤的当务之急。先用补水精华给皮肤充分补水，深层滋养，然后再根据自己皮肤的特性来选择使用保湿乳液或乳霜，巩固形成肌肤保护膜，输入营养并锁紧水分。因为每个品牌的产品所含成分不一，有的就是先用保湿精华，再用爽肤水，最后再用保湿乳霜。

　　此外还要经常为你的脸按摩一下。因为平时化妆的你，总是给皮肤带来额外的负担，及时地放松慰劳是很必要的。在洗脸时可以进行的简易按摩操：首先，将洗面乳以画圈形式涂于面部，以面部中心开始向外推按，在太阳穴处稍微用力点压；其次，眼眶、鼻尖及唇周部位用画小圆的方式按摩，记住手法不要太重，否则更容易形成细纹；再次，用温水冲洗干净，涂上化妆水后轻轻拍打，促进吸收。

　　当然，另外还要注意以下几项：

　　1．去角质膏要避免使用磨砂颗粒的。

　　冬天的低温原本就使皮肤的新陈代谢变得十分缓慢，在肌肤表面始终留存着一个巨大的保护层，春天里，你更需要准备专门的去角质产品清除冬季里累积下来的老废细胞，祛除角质后加上皮肤美容的按摩、热敷，让皮肤皱纹的线条淡化，能使保养品更好地渗透，让皮肤重新焕发光彩。要注意避免使用磨砂颗粒的去角质膏，尤其是在皮肤变得特别薄透的春天。颗粒状去角质膏会破坏皮肤角质层的皮脂膜，这层保护膜只有7～10微米，一旦被破坏就会影响皮肤的新陈代谢。

　　2．洁面产品尤其不要选择洁净力太强的。

　　在敏感的春天，洁面产品尤其不要选择洁净力太强的。泡沫越多、清洁完越清爽的洁面产品未必好，它们会溶解皮肤的油脂，使皮肤缺乏保护层，变得很脆弱，要选择乳液或者温和嗜喱产品。建议在洁面之前加一个卸妆的程序，无论你有没有化彩妆，这个程序都有利于彻底清除毛孔中的尘土等，避免残余的部分造成毛孔阻塞或刺激毛囊。

　　3．保湿品要用补水不补油的。

　　春季回暖，人体机能逐渐活跃，皮肤血管和毛孔随之扩张，皮脂腺的分泌也开始旺盛，因此，面部会显得滋润有光泽。但是气候的湿热在增加皮脂腺分泌时，也会导致皮肤痘痘生长更加旺盛，继续使用冬天里含油分高的面霜会阻塞毛孔，导致痘痘的产生。所以应选择油分低的补水性保湿品，特别是能够调整油脂分泌的护肤品。

　　4．防晒从春季就要开始。